ငါ့ဘ၀ ငါ့အိန္ဂ်ယ္

အနွစ္သက္ဆုံး တစ္ပုဒ္ျဖစ္တဲ့ "ငါ့ဘ၀ ငါ့အိန္ဂ်ယ္" ကို ျပန္ျပီး Share လုိက္ပါတယ္.. မွ်ေ၀ခံစားနုိင္ပါေစ...

စံပယ္ရနံ႔ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း၏ က်န္းမာေရး အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား

စံပယ္ရနံ႔ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း၏ က်န္းမာေရး အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားစံပယ္ရနံ႔ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း (Jasmine Tea) ကို တ႐ုတ္ႏိုင္ငံမွာ ႏွစ္ေပါင္း ၇၀ဝ နီးပါး ကတည္းက ထုတ္လုပ္ခဲ့ၿပီး ေရပန္းအစားဆံုး ပန္းရနံ႔ လက္ဖက္ရည္ ၾကမ္း ျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ခါတေလ လက္ ဖက္စိမ္း လက္ဖက္ရည္နဲ႔လည္း တြဲဖက္သံုး ေလ့ရွိသလို အူလြန္လက္ဖက္ရည္နဲ႔ လည္း တြဲသံုး ပါတယ္။ စံပယ္ပန္းရနံ႔ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းမွာ အင္တီေအာက္ ဆီးဒင့္ ကတ္တီခ်င္ပါဝင္တာေၾကာင့္ ကင္ဆာျဖစ္ႏႈန္းေလ်ာ့က်တာ၊ ႏွလံုးခုန္ ႏႈန္း ျမန္ဆန္မႈ ေလ်ာ့နည္းတာ၊ ေသြးတိုး က်တာ၊ ေလျဖတ္ေဝဒနာ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ ေလ်ာ့နည္းတာနဲ႔ ေသြးတြင္း ကိုလက္စ ထေရာအဆင့္ ေလ်ာ့က်တာ စတဲ့ က်န္း မာေရးအက်ိဳးေက်းဇူး ေတြကို ရရွိေစပါ တယ္။

အစာေရ မ်ိဳျပြန္ကင္ဆာ ျဖစ္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္

အာဟာရဆိုင္ရာ ေလ့လာမႈတစ္ရပ္ အရ စံပယ္ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းကို မၾကာ ခဏေသာက္တာနဲ႔ အစာေရမ်ိဳျြပန္ကင္ ဆာျဖစ္ႏႈန္း ေလ်ာ့နည္းမႈအၾကား ဆက္ စပ္မႈ ရွိေၾကာင္း သိရပါတယ္။ လက္ဖက္ စိမ္း၊ အူလြန္လက္ဖက္ရည္နဲ႔ စံပယ္ရနံ႔ လက္ဖက္ရည္ေတြကို ေသာက္တာ ေၾကာင့္ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ ရရွိမႈ မ်ားကာ မေသာက္သူေတြနဲ႔ စာရင္ အ စာေရမ်ိဳျြပန္ကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္ေျခ ေလ်ာ့ နည္းမႈ ပိုရွိပါတယ္။

စိတ္ခံစားမႈ ေကာင္းမြန္ျပီး နွလံုးခုန္ ျမန္ဆန္မႈအား ေလ်ာ့နည္းေစျခင္း

စံပယ္ရနံ႔ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း ေသာက္တာေၾကာင့္ စိတ္တည္ၿငိမ္ေစၿပီး ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း ျမန္တာကို ေလ်ာ့က်ေစပါ တယ္။ လာဗန္ဒါနဲ႔ စံပယ္ပန္းရနံ႔ လက္ ဖက္ရည္ၾကမ္းဟာ စိတ္ခံစားမႈကို တည္ ၿငိမ္ေစၿပီး ႏွလံုးခုန္ရင္တုန္ေဝဒနာကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

ေလျဖတ္ျခင္း အႏၱရာယ္ ေလ်ာ့က်ျပီး ေသြးတြင္း ကိုလက္စထေရာ အဆင့္ကို ေလွ်ာ့က်နိုင္ျခင္း

တ႐ုတ္ေလ့လာမႈ တစ္ခုအရ စံပယ္ ပန္းရနံ႔ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းေသာက္တာ ေၾကာင့္ ေလျဖတ္ေဝဒနာကို သိသိသာ သာ ေလ်ာ့က်ေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ေလ့လာမႈအရ စံပယ္ပန္းရနံ႔လက္ဖက္ ေျခာက္ကို တစ္လ ၁၅၀ ဂရမ္ ေသာက္ တာေၾကာင့္ ေလျဖတ္ေဝဒနာကို သိသိ သာသာ ေလ်ာ့က်ေစေၾကာင္း သိရပါ တယ္။

စံပယ္ရနံ႔လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းနဲ႔ လက္ဖက္စိမ္းလက္ဖက္ရည္ေသာက္တာ ေၾကာင့္ ေသြးတြင္း ကိုလက္စထေရာအ ဆင့္ကို သိသိသာသာ ေလ်ာ့က်ေစတယ္ လို႔ ေလ့လာမႈတစ္ခုက ဆိုပါတယ္။ ေသြး တြင္းကိုလက္စထေရာ ျမင့္မားတာက ႏွ လံုးေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ျမင့္တက္ေစပါ တယ္။

စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့က်ေစျခင္း

စံပယ္ရနံ႔ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းကို ေသာက္တာေၾကာင့္ စိတ္ပူပင္ေသာက ကို ေလ်ာ့ပါးေစၿပီး စိတ္တည္ၿငိမ္ေအး ခ်မ္းေစပါတယ္။ လက္ဖက္စိမ္းလက္ဖက္ ရည္ေသာက္သလို ကိုလက္စထေရာက် ေစတာ၊ ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈ ေကာင္းတာ၊ ကိုယ္ခံစြမ္းအားစနစ္ ေကာင္းမြန္တာ၊ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ အာနိသင္ရွိတာတို႔ လို ေကာင္းက်ိဳးေတြကို ရရွိေစ ပါတယ္။

ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးမ်ား

စံပယ္ပန္းရနံ႔ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း မွာ ကဖင္းဓာတ္ အနည္းငယ္ပါဝင္တဲ့ အ တြက္ ကဖင္းဓာတ္နဲ႔ မတည့္တဲ့ တခ်ိဳ႕လူ ေတြမွာ စံပယ္ရနံ႔ လက္ဖက္ရည္မ်ားမ်ား ေသာက္တာေၾကာင့္ ရင္တုန္တာနဲ႔ က တုန္ကယင္ျဖစ္တာတို႔ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ 

ၾကယ္စင္

By Good Health

ကေလးငယ္မ်ားတြင္ အေရးႀကီးသည့္ ေရာဂါလကၡဏာမ်ား

(၁) ႏႈတ္ခမ္းျပာျခင္း (cyanosis)
ပါးစပ္ႏွင့္ႏႈတ္ခမ္းမ်ားျပာျခင္းသည္ ကေလးငယ္၌ ေအာက္စီဂ်င္ ေကာင္းစြာမရေသာေၾကာင့္ျဖစ္ သည္။ ေအာက္စီဂ်င္႐ွဴစက္ရွိႏိုင္မည္႕ နီးစပ္ရာေဆး႐ံု၊ေဆးခန္းသို႔အျမန္ သြားပါ။

(၂) အသက္႐ွဴရခက္ျခင္း
ကေလးငယ္အသက္႐ွဴရခက္ ျခင္း၊ အသက္႐ွဴျမန္ျခင္း၊ အသက္႐ွဴ ႏိုင္ရန္ ရင္ပတ္ႏွင့္လည္ပင္းႂကက္ သားမ်ား အားျပဳရေသာေၾကာင့္ နံ႐ိုး မ်ားအၾကား ရင္ပတ္ခ်ိဳင့္၀င္ျခင္း၊ လည္ပင္းႂကြက္သားမ်ား ထိုးထိုး ေထာင္ေထာင္ျဖစ္လာျခင္း၊ အသက္ ႐ွဴစဥ္ တ႐ႊီး႐ႊီးျမည္ျခင္းတို႔ျဖစ္လာပါက ေဆး႐ံုသို႔အျမန္သြားပါ။

(၃) ေမြးကင္းစကေလးမ်ား၌ အဖ်ားႀကီးျခင္း
ေမြးကင္းစ ႏွစ္လေအာက္ ကေလးမ်ား၌ အဖ်ားတိုင္းသည္႕အခါ စအုိတြင္းသို႔ သာမိုမီတာထည္႔ တိုင္းပါ။ အဖ်ား ၁၀၀.၄ ဒီဂရီဖာရင္ ဟိုက္ ေက်ာ္ပါက ဆရာ၀န္ႏွင့္ျပပါ။ ေမြးကင္းစအဖ်ားသည္ အေအးမိျခင္း မွ ဦးေႏွာက္အေျမႇးေရာင္ျခင္းအထိ ျဖစ္ႏိုင္ၿပီး အျခားအရြယ္ကေလးမ်ား ထက္ ပိုမိုဂ႐ုစိုက္ကုသရေလ့ရွိသည္။

(၄) အသား၀ါျခင္း
ေမြးကင္းစ အသား၀ါလွ်င္ အလင္းကုထံုး (phototherapy) ေပး၍ကုသရေလ့ရွိသည္။ အသား၀ါ ေစသည့္ ဘီလီ႐ူဘင္ဓါတ္ (bilirubin) အလြန္အမင္းျမင့္တက္လာပါက ကေလးငယ္၏ဦးေႏွာက္ကိုထိ ခိုက္ေစၿပီး ဉာဏ္ရည္မမီ သည္အထိ ျဖစ္ေစသည္။

(၅) အစိမ္းေရာင္၊ အၫိုေရာင္ အန္ျခင္း
ကေလးငယ္မ်ားသည္ မၾကာခဏ အန္တတ္သူမ်ားျဖစ္ေသာ္လည္း အစိမ္းေရာင္၊ အၫိုေရာင္မ်ား အန္ပါကဂ႐ုစိုက္သင့္သည္။ အူလမ္း ေၾကာင္းပိတ္ျခင္းေၾကာင့္ အစိမ္းေရာင္အန္တတ္ၿပီး ၀မ္းတြင္းေသြး ထြက္ျခင္းေၾကာင့္ ေကာ္ဖီအႏွစ္အၫို မည္းေရာင္ (ေကာ္ဖီရည္ အၫုိ ေဖ်ာ့ေရာင္မဟုတ္) အန္တတ္သည္။ ကေလးငယ္ဦးေခါင္းကို ထိခိုက္မႈ ျဖစ္ၿပီးေနာက္အန္ပါကလည္း အေရး တႀကီး ေစာင့္ေရွာက္သင့္သည္။

သီဟ

Source:WebMD

Health Updates Journal Vol.2, No.37

သင့္ က်န္းမာေရး အတြက္ ဆီးခ်ဳိနဲ႔ အာဟာရ

 

ေဒါက္တာ လြင္သန္႔ (ေဆး-၂)

ကမၻာေပၚမွာ လူေတြရဲ႕ အစားအေသာက္၊ ေနထိုင္မႈ စနစ္ေတြ ေျပာင္းလဲလာေတာ့ အသင့္စား အစားအ ေသာက္မ်ားကို သံုးစြဲ လာၾကပါတယ္။ လူကို မကူးစက္ႏိုင္တဲ့ ေရာဂါမ်ား တိုးပြားလာတဲ့ အထဲမွာ ''ဆီးခ်ဳိ'' ေရာဂါဟာ တစ္ခု အပါအဝင္ ျဖစ္ပါတယ္။ ကမၻာ့ ဆီးခ်ဳိျဖစ္ပြားသူ သန္း ၁၁ဝ ရွိတဲ့ အနက္က ျမန္မာႏိုင္ငံ မွာလည္း လူတစ္သန္း ရွိႏိုင္တယ္လို႔ သိရတယ္။ မိမိ စားလုိက္တဲ့ အစာထဲမွာ ပါဝင္တဲ့ စြမ္းအင္ ပမာဏဟာ ခႏၶာကိုယ္က သံုးလိုက္တဲ့ စြမ္းအင္ ပမာဏထက္ ပိုမ်ားေနမယ္ ဆိုရင္ ဝျခင္း၊ ဆီးခ်ဳိတက္ျခင္း စတာတုိ႔ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ထဲကို ဝင္လာမယ့္ ကယ္လိုရီ ပမာဏကို ထိန္းရမယ္။ လူတုိင္း လူတုိင္း က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ အစာေတြကို စားရမယ္။


ထမင္းကို ဟင္းလိုစားၿပီး ဟင္းကို ထမင္းလို ေျပာင္းျပန္ စားရမယ္။ ငါးနဲ႔ ဟင္းသီး ဟင္းရြက္ေတြကို မ်ားမ်ား စားသင့္တယ္။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြမွာ ပါတဲ့ ပိုးသတ္ေဆး အၾကြင္းအက်န္ ေတြကို ေရႏိုင္ႏိုင္ ေဆးရပါမယ္။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ မ်ားမ်ား စားေတာ့ တင္းတိမ္ႏိုင္တဲ့ စိတ္ကို ျဖစ္ေပၚေစၿပီး တစ္ပန္းကန္ထဲနဲ႔ အစား ရပ္တန္႔ႏိုင္တယ္။ အဆာလည္း အတန္ အသင့္ ခံႏိုင္တယ္။ အခ်ဳိစားလည္း ဝမယ္။ ေကာ္ဖီ ေသာက္တဲ့အခါ သၾကား တစ္ဇြန္းသာ ထည့္သင့္တယ္။  ေရငတ္ရင္ ေရကိုသာေသာက္သင့္တယ္။ ေရအစား အခ်ဳိ ရည္၊ Beer မေသာက္ပါနဲ႔။ ဆီနဲ႔ အငန္နည္းတာ မ်ားမ်ား စားရမယ္။ ျပည့္ဝဆီ၊ မျပည့္ဝဆီ၊ ပံုေျပာင္းဆီ ေလးမ်ဳိးရွိတဲ့ အထဲက ပဲ၊ ႏွမ္း၊ ေနၾကာ ဆီဟာ မျပည့္ဝဆီ ျဖစ္တယ္။ ဝက္ဆီ၊ ဆီအုန္းနဲ႔ တိရစၧာန္က ရတဲ့ အဆီဟာ ျပည့္္ဝဆီမ်ား ျဖစ္တယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႔ မသင့္ေလ်ာ္ဘူး။ အျမန္စား (Fast Food) နဲ႔ ႏွစ္ခါျပန္ ေၾကာ္တဲ့ အေၾကာ္မ်ားဟာ ျပည့္ဝဆီနဲ႔ ေၾကာ္တာ မ်ားတယ္။


အသား၊ ငါး၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ သေရစာ ေရြးခ်ယ္ရာမွာ ဆီပါတဲ့ အစာဟာ လူကို ဒုကၡအေပးဆံုး ျဖစ္တယ္။ ဟင္းကို ဆီပါသည္ ဆို႐ံုသာ ခ်က္သင့္တယ္။ ဆီျပန္ဟင္း စားရင္လည္း အသားတံုးသာ စားရမယ္။ အဆီအႏွစ္ ဆမ္းၿပီး နယ္ဖတ္စားျခင္း ေရွာင္ရမယ္။ အာသာ မေျပရင္  အဆာေျပ တစ္ခုခု စားရမယ္။ အာလူးေၾကာ္၊ ငါးမုန္႔ေၾကာ္နဲ႔ အီၾကာေကြး စတဲ့ လမ္းေဘး အစား အစာေတြကို ေရွာင္ရမယ္။ ဆီးခ်ဳိသမား အဖုိ႔ လွ်ာေပၚတင္ၾကည့္လို႔ ခ်ဳိတဲ့ အသီးအႏွံဆို ေရွာင္ရမယ္။ သရက္သီး၊ စပ်စ္သီးေတြကို စိမ္းၿပီးေတာ့ ခ်ဥ္ရင္ မ်ားမ်ား စားႏိုင္တယ္။ ခါးတဲ့ အရသာရွိတဲ့ ၾကက္ဟင္းခါးသီး၊ ေၾကာင္လွ်ာသီး တို႔ဟာ ဆီးခ်ဳိအတြက္ သင့္ေလ်ာ္တယ္။ ဆီးခ်ဳိ လူနာအတြက္ အထူးထုတ္ဆန္၊ ေကာ္ဖီ၊ အခ်ဳိရည္နဲ႔ မုန္႔ေတြကို စိတ္ႀကိဳက္စားလို႔ မရႏိုင္ပါ။ ကယ္လိုရီဓာတ္ အနည္းနဲ႔အမ်ား ပါဝင္တာ ျဖစ္လို႔ အျခား အစားအစာေတြနဲ႔ အတူ ခ်င့္ခ်ိန္ စားရမယ္။ အထုပ္မွာ ေရးထားတဲ့ ကယ္လိုရီ ပမာဏကို တြက္ခ်က္စားဖုိ႔ ျဖစ္တယ္။ ေဆးလိပ္ ျဖတ္ရမယ္။


ေသြးခ်ဳိ ပမာဏနဲ႔ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ မွန္မွန္ တုိင္းရမယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ဖုိ႔ ေန႔စဥ္ နာရီဝက္ အေျပး၊ လမ္းေလွ်ာက္ လုပ္သင့္တယ္။ စိတ္ကူးေပါက္လို႔ တစ္ပတ္လံုး ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ၿပီး ရပ္သြားတာမ်ဳိး မလုပ္ပါနဲ႔။ ႏွစ္လံုး ေပါက္ေအာင္ မွန္မွန္ လုပ္ရမယ္။ စိတ္ေပ်ာ္ရႊင္ေအာင္ ေနရမယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈ မ်ားရင္ ဆီးခ်ဳိ တက္မယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ့ေစတဲ့ သူငယ္ခ်င္း၊ မိတ္ေဆြေတြနဲ႔ ေပ်ာ္ရႊင္စြာ ေရာေႏွာ ေနထိုင္ သင့္တယ္။ ဆီးခ်ဳိက်ေဆးကို ဆရာဝန္ ၫႊန္ၾကားတဲ့ အတုိင္း မွန္မွန္ ေသာက္ရမယ္။ ဒါမွမဟုတ္ မက္ေဖာ္မင္ (၅ဝဝ) မီလီဂရမ္ တစ္ေန႔တစ္လံုး ေသာက္ ရမယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့ဖုိ႔ အက္ကိုဗာစတင္ တစ္ည တစ္လံုး လနဲ႔ခ်ီ ေသာက္ရမယ္။ မိမိကုိယ္တိုင္ အစားေလွ်ာ့၊ ေလ့က်င့္ခန္း မွန္မွန္လုပ္၊ အေနအထုိင္ ဆင္ျခင္မွသာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့မယ္။ ထမင္းကိုေတာ့ မစားဘဲ မေနရဘူး။

 Credit:  ေရႊတည္/ Myawady

အသားအေရ ထိန္းနည္း (၈)မ်ိဳး၏ လွ်ိဳ႕ဝွက္ခ်က္

ဘယ္အသက္ရြယ္ပဲ ေရာက္ေရာက္ အသားအေရ က်န္းမာျပီး ၾကည့္ေကာင္း ေနေစဖို႔ ေအာက္ပါ ျမန္ဆန္ ထိေရာက္တဲ့ အလြယ္နည္းေတြရဲ႕ လွ်ိဳ႕ဝွက္ခ်က္ ေတြကို ေဖာ္ျပ လိုက္ပါတယ္။

အသားအေရ ထိန္းနည္း (၁)
အသားအေရ ထိခိုက္ေစေသာ အမႈအက်င့္မ်ား ေရွာင္ရွားျခင္း လွ်ိဳ႕ဝွက္ခ်က္-
အသားအေရ ထိခိုက္ေစတဲ့ ေဆးလိပ္ ေသာက္တာ၊ ေနပူဆာ လံႈတာနဲ႔ အရက္ေသာက္ တာတို႔လို အသား အေရထိခိုက္ ေစတဲ့ အမူအက်င့္ သံုးရပ္ကို ေရွာင္သင့္ ပါတယ္။ ေနပူထဲကို မျဖစ္မေန သြားရတဲ့ အခါ SPF ပါတဲ့ ေနကာ ခရင္မ္ကို လိမ္းေပး သင့္ပါတယ္။ ေဆးလိပ္ ေသာက္တာနဲ႔ အရက္ကို အလြန္အမင္း ေသာက္တာေတြက အသားအေရကို ထိခိုက္ေစတဲ့ အျပင္ အသက္အႏၱရာယ္ ကိုပါ ၿခိမ္းေျခာက္ ေနပါတယ္။

အသားအေရ ထိန္းနည္း (၂)
မ်က္နွာကို တစ္ေန႔ နွစ္ၾကိမ္ သန္႔စင္ျခင္း လွ်ိဳ႕ဝွက္ခ်က္-
မ်က္နွာနွင့္ လည္ပင္းကို ပံုမွန္ ေဆးေၾကာသန္႔စင္ ေပးတာေၾကာင့္ အေရျပား ထိခိုက္ေစတဲ့ အညစ္အေၾကး၊ ဖုန္မႈန္႔ေတြကို ကင္းစင္ ေစ႐ံုသာမက အေရျပားကို ၾကည္လင္ဝင္းပ လာေစပါတယ္။

အသားအေရ ထိန္းနည္း (၃)
မ်က္နွာကို လက္ျဖင့္ ထိေတြ႔မႈ မရိွျခင္း လွ်ိဳ႕ဝွက္ခ်က္ - လက္ဆိုတာ မ်က္ႏွာျပင္ အမ်ိဳးမ်ိဳးကို ထိေတြ႕ကိုင္တြယ္တဲ့ အရာျဖစ္လို႔ လူ႔ခႏၶာကိုယ္မွာ အညစ္ပတ္ဆံုး အဂၤါ အစိတ္အပိုင္းလို႔ေတာင္ တင္စား ေခၚေဝၚၾကပါတယ္။ ဒီလို ညစ္ပတ္ေနတဲ့ လက္နဲ႔ မ်က္စိကို ပြတ္တဲ့အခါ၊ ေမးေစ့ကို ထိေတြ႕တဲ့အခါ၊ ပါးျပင္ကို အုပ္မိုးၿပီး ကိုင္တဲ့အခါ သင့္လက္က ပိုးေတြကို မ်က္ႏွာျပင္ဆီ ေရာက္ေအာင္ ပို႔ေဆာင္သလို ျဖစ္ေစပါတယ္။

အသားအေရ ထိန္းသိမ္းနည္း (၄)
အယ္လ္ကိုေဟာ ေရွာင္ျခင္း လွ်ိဳ႕ဝွက္ခ်က္ -အရက္ကို မေသာက္ တာ အေကာင္းဆံုးပါ။ မေနႏိုင္ပါက သင့္ အသားအေရ က်န္းမာလွပေရးအတြက္ အယ္လ္ကိုေဟာကို အနည္းဆံုး ပမာဏ ေသာက္ပါ။ အရက္ကို အလြန္အမင္း ေသာက္သံုး တာေၾကာင့္ မ်က္ႏွာအေရ ျပားအေပၚယံ လႊာနဲ႔ ကပ္ေနတဲ့ ေသြးေၾကာ ေတြကို က်ယ္ေစ ႏိုင္ပါတယ္။

အသားအေရထိန္းသိမ္းနည္း (၅)
အဆီမ်ားကို ကင္းစင္ေစျခင္း လွ်ိဳ႕ဝွက္ခ်က္ -
မ်က္ႏွာေပၚက အဆီ ပိုေတြ ကင္းစင္ေစဖို႔ရာ အတြက္ ေပါင္ဒါမႈန္႔ လိမ္းေပးပါ။ ဒါမွမဟုတ္ အဆီစုပ္တဲ့ စကၠဴနဲ႔ သုတ္ေပးပါ။ အဆီျပန္တဲ့ အသားအေရအတြက္ အဆီပါဝင္တဲ့ ေပါင္ဒါကို ေရွာင္ပါ။

အသားအေရထိန္းသိမ္းနည္း (၆)
နွုးညံ့ေသာ မ်က္ဝန္း တစ္ဝိုက္ကို ပြတ္သပ္မႈ မျပဳျခင္း လွ်ိဳ႕ဝွက္ခ်က္ -
မ်က္ႏွာ အသားအေရ အထူးသျဖင့္ မ်က္ဝန္းတစ္ဝိုက္ အေရျပား ေနရာက အလြန္႔အလြန္ ႏူးညံ့သိမ္ေမြ႕ လြန္းပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မ်က္ဝန္းတစ္ဝိုက္ မိတ္ကပ္ လိမ္းရင္လည္း ညင္ညင္သာသာ ပြတ္သပ္ၿပီး လိမ္းသင့္ပါတယ္။ မ်က္စိ ယားယံေနရင္ မ်က္ဝန္း တစ္ဝိုက္ကို ေအးျမတဲ့ ပိတ္စ ဒါမွမဟုတ္ ေရခဲဝတ္ကပ္ ေပးပါ။

အသားအေရ ထိန္းသိမ္းနည္း (၇)
အသားအေရ ထိန္းပစၥည္း အမ်ိဳးအစားမ်ားကို သံုးျခင္း လွ်ိဳ႕ဝွက္ခ်က္ -
အသားအေရထိန္း ပစၥည္းအမ်ိဳးမ်ိဳးကို ဝယ္ၿပီးသံုးရင္ ပါဝင္ ပစၥည္းေတြက တစ္ခုနဲ႔ တစ္ခု အဟန္႔အတား ျဖစ္ေစတာ၊ ဓာတ္မတည့္မႈ ျဖစ္ေစတာနဲ႔ အာနိသင္ကို ယုတ္ေလ်ာ့ ေစတာတို႔ ျဖစ္ေစ ႏိုင္ပါတယ္။ အေကာင္းဆံုး ရလဒ္ လိုခ်င္ရင္ အတူေပါင္းစပ္ သံုးႏိုင္ေအာင္ ေဖာ္စပ္ထုတ္ လုပ္ထားတဲ့ အသားအေရထိန္း ပစၥည္းေတြကို သံုးသင့္ပါတယ္။ ဒါမွမဟုတ္ ကြ်မ္းက်င္သူရဲ႕ ၫႊန္ၾကားခ်က္ အရ သံုးပါ။

အသားအေရ ထိန္းသိမ္းနည္း(၈)
စပ်စ္ဆီသံုးျခင္း လွ်ိဳ႕ဝွက္ခ်က္ -
အသားအေရ ထိန္းသိမ္း ေရးအတြက္ ေခြ်းေပါက္က်ဥ္း ေဆးရည္ (Toner)ထဲမွာ စပ်စ္ဆီ လက္ဖက္စား ဇြန္းတစ္ဇြန္း ထည့္သံုးပါ။ စပ်စ္ဆီဟာ အေရျပားဆဲလ္ ေတြကို ျပန္လည္ျပဳျပင္ ေပးတာနဲ႔ အားျဖည့္တာ ေတြကို လုပ္ေဆာင္ေပးတဲ့ အတြက္ အိုမင္းမႈ တားဆီျခင္း အေနနဲ႔ အသံုးဝင္ ပါတယ္။
Credit: ဇြန္/ Myawady

ဘဝတစ္ေလွ်ာက္လံုး ဉာဏ္ထက္ျမက္ ေနရေလေအာင္

အရြယ္ ရလာတာနဲ႔ အမွ် အေတြးအေခၚ ေကာင္းေတြ၊ မွတ္ဉာဏ္ ေတြဟာ က်ဆင္း သြားတယ္ ဆိုတာ မဟုတ္ပါဘူး။

ဦးေႏွာက္အတြက္ အာဟာရ ျပည့္ဝေနရင္ အသက္ႀကီး လာေပမယ့္ ဦးေႏွာက္တြင္းမွ Gray Matter ေတြဟာ အဆက္မျပတ္ ျပန္လည္ တည္ေဆာက္ေနတတ္ၿပီး Neurones ေတြ တစ္ခုနဲ႔တစ္ခု ဆက္သြယ္မႈအားေတြလည္း ေကာင္းေနတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ေအာက္ပါ ဦးေႏွာက္စြမ္းအားေကာင္းတဲ့ အာဟာရေတြနဲ႔ ဉာဏ္ထက္ျမက္ ေနေအာင္ ျပဳလုပ္ပါ။

မွတ္ဉာဏ္ေကာင္းေအာင္ ငါးစားပါ

ပင္လယ္စာကို တစ္ပတ္ႏွစ္ႀကိမ္ စားေပးတာဟာ ဦးေႏွာက္အတြက္ အက်ဳိး ရွိပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲ ဆိုေတာ့ သူ႔မွာ ပါဝင္တဲ့ Omega-3 အဆီေတြဟာ မွတ္ဉာဏ္ ဆုတ္ယုတ္ ေစတတ္တဲ့ ဦးေႏွာက္အတြင္း ေရာင္ရမ္းမႈေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္လို႔ပါ။ ငါးစားလို႔ရတဲ့ အက်ဳိးေက်းဇူးဟာ ဘယ္ေတာ့မွ ေနာက္က်တယ္ဆိုတာ မရွိပါဘူး။ အပတ္စဥ္ ငါးဟင္း မ်ားမ်ား စားတာေၾကာင့္ မွတ္ဉာဏ္ျပႆနာ ၆၀ ရာခုိင္ႏႈန္း ေလွ်ာ့ခ် ႏိုင္တယ္လို႔ ေလ့လာမႈအရ သိရပါတယ္။

အာ႐ံုစူးစိုက္မႈ ပိုေကာင္းေအာင္ အသားစားပါ

ပစ္မွတ္အေပၚ အာ႐ံုစိုက္မႈ ေကာင္းေအာင္ ကူညီႏိုင္တဲ့ dopamine ေခၚတဲ့ Neurotransmitter ဦးေႏွာက္မွ တိုင္႐ိုစင္းနဲ႔ ဖီႏိုင္လမင္းေခၚတဲ့ အမိုင္ႏို အက္စစ္ေတြ ရရွိေနဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ တိုင္႐ိုဆင္းနဲ႔ ဖီႏိုင္လမင္းေခၚတဲ့ Amino Acid ရရွိဖို႔ ေန႔စဥ္ အမဲသား၊ ဝက္သား၊ ၾကက္သား ဒါမွမဟုတ္ ႏို႔ထြက္ပစၥည္း သံုးေအာင္စ စားဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ အကယ္၍ သင္ဟာ သက္သတ္လြတ္စားသူ ျဖစ္ေနရင္ ဥအမ်ဳိးမ်ဳိးနဲ႔ ႏြားႏို႔မွာ တိုင္႐ိုစင္းနဲ႔ ဖီႏိုင္လမင္း အမ်ားအျပား ပါဝင္ပါတယ္။

သင္ယူမႈ ပိုေကာင္းေအာင္ သစ္သီးစားပါ

သၾကား ပါဝင္မႈမ်ားတဲ့ ကိတ္မုန္႔၊ ကြတ္ကီးနဲ႔ သၾကားလံုးေတြ စားတာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္တြင္းမွ မွတ္ဉာဏ္နဲ႔ သင္ယူမႈဌာန ျဖစ္တဲ့ Hippocampus ေနရာ က်ဳံ႕သြားတတ္တယ္လို႔ ေလ့လာမႈအရ သိရပါတယ္။ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ ပစၥည္းမ်ားစြာ ပါဝင္တဲ့ ဘယ္ရီသီး၊ ဖရဲသီးနဲ႔ မက္မြန္သီးလိုမ်ဳိး သစ္သီးေတြ စားတာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ cell ေတြ ျပန္လည္ တည္ေဆာက္ႏိုင္ကာ ျပန္လည္ ႀကီးထြားလာႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။

ဦးေႏွာက္ cells ေတြ ပ်က္စီးမႈမွ ကာကြယ္ႏိုင္ေအာင္ အရက္အနည္းငယ္ ေသာက္ပါ

ဝိုင္ ဒါမွမဟုတ္ ဘီယာကို အသင့္အတင့္ ေသာက္သူေတြဟာ အသက္ႀကီး လာရင္ မွတ္ဉာဏ္ျပႆနာ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ ၄၂ ရာခုိင္ႏႈန္း ေလ်ာ့နည္းသြားတယ္ လို႔ ဆိုပါတယ္။ ဝိုင္အရက္မွာ ပါဝင္တဲ့ ဓာတ္တိုး ဆန္႔က်င္ပစၥည္းေၾကာင့္လို႔ ဆိုပါတယ္။ အရက္ကို ခႏၶာကိုယ္မွ စုပ္ယူတာ ျမန္ဆန္မႈမရွိေအာင္ အရက္နဲ႔ အတူတူ အစာပါ တြဲစားေပးပါ။ အရက္ စုပ္ယူမႈျမန္ရင္ ဦးေႏွာက္ cell ေတြ ထာဝရ ပ်က္စီးသြားႏိုင္ပါတယ္။ အမ်ဳိးသမီးေတြအတြက္ ဘီယာတစ္ဘူး ဒါမွမဟုတ္ ဝိုင္ ၅ ေအာင္စသာ ေသာက္ေပးပါ။ အမ်ဳိးသားေတြမွာမူ အမ်ဳိးသမီး ေတြထက္ ႏွစ္ဆ ပိုေသာက္လို႔ ရပါတယ္။

ေဒါက္တာခင္မိုးမိုး

Credit: Myawady

ကိုယ္၀န္ေဆာင္မ်ား ႏို႔ေသာက္ေပးျခင္းက ရင္ေသြးငယ္ အရပ္ရွည္ေစႏုိင္

ကိုယ္၀န္ေဆာင္ကာလမွာ ႏြား ႏို႔ေသာက္သံုးေပးတဲ့ မိခင္ေတြက ေမြးဖြားတဲ့ ရင္ေသြးငယ္ေတြဟာ ႏြား ႏို႔မေသာက္တဲ့ မိခင္ေတြရဲ႕ ရင္ေသြး ငယ္ေတြထပ္ပိုအရပ္ရွည္ တယ္လို႔ သုေတသနတစ္ရပ္မွာ ေဖာ္ျပထားပါ တယ္။ယခင္ေလ့လာမႈမ်ားအရ မိခင္ ေလာင္းေတြ ႏြားႏို႔ေသာက္သံုးေပးရင္ ကေလးငယ္ကို အေလးခ်ိန္တိုးၿပီး လ်င္ လ်င္ျမန္ျမန္ႀကီးထြားႏိုင္တယ္ဆိုတာကို ေဖာ္ထုတ္ႏိုင္ခဲ့ၿပီး ျဖစ္ပါ တယ္။
ကိုယ္၀န္ေဆာင္ေနစဥ္ကအတြင္းမွာေနစဥ္ ၁၅၀မီလီမီတာ (တစ္ပိုင့္ရဲ႕ ေလးပံုတစ္ပံု) ပမာဏရွိ တဲ့ ႏြားႏို႔ကို ေသာက္သံုးေပးမယ္ဆိုရင္ ႏြားႏို႔လံုး လံုးမေသာက္သူ၊ အဲဒီပမာဏထက္ ေလ်ာ့နည္းၿပီး ေသာက္သံုးတဲ့မိခင္ ေတြရဲ႕ ရင္ေသြးငယ္ေတြထက္ အရပ္ ပိုရွည္တဲ့ သားသမီးေတြကို ပိုင္ဆုိင္ ခြင့္ရႏုိင္တယ္လို႔ သုေတသီေတြက ေျပာၾကားထားပါတယ္။  ဒီေလ့လာ မႈမွာအေမရိကန္၊ ဒိန္းမတ္နဲ႔ အိုက္ စလန္ႏုိင္ငံက အာဟာရေဗဒ ပညာ ရွင္ေတြဟာ ၁၉၈၈ခုႏွစ္နဲ႔ ၁၉၈၉ခုႏွစ္ အတြင္းေမြးဖြားခဲ့တဲ့ ကေလးငယ္ ၈၀၉ ဦးရဲ႕ ေမြးကင္းစ အေျခအေနနဲ႔ အသက္ ၂၀ေက်ာ္အရြယ္မွာ အရပ္ အျမင့္ကို သံုးသပ္ေလ့လာႏိုင္ခဲ့တာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီသုေတ သနအဖြဲ႕ဟာ ႏြားႏို႔ေသာက္သံုးေပး တဲ့ မိခင္ေတြရဲ႕ ရင္ေသြးငယ္ေတြဟာ ဉာဏ္ရည္ပိုမို ျမင့္မားတယ္ဆိုတာ သုေတသနျပဳႏုိင္ ခဲ့ၿပီးျဖစ္ပါတယ္။
ေလ့လာမႈရလဒ္ကို European Journal of Clinical Nutrition မွာေဖာ္ျပထားတာျဖစ္ပါတယ္။

သန္႔စင္
Ref: IANS

Health Updates Journal Vol.2, No.37

ေသြးအားေကာင္းေစရန္ အစားလည္းေဆး ေဆးလည္းအစာ စားေပးပါ

ေသြးအားေကာင္းေအာင္ သုိ ့တည္းမဟုတ္ ေဟမိုဂလိုဗင္ အားေကာင္းေအာင္ စားေသာက္သင့္သည့္အစားအစာမ်ားဘယ္လုိ ့စားသုံးသင့္သလဲဆုိရင္ အဓိကေတာ့ သံဓာတ္ပါဝင္သည့္ အစားေသာက္မ်ားကုိ စားသုံးေပဖုိ ့ဘဲ ၿဖစ္ပါတယ္ ။

အသည္းတုိ ့အသားတုိ ့ဟာ သံဓာတ္အားေကာင္းသည့္ အစားအစာၿဖစ္ေပမဲ့ အသီးအႏွံဘဲစားခ်င္တယ္ ႀကဳိက္တယ္ဆုိရင္ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိးမ်ားကုိ စားသုံးေပးပါ ၊ အသီးအႏွံေတြၿဖစ္သည့္ ေထာပတ္သီး ၊ ဌက္ေပ်ာသီး ၊ သခြား ၊ စေတာ္ဘယ္ရီ ၊ စပ်စ္ စသည့္အသီးႏွံမ်ားကုိ စားေပးပါ ။

အစားေသာက္အစုံစားတက္သူ ့အတြက္က တုိရ ေခၚ ပဲပင္ေပါက္ကုိ မ်ားမ်ား ထည့္စားေပးပါ ။

လိေမၼာ္သီး ၊ ကဗၺလာအသီးတုိ ့ကုိ အရည္ေဖ်ာ္ေသာက္ေပးၿခင္းႏွင့္ အစိတ္အပို္င္းမ်ားကုိ တြဲၿပီးစားေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္ ။

ႏုိ ့ထြက္ပစၥည္းမ်ားကုိလည္း စားေသာက္ေပးပါ ။
အသီးအရြက္ကုိစားခ်င္တယ္ဆုိရင္ ကုိက္လန္ ့ ၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး ၊ ဟင္းႏုႏြယ္ ၊ မုန္ ့လာဥ ၊အာလူး ၊ ေၿပာင္းဖူး ႏွင့္ ကန္ စြန္းဥ မ်ားကုိ မ်ားမ်ား စားသုံးေပးၿခင္းၿဖင့္လည္း သံဓာတ္အားေကာင္းေစၿပီး ေသြးအားေကာင္းေစပါတယ္ ။

အဖန္ဓာတ္ပါေသာ အရည္မ်ား ေသာက္သုံးၿခင္းကုိ ေရွာင္ရွားေပးပါ ။

အမ်ဳိးသမီးမ်ားဓမၼတာ လာသည့္အခါတြင္ ေသြးအားနည္းတက္သည့္အတြက္ အသီးအႏွံ ႏွင့္ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳးိၿဖင့္ ခ်က္လုပ္ထားသည့္ ဟင္းမ်ားကုိ စားေသာက္ေပးပါလုိ ့ ေရးသားရင္း အသက္ရာေက်ာ္ ရွည္ပါေစ ။

Mg Mandalay

ေသြးေပါင္ခ်ိန္က်ၿခင္းႏွင့္ေသြးအားနည္းၿခင္း

ေသြးသြားလွဴသည့္ တစ္ဦးမွ ေဟမိုဂလုိဘင္နည္းလုိ ့ေသြးလွဴမရေႀကာင္းဆုိၿပီး ေမးၿမန္းလာၿခင္းႏွင့္တစ္ခ်ဳိ ့ ေသြးေပါင္က် ေသြးအားနည္း အသိေတြေရာေထြးေနႀကပါတယ္ ဒါေႀကာင့္ ေသြးအားနည္းျခင္းနဲ႔ ေသြးေပါင္က်ျခင္းမတူေၾကာင္းကုိ က်န္းမာေရးအသိအၿမင္ရွိေအာင္ အနည္းငယ္ေရးသားပါသည္ ။

လူနာအမ်ားစုတြင္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္က်ျခင္း (Hypotension) ႏွင့္ ေသြးအားနည္းၿခင္း (Anaemia) ဆုိသည္အဓိပၸာယ္ႏွစ္ခုကုိ လုံးေထြးၿပီးသိေနႀကပါတယ္။ တနည္းအားၿဖင့္ေသြးေပါင္ခ်ိန္က်တယ္ ေသြးအားနည္းတယ္ဆုိရင္ တူညီတယ္လုိ ့ထင္ႀကပါတယ္ ။တစ္ခ်ဳိ ့လူနာေတြကုိ ေသြးအားတုိးေအာင္ေသြးအားၿဖည့္ေအာင္ ေၿပာတယ္ ေဆးေပးတယ္ အဲဒါကုိ ေသြးတက္မွာေႀကာက္လုိ ့ဆုိၿပီး မေသာက္ဘဲ ေနတာေတြလည္း ရွိပါတယ္ ေသြးအားတုိးၿခင္း ႏွင့္ ေသြးေပါင္တက္ၿခင္းအသိကုိ ေရာေနလုိ ့သာ ေသြးတက္မွာမွာဆုိသည့္ အသိတစ္ခုဝင္ၿပီး မေသာက္ၿခင္းၿဖစ္တာပါ ဒါေႀကာင့္ ေသြးတုိးၿခင္းႏွင့္ေသြးအားတုိးၿခင္း မတူညီပါ ။

ေသြးအားနည္းသူ၏ ေသြးအားနည္းသည့္ေသြးတြင္ တနည္းဆိုရရင္ ေသြးအနီေရာင္ေဖ်ာ႔ေတာ႔ျခင္း ရွိေနတက္ပါတယ္ ။ ေသြးအရည္ထဲတြင္ ေဟမိုဂလုိဘင္ (Haemoglobin) ဟုေခၚသည္ အနီေရာင္ ဓါတ္တမ်ိဳးပါရွိသည္။အဲဒီဓာတ္တစ္မ်ဳိးနည္းသည့္အတြက္ အနီေရာင္ေသြးကုိ ေဖ်ာ့ေတာ့ေစပါတယ္ ။ ေဟမိုဂလုိဘင္နည္းသြားတဲ႔အတြက္ေၾကာင္႔ လူတစ္ဦးတြင္ ေသြးအတြင္း ေအာက္စီဂ်င္သယ္ယူပုိ႔ေဆာင္ေရးကေတာ႔ က်သြားတယ္ ေသြးအားနည္းသြားတယ္ေပါ ့ အဲလုိ ေသြးအားနည္းသူေတြမွာ ေမာလာတယ္ လွဳပ္လွဳပ္ရွားရွားလုပ္လုိက္တာနဲ ့ေမာပန္းလာတယ္ ။ႀကားရသည့္နားအတြင္းမွာလဲ အူၿပီ ဝီေခၚေနသည့္ အသံေတြႀကားေနရတယ္ ေခါင္းေတြကုိက္မယ္ ရင္ေတြတုန္မယ္ ႏွဳတ္ခမ္းေတြမွာ ေဖ်ာ့ေတာ့ပါမယ္ ။

ဒီလုိ ေဟမိုဂလုိဘင္နည္းေနၿပီဆုိလွ်င္ ေသြးလွဴေနႀကၿဖစ္ေနေပမဲ့ လွဴခြင့္မရေတာ့ပါဘူး ။ ေသြးအားေကာင္းေစရန္ လုိအပ္ခ်က္ စားေသာက္ရန္အစာအစားမ်ားကုိ သိီးသန္ ့တစ္ခုအေနၿဖင့္တင္ၿပေပးပါမည္ ။

ယေခုတင္ၿပေသာ ေသြးေပါင္က်ၿခင္းႏွင့္ေသြးအားနည္း မတူညီေႀကာင္းကုိ က်န္းမာေရးအသိတစ္ခုရရွိၿပီ …

အသက္ရာေက်ာ္ ရွည္ပါေစ

Mg Mandalay

မွတ္ဥာဏ္ကို ထိခိုက္ေစနိုင္ေသာ အစားအစာ ကိုးမ်ိဳး

မွတ္ဥာဏ္ကို ထိခိုက္ေစနိုင္ေသာ အစားအစာ ကိုးမ်ိဳးအစာလည္းေဆး ေဆးလည္းအစာ ဆိုရာမွာ တခ်ဳိ႕အစား အစာေတြက သင့္မွတ္ဥာဏ္နဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ဖြံ႕ၿဖိဳးမႈကို အ ေထာက္အကူျပဳသလိုပဲ တခ်ဳိ႕ အစားအ စာေတြကေတာ့ သင့္က်န္းမာေရးကို ေႏွာင့္ယွက္တာမ်ဳိးေတြရွိပါတယ္။ ေဖာ္ ျပပါအစားအစာေတြကို သင့္က်န္းမာ ေရးအတြက္ေရွာင္ပါ။

(၁) အဆင့္သင့္ စားနိုင္ေသာ အခ်ိဳ႕ အစားအစာမ်ား

မ်ားျပားလြန္းတဲ့ အလုပ္တာဝန္ ေတြနဲ႔ လႈပ္ရွားေနရတဲ့ ဘဝထဲမွာ ဘယ္ အရာကိုပဲျဖစ္ျဖစ္ အျမန္ဆံုးၿပီးေျမာက္ သြားတာကို သေဘာက်တတ္ၾကပါ တယ္။ အစာစားခ်ိန္မွာေတာင္ ခပ္ျမန္ ျမန္စားရတာကို သေဘာက်လာတတ္ ၾကပါတယ္။ ေရေႏြးေလးေျဖာၿပီး အ လြယ္တကူ စားရတာကို ႏွစ္သက္လာ ၾကပါတယ္။ ေလ့လာမႈေတြအရ အသင့္ ျပဳလုပ္ထားတဲ့ အစာေတြကို အစားမ်ား တာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္က်န္းမာေရးအ တြက္ စိုးရိမ္ဖြယ္ရွိတယ္လို႔ဆိုတာေၾကာင့္ အသင့္အစားအစာေတြနဲ႔ ခပ္ေဝးေဝးေန ပါ။

(၂) ဖန္တီးျပဳလုပ္ထားေသာ အစာတုမ်ား

အရသာတူေအာင္ ဖန္တီးျပဳျပင္ ထားတဲ့ အစားအစာမ်ဳိးေတြပါ။ အနံ႔နဲ႔ အရသာက တစ္ထပ္တည္းက်ေအာင္ ဖန္တီးျပဳလုပ္ထားတဲ့ အစားအစာ၊ အခ်ဳိ ရည္စတာေတြထဲမွာ ဓာတုေဗဒပစၥည္း ေတြ၊ ဆိုးေဆးေတြနဲ႔ အနံ႔ေတြပါဝင္တတ္ ပါတယ္။ ဒါေတြအစားမ်ားရင္ သင့္ဦး ေႏွာက္က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါ တယ္။ သဘာဝအစားအစာေတြကသာ ေကာင္းမြန္မွန္ကန္တဲ့ အာဟာရကို ေပး စြမ္းႏိုင္ကာ သင့္ဦးေႏွာက္နဲ႔ မွတ္Óဏ္ ကို အေထာက္အကူျပဳပါလိမ့္မယ္။

(၃) ငန္လြန္းေသာ အစားအစာမ်ား

အရမ္းငန္လြန္းတဲ့ အစားအစာေတြ ကသင့္ႏွလံုးက်န္းမာေရးကိုလည္း ထိ ခိုက္ေစႏိုင္ပါေသးတယ္။ ဆားလြန္ကဲတဲ့ အစားအစာေတြမ်ားမ်ားစားတာေၾကာင့္ သင့္ဦးေႏွာက္တစ္သွ်ဴးေတြကို ပ်က္စီးေစ ႏိုင္တဲ့ မေကာင္းက်ဳိးျဖစ္ေစတာေၾကာင့္ ဆားပါဝင္မႈမ်ားတဲ့ အစားအစာေတြကို တတ္ႏိုင္သမွ်ေရွာင္ပါ။

(၄) ျပဳျပင္ထားေသာ ဒိန္ခ်ဥ္

ဒိန္ခ်ဥ္ကို ၾကာရွည္ခံေအာင္ ေပါင္း စပ္ျပဳလုပ္ထားၿပီး စေတာ္ဘယ္ရီ၊ စပ်စ္ စတဲ့အသီးေတြရဲ႕ ရန႔ံနဲ႔ ေပါင္းစပ္ ျပဳလုပ္ ထားတဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္ဘူးေတြကို ပံုမွန္ေသာက္ သံုးတာေၾကာင့္ ဒိန္ခ်ဥ္အစစ္လိုတူညီတဲ့ အက်ဳိးေက်းဇူးကို မရရွိႏိုင္ဘူးလို႔ ေလ့ လာသူေတြက ဆိုပါတယ္။ ေရဆာေန ခ်ိန္မွာ ေရဆာကိုသာ ေျပေစၿပီး အမွန္ တကယ္ေတာ့ အဲလိုအသင့္ျပဳလုပ္ထား တဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္ဘူးေတြက အဆီနဲ႔ ဓာတု ပစၥည္းေတြသာ ပါဝင္တတ္တယ္လို႔ဆိုပါ တယ္။

(၅) စြမ္းအားျဖည့္ အခ်ိဳရည္မ်ား

စြမ္းအားကို ျပန္လည္ျဖည့္တင္းေပး တဲ့ အခ်ဳိရည္ေတြကို လြန္ကဲစြာေသာက္ သံုးတာေၾကာင့္ သင့္ဦးေႏွာက္က်န္းမာ ေရးကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ယင္းအခ်ဳိ ရည္ေတြက အခ်ိန္အတိုင္းအတာတစ္ခု အထိ လူကို တက္ႂကြလန္းဆန္းေစကာ တာေၾကာင့္ အဲဒီအခ်ိန္တြင္းမွာ အလုပ္ ကို အင္တိုက္အားတိုက္လုပ္မိၿပီး အခ်ိန္ အတိုင္းအတာကုန္သြားခ်ိန္မွာေတာ့ လူ ကိုပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေနေစတာေၾကာင့္ သင့္ခႏၶာကိုယ္ေရာ သင့္ဦးေႏွာက္ကိုပါ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေနေစပါလိမ့္မယ္။

(၆) ပီဇာမ်ား

လူႀကီး၊ လူငယ္မေရြးႀကိဳက္ႏွစ္ သက္ၾကၿပီး စားခ်င္စဖြယ္ ျပဳျပင္ဖန္တီး ထားတာေၾကာင့္ လူႀကိဳက္မ်ားတဲ့ ပီဇာ ကိုပံုမွန္စားမယ္ဆိုရင္ သင့္ဦးေႏွာက္ရဲ႕ စြမ္းေဆာင္ရည္ကို က်ဆင္းေစပါလိမ့္ မယ္။ အဆာေျပစာစားမယ္ဆိုရင္ေတာင္ သီးရြက္ေတြနဲ႔ ျပဳလုပ္ထားတဲ့ ပီဇာကို ေရြးခ်ယ္ေပးပါ။

(၇) ထပ္ကာထပ္ကာ ေၾကာ္ထားေသာ အစာမ်ား

ဆီအမ်ားႀကီးနဲ႔ အထပ္ထပ္အခါခါ ေၾကာ္ထားတဲ့ အစာေတြကို စားတာ ေၾကာင့္ သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို အာဟာရ မ ျဖစ္ေစတဲ့အျပင္ သင့္ဦးေႏွာက္ကို ထိခိုက္ ေစႏိုင္ပါေသးတယ္။ ဆီေၾကာ္စာေတြက စားလို႔ေကာင္းေပမယ့္ သင့္က်န္းမာေရး ကိုေတာ့ လံုးဝအေထာက္အကူမျပဳပါဘူး။

(၈) ေျပာင္းဖူးေပါက္ေပါက္

ေျပာင္းဖူးေပါက္ေပါက္ေတြကို အ ထူးသျဖင့္ ႐ုပ္ရွင္ၾကည့္ခ်ိန္မ်ဳိးမွာ အ မ်ားအျပား စားမိတတ္ၾကပါတယ္။ ေျပာင္းဖူးေပါက္ေပါက္ေတြထဲမွာ ဆားနဲ႔ အဆီမ်ားစြာပါဝင္တတ္ၿပီး တခ်ဳိ႕အသင့္ ျပဳလုပ္စားေသာက္ႏိုင္တဲ့ ေပါက္ေပါက္ ေတြထဲမွာ ဓာတုပစၥည္းေတြလည္းပါဝင္ ေနတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အၫႊန္းကို ေသခ်ာဖတ္ၿပီး ဝယ္ယူပါ။

(၉) သၾကားမ်ာေသာ အသုပ္မ်ား

ဟင္းရြက္သုပ္ေတြက သင့္က်န္းမာ ေရးကို အေထာက္အကူျပဳတယ္ဆိုေပ မယ့္ အဆီအမ်ားႀကီးထည့္ၿပီး၊ သၾကား မ်ားစြာပါဝင္တဲ့ အသုပ္ေတြကေတာ့ သင့္ဦးေႏွာက္က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစ ႏိုင္ပါတယ္။ ဟင္းရြက္သုပ္ေတြကို သံလြင္ ဆီအနည္းငယ္ထည့္သုပ္ေပးၿပီး ရွလကာ ရည္အနည္းငယ္သံုးေပးတာက သင့္ က်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူျပဳပါ တယ္။ 

သဲသဲ

By Good Health

Abortion Complications ကိုယ္ဝန္ဖ်က္ျခင္းရဲ႕ ေနာက္ဆက္တြဲမ်ား

အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္-ကေလးဖြါးတာဟာ အသက္ဖက္နဲ႔ ထုပ္ထားရသလို အႏၲရာယ္ၾကီးလွတယ္။ ဒီလို မ်ိဳးပြါး-က်န္းမာေရး ကိစၥေတြနဲ႔ ေသဆံုးၾကရတဲ့ ထိပ္ဆံုးအေၾကာင္းရင္းေတြထဲမွာ သားပ်က္ရာ ပိုးဝင္တာလဲပါတယ္။ တိုင္းျပည္တိုင္းေတာ့ မဟုတ္ဘူး လူေတြ အမ်ားဆံုး ေနၾကရျပီး၊ အမ်ားဆံုး ဆင္းရဲမြဲေတမႈေတြရွိတဲ့ ေနရာေဒသေတြမွာ ပိုမ်ားေနတာကို ေျပာတာ။ ဒီအထဲမွာ တရားမဝင္ သားဖ်က္ရာကေန ျဖစ္ၾကရတာက တကမာၻလံုးမွာ တႏွစ္ကို အမ်ိဳးသမီးေပါင္း ၆၈ဝဝဝ ေယာက္ရွိတယ္။ အေမရိကားမွာ ၇ ေယာက္သာရွိလို႔ လူေတြ အဲလိုႏိုင္ငံေတြကို သြားခ်င္ၾကတာ အျပစ္ဆိုလို႔ မရေတာ့ဘူး။

Septic abortion ဆိုတာ ကိုယ္ဝန္ ပ်က္ရင္း-ဖ်က္ရင္ ပိုးဝင္လာတာကို ေခၚတာ။ ပိုးက နည္းအမ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႔ ဝင္ႏိုင္တယ္။ ဝင္သြားလို႔ သားအိမ္ အတြင္းဆံုးအလႊာ ေရာင္ရင္ Endometritis ျဖစ္မယ္။ ေသေသျခာျခာ ေဆးမကုရင္ ပိုးက ဆက္ပ်ံ႕ႏွံ႔ လိမ့္မယ္။ ေနာက္ဆံုး ဗိုက္ကိုအထဲမွာ ဖံုးထားေပးေနတဲ့ အလႊာကို ေရာင္ေစတဲ့ Peritonitis ျဖစ္တာဟာ အေရးေပၚ ခြဲစိတ္ေရာဂါ တခုပါ။ အမ်ားဆံုး ျဖစ္မွွာေတာ့ Pelvic inflammatory disease (PID) တင္ပါးဆံုတြင္း အဂၤါေတြ ေရာင္တာ ျဖစ္ပါတယ္။

သားပ်က္ရာ ပိုးဝင္သူေတြ ရာသီထိန္မယ္၊ ဖ်ားမယ္၊ ခ်မ္းမယ္၊ ဗိုက္နာမယ္၊ ေမြးလမ္းကေန ေသြးဆင္းမယ္၊ ဆင္းတာက အနံ႔ရွိမယ္၊ ခါးကိုက္မယ္၊ ေသြးဖိအား က်ေနမယ္၊ ကိုယ္မပူဘဲ ေအးေနတာလဲ ရွိတတ္တယ္၊ ဆီးေအာင္တာ ျဖစ္ျဖစ္ ဆီးနဲတာ ျဖစ္ျဖစ္ ရွိမယ္၊ အသက္ရွဴတာ ခက္မယ္၊ လိင္ကတဆင့္ ကူးစက္ေရာဂါ လကၡဏာေတြနဲ႔ တြဲေနတတ္တယ္၊

ကိုယ္လဲပူ၊ ဗိုက္လဲ အတင္းနာလို႔ Acute Appendicitis အူအတက္ေရာင္တာနဲ႔ မွားတတ္တယ္။ ပံုမွန္ကိုယ္ဝန္ ဆိုတာလဲ မေမ့ရဘူး။ Urinary Tract Infections ဆီးလမ္း ပိုးဝင္တာေတြနဲ႔ ဆင္တူတာကို ခြဲျခားရမယ္။ Dysfunctional Uterine Bleeding ေသြးဆင္း ပံုမမွန္တာ၊ Shock ေရွာ့ခ္ရတာ နဲ႔ Septic ေသြးထဲ ပိုးဝင္တာေတြနဲ႔လဲ ဆင္တူတတ္တယ္။ Dysmenorrhea ရာသီလာခ်ိန္ နာတာ၊ Trauma ထိခိုက္မိတာ။ ဒါေတြအျပင္ Ovarian Cysts မ်ိဳးဥအိမ္ အလံုး၊ Vaginitis ေမြးလမ္းေၾကာင္း ေရာင္၊ Ovarian Torsion မ်ိဳးဥအိိမ္ လိမ္ေနတာ၊ Pelvic Inflammatory Disease တင္ပါးဆံုတြင္း အဂၤါေတြ ေရာင္တာ၊ Pregnancy ရိုးရိုးကုိယ္ဝန္၊ Ectopic သားအိမ္ျပင္ ကိုယ္ဝန္တည္တာ၊ တျခား ရွားပါးတာေတြလဲ ရွိေသးတယ္။

ေဆးရံု-ေဆးခန္းေတြမွာ လုပ္တာရေပမဲ့လဲ ကိုယ္ဝန္ဖ်က္ျခင္းမွာ ေနာက္ဆက္တြဲေတြ မကင္းပါ။ ေရာဂါေနာက္ဆက္တြဲ၊ ေမ့ေဆး ေနာက္ဆက္တြဲ၊ ေဆးဝါး ေနာက္ဆက္တြဲ၊ ခြဲစိတ္မႈ ေနာက္ဆက္တြဲ။ တခ်ိဳ႕မွာ Uterine perforation သားအိမ္ ေပါက္ထြက္သြားတာ ေတြ႔ရတတ္တယ္။ Bowel injury အူထိခိုက္ထားတာ၊ Bladder injury ဆီးအိမ္ ထိခိုက္တာေတြလဲ ျဖစ္ႏိုင္တယ္။ ပိုးက ေသြးထဲေရာက္သြားတာလဲ အေတာ္ဆိုးတယ္။

ဘာလို႔ျဖစ္ရသလဲ
• သားပ်က္လို႔ ထြက္ရမဲ့အရာေတြက သားအိမ္ထဲမွာ က်န္ေနရာကေနလဲ ျဖစ္တယ္။
• ဖ်က္ဘို႔သံုးတဲ့ ပစၥည္း-နည္းေတြ ေၾကာင့္လဲ ျဖစ္တယ္။
• ေမြးလမ္းေၾကာင္း ထဲမွာ အျမဲလိုလို ရွိေနၾကတဲ့ (ဗက္တီးရီးယား) ေတြက အထက္ကို တက္လာရာကေန ပိုးဝင္ႏိုင္သလို လိင္ကတဆင့္ ကူးစက္ေရာဂါပိုးေတြေၾကာင့္လဲ ျဖစ္တယ္။ ပိုးအမ်ိဳးအစားေတြကေတာ့ E coli, B beta-hemolytic Streptococci, Staphylococcal, Bacteroides, Neisseria gonorrhoeae, Chlamydia trachomatis, Clostridium perfringens, Mycoplasma hominis နဲ႔ Haemophilus influenza ေတြ ျဖစ္တယ္။

ဘာေတြလုပ္မရမလဲ
• Ultrasund အာလ္ထြာ-ေဆာင္း ရိုက္၊
• Beta-human chorionic gonadotropin (hCG) ကုိယ္ဝန္ ဆီးစစ္တာ လုပ္မယ္။
• Septic abortion ပိုးဝင္ေနရင္ တခါတည္း D and C သားအိမ္ မျခစ္ေသးဘဲ ေနရေသးတယ္။ ဒါမွမဟုုတ္
• Oxytocin ေဆးသြင္းတာနဲ႔ က်ေစရမယ္။
• လိုအပ္ရင္ Dextrose Water, Dextrose Saline, Ringer’s Lactate, Normal Saline ေဆးသြင္းေပး၊
• ေအာက္စီဂ်င္လဲ လိုျခင္လိုမယ္။
• ေဆးရံု ေရာက္တာနဲ႔ ေဆးစစ္-ေသြးစစ္တာေတြ လုပ္မယ္။
• နာေနတာ၊ ဖ်ားေနတာေတြ အတြက္ Antibiotics ေဆးေတြ ေပးမယ္။
• ေမ့ေဆးအတြက္ ျပင္ဆင္မယ္။
• ေသြးသြင္းဘို႔ လိုႏိုင္တယ္။
• Uterine atony သားအိမ္က အလုပ္မလုပ္ရင္ Oxytocin ေဆးသြင္းေပးမယ္။ ဒါမွမဟုတ္ Intracervical vasopressin or Carboprost tromethamine ေဆးကို သားအိမ္အဝထဲထည့္ေပးမယ္။
• D and C သားအိမ္ျခစ္တာ လုပ္ရႏိုင္တယ္။ ျခစ္ျပီးေနာက္မွာလိုလို႔ ထပ္လုပ္ရတာလဲ ရွိတယ္။
• မရတဲ့အဆံုး သားအိမ္ ထုတ္ျပစ္ရသူလဲ ရွိႏိုင္ေသးတယ္။

Management of Septic Abortion ကိုယ္ဝန္ ပ်က္ရင္း-ဖ်က္ရင္း ပိုးဝင္လာတာကို ဘယ္လိုကုသမလဲ
• အေရးေပၚမီးယပ္ေရာဂါလို႔ သတ္မွတ္တယ္။ ပိုးအမ်ိဳးေတြကမ်ားလို႔ အသံုးျပဳတဲ့ ပဋိဇီဝေဆးေတြကလဲ မ်ားလွတယ္။ Antibiotics Tripple Regime ပိုးေသေဆး (၃) မ်ိဳး တြဲေပးရတယ္။ (၁) Ampicillin 1-2G တေန႔ ၄ ၾကိမ္၊ ၂၄-၄၈ နာရီ။ (၂) Metronidazole 500 mg တေန႔ ၃ ၾကိမ္၊ ၂၄-၄၈ နာရီ။ (၃)Gentamycin 80 mg တေန႔ ၃ ၾကိမ္၊ ၅ ရက္။ (၄) Other useful Antibiotics တျခားပိုးေသေဆးေတြကေတာ့ Cephalosporins IV Cefuroxime 750-1500 mg တေန႔ ၃-၄ ၾကိမ္၊ ၂၄-၇၂ နာရီ။ Ofloxacin, Ciprofloxacin 400 mg တေန႔ ၁ ၾကိမ္။

• D and C ပိုးေသေဆးေပးျပီး သားအိမ္ျခင္းျခင္း၊
• ေမ့ေဆးနဲ႔လုပ္မယ္။ သားအိမ္ ေပါက္မသြားေအာင္အထူးသတိထားပါ။
• နာတာသက္သာေအာင္ IM Pethadine 100 mg ၄-၆ နာရီတခါထိုးေပးပါ။ Promethazine 25 mg ၈-၁၂ နာရီတခါ၊ ၂၄-၄၈ နာရီအထိ တြဲထိုးပါ။
• ATT 0.5 mg + Human Immuno Tetanus Globulin 250-500 IU ေမးခိုင္ကာကြယ္ေဆး (၂) မ်ိဳးထိုးေပးပါ၊

Complications ေနာက္တြဲျဖစ္ႏိုင္တာ
E. Coli, Klebsiella, Proteous, Bacteroids ဆိုးတဲ့ပိုးေတြကေနထြက္တဲ့ အဆိပ္အေတာက္ေၾကာင့္ Septic Shock (ေရွာ့ခ္) ျဖစ္ႏိုင္တယ္။ အေရးေပၚေဆးကုသမႈလုပ္ရမယ္။

Medical abortion ကိုယ္ဝန္ဖ်က္ေဆးေတြရဲ႕ ေဘးထြက္-ဆိုးက်ိဳးမ်ား
(၁) Cytotec Side Effects ေဘးထြက္-ဆိုးက်ိဳးမ်ား
အန္၊ ေလတက္၊ ဝမ္းခ်ဳပ္၊ ေခါင္းကိုက္၊ ရာသီလာစဥ္နာျခင္း၊ ရာသီမမွန္ျခင္း

(၂) Mifepristone (Mifeprex ) ေဘးထြက္-ဆိုးက်ိဳးမ်ား
ပ်ိဳ႕၊ အန္၊ ဝမ္းပ်က္၊ အားနည္း၊ ေခါင္းမူး။ ဒီလိုျဖစ္ေနာက ၂၄ နာရီေက်ာ္အထိၾကာရင္ ဆရာဝန္ျပပါ။
ေသြးဆင္းမယ္ (ကိုယ္ဝန္အရင့္အႏုအေပၚမူတည္မယ္)၊ ၾကြက္တက္သလိုနာမယ္။ ဗိုက္နာမယ္။ တခ်ိဳ႕မွာ ဖ်ားမယ္။

(၃) Methotrexate (စားေဆး) ေဘးထြက္-ဆိုးက်ိဳးမ်ား
အန္၊ အစာမေက်၊ ေခါင္းကိုက္၊ ေခါင္းမူး၊ ေမာပန္း၊ မ်က္စိၾကည့္မေကာင္း။ အေရအတြက္နည္းသူေတြမွာ (အလာဂ်ီ) ရတာနဲ႔ ဆိုးဝါးတာေတြျဖစ္ႏိုင္။

ေဒါက္တာတင့္ေဆြ

တုပ္ေကြး တြန္းလွန္ႏိုင္သည့္ ခြန္အားျပည့္ အစာမ်ား

တုပ္ေကြး တြန္းလွန္ႏိုင္သည့္ ခြန္အားျပည့္ အစာမ်ားတုပ္ေကြးကို တြန္းလွန္ႏိုင္စြမ္း ရွိၿပီး ကိုယ္ခံစြမ္းအား စနစ္ကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစတဲ့ ေအာက္ပါ အစာေတြကို ဖ်ားခ်င္သလိုလို၊ ကိုယ္လက္ကိုက္ခဲ ႏြမ္းနယ္ေနသလိုလို ျဖစ္တဲ့ အခါေတြမွာ စားေပးပါ။ တုပ္ေကြး လကၡဏာနဲ႔ ျပင္းထန္မႈကို ေလ်ာ့ပါးသြား ေစပါတယ္။

မႈိစြပ္ျပဳတ္

မႈိေတြကို စြပ္ျပဳတ္ထဲ ထည့္ခ်က္ၿပီး ေသာက္တာေၾကာင့္ ကိုယ္ခံစြမ္းအားစနစ္ကို ေကာင္းမြန္ တိုးတက္ေစပါတယ္။ တက္ဖ္တကၠသိုလ္ရဲ႕ ေလ့လာမႈအရ မႈိေတြဟာ ဗိုင္းရပ္စ္ပိုးကို တြန္းလွန္ႏိုင္တဲ့ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ ထုတ္လုပ္မႈကို တိုးျမင့္ေစၿပီး တုပ္ေကြးကို တြန္းလွန္ေပးႏိုင္စြမ္း ရွိေၾကာင္း သိရပါတယ္။

ခ်ိစ္ (Cheese)

ဆင္းဒဝွစ္ခ်္၊ ပီဇာ၊ ေပါင္မုန္႔ေတြမွာ ခ်ိစ္ထည့္ၿပီး စားေပးပါ။ ခ်ိစ္တစ္ျပားမွာ ပါတဲ့ အက်ဳိးျပဳ ဘက္တီးရီးယားဟာ ခႏၶာကိုယ္ကို ကာကြယ္ေပးၿပီး ကိုယ္ခံစြမ္းအားစနစ္ကို အားေကာင္းေစတဲ့ ဘက္တီးရီးယားေတြ ျဖစ္ပါတယ္။

လိေမၼာ္သီး

တစ္ေန႔ လိေမၼာ္သီး ႏွစ္လံုး-သံုးလံုးေလာက္ စားပါ။ ဒါဆိုရင္ ဗီတာမင္စီ ၂၀၀ မီလီဂရမ္ ရရွိတာေၾကာင့္ တုပ္ေကြးလကၡဏာ ခံစားရခ်ိန္ကို တိုေတာင္းေစပါတယ္။ ေလ့လာမႈအရ လိေမၼာ္သီးမွာ က်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစတဲ့ ဖိုင္တိုႏ်ဴးထရီးရန္႔ေတြ ပါဝင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။

ဇြန္

By Good Health

မိန္းကေလးမ်ားမိမိတို႔ အမ်ိဳးသမီးအဂၤါကို သန္႔ရွင္းေအာင္ဘယ္ လိုလုပ္မလဲ(18+)

ယေန႔ ၂၁ ရာစုေခတ္ၾကီးမွာ အမ်ိဳးသမီး တစ္ကိုယ္ရည္ က်န္းမာသန္႔ရွင္းမႈအတြက္ လိုးရွင္းေတြ ၊ သန္႔စင္ ရည္ေတြ ဟာ တစ္မ်ိဳးနဲ႔တစ္မ်ိဳး မရိုးရေအာင္ အၿပိဳင္အဆိုင္ ထြက္ေပၚလို႔ လာေနပါၿပီ ။ အမ်ိဳးသမီးေတြ အတြက္ မိန္းမကိုယ္ သန္႔ရွင္းေရးေဆးေၾကာအ ရည္ေတြဟာလည္း ေစ်းကြက္ထဲမွာ အမ်ိဳးအစားစံုလင္စြာ နဲ႔ အလြယ္ တကူ ၀ယ္ယူရရွိေနႏိုင္ပါၿပီ ။ မိန္ကေလးေတြအမ်ားစု ယံုၾကည္ေန တဲ့အခ်က္ကေတာ့ တစ္ကိုယ္ ရည္သံုး လိုးရွင္းေတြသန္႔စင္ရည္ေတြ ဟာ ေကာင္းတဲ့အေလ့အက်င့္တစ္ခုၿဖစ္တယ္ သန္႔ရွင္းစင္က်ယ္ေစတဲ့ ဖက္ရွင္ (Cleaning fashion) တစ္ခုၿဖစ္တယ္ဆိုတာပါပဲ ။

ခန္႔မွန္းခ်က္အရကေတာ့ United states မွာဆိုရင္ အမ်ိဳး သမီး ၂၀ မီလီယံေလာက္ဟာ Health care lotion လို႔ေခၚတဲ့ တစ္ကိုယ္ရည္သံုး လိုးရွင္းေတြကို တခါတရံ အ သံုးၿပဳၾကၿပီး ၊ အာဖရိကနဲ႔ အာရွေတြမွာဆိုရင္ေတာ့ အသံုးမ်ားပါတယ္ ။ ဒီလိုလိုးရွင္းေတြကို အသံုးၿပဳၾက တာဟာ တကယ္ပဲ အမ်ိဳးသမီးက်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူၿဖစ္ေစသလား ဒါမွမဟုတ္ ဆိုးက်ိဳးေတြၿဖစ္ေစ သလား ဆိုတာ ပညာရွင္ေတြြက ေဆးပညာဆိုင္ရာ ေလ့လာစမ္းသပ္မႈ Medical Research ေတြၿပဳ လုပ္ေန ၾကၿပီၿဖစ္ ပါတယ္ ။

သားအိမ္ေခါင္း ၊ သားအိမ္အတြင္းပိုင္းနဲ႔ mucosa ၊ မိန္းမကိုယ္နံရံေတြမွာရွိတဲ့ microbes လို႔ေခၚတဲ့ အဏုၾကည့္ မွန္ေၿပာင္းကိရိယာၿဖင့္သာၿမင္ႏိုင္တဲ့ပိုးမႊားေတြကို vaginal flora က ပံုမွန္အတိုင္းသဘာ၀အေလွ်ာက္ သန္ ႔စင္ေဆးေၾကာေပးပါတယ္ ။ အမ်ိဳးသမီးေတြရဲ႕သဘာ၀ vaginal flora မွာ ၿပင္ပပိုးမႊားေတြကို ကာကြယ္ တိုက္ထုတ္ႏိုင္တဲ့ လူ႔ခႏၶာကိုယ္အက်ိဳးၿပဳဘတ္တီးရီးယား lactic acid bacteria ေတြ 80 million/ml ေလာက္အထိပါ၀င္ပါတယ္ ။ သူ႔ရဲ႕ အဓိက တာ၀န္ကေတာ့ ၿပင္ပကေန ပိုးမႊားေတြ လြယ္လြယ္ ကူကူ ၀င္ေရာက္ႏုိင္ ၿခင္း ကို ကာကြယ္တားဆီးဖို႔ ၿဖစ္ၿပီး lactic acid bacteria ေတြကို Guardian of health အၿဖစ္တင္ စားေၿပာဆိုၾကပါတယ္ ။

Lactobacillus ေတြမ်ားစြာပါ၀င္တဲ့ အမ်ိဳးသမီးမိန္းမကုိယ္ထဲက ထြက္တဲ့ အရည္ေတြဟာ မိန္းမကိုယ္ကို ဘသာ၀အေလွ်ာက္ သန္႔ရွင္းစင္ ၾကယ္ေစၿခင္း ( self cleaning function) ကို လုပ္ေဆာင္ေပးပါတယ္ ။ ေလ့လာစမ္းသပ္မႈတစ္ခုရဲ႕အေၿဖအရ မ်ိဳးပြားႏိုင္စြမ္းရွိတဲ့ အသက္ ၄၀ အရြယ္အမ်ိဳး သမီးေတြ မွာ lactobacillus ၉၂.၅ ရာခိုင္ႏွုန္းပါ၀င္ၿပီး ၊ အသက္ ၆၀ အရြယ္မ်ာေတာ့ ၆၀ ရာခိုင္ႏွုန္း သာ ပါ၀င္ ပါေတာ့ တယ္ ။ ဒါေၾကာင့္ မိန္းမကိုယ္မွာ အမ်ိဳးသမီး သန္႔စင္ေဆးရည္ေတြကို ပံုမွန္အသံုးၿပဳၿခင္းဟာ Lactobacillus ပါ၀င္မႈပမာဏကို ေလ်ာ့ နည္းသြားေစႏုိင္ပါတယ္ ။

လြန္ခဲ့ေသာ ႏွစ္ေပါင္း ၃၀ က ၿပဳလုပ္ခဲ့ၾကတဲ့ အမ်ိဳးသမီး မိန္းမကိုယ္ေဆးေၾကာရည္ စမ္းသပ္မႈ (women's vaginal washing the report) အရ တစ္ပတ္ကို တစ္ၾကိမ္ေဆးေၾကာၿခင္း သို႔မဟုတ္ ဒီထက္ပို ၿပီး အၾကိမ္ အရည္ အတြက္မ်ားစြာ ေဆးေၾကာၿခင္းဟာ တင္ပဆံုအတြင္းပိုင္း ပိုးမႊား၀င္ေရာက္မႈ ( pelvic infection ) ကိုပို မ်ားေစၿခင္း ၊ ေနရာလႊဲမွား သေႏၶသား ၿပႆနာ ( ectopic pregnancy ) ကို မ်ားၿပားေစၿခင္း ၊ ပိုးမႊား ၀င္ေရာက္ေစ မႈ မ်ားၿပားေစၿခင္း စသည္တို႔ကိုေတြ႔ရွိခဲ့ရပါတယ္ ။

American Journal of Public Health မွ report အ ရ မိန္းမကိုယ္ထဲမွာ အရည္ vaginal fluid မရွိတဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ ပံုမွန္ မိန္းမကို္ယ္ထဲ အရည္ရိွတဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြထက္ Pelvic infection ၿဖစ္ပြားေစတဲ့ ႏွုန္းကို ၇၃ ရာခိုင္ႏွုန္းထိ ပိုမ်ားတယ္လို႔ သိရပါတယ္ ။ ဒါဟာ ဘာေၾကာင့္လည္းဆိုရင္ အမ်ိဳးသမီးမိန္းမကိုယ္အရည္ရဲ႕ မိမိဘာသာ သန္႔ရွင္း စင္ၾကယ္ေစၿခင္း ဆိုတဲ့ self cleaning function ပ်က္ဆီးသြားၿပီး သားအိမ္ေခါင္း ၊ သားအိမ္ ၊ fallopian tube ( သားအိမ္ႏွင့္ သားဥအိိမ္ဆက္သြယ္ထားေသာလမ္းေၾကာင္း ) စသည္တို႔မွဆင့္ ေရာဂါပိုးမႊားေတြကို ၀င္ေရာက္ေစၿပီး pelvic infection ကို ၿဖစ္ပြားေစပါတယ္ ။

လူအမ်ားစုကေတာ့ လိင္ဆက္ဆံမႈမ်ားတဲ့အမ်ိဳးသမီးေတြ ဟာ ကိုယ္၀န္ကို တားဆီးႏိုင္ဖို႔ တကိုယ္ရည္သံုး သန္႔စင္ေဆး ရည္ေတြကို သံုးစြဲၾကတယ္လို႔ မွားယြင္းယံုၾကည္ေနၾကပါတယ္ ။ ေနာက္တစ္ခုကေတာ့ အမ်ိဳးသမီး သန္႔စင္ေဆးရည္ေတြကို အသံုးၿပဳတာ ပိုးမႊား၀င္ေရာက္တာကို ကာကြယ္ႏုိင္ဖို႔ ၊ လိင္မွတဆင့္ ကူးစက္ တတ္ေသာ ေရာဂါမ်ားကို ကာကြယ္ႏုိင္ဖို႔ ၊စတဲ့ရည္ရြယ္ ခ်က္အမ်ားအေနနဲ႔သံုးစြဲၾကပါတယ္ ။ ဒါေပ မယ့္ ေဆးပညာ ေလ့လာစမ္းသပ္မႈ အေၿဖအရေတာ့ အားလံုးဟာ ဆန္႔က်င္ဖက္ေတြပါပဲ ။

အင္ဒိုနီးရွားမွ ဆရာ၀န္ေတြ ဟာ မီးမဖြားခင္ကိုယ္၀န္ေဆာင္သည္ ၅၉၉ ေယာက္ကို စမ္းသပ္ခဲ့တဲ့အခါမွာေတာ့ မိန္းမကိုယ္ သန္႔စင္ေဆးရည္ေတြကို လိင္မွတဆင့္ကူးစက္တတ္ေသာ ေရာဂါမ်ားကို ကာကြယ္ဖို႔ အတြက္ ရည္ရြယ္ ခ်က္နဲ႔သံုးစြဲေပမယ့္ တကယ္တမ္းမွာ ၿဖစ္ပြားႏုိင္မႈ risk ကိုပိုမ်ားေစပါတယ္ ။ ဒါေပမယ့္လည္း သာမန္မိန္းမ ကိုယ္ကို ေရနဲ႔ ေဆးေၾကာၿခင္းကေတာ့ အႏၱရာယ္မရွိေစပါဘူး ။ ေလ့လာမႈ ဆာေဗးေတြရဲ႕ အေၿဖအ ရေတာ့ မိန္းမကိုယ္ရဲ႕ အက္ဆစ္ဓါတ္ PH မွ် ေၿခ ပ်က္ဆီးသြားၿခင္းဟာ လိင္မွတဆင့္ ကူးစက္ တတ္ေသာ ေရာဂါ မ်ားကိုပိုမ်ားေစပါတယ္ ။ ေရကေတာ့ မိန္းမကိုယ္ရဲ႕ အက္ဆစ္မွ်ေၿခကို မေၿပာင္း လဲေစ ပါဘူး ။ ဒါ့အၿပင္ ပံုမွန္ vaginal flora ကိုလည္း မပ်က္ဆီးေစပါဘူး ။

American scholars ေတြဟာ လက္ထပ္ၿပီးသားစံုတြဲ ၈၄၈ ေယာက္ကို စမ္းသပ္ခဲ့တဲ့အခါ မိန္းမကိုယ္ သန္႔စင္ေဆး ရည္နဲ႔ သံုးစြဲၿခင္းဟာ တစ္လမွာ ကိုယ္၀န္ေဆာင္မႈ ကို ၃၀% ထိေလ်ာ့နည္းသြားေစႏိုင္ပါတယ္ ။ ဘာေၾကာင့္ လည္း ဆိုေတာ့ vaginal acidity ေၿပာင္းလဲသြားၿခင္း ၊ micro-ecological ပတ္၀န္း က်င္ ေၿပာင္းလဲ သြားၿခင္း ၊ ေရာဂါပိုးမႊားမ်ားေပါက္ဖြားၾကီးထြားရင္ သင့္ေတာ္ၿခင္း ၊ ဒါ့အၿပင္ ေရာဂါတစ္ခု ခုၿဖစ္ေစဖို႔ လည္း ဦး တည္ႏိုင္ၿပီး ေနာက္ဆံုး infertility လို႔ေခၚတဲ့ မ်ိဳးမပြားႏုိင္ၿခင္း ကိုၿဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္ ။ ဒါေၾကာင့္ ေယဘူ ယ်ၾကည့္ မယ္ဆိုရင္ မိန္းမကိုယ္ဟာ သူ႔ဘာသာသူ အလိုအေလ်ာက္သန္႔ေစေစၿခင္း self cleaning feature ပါရွိတဲ့ အတြက္ မိန္းမကိုယ္သန္႔စင္ေဆးရည္ေတြသံုးစြဲဖို႔ မလိုအပ္ပါဘူး ။

မိန္းမကိုယ္သန္႔စင္ေဆးရည္ေတြကို ဘယ္အခိ်န္ေတြမွာ သံုးစြဲဖို႔လိုအပ္သလဲ ?

ေရာဂါတစ္ခုခုကို ေဆးကုသဖို႔ အတြက္ ဆရာ၀န္နဲ႔ ညႊန္ၾကားခ်က္အတိုင္း သန္႔စင္ေဆးေၾကာေဆးရည္ကို လိုအပ္သလို ေရြးခ်ယ္သံုးစြဲႏုိင္ပါတယ္ ။ ေရရွည္ေတာ့မသင့္ေတာ္ပါဘူး ။ မိန္းမကိုယ္ဟာ ပိုးမႊား၀င္ၿပီး PH မွ် ေၿခ ပ်က္ေန မယ္ အနံ႔ေတြဘာေတြဆိုးရြားစြာ နံေနမယ္ဆိုရင္ေတာ့ PH Level 5 အဆင့္ရွိတဲ့ ပါ၀င္တဲ့ မိန္းမကိုယ္ သန္ ႔စင္ေဆးေၾကာရည္ေတြ ကို ေရြးခ်ယ္သံုးစြဲႏုိင္ပါတယ္ ။ ကဲဒါဆိုရင္ မိန္းမကိုယ္မွ ထြက္တဲ့အရည္ Vaginal discharge အေၾကာင္းကို အနည္းငယ္ေလ့လာၾကည့္ရေအာင္ ။ မ်ိဳးပြားႏုိင္တဲ့အသက္ အရြယ္ေတြၿဖစ္ တဲ့ အသက္ ၁၆ ႏွစ္မွ ၄၅ ႏွစ္အတြင္းမွာ ပံုမွန္ မိန္းမကိုယ္ထဲက vaginal discharge ေတြဆင္းေလ့ရွိပါတယ္ ။

ပမာဏ ၊ အေရာင္ ပါ၀င္မႈနဲ႔ အနံ႔ ေတြေၿပာင္းလဲသြားတဲ့အခါမွာေတာ့ ဒါဟာ ေရာဂါတစ္ခု ၿဖစ္ႏုိင္ပါၿပီ ။ ဒီလိုေၿပာင္း လဲၿခင္းဟာ internal factors ေတြၿဖစ္တဲ့ ေဟာ္မုန္းေၿပာင္းလဲၿခင္း ၊ စိတ္ဖိစီးမႈ မ်ားၿခင္း စ တာေတြေၾကာင့္ ၿဖစ္ႏိုင္သလို external factors ေတြၿဖစ္တဲ့ ပိုး၀င္ၿခင္း ၊ တစ္ကိုယ္ရည္သန္႔ရွင္းမႈ အားနည္းၿခင္း စတာေတြေၾကာင့္လည္း ၿဖစ္ႏုိင္ပါတယ္ ။

မိန္းမကိုယ္ထဲမွ ထြက္တဲ့အရည္ဟာ အစိမ္းေရာင္ဖက္သမ္းေနၿပီး အနံဆိုးေတြလည္းရွီမယ္ ပမာဏကလည္း နည္းလိုက္မ်ား လိုက္ၿဖစ္မယ္ ဆိုရင္ေတာ့ ဒါဟာ vaginitis လို႔ေခၚတဲ့ မိန္းမကိုယ္ေရာင္ရမ္းၿခင္းၿဖစ္ႏိုင္ပါတယ္ ။ Vaginal Discharge ရဲ႕ လကၡဏာေတြကေတာ့
- ယားယံၿခင္း
- အနီကြက္မ်ားထြက္ၿခင္း
- တင္ပဆံုရိုးအတြင္းပိုင္းနာၿခင္း
- အနံဆိုးရြားၿခင္း
- ဆီးသြားစဥ္ နာက်င္ၿခင္း ပူၿခင္း
- အဖ်ားတတ္ၿခင္း
- ၾကြက္ႏို႔ကဲ့သို႔ အဖုေလးမ်ားေပါက္ၿခင္း
- ရာသီမဟုတ္ေသာ မူမမွန္ေသြးဆင္းၿခင္း စသည္တို႔ ၿဖစ္ပါတယ္ ။

မိန္းမကိုယ္ထဲ ပိုးမ၀င္ေအာင္ ေအာက္ပါအခ်က္မ်ားကို လိုက္နာၿခင္းအားၿဖင့္ ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္ ။

၁ ။ သင္ဟာ diaphragm လို႔ေခၚတဲ့ အမ်ိဳးသမီးသံုးကြန္ဒံုး ၊ သုတ္ပိုးသတ္ေသာ ဆပ္ၿပာသို႔မဟုတ္ ဂ်ယ္လီ ဒါမွမဟုတ္ ကြန္ဒံုး တစ္ခုခု သံုးစြဲတဲ့အတြက္ မိန္းမကိုယ္ထဲ ခဏခဏပိုး၀င္ေနၿပီဆိုရင္ေတာ့ သင့္ဆရာ၀န္ နဲ႔တိုင္ပင္ၿပီး သားဆက္ၿခားနည္းလမ္း Birth control options ေတြကို ၿပန္လည္ေဆြးေႏြးဖို႔ လိုေနပါၿပီ ။

၂ ။ အိမ္သာတက္ၿပီးတဲ့အခါတိုင္းေဆးေၾကာတဲ့အခါ အေရွ႔မွ အေနာက္သို႔သာ ေဆးေၾကာပါ ။ သို႔မွသာ စအိုအတြင္းမွ ပိုးမႊားမ်ား မိန္းမကိုယ္အတြင္းသို႔ ၀င္ေရာက္ၿခင္းကို တားဆီးေပးႏုိင္မွာပါ ။

၃ ။ မိန္းမကိုယ္တစ္၀ွိဳက္ကို ေရသန္႔ သို႔မဟုတ္ အနံ႔မပါတဲ့ ဆပ္ၿပာေပ်ာ့ေပ်ာ့နဲ႔ တစ္ေန တစ္ၾကိမ္ေလာက္ေဆးေၾကာေပး ဖို႔လိုပါတယ္ ။ ေရခ်ိဳးခန္းသံုးဆပ္ၿပာမသံုးပါနဲ႔ ။ ေသခ်ာေဆး ေၾကာၿပီး ေၿခာက္ေသြ ႔ေအာင္ သုတ္ပါ ။

၄ ။ ေသြးဆင္းခ်ိန္ကာလအတြင္း မွာ tempons ကို တစ္ေန႔ သံုးၾကိမ္အနည္းဆံုးလဲပါ ။ သင့္ရဲ႕ ကာလၿပီး ဆံုးသြားရင္ ေနာက္ဆံုးအသံုးၿပဳတဲ့ tampon ကို စြန္႔ပစ္ဖို႔ မေမ့ပါနဲ႔ ။

၅ ။ တင္းက်ပ္ တဲ့အ၀တ္အစားေတြကို ၀တ္ၿခင္းကို တတ္ႏိုင္သမွ်ေရွာင္ပါ ။ cotton underwear ကို သာ၀တ္ ဆင္ပါ ။ Cotton underwear နဲ႔ ေခ်ာင္ခ်ိတဲ့ အ၀တ္အစားေတြဟာ သင့္ရဲ႕ မိန္းမကိုယ္ေနရာကို yeast cell ေတြ ၾကီးထြားခိုေအာင္းေစတဲ့ ပူေႏြးစြတ္စိုၿခင္းမွ ကာကြယ္တားဆီးေပးပါတယ္ ။ အက်ပ္ေတြ ၀တ္ဆင္ၿခင္း ဟာလည္း အေရၿပားကို မသက္မသာၿဖစ္ေစၿပီး rash ေတြထြက္ေပၚေစပါတယ္ ။

၆ ။ စပေရးေတြနဲ႔တၿခားအေမႊးနံ႔ေတြပါတဲ့ အရာေတြကို သံုးစြဲၿခင္းကို ေရွာင္က်ဥ္ပါ ။ ဒါေတြဟာ အေရၿပားမွာ irritation ၿဖစ္ေပၚေစၿပီး အလာ့ဂ်စ္ (ဓါတ္မတည့္ၿခင္း )ေတြၿဖစ္ေစပါတယ္ ။

၇ ။ သင္ဟာ လိင္ဆက္ဆံမႈမ်ားတဲ့ multiple sex partners ရွိတယ္ဆိုရင္ေတာ့ ကြန္ဒံုးလည္းမသံုးဘူးဆိုရင္ STD လို႔ေခၚတဲ့ လိင္မွတဆင့္ကူးစက္တတ္ေသာ ေရာဂါမ်ားၿဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္ ။ မိန္းမကိုယ္ ထဲပိုး၀င္ဖို႔ လည္းလြယ္ကူပါတယ္ ။

၈ ။ အမ်ိဳးသားနဲ႔အတူေနၿပီးတဲ့အခါမွာလည္း ဆီးသြားပါ ။ ၿပီးတဲ့အခါမိန္းမ ကိုယ္ေနရာကို ေရေအးေအး နဲ႔ ေဆးေၾကာေပးဖို႔လိုပါတယ္ ။

၉ ။ စက္ဘီးစီးၿခင္း ၊ ၿမင္းစီးၿခင္းစတာေတြဟာ မိန္းမကိုယ္ကို ထိခိုက္ေစႏိုင္တဲ့အတြက္ အကန္႔အသတ္ၿဖင့္သာ ၿပဳလုပ္ သင့္ပါတယ္ ။

၁၀ ။ သင့္မွာ ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါရွိတယ္ဆိုရင္လည္း ေသြးတြင္းသၾကားဓါတ္ကို ေကာင္းစြာ ထိမ္းထား ဖို႔လို ပါတယ္ ။

လိုအပ္မယ္ဆိုရင္ေတာပိုးေသာက္ေဆးေသာက္သင့္ၿပီး မလိုအပ္ပဲ ပိုးသတ္ေဆးေသာက္ ၿခင္းကို ေရွာင္ရွား ရပါမယ္ ။ ဆရာ၀န္နဲ႔ေသခ်ာၿပသၿပီး သင့္ရဲ႕ေရာဂါရာဇ၀င္က အစ ေသခ်ာစမ္းသပ္စစ္ေဆးကာ ကုသမႈ ခံယူဖို႔လို အပ္ပါတယ္ ။

Credit to သက္တန္႔ခ်ိဳ
ႏိုင္ငံသစ္

သင့္အမ်ဳိးသားကို ေကၽြးသင့္ေသာ အစာ ၁၀ မ်ဳိး

အမ်ဳိးသား အမ်ားစုက အစာကို စနစ္တက် ေရြးခ်ယ္ၿပီး စားေလ့ မရွိၾကပါဘူး။ ဒါ့အျပင္ က်န္းမာေရးကိုလည္း ဂ႐ုမစိုက္ဘဲ လ်စ္လ်ဴ႐ႈထားေလ့ ရွိၾကပါတယ္။ ဒီအခ်က္ဟာ အမ်ဳိးသားေတြရဲ႕ သက္ရွည္ က်န္းမာေရးကို အဟန္႔အတား ျဖစ္ေစတဲ့ အခ်က္တစ္ခု ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဇနီးမယားေတြကပဲ သင့္အမ်ဳိးသား အတြက္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့အစာေတြ ပါဝင္ေအာင္ ျပင္ဆင္ေပးသင့္ပါတယ္။

(၁) ဂ်ဳံမႈန္႔အၾကမ္း

အမ်ဳိးသားေတြအတြက္ အေကာင္းဆံုးနံနက္စာမွာ ဂ်ဳံမႈန္႔အၾကမ္း ပါဝင္သင့္ပါတယ္။ ဒါမွသာ ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်မႈ ရွိမွာပါ။ ခ်က္ၿပီးသား ဂ်ဳံမႈန္႔အၾကမ္း တစ္ခြက္မွာ ေပ်ာ္ဝင္တဲ့ အမွ်င္ဓာတ္ သံုးဂရမ္ ပါဝင္တာေၾကာင့္ ၾကာၾကာ ဗိုက္ျပည့္ေစၿပီး ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ တည္ၿငိမ္ကာ ေသြးတြင္းကို လက္စထေရာအဆင့္ ေလ်ာ့က်မႈ ရွိေစပါတယ္။ ဂ်ဳံမႈန္႔အၾကမ္းမွာ ကိုယ္ခံစြမ္းအား ေကာင္းေစတဲ့ သြပ္ဓာတ္၊ စိတ္ဖိစီးမႈ တြန္းလွန္ေပးတဲ့ ဗီတာမင္ဘီနဲ႔ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ အစြမ္းရွိတဲ့ တျခား ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြ ပါဝင္ပါတယ္။

(၂) ငွက္ေပ်ာသီး

ငွက္ေပ်ာသီးမွာ ပိုတက္စီယမ္ အမ်ားအျပား ပါဝင္တဲ့အတြက္ အမ်ဳိးသားေတြရဲ႕ ေသြးဖိအားကို ထိန္းညႇိေပးႏိုင္သလို ႂကြက္တက္တာမ်ဳိး မျဖစ္ေအာင္လည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ငွက္ေပ်ာသီးမွာ ေရာင္ရမ္းမႈ ေလ်ာ့က်ေစတဲ့ အစြမ္းရွိတာေၾကာင့္ အဆစ္နဲ႔ ႂကြက္သားေတြကို တစ္ေန႔လံုး နာက်င္ကိုက္ခဲမႈ ကင္းေဝးေစပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္ပါဝင္မႈ ျမင့္မားတာေၾကာင့္ ငွက္ေပ်ာသီးကို စားေပးရင္ကို လက္စထေရာ ေလ်ာ့က်ေစၿပီး အူမႀကီးကင္ဆာ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ မဂၢနီဆီယမ္ ပါဝင္တာေၾကာင့္ ေလျဖတ္တဲ့ အႏၲရာယ္ကိုလည္း ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

(၃) ခရမ္းခ်ဥ္သီး

ခရမ္းခ်ဥ္သီးမွာ လိုင္ကိုပင္း ပါဝင္ၿပီး ဆီးက်ိတ္က်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္ေစတဲ့အတြက္ အမ်ဳိးသားေတြအတြက္ စံျပ အစာပါ။ အစြမ္းထက္ ကာ႐ိုတီးႏြိဳက္ ျဖစ္တာေၾကာင့္ ခရမ္းခ်ဥ္သီးကို အနီေရာင္ ျဖစ္ေစတဲ့အျပင္ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာ ျဖစ္ႏႈန္းကိုပါ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ခရမ္းခ်ဥ္သီးကို မစားခင္ အရင္ခ်က္ပါ။ အပူေပးလိုက္တဲ့အခါ လိုင္ကိုပင္းကို စုပ္ယူအား ပိုေကာင္းေစလို႔ပါ။

(၄) ဘလူးဘယ္ရီသီး

ဘလူးဘယ္ရီသီး တစ္ေအာင္စမွာ ဗီတာမင္၊ သတၱဳဓာတ္နဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္ မ်ားမ်ား ပါဝင္ပါတယ္။ ဘလူးဘယ္ရီသီးကို အျပာေရာင္ ျဖစ္ေစတဲ့ အစြမ္းထက္ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ဟာ အန္သိုဆိုင္ယာနင္ ခႏၶာကိုယ္ထဲက အစြမ္းထက္ ဖရီးရယ္ဒီကယ္ေတြကို တြန္းလွန္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

(၅) သံလြင္ဆီ

တစ္ေန႔ သံလြင္ဆီ ထမင္းစားဇြန္း ႏွစ္ဇြန္းစား႐ံုနဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေစၿပီး စိတ္ခံစားမႈ ေကာင္းမြန္ေစကာ ေရာဂါေဝဒနာကို တြန္းလွန္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ သံလြင္ဆီမွာ မျပည့္ဝဆီအျပင္ ဗီတာမင္အီးနဲ႔ ကာ႐ိုတီးႏြိဳက္ေတြလို အစြမ္းထက္ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ေတြလည္း ပါဝင္တာေၾကာင့္ ေသြးတိုး က်ေစၿပီး ကင္ဆာေရာဂါ ႀကီးထြားႏႈန္းကို ခ်ဳိးႏွိမ္ေပးကာ ပန္းနာရင္က်ပ္ ေရာဂါနဲ႔ အဆစ္ေရာင္နာ ျဖစ္ႏႈန္းကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ သံလြင္ဆီမွာ ေရာင္ရမ္းမႈက်ေစတဲ့ အာနိသင္ရွိၿပီး နာက်င္ကိုက္ခဲမႈနဲ႔ ေရာင္ရမ္းမႈကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

(၆) သစ္ၾကားသီး

သစ္ၾကားသီးမွာပါတဲ့ ပ႐ိုတင္းဓာတ္၊ အမွ်င္ဓာတ္၊ ဆီလီနီယမ္၊ မဂၢနီဆီယမ္နဲ႔ ဗီတာမင္အီးတို႔ဟာ ဆီးက်ိတ္ကို အကာအကြယ္ ေပးႏိုင္ပါတယ္။ သစ္ၾကားသီးကို ပံုမွန္စားသူေတြဟာ ေသြးတြင္းစုစုေပါင္း ကုိလက္စထေရာအဆင့္ ၅ ဒသမ ၄ ရာခိုင္ႏႈန္း၊ မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စေရာ ၉ ဒသမ ၈ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်မႈ ရွိေၾကာင္း အေမရိကန္ အာဟာရ ဂ်ာနယ္ရဲ႕ ေလ့လာမႈအရ သိရပါတယ္။

(၇) ပန္းေဂၚဖီစိမ္း

ပန္းေဂၚဖီစိမ္းမွာ ကိုယ္ခံစြမ္းအား ေကာင္းေစတဲ့ ဗီတာမင္ေအ၊ စီနဲ႔ အီးတို႔အျပင္ မဂၢနီဆီယမ္နဲ႔ ပိုတက္စီယမ္စတဲ့ သတၱဳဓာတ္ေတြလည္း ပါဝင္တာေၾကာင့္ ေသြးဖိအားကို ထိန္းႏိုင္တဲ့အျပင္ ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ ကင္ဆာျဖစ္ႏႈန္းကို ေလ်ာ့က် ေစပါတယ္။

(၈) အဆီမ်ားေသာငါး

အဆီမ်ားတဲ့ ငါးမွာ အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္စစ္ ပါဝင္တာေၾကာင့္ ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ႏႈန္းကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ထရစ္ပတိုဖန္ အာဟာရဓာတ္လည္း ပါဝင္တဲ့အတြက္ တစ္ေန႔လံုး စိတ္တည္ၿငိမ္ လန္းဆန္းေစၿပီး အိပ္ေရးဝဝ အိပ္ေပ်ာ္ေစပါတယ္။

(၉) ပဲမည္း

ဆိုဒီယမ္၊ အဆီနဲ႔ ကိုလက္စထေရာ ပါဝင္မႈ နည္းၿပီး အမွ်င္ဓာတ္မ်ားတဲ့ ပဲမည္းကို စားတာေၾကာင့္ တစ္ေန႔လံုး စြမ္းအင္ ျပည့္ဝေစပါတယ္။ ပဲက အေရာင္ပိုရင့္ ေလေလ၊ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ ပမာဏ ပိုမ်ားေလေလ ျဖစ္ပါတယ္။ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ ပါဝင္မႈမ်ားတဲ့ အစာေတြကို စားတာေၾကာင့္ ကင္ဆာနဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ႏႈန္းကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

(၁၀) လက္ဖက္စိမ္း လက္ဖက္ရည္

လက္ဖက္စိမ္း လက္ဖက္ရည္ ေသာက္တာေၾကာင့္ ကက္တီခ်င္လို အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ ရရွိေစၿပီး ကင္ဆာဆဲလ္ေတြကို ဟန္႔တားေပးႏိုင္ကာ ကိုယ္ခံစြမ္း အားေကာင္းေစတဲ့ အင္ဇိုင္းထုတ္လုပ္မႈကို အားေပးပါတယ္။

ေကအမ္
GOOD HEALTH
က်န္းမာေရးစာတိုမ်ားစုစည္းမွဳ

အပ်ိဳ၊ အပ်ိဳစစ္ႏွင့္ အပ်ိဳစင္

အပ်ိဳ၊အပ်ိဳစစ္ႏွင့္ အပ်ိဳစင္ ဆိုတဲ့ ဒီပို ့စ္ေလးကို ညီမငယ္ေလးေတြ ခြဲျခား သိျမင္ေအာင္လို ့ ေရးလိုက္တာပါ...။ မိန္းမဋီကာႀကီးကို ေက်ညက္ လို ့လဲ မဟုတ္ရပါ....။

ေခတ္ေရစီးေႀကာင္းအရ တျဖည္းျဖည္း စီးဆင္းလာတဲ့ ဒီေရစီးေႀကာင္းႀကီးထဲ မွာ လူမွဳေရး ၊စီးပြားေရး ေတြအျပင္ ယဥ္ေက်းမွဳ ေတြပါ တိုက္စားခံလာ ရပါျပီး....။ နယ္ခ်ဲ ့လာတဲ့ အေနာက္တိုင္း ယဥ္ေက်းမွဳက ခုဆိုရင္ ျမန္ မာ့ေျမေပၚ ဝင္ေရာက္လာခဲ့ပါျပီး...။ နယ္ခ်ဲ့တယ္ဆိုတာ လက္နက္ဆြဲ ကိုင္ျပီး ေတာ္လွန္တိုက္ခိုက္ေနမွနိုင္ငံကို အပိုင္သိမ္းနိုင္မွ နယ္ခ်ဲ့တာမဟုတ္ ပါဘူး...။ ခုလို ျမန္မာ့ေျမေပၚမွာ ျမန္မာေတြရဲ ့ စိတ္ဓာတ္ နဲ ့ ယဥ္ေက်း မွဳတို ့ ေျပာင္းလဲ တိုက္စားခံရတာလဲ နယ္ခ်ဲ့ခံရတာပါပဲ...။ဒါကိုေတာ့ ယဥ္ေက်းမွဳ နယ္ခ်ဲ ့ျခင္းလို ့ေခၚမွာေပါ့..။ခက္တာက တို ့လူမ်ိဳးေတြ ကို္ယ္နယ္ခ်ဲ ့လက္ေအာက္ေရာက္မွန္းမသိေရာက္ေနတာကို သတိမမူမိတာပင္...။


ဒီလို အေနာက္တိုင္း ယဥ္ေက်းမွဳေတြ စီးဝင္လာတာႏွင့္အမွ် အနာဂတ္လူငယ္ေတြရဲ ့ စိတ္ဓာတ္ေတြ ေျပာင္းလဲလို ့လာပါျပီး..။ အတုမယူသင့္သည္မ်ားကို အတုယူလို ့လာပါျပီး....။ ထိန္းသိမ္းသင့္သည္မ်ားကို တျဖည္းျဖည္း ေမ့ေပ်ာက္လာခဲ့ႀကျပီး...။ သိသိရဲ ့ႏွင့္ ေမ့တတ္ခ်င္ေယာင္ေဆာင္ႀကတာလဲ ျဖစ္နိုင္ပါသည္...။ဝတ္စားဆင္ယဥ္မွဳေတြသာမက ေနထိုင္မွဳ စနစ္ေတြပါ ေမ့ေပ်ာက္ေျပာင္းလြဲခ်င္ခဲ့ျပီး...။

ျပီးခဲ့ေသာ ခ်စ္သူမ်ားေန ့...။ ခ်စ္သူမ်ားေန ့ ဆိုတာ ျမန္မာေတြရဲ ့ ေန ့ ထူးေန ့ျမတ္ေတာ့ မဟုတ္ပါ...။ ဒါေပမဲ့ ခ်စ္သူေတြရဲ ့ႀကား တစ္ဦးကို တစ္ဦး ဂရဳစိုက္ ႀကင္နာမွဳ၊ အျပန္အလွန္ ပန္းစီးေလးေတြေပး ေခ်ာ့က လက္ေလးေတြေပးနဲ ့ ခ်စ္သူနွစ္ဦး အေနနွင့္ေရာ ေတြ ့ျမင္ရသူေတြပါ ႀကည္နဴးစရာ ျမင္ကြင္းေလးမို ့ကိုယ့္နိုင္ငံရဲ ့ ေန ့ထူးေန ့ျမတ္ မဟုတ္ေပမဲ့ လက္ခံနိုင္ပါတယ္...။အယ္...လက္မခံနိုင္တာက ဘာလဲ......။ လက္မခံနိုင္တာက ခ်စ္သူေတြခ်င္း လက္ေဆာင္ပစၥည္းျခင္းတြင္မက ဘဝျခင္းပင္လဲယူႀကတဲ့ အထိျဖစ္ႀကတာကိုပင္...။

ကိုကို၊ေမာင္ေမာင္ေတြကလဲ ခ်စ္သူမ်ားေန ့ အထိမ္းအမွတ္ဆိုျပီး မေတာင္းသင့္ မေတာင္းအပ္သည္မ်ားကိုေတာင္း၊လိုက္ေလွ်ာသူကလဲ လိုက္ေလွ်ာနွင့္ ႀကည္နူးသင့္သည္ထက္ ေႀကကြဲ ခဲ့ရသည္က ပိုေသာ အေျခအေနမ်ိဳး ေရာက္ရွိလာခဲ့ပါသည္...။ ခ်စ္သူမ်ားေန ့မွာ ဟိုတယ္ေတြ မိုတယ္ေတြဟာ အရင္ေန ့ေတြထက္ လူေတြ ျပည့္လို ့ အျပင္ကေန တိုကင္နွင့္ ေစာင့္ယူရသည့္အထိပင္တဲ့....။ဒါျမန္မာနိုင္ငံမွာေနာ္..။ တို ့ျမန္မာလူမ်ိဳးေတြ ျဖစ္ေနတာ...။ကဲ...ဒီေတာ့ ထိမ္းသိမ္းရန္ ဆိုတဲ့ အေျခအေန တစ္ခုကို ေမ့တတ္သူ ညီမငယ္ေလးမ်ားအား သတိေပးရန္ ေရးလိုက္ျခင္းျဖစ္ပါသည္....။

အပ်ိဳ .......

အပ်ိဳဆိုတာ ဘာကို ဆိုလိုသလဲ.....၊။

အားလံုးသိႀကမွာပါ...။ အပ်ိဳဆိုတာ အိမ္ေထာင္မရွိေသးတဲ့သူ၊ တရားဝင္ လက္မထပ္ရေသးတဲ့ သူဟာ အပ်ိဳပါပဲ...။ အိမ္ေထာင္မရွိဘူး၊လက္မထပ္ ရေသးဘူးဆိုေပမဲ့ ခ်စ္သူလဲ ရွိခဲ့ ဖူးခ်င္ ရွိခဲ့ဖူးမယ္...။ ခ်စ္သူရွိတယ္ဆို တဲ့ ေနရာမွာေတာင္ သမီးရည္းစား ဆိုတဲ့ အေျခအေနေတြထက္ ေက်ာ္ လြန္ခဲ့ရင္လဲ ေက်ာ္လြန္ခဲ့မယ္...။ဒါကို ကိုယ္တိုင္ကပဲ သိပါလိမ့္မယ္....။ ဒါေပမဲ့ အားလံုးအျမင္မွာ သူဟာ အပ်ိဳပါပဲ...။ဒါကို အပ်ိဳလို ့ေခၚပါတယ္....။ဒီ အပ်ိဳဆိုတဲ့ စာရင္းထဲမွာ လက္မထပ္ရေသးသည့္ အမ်ိဳးသမီးအားလံုး ပါဝင္ပါတယ္...။

အပ်ိဳစစ္.......

အပ်ိဳစစ္ ဆိုတဲ့ ေနရာမွေတာ့ လက္မထပ္ရေသးသူ အားလံုး မပါဝင္နိုင္ေတာ့ ပါဘူး...။ သူဟာ ခ်စ္သူရွိခဲ့ဖူးသူ ျဖစ္ေပမဲ့ သာမန္သမီးရည္းစား ဆိုတဲ့ အေျခအေနနွင့္သာရွိျပီး လက္ရွိအပ်ိဳရည္ကို ထိန္းသိမ္းထားနိုင္သူ၊ အမွားအယြင္းမရွိသူကို ဆိုလိုပါတယ္...။ ခ်စ္သူနွဳတ္ခမ္း နမ္းဖူးတယ္ ဆိုတဲ့ အေျခအေနမ်ိဳးေတာ့ရွိနိုင္မွာပါ...။ ဒါေပမဲ့ သူမဟာ ကာမဆႏၵ ေဖာက္ျပား ခဲ့ဖူးျခင္းမရွိသည့္ အတြက္ အပ်ိဳစစ္လို ့ေခၚဆိုနိုင္ပါတယ္...။

အပ်ိဳစင္.......

အပ်ိဳစင္ဆိုတဲ့ ေနရာမွာေတာ့ အမ်ိဳးသမီးငယ္ေတြ အားလံုး မပါဝင္နိုင္ေတာ့ပါဘူး....။ခုလို အေျခအေနမွာ အေတာ္ေလးကို ရွားပါးလာျပီးလို ့လဲ ေျပာလို ့ရပါတယ္...။အပ်ိဳစင္ ဆိုတာဘာလဲ...။ အပ်ိဳစင္ဆိုတာ ေယာက်ၤားတစ္ေယာက္ကို ခ်စ္ခဲ့ရင္ ခ်စ္ခဲ့လိမ့္မယ္...။ ဒါေပမဲ့ ဘယ္ေယာက်ာၤးမ်ားနွင့္ ထိေတြ ့ခဲ့ဖူးျခင္း မဆိုထားနွင့္ သူမ၏ စိတ္နွလံုးထဲတြင္ပင္ ညစ္ညမ္းေသာ အေတြးအေခၚမရွိ ပကတိ ျဖဴစင္ေသာ မိန္းမပ်ိဳေလးမ်ားပင္ျဖစ္သည္...။ ယေန ့လို အေနာက္တိုင္းယဥ္ေက်းမွဳ တိုက္စားခံရသည့္ အေျခအေနတြင္ အေတာ္ေလးကို ရွားပါးခဲ့ျပီး...။

~~`~~~~~~~~~~~~~@@@@@@@@@@@~~~~~~~~~~~~~~~~~

အပ်ိဳစင္မေျပာနွင့္ အပ်ိဳစစ္ ဆိုလွ်င္ေတာင္ ကံေကာင္းတယ္ မွတ္ပါလို ့မ်ား သက္ျပင္းေတြ ရွိဳက္ကုန္ႀကျပီးလား...။ ကိုယ့္ကိုကိုယ္ ထိန္သိမ္းရမွာ ကိုယ္ကိုတိုင္ရဲ ့ တာဝန္ပါ...။ တျခားသူက မည္မွ်ပင္ ထိန္းသိမ္းေစကာမူ ကိုယ္ကိုတိုင္မွ မထိန္းသိမ္းခဲ့လွ်င္ ဘဝႀကီး ေရစုန္ေမွ်ာျပီးပင္.....။

ဒါေႀကာင့္ ညီမငယ္မ်ား အပ်ိဳစင္ဆိုတဲ့ အေျခအေနမ်ိဳးကို မပိုင္ဆိုင္ခဲ့ရင္ေတာင္မွ အပ်ိဳစစ္ဆိုတဲ့ အေျခအေနမ်ိဳးကို ကိုင္စြဲထားနိုင္ဖို ့ ႀကိဳးစားေစခ်င္ပါတယ္....။

ခုလို ျမန္မာ့ စီးပြားေရးႀကီး ခၽြတ္ခ်ံဳက် ေနတဲ့ အေျခအေနမွာ မိသားစုဝင္ေတြမွာ မိဘ နွစ္ပါးလံုးက အလုပ္ေတြ လုပ္ေနရေတာ့ သားသမီးမ်ားအား ထိန္းသိမ္း ေစာင့္ေရွာက္ရန္ အခ်ိန္ေတြက နည္းပါးလာခဲ့တယ္...။ ရင္အုပ္မကြာ ေစာင့္ေရွာက္မွဳ ေတြနည္းပါးလာတာနွင့္အမွ် သားသမီးေတြဟာလဲ လြတ္ခ်င္တိုင္း လြတ္ေနႀကတာ မ်ားလာပါျပီး...။ဒီအေျခအေနမွာ ကိုယ့္ကိုကိုယ္ထိန္းသိမ္းႀကပါ ညီမေလးတို ့ရယ္....။

ကိုယ္ကိုတိုင္ တန္ဖိုးထားမွ အျခားသူေတြကလဲ ကိုယ့္ကို တန္ဖိုးထားမွာပါ...။အေႀကြပန္းကို ေကာက္နမ္းခ်င္တယ္ဆိုတဲ့ သူေတြက ရွားပါးပါတယ္...။ ခေရပန္းလို အေႀကြကို ေကာက္နမ္းခံရဖို ့က ခေရပန္းလို ေႀကြခဲ့ေပမဲ့ ေမႊးရနံ ့ေလးရွိေအာင္ အရည္အခ်င္းေတြ ျပည့္စံု နိုင္ရမွာေနာ္...။ဒါေတာင္ ဆယ္ပြင့္ေႀကြလို ့ တစ္ပြင့္ အေကာက္ခံရခ်င္မွ အေကာက္ခံရမွာ...။ ဘယ္သူမွ မေကာက္မိပဲ အေျခာက္ခံသြားရတာနွင့္ အနင္းခံသြားရတဲ့ ခေရပန္းေတြ ပင္ေအာက္မွာ အမ်ားႀကီး က်န္ခဲ့ပါတယ္...။

ကိုယ့္ခ်စ္သူ ဆိုတာနွင့္ပဲ ကိုယ့္ညီမေတြ အစြမ္းကုန္ အလိုမလိုက္ႀကပါနွင့္....။ ခ်စ္သူဆိုတာ လက္ထပ္ထားတဲ့သူမဟုတ္ေသးပါဘူး...။ အခ်ိန္မတန္ခင္ မေႀကြလိုက္ႀကပါနွင့္ေနာ္...။ကိုယ့္အပ်ိဳစင္ဘဝေလး အငွားစြင့္စြင့္ ပြဲလယ္တင့္တဲ့ ပန္းေလးတစ္ပြင့္ျဖစ္ေအာင္ “ေမ့” ညီမေတြ ႀကိဳးစားႀက ပါ...။ ေနႀကာပန္းလို ေနရွိရာကို ေကာက္ေကာက္ပါလိုက္တဲ့ အျဖစ္နဲ ့ ဘဝကို ပုံမအပ္လိုက္ႀကပါနဲ ့...။ ကိုယ့္ကို စစ္မွန္စြာ ခ်စ္တဲ့သူဟာ ဥယာဥ္မွဴးလို ့ ပန္းတစ္ပြင့္ကိုအရိပ္တစ္ႀကည့္ႀကည့္ ႀကည့္ျပီး ေစာင့္ေရွာက္ေပးမွာပါ....။ အရိပ္ေနေန အခက္ခ်ိဳးခ်ိဳး ဆိုတာမ်ိဳးနွင့္ ကိုယ့္ဘဝကို ခ်ိဳးယူျပီး ခ်ိဳးစရာ အကိုင္းအခက္ကုန္သြားရင္ တျခားအပင္ကို ကူးမည့္သူ မဟုတ္ပါဘူး...။

“ေမ့”ညီမေတြ အခ်စ္နဲ ့ ရာဂ ကို ခြဲျခားသိျမင္နိုင္ႀကပါေစ...။ ကိုယ္ကိုတိုင္ အပ်ိဳ၊ အပ်ိဳစစ္ ႏွင့္ အပ်ိဳစင္ ဆိုတာ ခြဲျခားသိျမင္ျပီး ကိုယ္ပိုင္ဆိုင္ထားတဲ့ ဘဝေလးကို တန္ဖိုးထားတတ္ႀကပါေစ...။

Credit to ေမသဇင္
ေအးျမသာစည္ ရြာ

စီးကရက္ျဖတ္ရန္ နည္းလမ္း ၂၅ သြယ္

အေမရိကအပါအဝင္ ကမာၻေပၚရွိလူအမ်ားအျပား ေဆးလိပ္စြဲေနၾကေၾကာင္း သိရွိရသည္။ အေမရိကတြင္ အမ်ိဳးသား ေလးေယာက္၌ တစ္ေယာက္၊ အမ်ိဳးသမီးငါးေယာက္၌ တစ္ေယာက္ ေဆးလိပ္ေသာက္ၾကသည္။ ေဆး လိပ္မေသာက္တတ္သူမ်ားအဖို႔ စိတ္အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ဖြယ္ရာပင္ ျဖစ္သည္။ စီးကရက္သည္ အေမရိကတြင္ နံပါတ္တစ္ လူသတ္သမားျဖစ္ေနသည္။ စီးကရက္ေသာက္ျခင္းျဖင့္ ႏွလုံးေရာဂါ၊ ကင္ဆာႏွင့္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္တက္ျခင္း စသည့္ေရာဂါအမ်ားျဖစ္ပြားေၾကာင္း သိေနၾကေသာ္လည္း နီကိုတင္း၏ ဆြဲေဆာင္မွုေၾကာင့္ ေဆးလိပ္ျဖတ္ရန္ခက္ခဲေနၾကသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ စီးကရက္စြဲေနသူမ်ား က်န္းမာသက္ရွည္ ေနနိုင္ေစရန္ စီးကရက္ျဖတ္နည္းမ်ားကို တင္ျပလိုက္ပါသည္။

၁။ စီးကရက္ေသာက္ရတာကို ဘာေၾကာင့္ႏွစ္သက္လဲဆိုတာ အရင္ဆုံးခ်ေရးလိုက္ပါ။
၂။ စီးကရက္စြဲေနရင္ ဘာလို႔ျဖတ္ဖို႔ခက္ခဲလဲ ဆိုတာကိုလည္း ေရးလိုက္ပါဉီး။
၃။ ၿပီးရင္ေတာ့ စီးကရက္ျဖတ္မယ့္ေန႔ရက္ကို သတ္မွတ္လိုက္ပါေတာ့။
၄။ စီးကရက္ကိုဘာေၾကာင့္ ျဖတ္သင့္လဲဆိုတာကိုလဲ ေရးလိုက္ပါ။
၅။ စီးကရက္ကို တျဖည္းျဖည္းနဲ႔ မေသာက္ဘဲေနနိုင္လာၿပီ ဆိုရင္ေတာ့ စီးကရက္ေတြ ဘူးလိုက္ဝယ္တာမ်ိဳး မလုပ္ပါနဲ႔ေတာ့။

၆။ စီးကရက္ေသာက္ေနတဲ့အခ်ိန္မွာ သင္ဘာလုပ္ေနလဲဆိုတာကို သတိထားလိုက္ပါဉီး။ စီးကရက္ေသာက္ခ်င္လာတဲ့ စိတ္ဟာ ဘယ္ေလာက္ဆိုးလဲဆိုတာကိုလဲ ေရးမွတ္လိုက္ပါဦး။
၇။ စီးကရက္ဆာလာတဲ့ အခါ စီးကရက္အစား တစ္ျခားတစ္ခုခုနဲ႔ အစားထိုးဖို႔ ျပင္ဆင္ထားလိုက္ပါဦး။
၈။ သင္သတ္မွတ္ထားတဲ့ ေဆးလိပ္ျဖတ္မယ့္ေန႔ကိုေရာက္လာရင္ေတာ့ ေဆးလိပ္၊ စီးကရက္ အပါအဝင္ Smoking နဲ႔ ပတ္သက္တဲ့အရာအားလုံးကို လြင့္ပစ္လိုက္ပါေတာ့။
၉။ အလုပ္ခြင္မွာ အနားယူတဲ့အခ်ိန္ ေဆးလိပ္ေသာက္မယ့္အစား Computer Game တစ္ခုခုကိုပဲ စိတ္ပါလက္ပါေဆာ့ေနလိုက္ပါ။
၁ဝ။ ေနာက္တစ္ခ်က္ကေတာ့ စီးကရက္ေသာက္မယ့္အစား ေရေႏြးၾကမ္းပဲ ျဖစ္ျဖစ္ ေသာက္ေနျခင္းက က်န္းမာေရးအတြက္ ပိုအက်ိဳးရွိၿပီး သင့္ကို အသက္ရွည္ေစမွာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

၁၁။ ေဆးလိပ္၊ စီးကရက္ ေသာက္တတ္တဲ့ အက်င့္ဆိုးႀကီးကို ရံဖန္ရံခါ (တစ္လမွ တစ္ခါ) သာ လုပ္တတ္တဲ့ အက်င့္ေလး အျဖစ္ေျပာင္းလဲ ပစ္လိုက္ပါ။

၁၂။ ပီေက၊ သစ္ႀကံပိုးေခါက္၊ ခံတြင္းေမြးတဲ့ အရာတစ္ခုခု စတာေတြကို သင္နဲ႔အျမဲေဆာင္ထားလိုက္ပါ။
၁၃။ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္ေအာင္ သမားေတာ္၊ ဆရာဝန္ တစ္ေယာက္ေယာက္နဲ႔ ျပသလိုက္ပါဦး။

၁၄။ စီးကရက္ေတြ ေသာက္ေနမယ့္အစား အာဟာရျဖစ္မယ့္ အစားအေသာက္ေတြ၊ အသီးအႏွံ စတာေတြကိုပဲ စားေသာက္သင့္ပါတယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္ၿပီး သင့္အတြက္လည္း အက်ိဳးရွိတာေပါ့။
၁၅။ အတိတ္မွာ ေဆးလိပ္ေတြေသာက္ၿပီး က်န္းမာေရးဆိုးဝါးခဲ့တာေတြကို ေတြးေတာေနလိုက္ပါ။

၁၆။ စီးကရက္ျဖတ္ရခက္တာေတာ့ အမွန္ပါပဲ။ ဒါေၾကာင့္ စီးကရက္ ေသာက္ခ်င္ေနတဲ့ စိတ္ႀကီးကို ေျဖေဖ်က္ဖို႔အတြက္ စီးကရက္ေသာက္ေလ့ရွိတဲ့ အခ်ိန္ကိုေျပာင္းလဲ ပစ္ဖို႔လိုပါတယ္။ အလုပ္ၿပီးတဲ့အခ်ိန္ ေသာက္စားရင္း ေဆးလိပ္ေသာက္တယ္ဆိုရင္ အဲဒီအစား လမ္းေလွ်ာက္ရင္း ေဆးလိပ္ေသာက္တာမ်ိဳးေပါ့။

၁၇။ သင့္သူငယ္ခ်င္း၊ လုပ္ေဖာ္ကိုင္ဖက္၊ အလုပ္ရွင္၊ သင့္မိသားစုနဲ႔ ကေလးေတြကိုေျပာျပလိုက္ပါ။ စီးကရက္ေလွ်ာ့ေသာက္လိုက္လို႔ သင္ဘယ္လို အက်ိဳးရွိခဲ့တယ္ ဆိုတာေတြေပါ့။

၁၈။ အထက္က အဆင့္ေတြ လုပ္ကိုင္ေနရင္းနဲ႔ သင္လုံးဝ မေနနိုင္လို႔ ေဆးလိပ္ကို အရင္အတိုင္း ျပန္ေသာက္မိေနရင္ အထက္က အဆင့္ေတြကို အရင္အတိုင္း ထပ္လုပ္လိုက္ပါဦး။ ဒါဟာ သင့္က်န္းမာေရးအတြက္ ျဖစ္ၿပီး လူ႔ဘဝမွာ အခ်ိန္ၾကာၾကာေနဖို႔ အခြင့္အေရးတစ္ခု ျဖစ္ေနလို႔ပါပဲ။

၁၉။ စီးကရက္မေသာက္ျဖစ္လို႔ မသုံးျဖစ္တဲ့ ပိုက္ဆံေတြကို စုဘူးႀကီးတစ္ခုနဲ႔ စုထားလိုက္ပါ။

၂ဝ။ လက္ဖက္ရည္၊ ေကာ္ဖီစတဲ့ ကဖင္းဓာတ္ပါတဲ့ အရာေတြကို ေသာက္တာလည္း ေလွ်ာ့ပါဦး။ အဆိုပါ ကဖင္းဓာတ္ေတြက စီးကရက္ဆာတဲ့ အဓိကအေၾကာင္းရင္း ျဖစ္ေနလို႔ပါပဲ။

၂၁။ Smoking-Free ဇုန္ေတြမွာ တကယ္ပဲ Smoking မလုပ္မိေအာင္ ကိုယ့္ကိုယ္ကို ထိန္းပါ။ ကိုယ့္ ပတ္ဝန္းက်င္မွာလည္း ေဆးလိပ္စြဲတဲ့လူေတြ ရွိရင္ ၎တို႔ကို ေဆးလိပ္မေသာက္ေအာင္ စည္း႐ုံးေရးဆင္းဖို႔ လိုပါတယ္။

၂၂။ ေဆးလိပ္ကိုအားတိုင္း ေသာက္ေနမယ့္အစား Snack Food တစ္ခုခုနဲ႔ အစားထိုးလိုက္ပါ။ တစ္ခ်ိဳ႕ Snack Food ေလးေတြဟာ အရသာလည္း ရွိၿပီး က်န္းမာေရးနဲ႔လည္း ညီညြတ္တာကို ေတြ႕ရပါတယ္။

၂၃။ စီးကရက္ေတြ ေတာ္ေတာ္ေလွ်ာ့လာနိုင္တဲ့အခါ Stamina ေတြေကာင္းလာပါၿပီ။ အေမာခံနိုင္လာၿပီ ျဖစ္တဲ့အတြက္ အားကစားေတြ လုပ္ပါ။ မိမိကိုယ္မိမိ ႀကံ့ခိုင္ေနျခင္းအားျဖင့္ သာယာတဲ့ဘဝေလးကို ရယူလိုက္ပါ။

၂၄။စီးကရက္မေသာက္ဘဲလည္း ေတာ္ေတာ္ေလး ေနနိုင္လာၿပီဆိုရင္ေတာ့ ေဆးလိပ္ကို လုံးဝ စြန္႔လြတ္လိုက္ပါေတာ့။

၂၅။ ေနာက္ဆုံးမွာေတာ့ စီးကရက္ေတြေသာက္လို႔ က်န္းမာေရးမေကာင္း ျဖစ္ေနတဲ့ လူမဟုတ္ေတာ့ဘဲ စီးကရက္ကိုလုံးဝ စြန္႔လြတ္ၿပီး လူသစ္၊ စိတ္သစ္ျဖစ္သြားၿပီ ဆိုတဲ့အေၾကာင္း သင့္ပတ္ဝန္းက်င္ကို အသိေပးလိုက္ပါ။ ဒါဟာသင့္ကို ႐ုပ္ပိုင္းေရာ၊ စိတ္ပိုင္းပါ အသစ္ အသစ္ေတြခ်ည္းပဲ ေပးစြမ္းနိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။

Myanmar ICT

အစားမေလွ်ာ့ဘဲ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေစရန္ ****************************

အစားအေသာက္ကို အလြန္အမင္း ေလွ်ာ့စရာမလိုဘဲ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်လိုပါသလား။
အစားအေသာက္ မေလွ်ာ့ဘဲ ၀ိတ္က်ခ်င္သူေတြအတြက္ ဘ၀ေနထိုင္မႈပံုစံတခ်ိဳ႕ ေျပာင္းလဲလိုက္ရံုနဲ႔ အဆင္ေျပသြားေစမယ့္ နည္းလမ္းေကာင္းေတြပါ။

၁။ အိပ္ေရး၀၀အိပ္ပါ
မီခ်ီဂန္ တကၠသိုလ္ရဲ့ ေလ့လာမႈတစ္ခုအရ တစ္ညမွာ တစ္နာရီ ပိုအိပ္တာနဲ႔ တစ္ႏွစ္ၾကာရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၁၄ ေပါင္ က်ဆင္းသြားေၾကာင္း သိရပါတယ္။ အိပ္ေရး၀ျခင္းက ဆာေလာင္စိတ္ကို အထိုက္အေလ်ာက္ တားဆီးေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ပါ။

၂။ အိမ္မွာ စားပါ
အိမ္မွာခ်က္ထားတဲ့ အစားအစာေတြကို တစ္ပတ္မွာ အနည္းဆံုး ငါးရက္စားသူေတြဟာ ခႏၶာကိုယ္ သြယ္လ်လာတတ္ၾကပါတယ္။ ဒါဟာ ဆိုင္ေတြမွာ ခ်က္ျပဳတ္တဲ့ အစားအေသာက္ အမ်ားစုဟာ က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီညြတ္တဲ့ အဆီပါ၀င္မႈ မ်ားလို႔ပါ။

၃။ အစားကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္းစားပါ
အစားအေသာက္ တစ္နပ္စားခ်ိန္ကို မိနစ္ ၂၀ ၾကာ အခ်ိန္ေပးပါ။ အစာစားတဲ့အခါ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ေၾကညက္ေအာင္ ၀ါးစားေပးရင္ ခႏၶာကုိယ္က မၾကာခင္မွာပဲ ဗိုက္ျပည့္ေၾကာင္း အခ်က္ျပပါလိမ့္မည္။ အစားအေသာက္ကို အျမန္စားရင္ေတာ့ အခ်က္ျပတာကုိ သတိမထားမိဘဲ အလြန္အကၽြံစားျဖစ္သြားတတ္ပါတယ္။

၄။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ မ်ားမ်ားစားပါ
အစာတစ္နပ္စားတိုင္း ဟင္းသီးဟင္းရြက္ သံုးမ်ိဳးပါေအာင္စားပါ။ အစားအေသာက္ကို မ်ားမ်ားစားရမွ ေက်နပ္သူေတြအေနနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ကို မ်ားမ်ားစားေပးတာဟာ စိတ္ေက်နပ္မႈ ရေစသလို ကိုယ္အေလးခ်ိန္လည္း ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ အသီးအႏွံထဲမွာ အမွ်င္ဓာတ္နဲ႔ ေရဓာတ္သာ အဓိကပါျပီး ကယ္လိုရီပါ၀င္မႈ နည္းတာေၾကာင့္ပါ။

၅။ ေကာက္ႏံွနဲ႔ ျပဳလုပ္ိထားတဲ့ အစာစားပါ
ဆန္လံုးညိဳ ၊ ဘာလိီ၊ အုတ္ဂ်ံဳ၊ အညိဳေရာင္ေပါင္မုန္႔ စတာေတြက ၀ိတ္ေလွ်ာ့လိုသူေတြအတြက္ အသင့္ေတာ္ဆံုးပါပဲ။ အေၾကာင္းကေတာ့ ေကာက္နွံနဲ႔လုပ္ထားတာေတြက ကယ္လိုရီပါ၀င္မႈနည္းျပီး ခႏၶာကုိယ္ထဲမွာ ေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စ္ထေရာျမင့္တက္ေစပါတယ္။

၆။ ၀က္ေပါင္ေျခာက္ေရွာင္ပါ
နံနက္စာစားရင္ ဆင္းဒ၀စ္ရွ္စားသူမ်ား ၀က္ေပါင္ေျခာက္ မစားပါနဲ႔။ ၀က္ေပါင္ေျခာက္ႏွစ္ေခ်ာင္းမွာ ကယ္လိုရီ ၁၀၀ ေလာက္ပါတဲ့အတြက္ တစ္ႏွစ္ၾကာရင္ ၁၀ေပါင္ တက္ႏိုင္ပါတယ္။ ဟမ္ဘာဂါ စားတဲ့အခါလည္း ဟင္းသီးဟင္းရြက္ပါတာ ေရြးစားပါ။

၇။ သၾကားမစားရ
အခ်ိဳရည္အစား ေရေျပာင္းေသာက္ရင္ သၾကား လက္ဖက္စားဇြန္း တစ္ဇြန္းေလာက္ ေရွာင္ရာေရာက္ပါတယ္။ သၾကားဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္တဲ့အျပင္ စိတ္ပါ ညိႈးႏြမ္းေစပါတယ္။

၈။ အယ္လ္ကိုေဟာပမာဏ ကန္႔သတ္ပါ
အရက္ပါတဲ့ လူမႈေရး၀ိုင္းေတြ သြားရင္ ေကာ့ေတး၊ ဘီယာ၊ ၀ိုင္ ၊ အရက္ စတာေတြကို လက္လွမ္းမယ့္အစား ေရကိုအရင္ေသာက္လိုက္ပါ။ အရက္ေသာက္မိတဲ့အခါ အရက္ေၾကာင့္ ကယ္လိုရီ ရွိတဲ့အျပင္ အာဟာရတန္ဖိုးနည္းတာေတြကိုပါ မဆင္ျခင္ဘဲ စားမိေစႏိုင္ပါတယ္။

၉။ လက္ဖက္စိမ္း လက္ဖက္ရည္ ေသာက္ပါ
အဲ့ဒါေသာက္တာဟာ နည္းလမ္းေကာငး္ပါ။ ခႏၶာကုိယ္ကယ္လိုရီ ေလာင္ကၽြမ္းေစတ့ဲအျပင္ ဇီ၀ရုပ္ ျဖစ္ပ်က္မႈ အားေကာင္းေစပါတယ္။ လက္ဖက္စိမ္းလက္ဖက္ရည္ အနည္းငယ္ ေသာက္ရင္ေတာင္ စိတ္ လန္းဆန္း ေစႏိုင္ပါတယ္။

၁၀။ ေယာဂက်င့္ပါ
ေယာဂက်င့္တဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ မက်င့္သူေတြထက္ အေလးခ်ိန္နည္းေၾကာင္း အေမရိကန္ အာဟာရအဖြဲ႕အစည္းက ဆိုပါတယ္။ အေၾကာင္းက ေယာဂက်င့္သူေတြဟာ အစားကို အလြန္စားတတ္တဲ့ အက်င့္ မရွိၾကလို႔ပါ။ စိတ္တည္ျငိမ္ေအးခ်မ္းေနတဲ့အတြက္ အစားအေသာက္ကိုလည္ သင့္တင့္တဲ့ ပမာဏသာ စားေလ့ရွိတယ္လို႔ သုေတသီေတြက ဆိုပါတယ္။

၁၁။ သၾကားမပါေသာပီေက၀ါးပါ
အဲ့ဒါဟာ သြားေရစာ စားခ်င္စိတ္ နည္းေစပါတယ္။ တီဗီြၾကည့္ရင္း အင္တာနက္သံုးရင္း ညစာစားပါက သြားေရစာစားခ်င္စိတ္ ျပင္းျပႏိုင္ပါတယ္။ သၾကားမပါတဲ့ အနံ႔ေမႊးတဲ့ ပီေက ၀ါးေပးရင္ အျခားသြားေရစာေတြ စားခ်င္စိတ္ ေလ်ာ့ ႏုိင္ပါတယ္။

၁၂။ တစ္ေန႔ ကယ္လိုရီ ၁၀၀ ေလာင္ကၽြမ္းေအာင္ လုပ္ပါ
အစားမေလွ်ာ့ဘဲ တစ္ႏွစ္ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ၁၀ေပါင္ က်ခ်င္ရင္ တစ္ေန႔ ကယ္လိုရီ ၁၀၀ က်ဖို႔ မိနစ္ ၂၀ ၾကာ တစ္မိုင္ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊ မိနစ္ ၂၀ ၾကာ ဥယ်ာဥ္စိုက္ပ်ိဳးျခင္း၊ မိနစ္ ၃၀ ၾကာ အိမ္သန္႔ွရွင္းေရး လုပ္ျခင္း၊ ၁၀ မိနစ္ၾကာ လမ္းအျမန္ေလွ်ာက္ျခင္း စတဲ့ လႈပ္ရွားမႈမိ်ဳး လုပ္ေပးပါ။

၁၃။ အသားမပါတဲ့ အာဟာရ မၾကာခဏစားပါ
သားသတ္လြတ္စားတာဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ သြယ္လ်ေစတယ္လို႔ Web MD သုေတသနအရ သိရပါတယ္။ ပွ်မ္းမွ် သားသတ္လြတ္စားသူေတြဟာ အသားစားသူေတြထက္ ၂၀% အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့တတ္တယ္။ ပဲနီေလးစြပ္ျပဳတ္ ၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးပါတဲ့ ဟင္းလ်ာေတြဟာ အမွ်င္ဓာတ္ပါျပီး အာဟာရဓာတ္ရေစကာ သြယ္လ်က်န္းမာေစပါတယ္။

က်န္းမာေရးစကား၀ုိင္း

ရင္သား ကင္ဆာေရာဂါေ၀ဒနာရွင္မ်ား တြင္ေသြးေဖာက္စစ္ေဆးမွဳ မ်ားျပဳလုပ္လာႏိုင္ေတာ့မည္။

Texas ရွိသူေသတန ပညာရွင္မ်ားမွ မၾကာမီတြင္ ရင္သားကင္ဆာေရာဂါ အတြက္ ေသြးေဖါက္စစ္ေဆးမွဳမ်ား ျပဳလုပ္လာႏိုင္ေတာ့မည္ ျဖစ္ေၾကာင္ June လ ၆ ရက္ေန႕က ေျပာၾကားခဲ့ပါတယ္.

အဆိုပါ CTC ( Circulating Tumour Cells ) မ်ားကိုေသြး ထဲတြင္တိုင္းတာ ကာ ကင္ဆာေရာဂါေ၀ဒနာ သည္မ်ားဧ။္ ေရာဂါေနာက္ဆက္တြဲ ဆိုးက်ိဳးမ်ားကို ၾကိဳတင္ခတ္မွန္းသိရွိႏိုင္မည္ ျဖစ္သည္။

ရင္သားကင္ဆာေရာဂါသည္ ျပန္ေရေၾကာ စနစ္( Lymphatic System) မွအဓိက ျပန္႕ႏွံေလ့ရွိျပီး ထိုျပန္႕ႏွံ႔မွဳေၾကာင့္ ပင္ကုသမွဳယူုျပီးေနာက္ပိုင္းတြင္ ေရာဂါျပန္ျဖစ္ျခင္းမ်ား (Relapse ) ျဖစ္ေလ့ျဖစ္ထ ရွိတတ္ေသာေရာဂါမ်ိဳးျဖစ္သည္။

ယခု ေလ့လာခ်က္မ်ားအရ အေရာဂါအေစာပိုင္း၌ ေသြးထဲတြင္ CTC ျမင့္တက္ေနေသာ ေရာဂါေ၀ဒနာ ရွင္မ်ားသည္ နဂို ေရာဂါေ၀ဒနာရွင္မ်ား ထက္ျပန္႕ႏွံ႕မွဳပိုမိုမ်ားျပားေၾကာင္းေတြ႕ရွိရသည္. ။
ထိုသို႕ ေသာေရာဂါေ၀ဒနာ ရွင္မ်ားအေနျဖင့္ Lymph Node ဖယ္ထုတ္ထားပါက ပိုမို၍ အက်ိဳးရွိႏိုင္ေၾကာင္း Professor Anthony Lucci မွ သံုးသပ္ျပခဲ့သည္။

{ ဘူးသီး၏ က်န္းမာေရး အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား }

ျမန္မာလူမ်ိဳးေတြရဲ ့ မီးဖိုေခ်ာင္ ထဲမွာ အေတြ႕ရမ်ားတဲ့ ဘူးသီးဟာ ေသြးတိုး က်ေစတဲ့ အစြမ္းနဲ့ ႏွလံုးေရာဂါ သက္သာေစတဲ့ အစြမ
္းရွိတယ္လို့ ဆိုၾကပါ တယ္။ ဘူးသီးကို ဟင္းခါး အျဖစ္ က်ိဳခ်က္ ေသာက္သံုးၾကသလို ဘူးသီးကို ျပဳတ္ၿပီး တို့စားတာ၊ သုပ္စားတာမ်ိဳးလည္း ျပဳလုပ္ၾကပါတယ္။ ဘူးသီးကို စားေပးတာေၾကာင့္ ေအာက္ပါ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြကို ရရွိေစပါတယ္။

၁။ အသည္းရဲ ့ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို ဟန္ခ်က္ညီေစပါတယ္

ဘူးသီးမွာ ျပည့္ဝဆီနဲ႔ ကယ္လိုရီ ပါဝင္မႈ နည္းပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္၊ ဗီတာ မင္စီ၊ ႐ိုင္ဘိုဖေလဗင္၊ ဇင့္(သြပ္)၊ သိုင္ယာ မင္၊ သံဓာတ္နဲ႔ မဂၢနီဆီယမ္တို႔ ပါဝင္မႈ မ်ားပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အသည္းကို သန္႔စင္ ေစတာ၊ ျပန္လည္ အားျဖည့္ေပးတာနဲ႔ အယ္လ္ကိုေဟာေၾကာင့္ ထိခိုက္မႈကို ကာကြယ္ေပး တာတို႔ လုပ္ေဆာင္ေပးပါတယ္။

၂။ ဆံပင္ျဖဴတာကို ေလ်ာ႕က်ေစပါတယ္

ဘူးရြက္ကရတဲ့ အရည္ဟာ အသားဝါတာကို သက္သာေစၿပီး ဘူးသီးအရည္ ကေတာ့ ဆံပင္ျဖဴတာကို ေလ်ာ့က်ေစ တယ္လို႔ ဆိုၾကပါတယ္။

၃။ ႏံုးခ်ည္႕ေညာင္းညာမႈ သက္သာေစပါတယ္

ဘူးသီးကို စားေပးတာေၾကာင့္ ႏံုးခ်ည့္ေညာင္းညာမႈ ေလ်ာ့က်ေစၿပီး လန္းဆန္းေစပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ပူျပင္းတဲ့ ရက္ေတြမွာ လန္းဆန္းေစ ပါတယ္။

၄။ အစာမေၾကတဲ႕ ေဝဒနာကို ေလ်ာ႕က်ေစပါတယ္

ဘူးသီးဟာ အယ္လ္ကာလိုင္း ဂုဏ္သတၲိရွိတာေၾကာင့္ အက္စစ္ဓာတ္လြန္ ကဲမႈ၊ အစာမေၾကတာနဲ႔ အစာအိမ္ အနာတို႔ကို သက္သာေစတယ္လို႔ ဗပကမလနိေက မွတ္ခ်က္ေပးထားပါတယ္။

၅။ စိတ္စြဲလြန္ေဝဒနာကို သက္သာေစပါတယ္

ဘူးသီးဟာ နာ့ဗ္ေၾကာေတြကို အား ေကာင္းတဲ့အတြက္ အလုပ္တစ္ခုခုကို ထပ္ခါတလဲလဲ လုပ္တတ္တဲ့ စိတ္စြဲလြန္ ေဝဒနာ (OCD) ကို ေလ်ာ့က်ေစ ပါတယ္။ ေဆးဝါးေဗဒဂ်ာနယ္ရဲ႕ ေလ့လာမႈအရ ဘူးသီးမွာ စိတ္စြဲ လြန္ေဝဒနာကို ေလ်ာ့က်ေစတဲ့ အစြမ္းရွိတယ္လို႔ သိရပါတယ္။

၆။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ေလ်ာ့က် ေစပါတယ္

ဘူးသီးမွာ ေရဓာတ္ ၉၆ ရာခိုင္ႏႈန္း ပါဝင္တာေၾကာင့္ ဘူးသီး ၁၀ဝ ဂရမ္စား တဲ့အခါ ၁၂ ကယ္လိုရီပဲ ရရွိပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က် ေစတဲ့ အစားအစာ တစ္မ်ိဳးအျဖစ္ အသိအမွတ္ ျပဳထားပါတယ္။

၇။ အေထြေထြ က်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္

ဘူးသီးမွာ သိုင္ယာမင္၊ ဗီတာမင္စီ၊ ဇင့္(သြပ္)၊ သံဓာတ္နဲ႔ မဂၢနီဆီယမ္တို႔ မ်ား စြာ ပါဝင္တဲ့အတြက္ အေထြေထြ က်န္း မာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

၈။ မ်က္စိက်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္

ဘူးသီးမွာ ဘီတာကယ္႐ိုတင္း ပမာဏမ်ားစြာ ပါဝင္တဲ့အတြက္ မ်က္စိအျမင္ အာ႐ံုကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ဘူး သီးဟာ အစာအိမ္ေဝဒနာ၊ အစာအိမ္အူ လမ္းေၾကာင္း ပိုးဝင္တာနဲ႔ လိပ္ေခါင္းစ တာေတြကိုလည္း သက္သာေစ ပါတယ္။ ဘူးသီးမွာ ေသြးေတြကို သန္႔စင္ေစတဲ့ အာနိသင္လည္း ရွိတာ ေၾကာင့္ ေရာဂါအ မ်ားစုကို တြန္းလွန္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

၉။ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ ပမာဏကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္

သတင္းေလးမ်ားဆုံဆည္းရာ

~ေခါက္ဆြဲေျခာက္ထုတ္မ်ားအား ေရာေႏွာစားသံုးသင္႔ဟု ပညာရွင္တို႔အႀကံျပဳ~

အသင့္စားေခါက္ဆြဲေျခာက္ထုတ္မ်ားတြင္္ လူ႔က်န္းမာေရးအတြက္အက်ဳိးရွိသည့္ အမွ်င္ဓါတ္၊ ဗီတာမင္ဓါတ္ႏွင့္ သတၱဳဓါတ္မ်ား မပါ၀င္သေလာက္ နည္းပါးၿပီး အႏၱရာယ္ေပးႏိုင္ေသာ သၾကားဓါတ္၊အခ်ဳိမႈန္႕ဓါတ္ႏွင့္ဆိုဒီယမ္ဓါတ္မ်ားပါ၀င္မႈႏႈန္းျမင္႔မားသည္႔အတြက္ ေရရွည္စားသံုးပါက အ၀လြန္ေရာဂါရရွိႏိုင္သည့္ အျပင္ က်န္းမာေရးအား အလြန္ထိခိုက္ႏိုင္သည္ဟု အေထြေထြေရာဂါကု ဆရာ၀န္ေဒါက္တာျမင့္ဦးက ဆိုသည္။

"လူတစ္ေယာက္အတြက္ ေန႕စဥ္ပုံမွန္စားသုံးတဲ့ အစားစာထဲမွာ ပရုိတိန္း(၂၃)၊အဆီ(၂၈) ၊ ကာဗိုဟိုက္ ၿဒိတ္(၅၅)ရာခိုင္ႏႈန္းပါ၀င္ေနဖို႕လိုအပ္ပါတယ္။ဒါေပမယ့္ ေခါက္ဆြဲေျခာက္မွာ ၉။ ၃၆။ ၅၅ ျဖစ္ေနတဲ့အတြက္ ပရုိတိန္းဓါတ္က နည္းၿပီး ကာဗိုဟိုက္ၿဒိတ္နဲ႕ အဆီေတြမ်ား လြန္းေနပါတယ္။ ေခါက္ဆြဲေျခာက္ဟာ Junk Food လို႕ ေခၚတဲ့ အစားအစာအမ်ဳိးအစားထဲမွာ ပါ၀င္ေနတဲ့အတြက္က်န္းမာေရးနဲ႕မညီညြတ္ပါဘူးအခ်ိန္မရလို႔ ေခါက္ဆြဲေျခာက္ကုိ ေရေႏြးထဲမွာ ၃ မိနစ္စိမ္ၿပိး စားသုံးရေတာ့မယ့္ဆိုရင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ အသား၊ ငါး တစ္ခုခုနဲ႕ ေရာေႏွာ စားသုံးဖို႕ အၾကံျပဳလိုပါတယ္ "ဟု အေထြေထြေရာဂါကုဆရာ၀န္ ေဒါက္တာျမင့္ဦးက ေျပာသည္။

လူတစ္ေယာက္အတြက္ ဆုိဒီယမ္ဓါတ္ တစ္ေန႕တာ လိုအပ္ခ်က္မွာ ၁၅၀၀ မီလီဂရမ္သာရွိေၾကာင္းႏွင့္ ေခါက္ဆြဲေျခာက္ တစ္ထုတ္တြင္ ဆိုဒီယမ္ဓါတ္ ၂၇၀၀ အထိ ပါ၀င္ေနေသာေၾကာင့္ ေရရွည္စားသုံးပါကအ၀လြန္ ေရာဂါစြဲကပ္ႏိုင္သည့္အျပင္ ေသြးတိုးေရာဂါ၊ ႏွလုံးေရာဂါႏွင့္ ေက်ာက္ကပ္ေ၀ဒနာရွင္မ်ား စားသုံးရန္ မသင့္ေလ်ာ္ဟု ၎က ဆက္ေျပာသည္။

"အသင့္စား အစားအစာေတြက ၾကာရွည္ခံေအာင္ ဓာတုပစၥည္းေတြနဲ႔ လုပ္ထားတဲ့အတြက္ က်န္းမာေရး အတြက္ မေကာင္းဘူးဆိုတာေတာ့ သိတယ္ ဒါေပမယ့္ ေခါက္ဆြဲျပဳတ္စားရတာက အခ်ိန္ကုန္လည္း သက္သာတယ္ ေငြကုန္လည္းသက္သာတယ္ ညဘက္ အိမ္ျပန္ေရာက္ရင္ လြယ္လြယ္ကူကူ ေခါက္ဆြဲပဲ ျပဳတ္စားလိုက္တာ မ်ားတယ္ ေခါက္ဆြဲဲျပဳတ္စားတာမ်ားရင္ ဆံပင္ကြ်တ္တယ္လို႔ေတာ့ ၾကားဘူးတယ္"ဟုစမ္းေခ်ာင္းၿမိဳ႕နယ္ေနလူငယ္တစ္ဦးက ေျပာသည္။

အသင့္စား ေခါက္ဆြဲေျခာက္မ်ားကို ဂ်ပန္ႏိုင္ငံတြင္ အဓိကေခါက္ဆြဲေျခာက္ ထုတ္လုပ္သည့္ Nissin Foods ကုမၸဏီတည္ေထာင္သူ မိုမိုဖူကူအန္တိုက ၁၉၅၈ ခုႏွစ္တြင္ တီထြင္ခဲ့ျခင္းျဖစ္သည္။

၂၀၁၂ ခုႏွစ္တြင္ ကမာၻတစ္၀န္းေခါက္ဆြဲေျခာက္ထုတ္ေရာင္းအားမွာ ၁၀၁ ဒသမ ၄ ဘီလ်ံရွိေၾကာင္း ဂ်ပန္ အေျခစိုက္ ကမာၻ႔ေခါက္ဆြဲေျခာက္အသင္း World Instant Noodles က ထုတ္ျပန္ထားသည္။

အသားအေရ ပ်က္စီးရေသာ အေၾကာင္းရင္းႏွင့္ ျပန္လည္ ျပဳျပင္နည္းမ်ား

ေကာင္းမြန္လွပတဲ့ အေရျပား ဆိုတာအျပစ္အနာ အဆာ ကင္းၿပီးေခ်ာေမြ႕ တင္းရင္းေန တာမ်ိဳးပါ။ အသား အေရ ပ်က္စီးၿပီ ဆိုရင္ေတာ့ အေရျပား ေျခာက္ေသြ႕ ေနတတ္တာ၊ ၾကမ္းတမ္းတာ၊ ကြဲအက္ လြယ္တာ၊ ဝက္ျခံေပါက္တာ၊ အေရးေၾကာင္း ေပၚတာ၊ ၾကည္လင္ မႈမရွိတာစတဲ့ ျပႆနာေတြ ေပၚလာပါ ေတာ့တယ္။

အသားအေရ ပ်က္စီးရသည့္ အေၾကာင္းရင္းအသား အေရ ပ်က္စီးေစတဲ့ အဓိက အေၾကာင္း ရင္းေတြရွိ ပါတယ္။ အျဖစ္မ်ားတဲ့ အေရျပား ပ်က္စီးမႈ ေတြက ေတာ့ ေနေလာင္ျခင္း ေနပူထဲကို အကာအကြယ္မပါဘဲ ထြက္တာေၾကာင့္ အေရျပားပ်က္စီးေစ ႏိုင္ပါတယ္။ ကာကြယ္ႏိုင္ေစရန္ - မနက္ ၁၀ နာရီ ကေန ညေန ၄ နာရီအတြင္းက ေနေရာင္ျခည္ထဲမွာ ပါဝင္တဲ့ ခရမ္း လြန္ေရာင္ျခည္ ေၾကာင့္ အေရျပားကို ပ်က္စီးေစႏိုင္ တဲ့အတြက္ သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို ေနေရာင္ကာကြယ္ တဲ့ SPF ၁၅ ဆေလာက္ ပါဝင္တဲ့ခရင္မ္ကို လိမ္းပါ။ ဒါမွမဟုတ္ ေနပူကို ကာ ကြယ္ႏိုင္တဲ့ အဝတ္အစားနဲ႔ အသံုးအ ေဆာင္ေတြကို သံုးပါ။ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း ေဆးလိပ္ေသာက္တာေၾကာင့္ အေရျပားကို ေအာက္ဆီဂ်င္ရရွိမႈနည္းၿပီး ၾကာလာတဲ့အခါ အေရျပားပ်က္စီးေစပါ တယ္။ အေရျပားမွာ အေရးေၾကာင္း ျဖစ္တာနဲ႔ အရြယ္မတိုင္ခင္အိုမင္းတာဟာ ေဆးလိပ္ေသာက္သူေတြမွာ အျဖစ္မ်ားပါတယ္။ ကာကြယ္ႏိုင္ေစရန္ - ေဆးလိပ္ မ ေသာက္ပါနဲ႔။ ေဆးလိပ္ေသာက္တဲ့ ပတ္ဝန္းက်င္ကို ေရွာင္ပါ။ ေဆးလိပ္ေသာက္ သူျဖစ္ပါက ေဆးလိပ္ျဖတ္ႏိုင္မယ့္ နည္းလမ္းေတြကို ရွာေဖြပါ။
အေရျပားကို ၾကမ္းတမ္းစြာ ပြတ္တိုက္ျခင္း အေရျပားေပၚကို ၾကမ္းတမ္းစြာ ပြတ္တိုက္တာမ်ိဳးနဲ႔ အေရျပားသန္႔စင္ ေၾကးခြ်တ္တာကို ခဏခဏျပဳလုပ္တတ္ သူေတြမွာ အေရျပားဟာ အထိခိုက္မခံ ေတာ့ဘဲ ျဖစ္လာတတ္ပါတယ္။ ကာကြယ္ႏိုင္ေစရန္ - တစ္ေန႔တည္းမွာ ေရခဏခဏမခ်ိဳးပါနဲ႔။ အရမ္းျပင္းလြန္းတဲ့ ေရခ်ိဳးဆပ္ျပာေတြနဲ႔ ေၾကးခြ်တ္ပစၥည္း ေတြကို ေရွာင္ပါ။ ေရသုတ္ခ်ိန္မွာ ညင္သာ ပါေစ။ အေမြးရိတ္ခ်ိန္မွာ အထူးဂ႐ုစိုက္ပါ။ ေရဓာတ္ပါဝင္တဲ့ ခရင္မ္ ပံုမွန္လိမ္းပါ။ က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီၫြတ္ေသာ အစာမစားျခင္း က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီၫြတ္တဲ့ စား ေသာက္မႈပံုစံေၾကာင့္လည္း အေရျပား ပ်က္စီးေစႏိုင္ပါတယ္။
ကာကြယ္ႏိုင္ေစရန္ - ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ သစ္သီး၊ ေကာက္ႏွံနဲ႔ ျပဳလုပ္ထားတဲ့ မုန္႔ေတြနဲ႔ ပရိုတင္းၾကြယ္၀တာေတြကို စားပါ။ ေဈးကြက္မွာ အလြယ္တကူ ရရွိႏိုင္တဲ့ Fast Food ေတြကို ေရွာင္ပါ။ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားျခင္း စိတ္ဖိစီးမႈေတြေၾကာင့္ ဝက္ျခံနဲ႔ အေရျပား ထိခိုက္မႈေတြျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ကာကြယ္ႏိုင္ေစရန္ - စိတ္ဖိစီးမႈကို တတ္ႏိုင္သမွ် တိုက္ထုတ္ပစ္ဖို႔ပါပဲ။ လႈပ္ ရွား႐ုန္းကန္ေနရတဲ့ လူေနမႈဘဝထဲမွာ အတတ္ႏိုင္ဆံုး ေပ်ာ္ေအာင္ေနပါ။ သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔ ရင္ဖြင့္ေျပာဆိုပါ။ လူမႈ ေရးအဖြဲ႕အစည္းေတြထဲမွာ ကိုယ္တတ္ႏိုင္ သေလာက္ ပါဝင္ကူညီပါ။

အသားအေရပ်က္စီးလွ်င္ စားသင့္သည့္အစာမ်ား

၁။ အခြံမာေရသတၱဝါမ်ား ကမာေကာင္၊ ပုစြန္၊ ကဏန္း၊ ခံုး ေကာင္စတဲ့ ေရသတၲဝါေတြမွာ ဇင့္ဓာတ္ ၾကြယ္ဝၾကၿပီး အေရျပားပ်က္စီးမႈကို ျဖစ္ ေစတဲ့ ဖရီးရယ္ဒီကယ္ေတြကို တိုက္ထုတ္ ႏိုင္ပါတယ္။

၂။ သခြားသီး

သခြားသီးမွာ သဘာဝ ဓာတ္တိုး ဆန္႔က်င္ပစၥည္းေတြပါဝင္တာေၾကာင့္ အေရျပားကို ျပန္လည္ကုသရာမွာ အသံုး ဝင္ၿပီး ဝက္ျခံေတြကို သက္သာေစပါ တယ္။ ေန႔စဥ္ သစ္သီးပံုစံ၊ အသုပ္ပံုစံမ်ိဳး ေတြ စားေပးႏိုင္ပါတယ္။

၃။ ငွက္ေပ်ာသီး ငွက္ေပ်ာသီးဟာ ဗိုက္ျပည့္လြယ္ၿပီး

ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ၾကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာ ပဲျဖစ္ပါတယ္။ ပံုမွန္စားေနက် အစားအ စာေတေြ နရာမွာ အစားထိုး ၿပီးစားလရိွတဲ့ အစာမ်ိဳးလည္းျဖစ္ပါတယ္။ ငွက္ေပ်ာသီး မွာ ဇင့္ဓာတ္ၾကြယ္ဝၿပီး၊ ဆံသားပ်က္စီးမႈ ကိုပါ ကာကြယ္ႏိုင္တဲ့ အာနိသင္ရွိပါတယ္။

၄။ ကိုက္လန္ ကိုက္လန္ဟာ အစိမ္းေရာင္ အပင္မ်ိဳးျဖစ္ၿပီး

ဇင့္ဓာတ္ၾကြယ္ဝကာ က်န္းမာေရးအက်ိဳးျပဳ အရြက္ပဲျဖစ္ပါတယ္။ အေရျပားပ်က္စီးမႈကို ျပန္လည္ေကာင္းမြန္ေစ တဲ့ ျဖည့္စြက္စာအျဖစ္ စားေပးႏိုင္ပါတယ္။

၅။ ပဲျဖင့္ ျပဳလုပ္ေသာ စားကုန္မ်ား ပဲနဲ႔ ျပဳလုပ္တဲ့ စားကုန္ေတြျဖစ္တဲ့ တိုဟူးလို အစားအစာေတြမွာ ကယ္လ္စီယမ္နဲ႔ ဇင့္ဓာတ္ေတြၾကြယ္ဝၿပီး အေရျပား ပ်က္စီးတာကို ျပန္လည္ျပဳျပင္ႏိုင္ပါတယ္။

၆။ စေတာ္ဘယ္ရီ

စေတာ္ဘယ္ရီသီးမွာ ဇင့္ဓာတ္နဲ႔ အေရျပားကို ျပဳျပင္ေပးႏိုင္တဲ့ salicylic acid ပါဝင္ပါတယ္။ ဇင့္ဓာတ္ခ်ိဳ႕တဲ့မႈကို ကာကြယ္ႏိုင္ တဲ့အျပင္ အိမ္ေထာင္ေရး သုခကိုလည္း ျပည့္ဝေစတဲ့ အသီးမ်ိဳးျဖစ္ ပါတယ္။

၇။ အာလူး

အာလူးမွာ ဗီတာမင္ ေအ၊ စီ၊ အီးနဲ႔ ဇင့္ဓာတ္ေတြပါဝင္ပါတယ္။ ဝက္ျခံေပၚကို အာလူးပါးပါးလွီးၿပီး ကပ္ေပးရင္ သက္သာေစပါတယ္။

၈။ ေရႊဖ႐ံုသီး

ေရႊဖ႐ံုသီးမွာ အိုမီဂါသရီး၊ ဗီတာမင္ ဘီ၊ ကယ္လ္စီယမ္နဲ႔ ပိုတက္စီယမ္ေတြ ပါဝင္တာေၾကာင့္ အေရျပားပ်က္စီးမႈကို ျပဳျပင္ေပးႏိုင္ တာပါ။

၉။ ေထာပတ္သီး

အေရျပား ျပန္လည္ျပဳျပင္ေပးႏိုင္ဖို႔ နဲ႔ ကုသရာမွာ ေထာပတ္သီးက အစြမ္း ထက္ပါတယ္။

၁၀။ အေစ့အဆန္မ်ား

အေရျပားေခ်ာေမြ႕ေစတဲ့ အစားအ အစာအျဖစ္ လူသိမ်ားၿပီး သေရစာအ ျဖစ္ စားေပးပါ။

အသားအေရပ်က္စီးျခင္းကို ျပန္လည္ကုသမႈ

၁။ အလွကုန္ပစၥည္းမ်ား အခုေခတ္မွာ အေရျပားကို ျပန္ လည္ျပဳျပင္ေပးႏိုင္တဲ့ အသားအေရထိန္း သိမ္းမႈပစၥည္းေတြကို စိတ္တိုင္းက် ဝယ္ ယူလို႔ရႏိုင္ပါတယ္။ သင့္အသားအေရအ လိုက္ ကြ်မ္းက်င္သူနဲ႔တိုင္ပင္ၿပီး ျပန္လည္ကုသမႈေတြ ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။

၂။ အိမ္တြင္းကုထံုးမ်ား ၀က္ျခံေပါက္ရင္။ ။ ေဆာ္ဒါမႈန္႔ တစ္ ဇြန္းကို ပ်ားရည္တစ္ဇြန္း၊ ေရအနည္းငယ္ နဲ႔ေရာၿပီး မ်က္ႏွာအႏွံလိမ္းထားကာ တစ္ နာရီေလာက္ထားၿပီး ေရေဆးခ်လိုက္ပါ။ တစ္ပတ္သံုးႀကိမ္ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ဝက္ျခံ ေတြသက္သာသြားပါလိမ့္မယ္။ အမည္းစက္ေတြေပ်ာက္ေအာင္။ ။ အ မည္းစက္ေတြနဲ႔ မ်က္ကြင္းညိဳတာေတြအ တြက္ သခြားသီး၊ အာလူး၊ ဘယ္ရီသီးေတြ ကို အကြင္းေလးေတြလွီးၿပီး မ်က္ႏွာေပၚ ကပ္ေပးပါ။ မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ၾကာခ်ိန္မွာ ေရေႏြးေႏြးေလးနဲ႔ သန္႔စင္လိုက္ပါ။ အေရျပားေခ်ာေမြ႕ေအာင္။ ။ ၾကမ္းတမ္းၿပီး ညိဳမည္းေနတတ္တဲ့ ဒူးနဲ႔ တံေတာင္လို ေနရာေတြကို သံပရာသီးနဲ႔ ပြတ္တိုက္ၿပီး မိနစ္၂၀ ေလာက္ၾကာခ်ိန္မွ ေရ နဲ႔ သန္႔စင္လိုက္ပါ။ ဆဲလ္ေသေတြကို ဖယ္ရွားေပးၿပီး အေရျပားေခ်ာေမြ႕သြားပါလိမ့္ မယ္။

၃။ အျခားကုထံုးမ်ား မ်က္ႏွာေလ့က်င့္ခန္းေတြ ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္မႈေၾကာင့္ အေရ ျပားမထိခိုက္ေအာင္ ေရ တစ္ေန႔ ၆-၈ ခြက္ေသာက္ပါ။ ၿပံဳးရယ္ပါ။ တစ္ကိုယ္ေရ သန္႔ရွင္းမႈနဲ႔ ပံုမွန္ အေရျပား သန္႔စင္မႈကို ျပဳလုပ္ပါ။ ညအိပ္ရာဝင္တိုင္း မိတ္ကပ္ေတြကို ဖ်က္ပါ။ နားလည္တဲ့ အေရျပားအထူးကုနဲ႔ တိုင္ပင္ၿပီး ကုသမႈခံယူပါ။

သဲသဲ
BY GOOD HEALTH

လိပ္ေခါင္းရွိသူမ်ား သက္သာေစမည့္ အလြယ္ကုသနည္း ရွစ္သြယ္

လိပ္ေခါင္းေၾကာင့္ နာက်င္မႈ၊ ယားယံမႈနဲ႔ ေရာင္ရမ္းမႈေတြကို ခံစားေနရပါသလား။ လိပ္ေခါင္းေဝဒနာေတြ သက္သာေစဖို႔ ေအာက္ပါ လြယ္ကူတဲ့ ကုသနည္းေတြကို လိုက္နာေပးပါ။

၁) ေရကုထံုးသံုးပါ

ေရဟာ ေရာင္ရမ္းနာက်င္ကာ ယားယံေနတဲ့ လိပ္ေခါင္းကို သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ စအိုတစ္ဝိုက္ကို ေအးျမတဲ့ အဝတ္စတစ္စ ကပ္တာ ဒါမွမဟုတ္ ၁၀ မိနစ္ေလာက္ ၾကက္သီးေႏြးေရထဲ စိမ္ေပးတာကို လုပ္ေပးပါ။ လိပ္ေခါင္းရွိသူ အမ်ားစုဟာ အိမ္သာသံုးစကၠဴ အစား စိုစြတ္တဲ့ အိမ္သာသံုး တစ္သွ်ဴးနဲ႔ ညင္ညင္သာသာ သုတ္ေပးတာေၾကာင့္ လိပ္ေခါင္း သက္သာတာကို ေတြ႕ရွိရပါတယ္။

၂) မိမိဘာသာ အလြယ္တကူ ဝယ္ႏိုင္ေသာေဆးမ်ား သံုးပါ

မိမိဘာသာ အလြယ္တကူ ဝယ္ႏိုင္တဲ့ လိပ္ေခါင္း ေပ်ာက္ေဆးေတြဟာ လိပ္ေခါင္း ေဝဒနာေတြကို ယာယီနဲ႔ အျမန္ သက္သာေစပါတယ္။ ခရင္မ္၊ ဂ်ဲလ္၊ ဟိုက္ဒ႐ိုေကာ္တီဇုန္း ပါတဲ့ လိပ္ေခါင္းကု လိမ္းေဆးစတာေတြက လိပ္ေခါင္းကို သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။ လိပ္ေခါင္းက နာက်င္ကာ ေရာင္ရမ္းေနရင္ ပါရာစီတေမာ၊ အက္စပရင္နဲ႔ အိုင္ဗ်ဴပ႐ိုဖင္တို႔ပါတဲ့ အကိုက္အခဲ ေပ်ာက္ေဆးေတြကို မီွဝဲေပးဖုိ႔ လိုပါတယ္။

၃) အမွ်င္ဓာတ္ မ်ားမ်ားစားပါ

အမွ်င္ဓာတ္ဟာ ဝမ္းမွန္မွန္ သြားေစၿပီး အူလႈပ္ရွားမႈကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္ မ်ားမ်ားပါတဲ့ အစားအေသာက္ေတြက လိပ္ေခါင္းေၾကာင့္ နာက်င္မႈကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး ဝမ္းေပ်ာ့ေပ်ာ့သြားေစကာ ဝမ္းကို အလြယ္တကူ သြားေစႏိုင္ပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္ မ်ားမ်ားပါဝင္တဲ့ အစားအစာေတြက သစ္သီး၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ ဖြဲႏု၊ အခြံခၽြတ္မထားတဲ့ ေကာက္ႏွံနဲ႔ လုပ္ထားတဲ့ ေပါင္မုန္႔ညိဳ၊ ေကြကာ စတာေတြကို မ်ားမ်ား စားေပးပါ။ အမွ်င္ဓာတ္ မ်ားမ်ားပါတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို စားတာက အူမႀကီး ကင္ဆာ၊ ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ အဝလြန္တာေတြလို ျပင္းထန္တဲ့ ေရာဂါေတြရဲ႕ ျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

၄) အစားအေသာက္မွ အမွ်င္ဓာတ္မရလွ်င္ အမွ်င္ဓာတ္ျဖည့္စြက္ေဆး မွီဝဲပါ

လူအမ်ားစုဟာ အစားအေသာက္မွ အမွ်င္ဓာတ္ အလံုအေလာက္ရဖို႔ ခက္ခဲတတ္ပါတယ္။ ဒါဆိုရင္ အမွ်င္ဓာတ္ ပါတဲ့ ျဖည့္စြက္ေဆးကို မွီဝဲသင့္ပါတယ္။ ဒါမွ ဝမ္းေပ်ာ့ေပ်ာ့သြားမွာ ျဖစ္ၿပီး လိပ္ေခါင္းျဖစ္ႏိုင္ေျခနဲ႔ လိပ္ေခါင္းရွိေနသူေတြမွာ နာက်င္မႈကို ေလ်ာ့က် ေစႏိုင္ပါတယ္။

၅) ေရဓာတ္ ျပည့္ဝေအာင္ ႀကိဳးစားပါ

ေရကို မ်ားမ်ားေသာက္တာဟာ ဝမ္းေပ်ာ့ေပ်ာ့ သြားေစၿပီး လိပ္ေခါင္းေၾကာင့္ နာက်င္မႈကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ေရအလံုအေလာက္ ေသာက္တာက လိပ္ေခါင္းမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ေယဘုယ်အားျဖင့္ ပူတဲ့ေန႔ေတြနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ခ်ိန္ေတြမွာ တစ္ေန႔ ေရရွစ္ခြက္ေလာက္ ေသာက္ေပးပါ။ ဒါ့အျပင္ အယ္လ္ကိုေဟာနဲ႔ ကဖင္းဓာတ္ကို ေလွ်ာ့ေသာက္ပါ။ အယ္လ္ကိုေဟာနဲ႔ ကဖင္းဓာတ္က ခႏၶာကိုယ္မွ ေရဓာတ္ဆံုး႐ႈံးမႈကို အားေပးေစၿပီး ဝမ္းကို မာေက်ာေစကာ လိပ္ေခါင္းေၾကာင့္ နာက်င္မႈကို တိုးေစႏိုင္ပါတယ္။

၆) ေလ့က်င့္ခန္းကို အလံုအေလာက္ လုပ္ေဆာင္ပါ

ေလ့က်င့္ခန္းဟာ လိပ္ေခါင္း မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေရးနဲ႔ ကုသေရးမွာ အေရးပါတဲ့ အခ်က္ပါပဲ။ ေန႔စဥ္ဘဝမွာ အထိုင္မ်ားရင္ တစ္နာရီၾကာတိုင္း မတ္တပ္ရပ္ၿပီး လမ္းေလွ်ာက္ကာ လႈပ္ရွားမႈေတြကို လုပ္သင့္ပါတယ္။ အိမ္သာသြားရင္ ၾကာၾကာထိုင္တာ၊ အေလးအပင္ မတာေတြကို ေရွာင္သင့္ပါတယ္။

၇) ဝမ္းသြားခ်င္စိတ္ကို အေလးထားပါ

မိသားစုတိုင္းအတြက္ နံနက္ခင္း အခ်ိန္က အလုပ္မ်ားလွပါတယ္။ အိမ္သာသြားဖို႔ အခ်ိန္ မေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ ဝမ္းသြားခ်င္စိတ္ကို လ်စ္လ်ဴ႐ႈမိရာက ဝမ္းခ်ဳပ္ကာ လိပ္ေခါင္းျဖစ္သူေတြ မ်ားလွပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဝမ္းသြားခ်င္စိတ္ ေပၚတိုင္း အခ်ိန္ေပးၿပီး အိမ္သာ တက္ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ ဝမ္းခ်ဳပ္တာေၾကာင့္ ဝမ္းသြားခ်ိန္ ၾကာတာကလည္း လိပ္ေခါင္းကို ပိုဆိုးေစႏိုင္ပါတယ္။

၈) ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္တြင္ အထူးဂ႐ုစိုက္ပါ

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ လိပ္ေခါင္း အျဖစ္မ်ားပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ စအို နာက်င္တာနဲ႔ ယားယံတာလို ေဝဒနာေတြ ခံစားရရင္ ဆရာဝန္နဲ႔ ျပပါ။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ အိပ္စက္စဥ္၊ အနားယူစဥ္ ခႏၶာကိုယ္ကို ဘယ္ဘက္ေစာင္းၿပီး လဲေလ်ာင္းတာေၾကာင့္ ေသြးျပန္ေၾကာေတြ အေပၚ ဖိအား သက္ေရာက္မႈ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ လိပ္ေခါင္းကို သက္သာေစပါတယ္။

ဇြန္ခုိင္ဦး
(ေဆးဝါးတကၠသိုလ္)
BY GOOD HEALTH

(((အိပ္ေရးမ၀ျခင္းေၾကာင့္ အဆိုးဘက္မွေတြ႕ၾကံဳရသည့္ အထင္ရွားဆံုး အေျခအေန(၁၀)ခု)))))

က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္ေသာ ဘ၀တစ္ခုကို တည္ေဆာက္လိုသူမ်ားအေနႏွင့္
အိပ္ခ်ိန္ျပည့္ျပည္၀၀ လိုအပ္ေၾကာင္း ပညာရွင္မ်ားက ဆိုသည္။ အိပ္ေရးမ၀သည့္
အေျခအေနမ်ားသည္ က်န္းမာေရးအတြက္ ဆိုးရြားေသာ အေျခအေနမ်ား
သက္ေရာက္လာႏိုင္ေၾကာင္း၊ မၾကာခဏ အိပ္ေရးပ်က္ျခင္းေၾကာင့္ အာရံုေၾကာ
ထိခိုက္မႈမ်ားအျပင္ အျခားေသာ က်န္းမာေရးဆိုင္ရာ ျပႆနာမ်ားပါ
ေတြ႕ႀကံဳရတတ္ၿပီး လူ႔သက္တမ္းကိုပါ ထိခိုက္လာေစႏိုင္သည္ဟု သိရွိရသည္။
အေမရိကန္တြင္ လူဦးေရ သန္း(၅၀)မွ သန္း(၇၀)ၾကားအထိသည္ အိပ္ေရးမ၀မႈေၾကာင့္
က်န္းမာေရးႏွင့္ လူမႈေရးဆိုင္ရာ အဆင္မေျပမႈမ်ား ႀကံဳေတြ႕ေနရသည္ဟု
ဆရာ၀န္မ်ားကဆိုသည္။
သုေတသန ျပဳလုပ္မႈမ်ားအရ အိပ္ေရးမ၀ျခင္းေၾကာင့္ အဆိုးဘက္မွ ႀကံဳေတြ႕ရသည့္
အထင္ရွားဆံုး အေျခအေန(၁၀)ခုမွာ ေအာက္ပါအတိုင္းျဖစ္သည္။
၁။ စစ္တမ္းမ်ားအရ တစ္ညတြင္ (၇)နာရီ ေအာက္သာ အိပ္ေသာသူမ်ား သည္
ပို၍ဝလာႏိုင္ေၾကာင္း သိရသည္။ အဘယ္ေၾကာင့္ဆိုေသာ္ ၎ကဆာေလာင္ေစေသာ
ေဟာ္မုန္းမ်ားကို ပိုထြက္ေစေသာေၾကာင့္ ျဖစ္သည္။
၂။ အိပ္ေနစဥ္တြင္အသက္႐ႉ ပုံမမွန္ ၾကသူမ်ားမွာ အဆီမ်ားေသာအစားမ်ားကို
ၾကိဳက္ႏွစ္သက္သူမ်ားျဖစ္ၾကျပီး ယင္းတို႕မွာ အမ်ားအားျဖင့္
အမ်ိဳးသမီးမ်ားျဖစ္ၾကသည္။
၃။ အိပ္ခ်ိန္နည္းပါးမႈသည္ ဆီးခ်ိဳျဖစ္ႏႈန္းႏွင့္ တိုက္႐ိုက္အခ်ိဳးက်ေၾကာင္းသိ
ရသည္။
၄။ တစ္ညတြင္ (၅)နာရီေအာက္သာအိပ္ေသာ အမ်ိဳးသမီးမ်ား၏ (၄၅)ရာခိုင္ႏႈန္း
မွာႏွလုံးေရာဂါ ပိုမိုျဖစ္ပြားတတ္ေၾကာင္း သိရသည္။
၅။ အဝလြန္သူမ်ား၊အိပ္ေနစဥ္ အသက္႐ႉပိတ္တတ္သူမ်ားမွာ
ေသြးတိုးေရာဂါျဖစ္ပြါးႏႈန္း သာမန္ထက္ ျမင့္မားေၾကာင္း သိရသည္။
၆။ ယဥ္မေတာ္တဆမႈမ်ား၏ (၂၀)ရာခိုင္ႏႈန္း မွာ အိပ္ငိုက္ေသာ
ယဥ္ေမာင္းသူမ်ားေၾကာင့္ ျဖစ္ပါသည္။
၇။ အိပ္ေရးမဝေသာ သက္ၾကီးရြယ္အိုမ်ားတြင္ ရုတ္တရတ္ လဲက်မႈႏႈန္း (၂)ဆမွ
(၄.၅)ဆအထိ ျမင့္တက္ေၾကာင္း သိရသည္။
၈။ အိပ္ေရးမဝေသာ လူငယ္မ်ားတြင္ စိတ္က်ေရာဂါ ျဖစ္ပြါးမႈႏႈန္း ပိုမိုေၾကာင္းသိရသည္။
၉။ အိပ္ေရးမဝေသာ ကေလးမ်ားတြင္ ADHDဟုေခၚသည့္ အာ႐ုံစူးစိုက္မႈမရွိ၊
ဂဏွာမျငိမ္ေရာဂါ ပို၍ျဖစ္ပြားပါသည္။
၁၀။ တစ္ညတြင္(၅)နာရီေအာက္သာ အိပ္ေသာသူမ်ားမွာ မည္သည့္အေၾကာင္းျပခ်က္မွ်
မရွိဘဲႏွင့္ ေယ်ဘူယ်အားျဖင့္ အသက္တိုတတ္ေၾကာင္း သိရွိရသည္။
အထက္ပါ အေၾကာင္းျပခ်က္မ်ားေၾကာင့္ လူအမ်ားအေနႏွင့္ အိပ္ေရးပ်က္ခံ
အလုပ္လုပ္ျခင္းမ်ိဳးကဲ့သို႔ အျပဳအမူမ်ားကို ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ၿပီး
က်န္းမာေရးႏွင့္ သင့္ေလ်ာ္မည့္ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္စက္ျခင္းမ်ိဳး
ျပဳလုပ္သင့္ပါေၾကာင္း ဆရာ၀န္မ်ားက အတိအလင္း ႏိႈးေဆာ္ထား ေျကာင္း သိရသည္။

က်န္းမာေရး(ေရႊအိမ္စည္စာၾကည့္တိုက္)

အခြံမာသီးကို စားသံုးပါက အသည္းေရာဂါကို ေလွ်ာ့ခ်နိုင္

အစိမ္းေရာင္ ဟင္းရြက္၊ ေနၾကာဆီ၊ အခြံမာသီးနဲ႔ ဟင္းႏုနယ္ရြက္ ေတြဟာ အသည္းေရာဂါရဲ႕ လကၡဏာ ေတြကို ေလွ်ာ့ ခ်ႏိုင္တယ္လို႔ ေလ့လာမႈ အသစ္အရ ေတြ႕ရွိထား ပါတယ္။ ဗီတာမင္ E ျမင့္မားစြာ ပါဝင္တဲ့ အစားအစာ ေတြကို စားသံုး တာေၾကာင့္ အဝလြန္တဲ့ အတြက္ ျဖစ္ႏိုင္တဲ့ အသည္းေရာဂါ ဆိုင္ရာ လကၡဏာ ေတြကို ေလွ်ာ့ခ် ႏိုင္တယ္လို႔ သိပၸံပညာရွင္ ေတြက ယံုၾကည္ ၾကပါတယ္။ အဝလြန္တာေၾကာင့္ အသည္း အဆီဖံုး ေရာဂါ ျဖစ္ေပၚတတ္ပါ တယ္။ အသည္းမွာ အဆီေတြစုကာ အတာေၾကာင့္ မဟုတ္တဲ့ အသည္း အဆီဖံုး ေရာဂါျဖစ္ၿပီး ဆိုးရြားတဲ့ ေရာဂါျဖစ္ကာ Cirrhosis ေခၚတဲ့ အသည္းမွာ အမာ ရြတ္ျဖစ္ေပၚ ပါတယ္။ အဲဒီ ေရာဂါေၾကာင့္ အသည္းအလုပ္ မလုပ္ႏိုင္တာနဲ႔ အသည္း ကင္ဆာ ျဖစ္တတ္ ပါတယ္။
ေလ့လာမႈ ေတြအရ ဗီတာမင္ E ဟာ အဝလြန္ တာေၾကာင့္ ျဖစ္တဲ့ အသည္း အဆီဖံုး ေရာဂါ ေဝဒနာေတြကို သက္သာ ေစႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဗီတာမင္ E မွာ ဓာတ္တိုး ဆန္႔က်င္တဲ့ ဂုဏ္သတၲိ ရွိတာေၾကာင့္ ႏွလံုးေရာဂါ၊ ကင္ဆာနဲ႔ အယ္လ္ဇိုင္းမား ေရာဂါအပါ အဝင္ ေရာဂါမ်ိဳးစံုကို ကာကြယ္ႏိုင္တယ္ လို႔ ဆိုပါတယ္။ အသက္ႀကီး သူတစ္ ေယာက္အတြက္ ဗီတာမင္ E ေန႔စဥ္ လို အပ္ခ်က္ ပမာဏဟာ ေလးမီလီဂရမ္ ျဖစ္ပါတယ္။ ပဲပိစပ္၊ ေျပာင္းဖူးနဲ႔ သံလြင္ဆီမွာ ဗီတာမင္ေတြ အျမင္မားဆံုး ပါဝင္ပါ တယ္။ အခြံမာသီးနဲ႔ အေစ့အဆန္ေတြ မွာလည္း ဗီတာမင္ E အေျမာက္အျမား ပါဝင္ ပါတယ္။ အားျဖည့္ထားတဲ့ ေကြကာ နဲ႔ အစိမ္းေရာင္ ဟင္းရြက္မွာလည္း ဗီတာ မင္ E မ်ားစြာ ပါဝင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။

ေဒါက္တာခင္မိုးမိုး
BY GOOD HEALTH

အံ့ဖြယ္လူ႔ခႏၶာ

လူသားတေယာက္ျဖစ္ေပၚလာပုံအဆင့္ဆင့္ကိုျပထားတဲ့ဗီြဒီယုိေလးပါ..

စိတ္၀င္စားႀကမယ္လုိ႔ထင္ပါတယ္....

ေသြးတိုး/ ႏွလုံး

ႏွလုံးက်န္းမာေရး (သတိျပဳဖြယ္)

ဒီေဆာင္းပါးေလးဟာ အလြန္ေကာင္းမြန္တဲ့ က်န္းမာေရးနဲ ့ ပက္သက္တဲ့ ေဆာင္းပါး ေလးပါ။

ထမင္းစားျပီးတိုင္း ေရေႏြးေသာက္ဖို့ သတိေပးတာ တခုတည္း မဟုတ္ပဲ နွလုံးခုန္ ရုတ္တရက္ ရပ္တန့္ ေစတဲ ့ ေရာဂါကိုလဲ သတိေပးရာ ေရာက္ပါ တယ္။

တရုတ္လူမ်ဳိးနဲ႔ ဂ်ပန္လူမ်ဳိး ေတြဟာ ထမင္းစား ေနစဥ္မွာ ေရေႏြး ေသာက္သုံးတဲ့ အေလ့ ရွိၾကပါတယ္။ ေရေအး ( ေရခဲ ေရ ေသာက္သုံးေလ့ ) မရွိၾကပါဘူး။ ခုခ်ိန္မွာေတာ့ သူတို ့ဆီက ထမင္းစားစဥ္ ေရေႏြးေသာက္သုံးတဲ့ အေလ့အထကို ကြ်န္ေတာ္တို႕ ေတြေျပာင္းလဲ က်င့္သုံး သင့္ပါတယ္။

ခုေဆာင္းပါးေလး ကေတာ့ ထမင္းစား ျပီးေတာ့ ေရခဲေရ ေသာက္သုံး သူေတြ အတြက္ေတာ့ သက္ေရာက္မွဳ ့ ရွိပါတယ္။ (ကြ်န္ေတာ္ ေပါ့ဗ်ာ။) တကယ္ေတာ့ ထမင္းစားျပီးေတာ့ ေရခဲေရ ဒါမွမဟုတ္ အေအး တခုခု ေသာက္သုံး လိုက္ျခင္းဟာ အေတာ္ေလး အရသာ ရွိပါတယ္။

ဒါေပမယ့္လည္း ေရခဲေရက ေနျပီးေတာ့ မၾကာခင္ကမွ စားသုံးထားတဲ့ အစာေတြကို ဆီခဲေတြ လို အစိုင္အခဲ အျဖစ္ကို ေရာက္ေစ ပါတယ္။ ျပီးေတာ့ အဖတ္ေတြကလဲ အက္စစ္ အျဖစ္ တုန့္ျပန္ျပီးေတာ့ အဲတာေတြကို ျဖိဳခြဲျပီးေတာ့ အူနံရံ ေတြက ေနျပီး အခဲ အစာေတြထက္ ပိုမို လွ်င္ျမန္စြာ စုပ္ယူ ပါလိမ့္မယ္။ အဲတာေတြဟာ အူထဲ မွာသြားျပီးေတာ့ စီတန္းေနပါျပီ။ မၾကာခင္ပဲ အဲတာေတြဟာ အဆီခဲ အျဖစ္ ေျပာင္းလဲ သြားျပီးေတာ့ ကင္ဆာ ေရာဂါကို ျဖစ္ေစဖို့ ဦးတည္နိုင္ပါတယ္။ အေကာင္းဆုံးကေတာ့ အစာ စားျပီးတိုင္းမွာ စြပ္ျပဳပ္ ပူပူေလး ျဖစ္ျဖစ္ ေရေႏြး ၾကမ္းျဖစ္ျဖစ္ ေသာက္သုံးတာ ျဖစ္ပါတယ္။

(အေရးၾကီးတဲ ့ နွလုံးခုန္ ရုတ္တရက္ ရပ္တာမ်ဳိး- သင္သိသင့္တာ ကေတာ့ နွလုံးခုန္ ရုတ္တရက္ ရပ္တန့္တဲ့ လကၡာေတြ အားလုံးမွာ ဘယ္ဖက္ လက္ေမာင္း ကိုက္ျခင္းမ်ဳိး မဟုတ္ပါ။ ေမးရုိး တေလွ်ာက္ နာက်င္ လာျခင္းဟာလဲ သတိထား သင့္ပါတယ္။)

(နွလုံးခုန္ ရုတ္တရက္ ရပ္တန့္ စဥ္အတြင္းမွာေတာ့ သင္ဟာ ဘယ္ေတာ့မွ ပထမ ရင္ဘတ္နာျခင္း ကိုခံစားရမယ္ မဟုတ္ပါ။ ဖ်ားနာျခင္းနဲ႕ ေခြ်းထြက္ လြန္ျခင္း ေတြဟာလည္း အမ်ားဆုံးလကၡဏာေတြ ပါပဲ။ ၆၀ ရာနွဳန္းေသာ နွလုံးခုန္ရုတ္တရက္ ရပ္တန့္ၾကတဲ့ သူေတြ ဟာ အိပ္ေပ်ာ္ေန ယင္းကေနျပီး ျပန္လည္ နိုးထလာျခင္း မရွိေတာ့ ပါဘူး။ ေမးရုိးနာက်င္မွဳ႕က သင့္ကို နိုးထေအာင္ လုပ္နိုင္ပါတယ္။ ကြ်န္ေတာ္တို့ တစ္ေတြ ဂရုျပဳျပီးေတာ့ သတိထား ရမွာပါ။ အဲတာက ကြ်န္ေတာ္တို႕ ဆက္လက္ အသက္ရွင္ ရပ္တည္ဖို႕ အခြင့္အေရးေကာင္း ျဖစ္ပါတယ္။

(ႏွလုံးေရာဂါ အထူးကု တစ္ေယာက္က ေျပာတာက ဒီစာကို ဖတ္မိသူ တစ္ေယာက္ကေန ျပီးေတာ့ ေနာက္ထပ္ ၁၀ ေယာက္ ကို ဆက္ေပးပို့ မယ္ဆိုယင္ သင္နဲ ့ ကြ်န္ဳပ္တို ့ဟာ အနဲ ဆုံး အသက္တစ္ေခ်ာင္းကို ကယ္ဆယ္နိုင္မယ္ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီေဆာင္းပါးေလး ကိုဖတ္ပါ။ ျပီးေတာ့ မိတ္ေဆြ တစ္ေယာက္ဆီကို ပို ့ေပးလိုက္ပါ။ ဒီလုပ္လုပ္ျခင္းဟာ အသက္ တစ္ေခ်ာင္း ကို ကယ္ဆယ္ျခင္းမ်ဳိးျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မိတ္ေဆြ ေကာင္း အျဖစ္နဲ ့သင့္သူငယ္ခ်င္းမ်ား၊ မိတ္ေဆြမ်ားကို ဒီေဆာင္းပါးေလးနဲ ့အတူ ဂရုတစိုက္ရွိဖို ့ ေပးပို ့ျဖစ္ေအာင္ ပို႔ေပး လိုက္ပါဗ်ာ။

http://www.myawady.net.mm/library/stories/healthstories/item/2026-2012-12-17-12-07-51

ေအးခ်မ္းမြန္မွ ျမ၀တီ တြင္ေဖာ္ျပေသာ သတင္းကို မူရင္းအတိုင္းမွ်ေ၀ျခင္းျဖစ္ပါသည္
https://www.facebook.com/excellencemedia

~ rdrdESvHk;usef;rmzdkU udk,fwdkifjyKjyifumuG,fpdkU~

ESvHk;tarmazguf a&m*gtEÅ&m,f aeUpOfaexdkifrIb0jyKjyif;jcif;ESifh wdkUumuG,f-

ESvHk;tarmazguf a&m*ga0'em&Sifrsm;udk rdrdwdkY\aeUpOfvlaerSKb0ywf0ef;usif rdom;pk? aqGrsdK;todkif; t0dkif;rsm;Mum;wGif awGYrd? jrifrd? Mum;rdrnfxifygonf/ þESvHk;tarmazgufa&m*g? ESvHk;aoG;aMumusOf;a&m*grsm;onf urÇmw0Srf;wGif qif;&J?csrf;omvlwef;pm;ra&G; ydkíydkíESdyfpuf'ku©ay;aeMuygonf/

ESvHk;tarmazgufjcif;rStouf&Sifusefaeolrsm;onfaq;0g;rsm;udkwpfoufvHk; rSD0JoGm;Mu&rnfrSmaocsmygonf/ xdkUaMumifhESvHk;tarmazgufjcif;onf vlemESifhwuGol\rdom;pkb0? xdkxufruvlrIywf0ef;usifudkyg BuD;rm;aom0efxkyf0efydk;rsm; jzpfapygonf/

þrQqdk;0g;aomESvHk;tarmazgufa&m*gudk umuG,fzdkYrjzpfEdkifbl;vm;[k ar;p&m&Sdvmygonf/
ESvHk;tarmazgufa&m*g\ ZpfjrpfESifhumuG,fyHkenf;vrf;rsm;udk em;vnfap&efatmufygtwdkif;&Sif;vif;ajymqdk xm;ygonf/

nDnGwfrQwaomtm[m&ESifh udk,fvufvSKyf&Sm;rSK? usef;rmapaomb0aexdkifrSKyHkpHrsm;ukd rdrdudk,fwdkif vufcHusifhoHk;½kHrQru rdrd\&ifaoG;? om;orD;rsm;udkyg vrf;nTefrSKay;oifhygonf/ tb,faMumifhqkdkaomf aoG;aMumrsm;xdcdkufysufpD;rSK xdkrSwqifhESvHk;tarmazgufa&m*gwdkYonf vli,fb0uyif pwiftajccHaomaMumifhjzpfonf/

oifhwGifESvHk;a&m*ga0'em(ESvHk;tarmazgufa&m*g)udk cHpm;&apEdkifaom trltusifhqdk;rsm;&Sdaeygu 4if;wdkYudk rnfodkYrnfykHkavQmhcsoifhonf? vlaerSKb0yHkpH jyKjyifajymif;vJrSKrsm;rnfodkYvkyfoifhonfrsm;udk atmufwGif tBuHay;xm;ygonf/

ESvHk;tarmazgufjcif;ESifhywfoufíodoifhodxdkufaomtcsuftvufrsm;

1/ ESvHk;tarmazgufjcif; (heart attack) qdkwmbmvJ

2/ ESvkH;tarmrazgufatmif b,fvdkumuG,f&rvJ

3/ ESvHk;tarmazgufjcif;\ a&m*gvu©Pmrsm;

4/ usef;rmapaomb0aexdkifrIyHkpH

1/ ESvHk;tarmazgufjcif; (heart attack) qdkwmbmvJ

urÇmay:wGif ESpfpOfvlOD;a& 12 oef;cefYonf ESvHk;tarmazgufjcif;aMumif h aoqHk;aeMuonf/ qif;&Jcsrf;omra&G;? a,muFsm;rdef;r ra&G;cHpm;&EdkifNyD;? trsdK;orD;rsm;? txl;ojzifh aoG;qHk;NyD;aom trsdK;orD;rsm;onf ESvHk;tarmazgufa&m*g&Edkifaom tcGifhtvrf;ydkírsm;onf/ odkY&mwGif owif;aumif;wpfckrSm þESvHk;tarmazgufjcif;udk umuG,fedkifaom enf;vrf;rsm;&Sdygonf/

1.1/ vl\ESvHk;

vufoD;qkyft&G,fyrmPcefY&SdaomESvHk;onfvlYcE¨mudk,f\toefrmqHk;<uufom;wpfckjzpfonf/ ESvHk;wpfcsufckefvdkufwdkif;wGif atmufpD*sifESifhtm[m&rsm;yg0ifaom aoG;oefYrsm;udk cE¨mudk,ftESHUodkYykdUaqmifay;vdkufonf/ yHkrSeftcsdefwGif ESvHk;ckefESKef;wpfrdepfwGiftBudrfa& 70 cefY&Sdaomfvnf;? udk,fvuf

vSKyf&Sm;aomtcg? pdwfvSKyf&Sm;aomtcgrsm;wGif tBudrfa&ydkíckefygonf/

1.2/ ESvHk;tarmazmufjcif;

ESvHk;onf olUtwGufvdktyfaom atmufqD*sifESifhtm[m&"gwfrsm;udk ESvHk;aoG;aMum

rsm;rSwqifh&&Sdygonf/ ESvHk;aoG;pD;qif;rSKrsm; raumif;aomtcgwGif atmufqD*sifESihftm[m&"gwfrsm; vHkavmufpGmr&&SdESdKifaomaMumifhf ESvHk;ysufpD;oGm;ygonf/ ESvHk;aoG;aMum ½kwfw&ufydwfNyD;

tarmazmufjcif;udk ESvHk;tarmazmufjcif;(heart attack) [kac:ygonf/

ESvHk;aoG;aMumydwfjcif;r[kwfbJ usOf;½HkrQusOf;aomtcg ESvHkodkUoGm;aom atmufqD*sifESifhtm[m&"gwfrsm; avsmhenf;oGm;ygonf/ xdktcg tvGefqdk;0g;aom &ifbwfatmifhjcif;(Angina) udkcHpm;&Edkifygonf/ &ifbwfatmifhjcif;onf tcsufay;jcif;jzpfNyD; *½krpdkufbJaeygu ESvHk;tarmazmufjcif;txd qdk;&Gm;vmEkdifygonf/ ESvHk;tarmazmufjcif;udk ESvHk;<uufom;ykyfjcif; (odkY) ESvHk;aoG;aMumydwfjcif;[kívnf;ac:Edkifygonf/ wenf;tm;jzifh ESvHk;aoG;aMumusOf;a&m*g? ESvHkaoG;iwfa&m*g[lívnf;ac:qdkEdkifygonf/

1.3/ ESvHk;tarmazmufjcif;udk jzpfapaomt&mrsm;

aoG;aMumrsm;twGif;tenfusaom tqDpkrsm;onf ESvHk;aoG;aMumrsm;udk rmap? usOf;apygonf/ aoG;aMumeH&HtwGif; tqD"gwfrsm;pkyHkaeaomtcg ESvHk;aoG;pD;qif;rSKraumif;EdkifawmhojzifhaoG;aMumrsm;wGifaoG;cJi,fav;rsm;jzifh tvG,fwulydwfqdkUEdkifygonf/ xdktcg atmufqD*sif? tm[m&rsm; jywfvyfrSKUaMumifh ESvHk;ysufpD;jcif;? ESvHk;tarmazmufjcif;jzpfvmygonf/

1.3.1 aoG;aMumawGxJ tqD"gwfudk b,folxnfhovJ

- aq;vdyfESifh aq;&GufBuD;oHk;pGJjcif;

- nDnGwfrQwjcif; r&dSaom tpm;tpmrsm;pm;oHk;jcif;

- udk,fvufvIyf&Sm;rIenf;jcif; wdk.yifjzpfonf/

aoG;aMumtwGif;tqDpkuav;rsm; rjzpfrD tqDrQifuav;rsm;jzifhpwif tajcwnfvmygonf/ 4if;tqDrQifrsm;onf uav;t&G,fuwnf;uyif &SdaeEdkifonf/ touft&G,fBuD;&ifhvmaomtcgwGif xdktqDrQifrsm;onf pkaygif;vmNyD; tqDpkrsm;jzpfvmum ESvHk;aoG;aMumrsm;udkusOf;ap? ydwfapEdkifygonf/ xdkaMumifhtqDrQifrsm;b0rS tqDpk?tqDcJrsm;b0odkYra&mufrD BudKwifumuG,foifhygonf/

2/ ESvHk;tarmrazmufatmif b,fvdkumuG,f&rvJ

ESvHk;aoG;aMumydwfa&m*ga0'em&Sifrsm;teuf oHk;yHkESpfyHkonf aq;ukorIrcH,l&rDwGifyif toufaoqHk;Edkifonf/ xdkaMumifh ta&;ay:tcsufjy a&m*gvu©Pmrsm;udkodNyD; tcsdefrDuko&ef tvGefa&;MuD;ygonf/

]]‘umuG,fjcif;onf ukojcif;xufydkíaumif;onf}} [laompum;t& ESvHk;aoG;aMuma&m*grsm;udkrjzpfrDuyif umuG,fjcif;onf ydkíaumif;rGefonf/

avhvmpl;prf;rSKrsm;t& ESvHk;aoG;aMumydwfa&m*gudk jzpfapaomtjyKtrlrsm;udk awGU&ygonf/ 4if;wdkU udktEÅ&m,f&SdaomtjyKtrlrsm; (Risk Factors) (odkU) usef;rmrIr&dSaom aexdkifrIb0yHkpH[kac:qdkEdkifygonf/ tEÅ&m,f&dSaom tjyKtrlrsm; (odkU) usef;rmrIr&dSaom aexdkifrIb0yHkpHwdkYrSm aq;vdyfESifh aq;&GufBuD;oHk;pGJjcif;? nDnGwfrIr&Sdaom (odkY) rusef;rmapaom tm[m&pm;oHk;rI (odkU) tpmpm;oHk;rI

yHkpHvGJrSm;jcif;? udk,fvufvIyf&Sm;tm;upm;enf;yg;jcif;wdkUjzpfonf/

rdrd\aexdkifrIb0ykHpHwGiftEÅ&m,f&SdapaomtjyKtrIrsm;udkusifhoHk;ygu aoG;wdk;a&m*g? qD;csdKaoG;csdK a&m*gESifh aoG;wGif;tqDwufjcif;ponhfaemufqufwGJ tusdK;quf qdk;&Gm;aoma&m*grsm;jzpfvmEkdif? cHpm;&Edkifygonf/ ,aeUacwfwGif aq;&GufBuD;oHk;pGJrI ydkrdkrsm;jym;aeonf/ t0vGefrIonfvnf;wdk;wufrsm;jym;aeonf/ xdkuJhodktEÅ&m,f&Sdaom tjyKtrIrsm;udk uREkfyfwdkU\rsdK;qufopfrsm;udk vufqifhurf;ay;rnfavm? odkUr[kwf vlaerIb0yHkpHudk jyKjyifajymif;vJMurnfavm/

raumif;aomtjyKtrIrsm;\ aemufqufwGJqdk;usdK; aq;vdyfESifhaq;&GufBuD;oHk;pGJrI

aq;vdyfwGif tqkwf?ESvHk;ESifhaoG;aMumrsm;udkxdcdkufapaomtEÅ&m,f&Sdonfh"gwkypönf; rsm;tjynfhyg&Sdonf/ OD;aESmufESifhESvHk;udk yHkrSeftvkyfvkyfapaom atmufqD*sif"mwf tpm; tEÅ&m,f&Sdonfh "gwkypönf;tpm;xdk;0ifa&mufvmNyD; ESvHk;aoG;aMumydwfjcif;? ESvHk;tarmazmufjcif;rsm;udk jzpfaponf/ xdkrQomru uifqma&m*g? tqkwfa&miftqkwfyGa&m*g? udk,f0efaqmiftrsdK;orD;rsm; aq;vdyfaomufaomtcg aeYraph vraph aygifrjynfhaomudk,fvuft*Fg csdKU,Gif;aomuav;rsm;arG;vmEdkifjcif; ponfhaemuf qufwGJrsm;jzpfvmEdkifygonf/

aq;vdyfaiGY½SLjcif;onfvnf; rdrdudk,fwdkif aq;vdyfaomufouJhodkUyifqdk;&Gm;pGm tEÅ&m,f&Sdygonf/ usef;rma&;ESifhrnDnGwfaom pm;aomufrIyHkpH

upD"gwf(u,fvdk&D) ESifhtqD"gwftvGeftrif;yg0ifaom? toD;t&Guf vHkavmufpGmryg0ifaompm;aomufrIyHkpHudk usef;rma&;ESifhrnDnGwfaom pm;aomufrIyHkpH tjzpfowfrSwfonf/ udk,fvufvIyf&Sm;rSKr&SdbJ tpm;taomufudk tvGeftrif;pm;aomtcgudk,ftav;csdefwdk;vmEdkifygonf/ xdkrSwqifh wjznf;jznf;t0vGefvmNyD; aemufqufwGJtjzpf qD;csdKaoG;csdKa&m*g?aoG;wdk;a&m*g?

aoG;wGif;tqDwufjcif; ponfh a&m*grsm;jzpfvmEdkifNyD; ESvHk;aoGaMumydwfjcif;? ESvHk;tarmazmufjcif;rsm;txd qdk;&Gm;vmEdkifygonf/ xdkaMumifht0vGefjcif;onf tEÅ&m,fudk zdwfac:aeouJhodkUjzpfaeygonf/

qm;?[if;csdKrIefU jrifhrm;pGmyg0ifaom tpm;tpmrsm;? tcsKd&nfrsm;? tqD"mwf vGefuJpGmyg0ifaom tpmrsm;(Oyrm-qDaMumfrkefU) ponfwdkUudkvnf; tEÅ&m,fruif;aom tpmrsm;tjzpfowfrSwfEdkifonf/

udk,fvufvIyf&Sm; tm;upm;uif;aom b0aexdkifrIyHkpH

udk,fvufvIyf&Sm; tm;upm;onf usef;rma&;udkvGefpGm taxmuftuljyKonf/

tqD"gwfESifhtcsKd "gwfrsm;udkavmifuRrf;apNyD; udk,ftav;csdefusaponf? aoG;aygifxdef;nSday;onf? aoG;avvSnfhywfrI aumif;aponf? pdwfzdpD;rI avsmhusaponf? ESvHk;<uufom;ESifht½dk;udkoefrmaponf? wuf<upGmaexdkifjcif;onf rdrdudk,fudk,HkMunfrIwdk;aponf? tm½Hkpl;pdkufrItm;aumif;apNyD; aysmf&Tifp&maumif;aom b0udkwnfaqmufEdkifapygrnf/

udk,fvufvIyf&Sm;rIudk tvGeftuRHvkyf&efrvdktyfyg? aeYpOfem&D0ufcefU vIyfvIyf&Sm;&Sm;jyKjcif;onfyif ESvHk;a&m*gudkumuG,fEdkifonf/

vGJrSm;aomb0aexdkifrIyHkpH\ aemufqufwGJqdk;usKd;rsm;

aoG;wdk;a&m*g

aoG;aygifcsdefyHkrSefxufrsm;aomtcg ESvHk;onf e*dkyHkrSeftvkyfvkyfonfxuf ydkíydkítvkyfvkyf&onf/ xdktcg ESvHk;ydkíyifyef;onf/ ESvHk;tarmazmuf&efydkrdk tcGifhomonf/ wufMuGpGmudk,fvufvIyf&Sm;jcif;? rSefuefaomudk,ftav;csdefudk xdef;xm;jcif;? nDnGwfrQwtm[m&jynfh0aom tpm;tpmrsm;udkpm;oHk;jcif; wdk.onf aoG;aygifcsdefrwufap&ef xdef;xm;ay;onf/

nDnGwfrQwí tm[m&jynfh0aom tpm;tpmqdkonfrSm udk,fcHtm;jrifhwufapaom opfoD;? [if;oD;[if;&Gufrsm;udkpm;oHk;jcif;? qm;avsmhípm;jcif;? t&uftvGeftuRHaomufjcif;rS a&SmifusOfjcif;ponfwdkUjzpfonf/ usef;rmapaom b0aexdkifrIyHkpHtwdkif; vdkufemusifhoHk;aexdkifaomfvnf; aoG;aygifrusygu aq;0g;rsm;\ tultnDudkyg&,lí aoG;aygifcsdefudk xdef;xm;oifhonf/

qD;csKda&m*g

aoG;wGif;oMum;"gwfrsm;udk pGrf;tiftjzpftoHk;jyKEdkif&ef cE¨mudk,frSxkwfaom tifqlvifa[mfrkef; r&Sdrjzpfvkdtyfonf/ tifqlvifa[mfrkef;xkwfvkyfrI enf;aomtcg (odkY) 4if;\owdÅavsmhaomtcgwGif aoG;wGif;oMum;"gwfrsm; jrifhwufvmonf/ aoG;wGif;oMum;"gwfjrifhwufrIonf aoG;aMumrsm;udk rmap? usOf;apEdkifonf/ xdktcg ESvHk;tarmazmufEdkif&ef&mckdifEIef; jrifhwufvmonf/ xdkUaMumifh qD;csKda&m*grwufap&ef (odkU)aoG;wGif;tcsKd"gwf rwufap&efvdktyfaom "gwfpm? aq;0g;rsm;ESifhjyKjyif&efvdktyfygonf/

aoG;wGif;tqD"gwfrsm;jcif;

udkvufpxDa&m (Cholesterols ) ? xdGKif*vpfp½kduf ( trigycerides ) rsm;onf aoG;wGif;tqD"gwfrsm;jzpfonf/ 4if;aoG;wGiftqD"gwfrsm;? rsm;jym;vmNyD; aoG;aMumeH&HtwGif;tenfusaomtcg aoG;aMumrsm; xl? rm? usOf; vmonf/ xdktcg ESvHk;tarmazmuf&ef&mEIef; jrifhwufvmonf/ aoG;wGif;tqD"gwfrsm; rsm;aevsif tqDavsmhpm;&ef? wufMuGpGmudk,fvufvIyf&Sm;&ef? udk,ftav;csdefxdef;odrf;&ef vdktyfonf/ txufygtwdkif;vdkufemxdef;odrf;aomfvnf; aoG;wGif;tqD"gwf

rsm;NrJrsm;aevQif aq;0g;rsm; aomufoHk;&efvdktyfygonf/ xdkuJhodkUvGJrSm;aom b0aexdkifrIyHkpHrsm; usifhoHk;rIrsm;avavaemufqufwGJa&m*g? qdk;usKd;rsm;

jzpfEdkif&ef tcGifhtvrf;ydkavavjzpfonf/

tjcm;tEÅ&m,f½Sdaom tjyKtrlrsm;

rufwmabmvpf qif'½kef; ( Metabolic Syndrome )

vlwpfOD;wGif Adkuf½TJjcif;? aoG;wGif;tqD"gwfrsm;jcif;? aoG;wdk;jcif;ESifhaoG;wGif;tcsdK"gwfrsm;jcif;wdkUtwljzpfaeygu ZD0ur®jzpfysufrIa&m*gpk (metabolic syndrome ) ½Sdaeol[kowfrSwfEdkifygonf/xdkodkY ZD0ur®jzpfysufrI a&m*gpk ½Sdaeaomolonf q;DcsdKa&m*g? ESvHk;aoG;aMumydwfa&m*g? avjzwfavief;

a&m*grsm;jzpfvmEdkifygonf/

emwm½SnfpdwfzdpD;rI

vGJrSm;aomtrltusifh½Sdolrsm;onf txD;usefjcif;? oD;oefYcGJxGufaevdkjcif;? pdwfzdpD;rIrsm;jcif;? emwm½SnfpdwfzdpD;rIrsm;jcif;wdkY ½Sdvmygu ESvHk;aoG;aMumydwfa&m*g jzpfvm&eftcGifhtvrf; ydkrsm;onf/

wcsKdYaomaq;0g;rsm;

oaE¨wm;aq;ESifh a[mfrkef;yg0ifaomaq;0g;wcsKdU onfESvHk;aoG;aMumydwfa&m*g

jzpfvmEdkif&ef tcGifhtvrf;rsm;aponf/

vGJrSm;aom b0aexdkifrIyHkpHudk jyKjyifEdkif&efenf;vrf;rsm;

-aq;vdyf? aq;&GufBuD;jzwfyg? aq;vdyfaiGUudkyifr½IrdygapESifh/

-wuf<upGm vIyf&Sm;rIrsm; (Oyrm vrf;avQmufjcif;)udk wpfaeYvsifem&D0ufcefYvIyf&Sm;yg/

-aeUpOftoD;t&Gufig;rsKd;cefYyHkrSefpm;yg/

-qm;? [if;csKdrIefU? tqDESifh tcsKd"gwf (oMum;? EdkUqD) rsm;udkwwfEdkiforQavQmhpm;yg/

-wpfESpfwpfcg q&m0efESifhwkdifyifí vdktyfaomaq;ppfrIrsm; jyKvkyfyg/

-rdrd\rdom;pk? rdwfaqGo*F[rsm;udkvnf; vGJrSm;aomb0aexdkifrIyHkpHwdkYudk jyKjyifapjyD; usef;rma&;ESifhnDnGwfrQwaom b0aexdkifrIyHkpHwdkU vufcHusifhoHk;vmatmif wdkufwGefoifhygonf/

3/ ESvHk;tarmazmufjcif; (ESvHk;aoG;aMumydwfjcif;)\ a&m*gvu©Pmrsm;

ESvHk;tarmazmufjcif;onf ½kwfw&ufa&m*gvu©Pmjywwfonf? qdk;&Gm;onf/ odkUaomfwcsKdUa0'em&Sifrsm;\ vu©PmrSm rjyif;xefyJ &ifacgif;atmifh½kHrQ? rtDromjzpf½kHrQom&Sdwwfonf/ rnfodkUrnfyHk cHpm;&onfudk wdwdususrodyJ jzpfwwfjyD;? temESifhaq;a0;aewwfonf/ wcsKdUaom ESvHk;tarmazmufa&m*grSm ESvHk;aoG;aMumydwfjyD; aoonftxdqdk;&Gm;Edkifygonf/

jyif;xefaomESvHk;tarmazmufa&m*g

jyif;xefaomESvHk;tarmazmufa&m*gonf ESvHk;aoG;aMumydwfjcif;? xdkrSwqifhESvHk;<uufom;rsm;ykyfjcif;aMumifhjzpfonf/ &ifnGefUwnfhwnfhwGif emjcif;? atmifhjcif;? rtDromjzpfjcif;udk rdepftawmfMumMumcHpm;&NyD; xdkae&mrSwqifh vufarmif;? b,fbufykcHk;? wawmif;qpf? ar;aph ponfae&mrsm;odkU jyefUoGm;Edkifonf/ armjcif;? touf&SLusyfjcif;? tefjcif;ESifhrtDromcHpm;&jcif;? acR;ap;ysHjcif;? jzLazsmhvmjcif;wdkUESifh twlwGJíawGU&avh½Sdonf/

trsKd;orD;rsm;wGif touf&SLusyfjcif;? ysdKUjcif;? tefjcif;? ar;aphem;w0dkufwGifemjcif; ponhfvu©PmwdkU ydkrdkíawG.&avh&Sdonf/ emwm&SnfqD;csKda0'em&Sifrsm;wGif ESvHk;<uufom;ykyfaomfvnf; txufygvu©Pmrsm;rawGU&wwfacs/ tb,faMumifhqdkaomf qD;csKda&m*gMumygu tm½kHaMumrsm; ysufqD;EdkifaomaMumifhjzpfonf/

ESvHk;tarmazmufvsif bmqufvkyfrvJ

ESvHk;tarmazmufa0'em&Siftrsm;pkonf aq;½kHra&mufrDwGifyif toufaoqHk;Edkifonf/xdkUaMumifhpuúefYwdkif;ta&;MuD;onf/ ydwfqdkUaeaom aoG;cJrsm;aysmfapNyD;? ESvHk;aoG;pD;qif;rIudkjyefvnfaumif;rGefapaom aq;0g;rsm;

&Sdaeaomfvnf; xdkaq;0g;rsm;udk ESvHk;tarmazmufvQifazmufjcif; odkUwnf;r[kwf em&Dtenf;i,ftwGif; ay;EdkifrSom ESvHk;MuGufom;ysufpD;rIoufomEdkifygonf/ xdkUaMumifhpuúefUwdkif;ta&;BuD;ygonf/ ESvHk;tarmazmufa0'em&Sifrsm;tzdkU teD;tem;wGifaq;½kH½Sdygu ta&;ay:ukoaqmifodkU tjrefoGm;oifhonf/ teD;tem;wGif aq;½kHr&Sdyguq&m0efudkcsufcsif;yifhíukooifhygonf/

&ifbwfatmifhjcif; (rjyif;xefaomESvHk;tarmazmufa&m*g)

ESvHk;aoG;aMumtenf;i,frQ ydwfaomtcg (odkU) ESvHk;aoG;aMumusOf;NyD; ESvHk;aoG;pD;qif;rIavsmhenf;vmaomtcg &ifbwfatmifhjcif; (Angina) udkcHpm;&Edkifonf/ xdk&ifbwfatmifhjcif;onf rdepftenf;i,frQomMumí vIyfvIyf½Sm;½Sm;vkyfaomtcg ydkqdk;jyD; em;aomtcg oufomoGm;Edkifonf/

wcgw&HwGif pdwfvIyf&Sm;jcif;? pdwfzdpD;rIrsm;jcif;? &moDOwk'Pfudkjyif;xefpGmcH&jcif; (Oyrm ylvGef;jcif;? at;vGef;jcif;) wdkUonf &ifbwfatmifhjcif;udk jzpfapEdkifonf/

&ifbwfatmifhjcif;onf vufarmif;? ausmbuf? vnfyif;? tpmtdrf? 0rf;Adkuftxufydkif;ponfh ae&mrsm;odkUjyefUoGm;Edkifonf/ xdkUodkY&ifbwfatmifwwfolonf jyif;xefaomESvHk;tarmazmufa&m*g &Edkif&eftcGifhtvrf;ydkavonf/ &ifbwfatmifha&m*ga0'em&Sifrsm;onf &ifbwfatmifhjcif;udkapmifhMunhfoifhonf/ &ifbwfatmifhjcif;onf tBudrfa&pdwfvmjcif;? tcsdefydkMumjcif;? touf&SLusyfjcif;ESifh &ifwkefjcif;? tenf;i,frQvIyf&Sm;½kHESifhatmifhjcif;? pdwfzdpD;rI&Sd½kHrQjzifhatmifhjcif; wdkUjzpfvmygu txl;*½kpdkuf&ef vdktyfvmygonf/

&ifbwfatmifhvQifbmvkyf&rvJ

vIyfvIyf&Sm;&Sm;jyKaepOf &ifbwfatmifhvQif csufcsif;em;yg/ q&m0efay;xm;aomvQmatmufiHkaq; (eg.Nitrol tablet) tmjzef;aq;wdkUudk toHk;jyKyg/ q&m0efnTefMum;xm;onfhtwdkif;twdtusvdkufemyg? txufygaq;rsm; toHk;jyKaomfvnf; roufomygu aq;½HkodkUtjrefoGm;oifhonf/ aq;½HkESifhreD;vQif q&m0efudktjrefyifhí ukorIcHoifhygonf/

ESvHk;tarmazmufjcif;udkb,fvdkukorvJ

a&m*gjyif;xefrItay:rlwnfí aq;ukorItqifhrsm;uGJjym;oGm;onf/ ta&;ay:ukoaqmifwGif aoG;cJaysmfaq;rsm;jzifh ukoay;vdkufjyD; vdktyfaom prf;oyfppfaq;rIrsm; xyfrHjyKvkyf&Edkifonf/

(e.g blood tests, echocardiagram, coraonary angiogram)

xdkUaemufq&m0efu a&m*gtajctaeay:rlwnfí aq;0g;ESifh ukoay;Edkifygonf/ aeUpOfaexdkfifrIb0yHkpHudkjyKjyifapEdkif&ef tBuHOmPfrsm;ay;Edkifygonf/ xdkUodkU q&m0efnTefMum;onfhtwdkif; vdkufemaqmif&GufEdkifygu ESvHk;usef;rmrItajctae wdk;wufaumif;rGefvmEdkifonf/ vdktyfygu ESvHk;aoG;pD;qif;rIudk jyefvnfaumif;rGefapaomenf;vrf;rsm; (Oyrm ESvHk;aoG;aMumcsJUjcif;? ESvHk;aoG;aMumtpm;xdk;jcif;) udkqufvuf vkyfaqmifoifhygonf/ q&m0efuvlem\a&ma*gtajctaeudk oHk;oyfí qufvufnTefMum;ay;ygvdrfhrnf/

tdrfjyefa&mufvsifbmqufvkyf&rvJ

ESvHk;tarmazmufvlemrsm;onf aq;½kHrSqif;NyD; tdrfjyefa&mufonfESifh ESvHk;jyefvnfoefpGrf;a&; avhusifhcef;rsm;udk vkyfaqmifoifhonf/ aeUpOfavhusifhjyKvkyfoGm;jcif;jzifh aemufwpfBudrftarmrazmufatmif umuG,fEdkifygonf/ q&m0efcGifhjyKxm;aom udk,fvufvIyf&Sm;avhusifhcef;rsm;udk tcsdefrSefjyKvkyfjcif;? nTefMum;xm;aom aq;0g;rsm;udkyHkrSefrSD0Jjcif;? aq;vdyfjzwfjcif; ESifh aexdkifrIb0yHkpHudk jyKjyifjcif;? usef;rma&;todynmay;tpDtpOfrsm;ESifh aqG;aEG;yGJrsm;udk avhvmwufa&mufjcif;? b0t&nftaoG;wdk;wufap&eftNrJwap avhusifhaejcif;ESifh pdwfvHkNcHKrI&ap&ef tvkyfvkyfjcif;ponfjzifh q&m0efESifhtao;pdyfwdkifyifí nTefMum;csufrsm;udk vdkufemoifhygonf/

ESvHk;tarmazmufjcif;wGifukoaomaq;0g;rsm;

1/ aoG;usJaq;

2/ aoG;aMumus,faq;

3/ aoG;usaq;

4/ qD;aq;rsm;

5/ aoG;wGif;tqDusaq;

txufygaq;0g;rsm;udk q&m0efnTefMum;onfhtwdkif; aomufoHk;oifhygonf/

Vitamins (oufapmifh"gwf) ESifhESvHk;tarmazmufa&m*g

tm;aq;rsm;rSD0Jpm;oHk;jcif;jzifh ESvHk;a&m*gudk rumuG,fEdkifyg/ ta&;BuD;onfrSmusef;rma&;ESifh nDnGwfaom? rQwaomtpm;tpmrsm;udk pm;oHk;&efomjzpfonf/ ESvHk;tarmazmufa&m*g&NyD;jyefaumif;Edkifrnfvm;

jyefaumif;Edkifraumif;Edkifonf <uufom;ysufpD;rItay:wGifrlwnfonf/ a&m*gpvsifpjcif;yifaq;0g;ukorIcH,lygu jyefaumif;Edkifonfh tvm;tvmrsm;ygonf/ wenf;qdk&vQif apmapmukav aumif;avjzpfygonf/

aemufwpfBudrfrjzpfatmifb,fvdkumuG,f&rvJ

ESvHk;tarmazmufjcif;a0'emcHpm;zl;olonf aemufwpfBudrfjzpf&ef tcGifhtvrf;rsm;onf/ q&m0efnTefMum;onfhtwdkif;aexdkifjcif;? aq;0g;rsm;rSD0Jjcif;? ESvHk;jyefvnfoefpGrf;a&; avhusifhcef;rsm; yHkrSefjyKvkyfjcif;? aeUpOfaexdkifrIb0yHkpHudk usef;rma&;ESifhtnD jyKjyifaexdkifjcif;wdkUjzifh aemufwpfBudrfESvHk; tarmazmufap&ef umuG,foifhonf/ vlemtrsm;pkonf aq;0g;rsm;udka&½SnfpGJíaomuf&efvdktyfonf/

ESvHk;a&m*gumuG,fzdkUenf;vrf;rsm;(usef;rmapaomb0aexdkifrIyHkpH)

-     aq;vdyfjzwfyg/

-     usef;rma&;ESifhnDnGwfrQwaom tpm;tpmrsm;udkpm;oHk;yg/

-     wufwuf<u<uvIyf½Sm;NyD; tpm;taomufudkvnf; xdef;odrf;yg/

-     aoG;wdk;a&m*grwufatmifxdef;yg/

-     aoG;wGif;tcsKd"gwf rrsm;ap&efxdef;yg/

-     aoG;wGif;tqD"mwf rwufap&efxdef;yg/

-     aq;vdyf? aq;&GufMuD;oHk;pGJrSKudk&yfyg

aq;ayghvdyf? aq;jyif;vdyf? pD;u&uf? cyfyHk½Ijcif;? uGrf;0g;jcif;? aq;iHkjcif;wdkUonf usef;rma&;twGuf tEÅ&m,f½Sdonf/ qdk;usKd;rsm;onf/ jzwf&efMudK;pm;yg/ aq;vdyf? aq;&GufMuD;oHk;pGJrIudk &yfjcif;onfaumif;rGefaom usef;rma&;qDodkU OD;wnfaeaom ajcwpfvSrf;yifjzpfonf/

aq;vdyfjzwfjcif;\tusKd;aus;Zl;rsm;

aq;vdyf? aq;&GufBuD;oHk;pGJrIudk wpf&ufjzwfvsifyifwpf&uftusKd;&Sdonf/ apmapmjzwfEdkifav aumif;avjzpfonf/ aq;vdyfjzwfjcif;tm;jzifh ESvHk;tarmazmuf? ESvHk;aoG;aMumydwfa&m*g? avjzwfavief;a&m*gjzpfyGm;rI avsmhusap½kHomru uifqma&m*gESifhtqkwfa&mif tqkwfyGa&m*gjzpfyGm;rIudk avsmhusapEdkifygonf/

tjcm;tusKd;aus;Zl;rsm;vnf;&Sdygonf/ aq;vdyfjzwfjyD; &ufowÅywftenf;i,f Mumaomtcg cGeftm;rsm;wdk;wufvmonf/ tyifyef;cHEdkifvmonf/ aoG;vnfywfrI ydkrdkaumif;rGef vmjcif;aMumifh vrf;avQmuf&mwGiftqifajyacsmarGUvmedkifonf/

tm½kHcHpm;EdkifrIydkvmjyD; tpm;taomufpm;&mwGifcHwGif;awGUvmEdkifonf/ aq;vdyfeHUr&ojzifh ydkrdkvef;qef;wuf<uvmonf/ aiGukefaMu;usoufomonf/ rdom;pkESifh rdwfaqGo*F[rsm;udkvnf; aq;vdyftEÅ&,frS uif;a0;apygonf/

aq;vdyfudkb,fvdkjzwf&rvJ

aq;vdyfjzwf&efenf;vrf;aygif;pHk&Sdonfhteuf rdrdESifhoifhavsmfonfudk a&G;cs,fíprf;MunfhusifhoHk;Munfhoifhonf/ aq;vdyfjzwf&efqHk;jzwfcsufcsjyD;u b,faeUupjyD;aq;vdyfraomufawmhyg[k&ufa&G;cs,fyg/ csrSwfxm;aompnf;urf;rsm;twdkif; vdkufemEdkif&efMudK;pm;yg/ rdom;pkESifholi,fcsif;

rsm;udk today;zGifhajymyg/ olwdkUuvnf;ulnDMuygvdrfhrnf/ xdkUtjyifaq;vdyfjzwf&mwGif ay:vmEdkifonfh aq;vdyfjzwfvu©Pmrsm;udk taumif;qHk;&ifqdkifEdkif&efpOf;pm;xm;yg/

aq;vdyfjzwfvu©Pmrsm;

aq;vdyfjzwfoltrsm;pkonf aq;vdyfjzwf&mwGif jzpfay:vmaom acgif;udkufjcif;? pdwftvdkrusjzpfjcif;? pdwf"gwfusjcif;? pdwfpkpnf;ír&jzpfjcif;? ponfh aq;vdyfjzwfvu©Pmrsm;udk onf;rcHEdkifí aq;vdyfjyefaomufjzpfMuonf/ aq;vdyf? aq;&GufMuD;wdkUonf pdwfudkpGJvrf;apaomt&mrsm;jzpfí jzwfEdkif&efcufcJonf/ xdkYtjyif aq;vdyfjzwfcgp&uftenf;i,ftwGif; tvGefcHpm;&cufonf/ aq;vdyfjzwf&efcufcJaomfvnf; jyefaomufjzpf&efrl tvGefvG,fulonf/ aq;vdyfjzwfvu©Pmrsm;udk rcHpm;Edkifygu eDukdwif;ygaomyDau0g;jcif;? eDudkwif;ygaomaq;rsm;uyfjcif;aomufjcif;jzifh a&Smif&Sm;Edkifygonf/ owdxm;&rnfhtcsufrSm ESvHk;a&m*ga0'em&Sifrsm;ESifh udk,f0efaqmifrdcifrsm;

onf eDudkwif;yg0ifaomaq;0g;rsm;udk q&m0efunTefMum;rSomvsif oHk;pGJoifhonf/

aq;vdyfjzwf&mwGif*½kpdkuf&rnfhtcsufrsm;

- wpfvdyfwnf;yg? wpf½Idufwnf;ygqdkNyD; prf;raomufMunfhygESifh/ wpfvdyfrSpíjyefaomufjzpfvdrfhrnf/

- tvkyfxJwGifpdwfESpfxm;NyD; aq;vdyfaomufcsifpdwfudkarhxm;yg/ aq;vdyft&rf;aomufcsifygu

]]ig;rdepfyJapmifh}} qdkNyD; aemufqGJxm;yg/ aq;vdyfudkarhoGm;ygvdrfhrnf/

- aq;vdyfaomufaeusae&mrsm;udk roGm;ygESifh? aq;vdyfaomufolrsm;udk a0;a0;oma&Smifyg/

- apmapmtdyf,m0ifyg? jynfhjynfh00tem;,lyg? pdwfzdpD;rIudka&Smif&Sm;yg/ tcuftcJumvudkausmfoGm;ygu ydkrdkaumif;rGefaomb0udk avQmufvSrf;Edkifrnf[k pdwfwGiftjrJowd&yg/

- ]]igaq;vdyfraomufyJaeEkdifw,f}} [k*kPf,laompdwfarG;yg/

- aq;vdyfjzwfjyD;aemuf t&ifuxuftpm;taomuf ydkrdkpm;aumif;vmrnf/ xdkYaMumifh0vmwwfonf/ pdwfrysufygESifh? tpm;taomufvnf;pm; avhusifhcef;vnf;vkyfyg/ ta&;MuD;onfrSm aq;vdyfraomuf

&efjzpfonf/

- aq;vdyfjzwfr&cJhvsifvnf; pdwf"gwfrusygESifh/ aq;vdyfjzwfcsifpdwftrSefwu,f&SdjyD; tMudfrfMudrf MudK;pm;íjzwfygu atmifjrifEdkifygonf/

usef;rma&;ESifh nDnGwfrQwaompm;aomufrIyHkpH

ig;rsKd;pm;yg? aeYpOftoD;t&Gufig;rsKd;cef hpm;yg? toD;t&GufwGifyg0ifaom tm[m&rsm;onf ESvHk;a&m*gESifh avjzwfavief;a&m*gwdkUudk umuG,fEdkifonf/ iSufaysmoD;? yef;oD;? vdar®mfoD; ? o&ufoD; ponfwdkUudk pm;oHk;oifhonf/ t&GuftaeESifh [if;oD;[if;&GufqDESpfZGef;? c&rf;csOfoD;wpfvHk; pm;½kHrQjzifhvHkavmufygonf/

qm;?[if;csKdrIefYa&Smifyg/       /qm;rsm;aom (Oyrm.ig;ajcmuf? iHjym&nf)[if;rsm;udk a&Smifyg/ qm;udk wpfaeukefvufzuf&nfZGef;wpfZGef;cefYompm;ygu usef;rma&;ESifhnDnGwfonf/

trQif"gwfrsm;rsm;pm;yg/      /trQif"gwfonfvnf; ESvHk;a&m*gESifh avjzwfavief;a&m*gudk umuG,fEkdifonf/ yJrsKd;pHk? toD;t&GufwdkUwGif trQif"gwf rsm;pGmyg0ifonf/

ig;pm;yg/   /wpfywfESpfBudrfig;pm;yg/ig;tqDwGifaumif;aom? usef;rma&;ESifhnDnGwfaomtqD"mwfrsm; (Omega 3 fatty acids) yg0ifonf/ 4if;wdkYonf aoG;rcJapjzif;jzifh ESvHk;ESifhavjzwfa&m*grsm; umuG,fEdkifonf/ig;BuD;qD pm;ay;jcif;jzifhvnf; tusdK;aus;Zl;&Sdygonf/

t&ufavQmhaomufyg/   /t&ufjzwf&efrvdkyg/ tvGeftuRHraomufygESifh/ bD,mcGufwpf0uf (250rDvD)? 0dkifwpfcGuf(100rDvD)? 0DpuD (25 rDvD)? wGif yg0ifaomt,fudka[myrmPtwlwlyifjzpfrnf/ trsdK;om;rsm; 0DpuD 2 yufcefY? trsdK;orD;rsm;onf0DpuD 1yufcefYom wpfaeYwpfaeY aomufoifhygonf/

tqDudka0;a0;a&Smifyg/  / tqD"mwfonf pGrf;tifudktrsm;qHk;axmufyHhay;Edkifaomfvnf; roHk;pGJ? ravmifuRrf;ygu t0vGefvmvdrfhrnf/ jynfh0tqDESifh trans-fat wdkYonf raumif;aomaoG;wGif; tqD"mwfrsm; jzpfonf/ ESvHk;a&m*gjzpfyGm;rSKudkwdk;aponf/ rjynfh0qDonf tEÅ&m,fenf;aomfvnf; 0Edkifonf? xdkYaMumifhtenf;i,fom pm;oifhonf/

axmywf? *D;(Ghee)? tkef;qD? pm;tkef;qD? tonf;ESifhuvDpmrsm;? tqDxl0ufom;? ta&cGH? MuufOtESpf? acsmuvufwdkYwGif jynfh0qDrsm;pGmyg0ifonf/ oHvGifqD? yJqD? aeMumqD? ESrf;qD? 0gaphqD? ajymif;qD? rm*s&if;? yJydpyfqD? ig;BuD;qDwdkYonf rjynfh0qDrsm;jzpfonf/

qDenf;enf;ESihf[if;csufyg/    / qDenf;enf;omoHk;yg/ aMumfrnfhtpm; jyKwf?zkwf? okwf? aygif;? uifponfjzifhyHkpHajymif;ícsufjyKwfyg/

tom;udktqDxkwf?ta&cGHcGmícsufyg/      / trJom;?0ufom;?qdwfom; wdkYtpm; Muufom;pm;yg/ wufwuf<u<uvSKyf&Sm;jcif;jzifhudk,ftav;csdefudkxdef;yg/

t0vGefjcif;

tpmudktvGefpm;NyD;udk,fvufvSKyf&Sm;rSKenf;aomtcg cE¨mudk,fwGiftqD"mwfrsm; pkyHkvmonf/ xdkrSwqifht0vGefvmonf/ t0vGefjcif;onf ESvHk;tarmazmufa&m*gESifh avjzwfavief;a&m*gjzpfyGm;&ef &mcdkifESKef;ydkvmonf/

0? r0b,fvdkodrvJ

0jcif;udkwdkif;wmEdkifaomenf;vrf;rsm;&Sdonf/ Oyrm BMI,

	udk,ftav;csdef(uDvdk*&rfjzifh) t&yftarmif;(rDwmjzifh) x t&yftarmif;(rDwmjzifh)

BMI = 18.5-24.9 kg/m² ------------ yHkrSefudk,ftav;csdef

25 kg/m² ---------------------- jynfhjynhfNzdK;NzdK;

30kg/m²  xufydkvQif----- t0vGef

BMI wefzdk;rsm;avav ESvHk;ESifhavjzwfavief;a&m*grsm; jzpfyGm;EIef;ydkavav jzpfonf/ Adkuf½TJjcif;onfvnf; t0vGefjcif;wpfrsKd;yifjzpfonf/ ykdítEÅ&m,f rsm;onf/ trsKd;om;qdkvSsif cg;twdkif; 102cm txuf?trsKd;orD;qdkvQif cg;twdkif; 88cm txuf ydkvQift0vGefAdkuf½TJolrsm;tjzpf owfrSwfEdkifonf/ &Sdoif&Sdxdkufaom udk,ftav;csdef qdkonfrSm t&yftarmif;? toufESifhvdifay:wGifrIwnfonf/ q&m0efonf oifhtwGuf &Sdoifhaomudk,ftav;csdefudk owfrSwfay;Edkifvdrfhrnf/

wufwuf<u<uvIyf&Sm;rIonf usef;rma&;twGufta&;BuD;

wufwuf<u<uvIyf&Sm;rIonf usef;rma&;twGuf tvGefta&;BuD;ygonf/

aoG;wGif;oMum;"mwf? tqD"mwfESifhaoG;aygifcsdefwdkU usaponf/ aoG;vnfywfrI tm;aumif;í atmufqD*sif"mwfvHkavmufpGm&aponf? udk,ftav;csdef avsmhaponf? pdwfzdpD;rIudk avsmhaponf? ESvHk;? <uufom;?t½dk;rsm;udkoefrmaponf/ uifqma&m*g (Oyrm-tlrBuD;uifqm? &ifom;uifqm) jzpfyGm;rIEIef;udk avsmhusaponf? rdrdudk,frdrd usef;rmaeonf[k pdwfcGeftm;wufvmNyD; tdyfaysmfaponf/

tm;upm;½Hk oGm;&efvdktyfygovm;

rvdktyfyg/ tm;upm;tjyif;txef vkyf&efrvdktyfyg/ vrf;avQmufjcif;? opfyifpdkufysKd;jcif;? tdrftvkyfvkyfjcif;? uav;rsm;ESifhupm;jcif;wdkYudkyif wufwuf<u<uvSKyf½Sm;rSK[kac:Edkifonf/ b,ftouft&G,fa&mufa&muf wufwuf<u<uvSKyf½Sm;rSKonfusefrmjcif;udk jzpfaponf/

aeUpOfvSKyf½Sm;oGm;vmrSKudk tenf;i,fajymif;vJ½HkrQjzifh MuD;rm;aom tusdK;aus;Zl;rsm;&Edkifonf/ "mwfavSum;ESifhoGm;rnfUtpm; ½dk;½dk;avSum;jzifhwufyg? um;ESifhoGm;rnfUtpm;jzpfEdkifvQif vrf;avQmufoGm;yg/ wDAdah½SwGif tcsdeftMumMuD; rxdkifygESifh/

avUusifhcef;b,favmufvkyf&rvJ/

wpfaeUwGifem&D0uf?wpfywfwGif ig;&ufcefU vSKyf½Sm;rSKonf vHkavmuf\/ ajz;ajz;pívSKyf½Sm;yg/tjcm;a&m*grsm; Oyrm-ESvHk;a&m*g½Sdaeygu q&m0efESifhwdkifyifjyD;rSvkyfoifhygonf/ udk,fcE¨mudktjrJ*½kpdkufyg/ vSKyfvSKyf½Sm;½Sm;vkyfaomtcgaexdkifraumif;ygu q&m0efESifh wdkifyifoifhonf/ cHEdkif&nf½Sdygu avUusifhcef;udk wdk;ívkyfyg/acR;tenf;i,fxGufjyD; tenf;i,farmonftxdvkyfEdkifonf/avUusifhcef;udkwdk;ívkyfjcif;tm;jzifh oufvHkaumif;vmrnf/ udk,fvufavUusifhcef;udkyHkrSefjyKvkyfyg/r&yfygESifh b0wpfavQmufvHk; wuf<uaeaomaexdkifrSKyHkpHjzifh aeEdkifvQiftaumif;qHk;jzpfonf/