(၁) ႏႈတ္ခမ္းျပာျခင္း (cyanosis)
ပါးစပ္ႏွင့္ႏႈတ္ခမ္းမ်ားျပာျခင္းသည္
ကေလးငယ္၌ ေအာက္စီဂ်င္ ေကာင္းစြာမရေသာေၾကာင့္ျဖစ္ သည္။
ေအာက္စီဂ်င္႐ွဴစက္ရွိႏိုင္မည္႕ နီးစပ္ရာေဆး႐ံု၊ေဆးခန္းသို႔အျမန္ သြားပါ။
(၂) အသက္႐ွဴရခက္ျခင္း
ကေလးငယ္အသက္႐ွဴရခက္
ျခင္း၊ အသက္႐ွဴျမန္ျခင္း၊ အသက္႐ွဴ ႏိုင္ရန္ ရင္ပတ္ႏွင့္လည္ပင္းႂကက္
သားမ်ား အားျပဳရေသာေၾကာင့္ နံ႐ိုး မ်ားအၾကား ရင္ပတ္ခ်ိဳင့္၀င္ျခင္း၊
လည္ပင္းႂကြက္သားမ်ား ထိုးထိုး ေထာင္ေထာင္ျဖစ္လာျခင္း၊ အသက္ ႐ွဴစဥ္
တ႐ႊီး႐ႊီးျမည္ျခင္းတို႔ျဖစ္လာပါက ေဆး႐ံုသို႔အျမန္သြားပါ။
(၃) ေမြးကင္းစကေလးမ်ား၌ အဖ်ားႀကီးျခင္း
ေမြးကင္းစ
ႏွစ္လေအာက္ ကေလးမ်ား၌ အဖ်ားတိုင္းသည္႕အခါ စအုိတြင္းသို႔ သာမိုမီတာထည္႔
တိုင္းပါ။ အဖ်ား ၁၀၀.၄ ဒီဂရီဖာရင္ ဟိုက္ ေက်ာ္ပါက ဆရာ၀န္ႏွင့္ျပပါ။
ေမြးကင္းစအဖ်ားသည္ အေအးမိျခင္း မွ ဦးေႏွာက္အေျမႇးေရာင္ျခင္းအထိ
ျဖစ္ႏိုင္ၿပီး အျခားအရြယ္ကေလးမ်ား ထက္ ပိုမိုဂ႐ုစိုက္ကုသရေလ့ရွိသည္။
(၄) အသား၀ါျခင္း
ေမြးကင္းစ
အသား၀ါလွ်င္ အလင္းကုထံုး (phototherapy) ေပး၍ကုသရေလ့ရွိသည္။ အသား၀ါ ေစသည့္
ဘီလီ႐ူဘင္ဓါတ္ (bilirubin) အလြန္အမင္းျမင့္တက္လာပါက
ကေလးငယ္၏ဦးေႏွာက္ကိုထိ ခိုက္ေစၿပီး ဉာဏ္ရည္မမီ သည္အထိ ျဖစ္ေစသည္။
(၅) အစိမ္းေရာင္၊ အၫိုေရာင္ အန္ျခင္း
ကေလးငယ္မ်ားသည္
မၾကာခဏ အန္တတ္သူမ်ားျဖစ္ေသာ္လည္း အစိမ္းေရာင္၊ အၫိုေရာင္မ်ား
အန္ပါကဂ႐ုစိုက္သင့္သည္။ အူလမ္း ေၾကာင္းပိတ္ျခင္းေၾကာင့္
အစိမ္းေရာင္အန္တတ္ၿပီး ၀မ္းတြင္းေသြး ထြက္ျခင္းေၾကာင့္ ေကာ္ဖီအႏွစ္အၫို
မည္းေရာင္ (ေကာ္ဖီရည္ အၫုိ ေဖ်ာ့ေရာင္မဟုတ္) အန္တတ္သည္။
ကေလးငယ္ဦးေခါင္းကို ထိခိုက္မႈ ျဖစ္ၿပီးေနာက္အန္ပါကလည္း အေရး တႀကီး
ေစာင့္ေရွာက္သင့္သည္။
သီဟ
Source:WebMD
Health Updates Journal Vol.2, No.37
သင့္ က်န္းမာေရး အတြက္ ဆီးခ်ဳိနဲ႔ အာဟာရ
ေဒါက္တာ လြင္သန္႔ (ေဆး-၂)
ကမၻာေပၚမွာ လူေတြရဲ႕ အစားအေသာက္၊ ေနထိုင္မႈ စနစ္ေတြ ေျပာင္းလဲလာေတာ့ အသင့္စား အစားအ ေသာက္မ်ားကို သံုးစြဲ လာၾကပါတယ္။ လူကို မကူးစက္ႏိုင္တဲ့ ေရာဂါမ်ား တိုးပြားလာတဲ့ အထဲမွာ ''ဆီးခ်ဳိ'' ေရာဂါဟာ တစ္ခု အပါအဝင္ ျဖစ္ပါတယ္။ ကမၻာ့ ဆီးခ်ဳိျဖစ္ပြားသူ သန္း ၁၁ဝ ရွိတဲ့ အနက္က ျမန္မာႏိုင္ငံ မွာလည္း လူတစ္သန္း ရွိႏိုင္တယ္လို႔ သိရတယ္။ မိမိ စားလုိက္တဲ့ အစာထဲမွာ ပါဝင္တဲ့ စြမ္းအင္ ပမာဏဟာ ခႏၶာကိုယ္က သံုးလိုက္တဲ့ စြမ္းအင္ ပမာဏထက္ ပိုမ်ားေနမယ္ ဆိုရင္ ဝျခင္း၊ ဆီးခ်ဳိတက္ျခင္း စတာတုိ႔ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ထဲကို ဝင္လာမယ့္ ကယ္လိုရီ ပမာဏကို ထိန္းရမယ္။ လူတုိင္း လူတုိင္း က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ အစာေတြကို စားရမယ္။
ထမင္းကို ဟင္းလိုစားၿပီး ဟင္းကို ထမင္းလို ေျပာင္းျပန္ စားရမယ္။ ငါးနဲ႔ ဟင္းသီး ဟင္းရြက္ေတြကို မ်ားမ်ား စားသင့္တယ္။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြမွာ ပါတဲ့ ပိုးသတ္ေဆး အၾကြင္းအက်န္ ေတြကို ေရႏိုင္ႏိုင္ ေဆးရပါမယ္။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ မ်ားမ်ား စားေတာ့ တင္းတိမ္ႏိုင္တဲ့ စိတ္ကို ျဖစ္ေပၚေစၿပီး တစ္ပန္းကန္ထဲနဲ႔ အစား ရပ္တန္႔ႏိုင္တယ္။ အဆာလည္း အတန္ အသင့္ ခံႏိုင္တယ္။ အခ်ဳိစားလည္း ဝမယ္။ ေကာ္ဖီ ေသာက္တဲ့အခါ သၾကား တစ္ဇြန္းသာ ထည့္သင့္တယ္။ ေရငတ္ရင္ ေရကိုသာေသာက္သင့္တယ္။ ေရအစား အခ်ဳိ ရည္၊ Beer မေသာက္ပါနဲ႔။ ဆီနဲ႔ အငန္နည္းတာ မ်ားမ်ား စားရမယ္။ ျပည့္ဝဆီ၊ မျပည့္ဝဆီ၊ ပံုေျပာင္းဆီ ေလးမ်ဳိးရွိတဲ့ အထဲက ပဲ၊ ႏွမ္း၊ ေနၾကာ ဆီဟာ မျပည့္ဝဆီ ျဖစ္တယ္။ ဝက္ဆီ၊ ဆီအုန္းနဲ႔ တိရစၧာန္က ရတဲ့ အဆီဟာ ျပည့္္ဝဆီမ်ား ျဖစ္တယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႔ မသင့္ေလ်ာ္ဘူး။ အျမန္စား (Fast Food) နဲ႔ ႏွစ္ခါျပန္ ေၾကာ္တဲ့ အေၾကာ္မ်ားဟာ ျပည့္ဝဆီနဲ႔ ေၾကာ္တာ မ်ားတယ္။
အသား၊ ငါး၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ သေရစာ ေရြးခ်ယ္ရာမွာ ဆီပါတဲ့ အစာဟာ လူကို ဒုကၡအေပးဆံုး ျဖစ္တယ္။ ဟင္းကို ဆီပါသည္ ဆို႐ံုသာ ခ်က္သင့္တယ္။ ဆီျပန္ဟင္း စားရင္လည္း အသားတံုးသာ စားရမယ္။ အဆီအႏွစ္ ဆမ္းၿပီး နယ္ဖတ္စားျခင္း ေရွာင္ရမယ္။ အာသာ မေျပရင္ အဆာေျပ တစ္ခုခု စားရမယ္။ အာလူးေၾကာ္၊ ငါးမုန္႔ေၾကာ္နဲ႔ အီၾကာေကြး စတဲ့ လမ္းေဘး အစား အစာေတြကို ေရွာင္ရမယ္။ ဆီးခ်ဳိသမား အဖုိ႔ လွ်ာေပၚတင္ၾကည့္လို႔ ခ်ဳိတဲ့ အသီးအႏွံဆို ေရွာင္ရမယ္။ သရက္သီး၊ စပ်စ္သီးေတြကို စိမ္းၿပီးေတာ့ ခ်ဥ္ရင္ မ်ားမ်ား စားႏိုင္တယ္။ ခါးတဲ့ အရသာရွိတဲ့ ၾကက္ဟင္းခါးသီး၊ ေၾကာင္လွ်ာသီး တို႔ဟာ ဆီးခ်ဳိအတြက္ သင့္ေလ်ာ္တယ္။ ဆီးခ်ဳိ လူနာအတြက္ အထူးထုတ္ဆန္၊ ေကာ္ဖီ၊ အခ်ဳိရည္နဲ႔ မုန္႔ေတြကို စိတ္ႀကိဳက္စားလို႔ မရႏိုင္ပါ။ ကယ္လိုရီဓာတ္ အနည္းနဲ႔အမ်ား ပါဝင္တာ ျဖစ္လို႔ အျခား အစားအစာေတြနဲ႔ အတူ ခ်င့္ခ်ိန္ စားရမယ္။ အထုပ္မွာ ေရးထားတဲ့ ကယ္လိုရီ ပမာဏကို တြက္ခ်က္စားဖုိ႔ ျဖစ္တယ္။ ေဆးလိပ္ ျဖတ္ရမယ္။
ေသြးခ်ဳိ ပမာဏနဲ႔ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ မွန္မွန္ တုိင္းရမယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ဖုိ႔ ေန႔စဥ္ နာရီဝက္ အေျပး၊ လမ္းေလွ်ာက္ လုပ္သင့္တယ္။ စိတ္ကူးေပါက္လို႔ တစ္ပတ္လံုး ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ၿပီး ရပ္သြားတာမ်ဳိး မလုပ္ပါနဲ႔။ ႏွစ္လံုး ေပါက္ေအာင္ မွန္မွန္ လုပ္ရမယ္။ စိတ္ေပ်ာ္ရႊင္ေအာင္ ေနရမယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈ မ်ားရင္ ဆီးခ်ဳိ တက္မယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ့ေစတဲ့ သူငယ္ခ်င္း၊ မိတ္ေဆြေတြနဲ႔ ေပ်ာ္ရႊင္စြာ ေရာေႏွာ ေနထိုင္ သင့္တယ္။ ဆီးခ်ဳိက်ေဆးကို ဆရာဝန္ ၫႊန္ၾကားတဲ့ အတုိင္း မွန္မွန္ ေသာက္ရမယ္။ ဒါမွမဟုတ္ မက္ေဖာ္မင္ (၅ဝဝ) မီလီဂရမ္ တစ္ေန႔တစ္လံုး ေသာက္ ရမယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့ဖုိ႔ အက္ကိုဗာစတင္ တစ္ည တစ္လံုး လနဲ႔ခ်ီ ေသာက္ရမယ္။ မိမိကုိယ္တိုင္ အစားေလွ်ာ့၊ ေလ့က်င့္ခန္း မွန္မွန္လုပ္၊ အေနအထုိင္ ဆင္ျခင္မွသာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့မယ္။ ထမင္းကိုေတာ့ မစားဘဲ မေနရဘူး။
Credit: ေရႊတည္/ Myawady
အသားအေရ ထိန္းနည္း (၈)မ်ိဳး၏ လွ်ိဳ႕ဝွက္ခ်က္
ဘယ္အသက္ရြယ္ပဲ ေရာက္ေရာက္ အသားအေရ က်န္းမာျပီး ၾကည့္ေကာင္း ေနေစဖို႔ ေအာက္ပါ ျမန္ဆန္ ထိေရာက္တဲ့ အလြယ္နည္းေတြရဲ႕ လွ်ိဳ႕ဝွက္ခ်က္ ေတြကို ေဖာ္ျပ လိုက္ပါတယ္။
အသားအေရ ထိန္းနည္း (၁)
အသားအေရ ထိခိုက္ေစေသာ အမႈအက်င့္မ်ား ေရွာင္ရွားျခင္း လွ်ိဳ႕ဝွက္ခ်က္-
အသားအေရ ထိခိုက္ေစတဲ့ ေဆးလိပ္ ေသာက္တာ၊ ေနပူဆာ လံႈတာနဲ႔ အရက္ေသာက္ တာတို႔လို အသား အေရထိခိုက္ ေစတဲ့ အမူအက်င့္ သံုးရပ္ကို ေရွာင္သင့္ ပါတယ္။ ေနပူထဲကို မျဖစ္မေန သြားရတဲ့ အခါ SPF ပါတဲ့ ေနကာ ခရင္မ္ကို လိမ္းေပး သင့္ပါတယ္။ ေဆးလိပ္ ေသာက္တာနဲ႔ အရက္ကို အလြန္အမင္း ေသာက္တာေတြက အသားအေရကို ထိခိုက္ေစတဲ့ အျပင္ အသက္အႏၱရာယ္ ကိုပါ ၿခိမ္းေျခာက္ ေနပါတယ္။
အသားအေရ ထိန္းနည္း (၂)
မ်က္နွာကို တစ္ေန႔ နွစ္ၾကိမ္ သန္႔စင္ျခင္း လွ်ိဳ႕ဝွက္ခ်က္-
မ်က္နွာနွင့္ လည္ပင္းကို ပံုမွန္ ေဆးေၾကာသန္႔စင္ ေပးတာေၾကာင့္ အေရျပား ထိခိုက္ေစတဲ့ အညစ္အေၾကး၊ ဖုန္မႈန္႔ေတြကို ကင္းစင္ ေစ႐ံုသာမက အေရျပားကို ၾကည္လင္ဝင္းပ လာေစပါတယ္။
အသားအေရ ထိန္းနည္း (၃)
မ်က္နွာကို လက္ျဖင့္ ထိေတြ႔မႈ မရိွျခင္း လွ်ိဳ႕ဝွက္ခ်က္ - လက္ဆိုတာ မ်က္ႏွာျပင္ အမ်ိဳးမ်ိဳးကို ထိေတြ႕ကိုင္တြယ္တဲ့ အရာျဖစ္လို႔ လူ႔ခႏၶာကိုယ္မွာ အညစ္ပတ္ဆံုး အဂၤါ အစိတ္အပိုင္းလို႔ေတာင္ တင္စား ေခၚေဝၚၾကပါတယ္။ ဒီလို ညစ္ပတ္ေနတဲ့ လက္နဲ႔ မ်က္စိကို ပြတ္တဲ့အခါ၊ ေမးေစ့ကို ထိေတြ႕တဲ့အခါ၊ ပါးျပင္ကို အုပ္မိုးၿပီး ကိုင္တဲ့အခါ သင့္လက္က ပိုးေတြကို မ်က္ႏွာျပင္ဆီ ေရာက္ေအာင္ ပို႔ေဆာင္သလို ျဖစ္ေစပါတယ္။
အသားအေရ ထိန္းသိမ္းနည္း (၄)
အယ္လ္ကိုေဟာ ေရွာင္ျခင္း လွ်ိဳ႕ဝွက္ခ်က္ -အရက္ကို မေသာက္ တာ အေကာင္းဆံုးပါ။ မေနႏိုင္ပါက သင့္ အသားအေရ က်န္းမာလွပေရးအတြက္ အယ္လ္ကိုေဟာကို အနည္းဆံုး ပမာဏ ေသာက္ပါ။ အရက္ကို အလြန္အမင္း ေသာက္သံုး တာေၾကာင့္ မ်က္ႏွာအေရ ျပားအေပၚယံ လႊာနဲ႔ ကပ္ေနတဲ့ ေသြးေၾကာ ေတြကို က်ယ္ေစ ႏိုင္ပါတယ္။
အသားအေရထိန္းသိမ္းနည္း (၅)
အဆီမ်ားကို ကင္းစင္ေစျခင္း လွ်ိဳ႕ဝွက္ခ်က္ -
မ်က္ႏွာေပၚက အဆီ ပိုေတြ ကင္းစင္ေစဖို႔ရာ အတြက္ ေပါင္ဒါမႈန္႔ လိမ္းေပးပါ။ ဒါမွမဟုတ္ အဆီစုပ္တဲ့ စကၠဴနဲ႔ သုတ္ေပးပါ။ အဆီျပန္တဲ့ အသားအေရအတြက္ အဆီပါဝင္တဲ့ ေပါင္ဒါကို ေရွာင္ပါ။
အသားအေရထိန္းသိမ္းနည္း (၆)
နွုးညံ့ေသာ မ်က္ဝန္း တစ္ဝိုက္ကို ပြတ္သပ္မႈ မျပဳျခင္း လွ်ိဳ႕ဝွက္ခ်က္ -
မ်က္ႏွာ အသားအေရ အထူးသျဖင့္ မ်က္ဝန္းတစ္ဝိုက္ အေရျပား ေနရာက အလြန္႔အလြန္ ႏူးညံ့သိမ္ေမြ႕ လြန္းပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မ်က္ဝန္းတစ္ဝိုက္ မိတ္ကပ္ လိမ္းရင္လည္း ညင္ညင္သာသာ ပြတ္သပ္ၿပီး လိမ္းသင့္ပါတယ္။ မ်က္စိ ယားယံေနရင္ မ်က္ဝန္း တစ္ဝိုက္ကို ေအးျမတဲ့ ပိတ္စ ဒါမွမဟုတ္ ေရခဲဝတ္ကပ္ ေပးပါ။
အသားအေရ ထိန္းသိမ္းနည္း (၇)
အသားအေရ ထိန္းပစၥည္း အမ်ိဳးအစားမ်ားကို သံုးျခင္း လွ်ိဳ႕ဝွက္ခ်က္ -
အသားအေရထိန္း ပစၥည္းအမ်ိဳးမ်ိဳးကို ဝယ္ၿပီးသံုးရင္ ပါဝင္ ပစၥည္းေတြက တစ္ခုနဲ႔ တစ္ခု အဟန္႔အတား ျဖစ္ေစတာ၊ ဓာတ္မတည့္မႈ ျဖစ္ေစတာနဲ႔ အာနိသင္ကို ယုတ္ေလ်ာ့ ေစတာတို႔ ျဖစ္ေစ ႏိုင္ပါတယ္။ အေကာင္းဆံုး ရလဒ္ လိုခ်င္ရင္ အတူေပါင္းစပ္ သံုးႏိုင္ေအာင္ ေဖာ္စပ္ထုတ္ လုပ္ထားတဲ့ အသားအေရထိန္း ပစၥည္းေတြကို သံုးသင့္ပါတယ္။ ဒါမွမဟုတ္ ကြ်မ္းက်င္သူရဲ႕ ၫႊန္ၾကားခ်က္ အရ သံုးပါ။
အသားအေရ ထိန္းသိမ္းနည္း(၈)
စပ်စ္ဆီသံုးျခင္း လွ်ိဳ႕ဝွက္ခ်က္ -
အသားအေရ ထိန္းသိမ္း ေရးအတြက္ ေခြ်းေပါက္က်ဥ္း ေဆးရည္ (Toner)ထဲမွာ စပ်စ္ဆီ လက္ဖက္စား ဇြန္းတစ္ဇြန္း ထည့္သံုးပါ။ စပ်စ္ဆီဟာ အေရျပားဆဲလ္ ေတြကို ျပန္လည္ျပဳျပင္ ေပးတာနဲ႔ အားျဖည့္တာ ေတြကို လုပ္ေဆာင္ေပးတဲ့ အတြက္ အိုမင္းမႈ တားဆီျခင္း အေနနဲ႔ အသံုးဝင္ ပါတယ္။
Credit: ဇြန္/ Myawady
ဘဝတစ္ေလွ်ာက္လံုး ဉာဏ္ထက္ျမက္ ေနရေလေအာင္
အရြယ္ ရလာတာနဲ႔ အမွ် အေတြးအေခၚ ေကာင္းေတြ၊ မွတ္ဉာဏ္ ေတြဟာ က်ဆင္း သြားတယ္ ဆိုတာ မဟုတ္ပါဘူး။
ဦးေႏွာက္အတြက္ အာဟာရ ျပည့္ဝေနရင္ အသက္ႀကီး လာေပမယ့္ ဦးေႏွာက္တြင္းမွ Gray Matter ေတြဟာ အဆက္မျပတ္ ျပန္လည္ တည္ေဆာက္ေနတတ္ၿပီး Neurones ေတြ တစ္ခုနဲ႔တစ္ခု ဆက္သြယ္မႈအားေတြလည္း ေကာင္းေနတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ေအာက္ပါ ဦးေႏွာက္စြမ္းအားေကာင္းတဲ့ အာဟာရေတြနဲ႔ ဉာဏ္ထက္ျမက္ ေနေအာင္ ျပဳလုပ္ပါ။
မွတ္ဉာဏ္ေကာင္းေအာင္ ငါးစားပါ
ပင္လယ္စာကို တစ္ပတ္ႏွစ္ႀကိမ္ စားေပးတာဟာ ဦးေႏွာက္အတြက္ အက်ဳိး ရွိပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲ ဆိုေတာ့ သူ႔မွာ ပါဝင္တဲ့ Omega-3 အဆီေတြဟာ မွတ္ဉာဏ္ ဆုတ္ယုတ္ ေစတတ္တဲ့ ဦးေႏွာက္အတြင္း ေရာင္ရမ္းမႈေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္လို႔ပါ။ ငါးစားလို႔ရတဲ့ အက်ဳိးေက်းဇူးဟာ ဘယ္ေတာ့မွ ေနာက္က်တယ္ဆိုတာ မရွိပါဘူး။ အပတ္စဥ္ ငါးဟင္း မ်ားမ်ား စားတာေၾကာင့္ မွတ္ဉာဏ္ျပႆနာ ၆၀ ရာခုိင္ႏႈန္း ေလွ်ာ့ခ် ႏိုင္တယ္လို႔ ေလ့လာမႈအရ သိရပါတယ္။
အာ႐ံုစူးစိုက္မႈ ပိုေကာင္းေအာင္ အသားစားပါ
ပစ္မွတ္အေပၚ အာ႐ံုစိုက္မႈ ေကာင္းေအာင္ ကူညီႏိုင္တဲ့ dopamine ေခၚတဲ့ Neurotransmitter ဦးေႏွာက္မွ တိုင္႐ိုစင္းနဲ႔ ဖီႏိုင္လမင္းေခၚတဲ့ အမိုင္ႏို အက္စစ္ေတြ ရရွိေနဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ တိုင္႐ိုဆင္းနဲ႔ ဖီႏိုင္လမင္းေခၚတဲ့ Amino Acid ရရွိဖို႔ ေန႔စဥ္ အမဲသား၊ ဝက္သား၊ ၾကက္သား ဒါမွမဟုတ္ ႏို႔ထြက္ပစၥည္း သံုးေအာင္စ စားဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ အကယ္၍ သင္ဟာ သက္သတ္လြတ္စားသူ ျဖစ္ေနရင္ ဥအမ်ဳိးမ်ဳိးနဲ႔ ႏြားႏို႔မွာ တိုင္႐ိုစင္းနဲ႔ ဖီႏိုင္လမင္း အမ်ားအျပား ပါဝင္ပါတယ္။
သင္ယူမႈ ပိုေကာင္းေအာင္ သစ္သီးစားပါ
သၾကား ပါဝင္မႈမ်ားတဲ့ ကိတ္မုန္႔၊ ကြတ္ကီးနဲ႔ သၾကားလံုးေတြ စားတာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္တြင္းမွ မွတ္ဉာဏ္နဲ႔ သင္ယူမႈဌာန ျဖစ္တဲ့ Hippocampus ေနရာ က်ဳံ႕သြားတတ္တယ္လို႔ ေလ့လာမႈအရ သိရပါတယ္။ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ ပစၥည္းမ်ားစြာ ပါဝင္တဲ့ ဘယ္ရီသီး၊ ဖရဲသီးနဲ႔ မက္မြန္သီးလိုမ်ဳိး သစ္သီးေတြ စားတာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ cell ေတြ ျပန္လည္ တည္ေဆာက္ႏိုင္ကာ ျပန္လည္ ႀကီးထြားလာႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။
ဦးေႏွာက္ cells ေတြ ပ်က္စီးမႈမွ ကာကြယ္ႏိုင္ေအာင္ အရက္အနည္းငယ္ ေသာက္ပါ
ဝိုင္ ဒါမွမဟုတ္ ဘီယာကို အသင့္အတင့္ ေသာက္သူေတြဟာ အသက္ႀကီး လာရင္ မွတ္ဉာဏ္ျပႆနာ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ ၄၂ ရာခုိင္ႏႈန္း ေလ်ာ့နည္းသြားတယ္ လို႔ ဆိုပါတယ္။ ဝိုင္အရက္မွာ ပါဝင္တဲ့ ဓာတ္တိုး ဆန္႔က်င္ပစၥည္းေၾကာင့္လို႔ ဆိုပါတယ္။ အရက္ကို ခႏၶာကိုယ္မွ စုပ္ယူတာ ျမန္ဆန္မႈမရွိေအာင္ အရက္နဲ႔ အတူတူ အစာပါ တြဲစားေပးပါ။ အရက္ စုပ္ယူမႈျမန္ရင္ ဦးေႏွာက္ cell ေတြ ထာဝရ ပ်က္စီးသြားႏိုင္ပါတယ္။ အမ်ဳိးသမီးေတြအတြက္ ဘီယာတစ္ဘူး ဒါမွမဟုတ္ ဝိုင္ ၅ ေအာင္စသာ ေသာက္ေပးပါ။ အမ်ဳိးသားေတြမွာမူ အမ်ဳိးသမီး ေတြထက္ ႏွစ္ဆ ပိုေသာက္လို႔ ရပါတယ္။
ေဒါက္တာခင္မိုးမိုး
Credit: Myawady
ကိုယ္၀န္ေဆာင္မ်ား ႏို႔ေသာက္ေပးျခင္းက ရင္ေသြးငယ္ အရပ္ရွည္ေစႏုိင္
ကိုယ္၀န္ေဆာင္ကာလမွာ ႏြား ႏို႔ေသာက္သံုးေပးတဲ့ မိခင္ေတြက ေမြးဖြားတဲ့
ရင္ေသြးငယ္ေတြဟာ ႏြား ႏို႔မေသာက္တဲ့ မိခင္ေတြရဲ႕ ရင္ေသြး
ငယ္ေတြထပ္ပိုအရပ္ရွည္ တယ္လို႔ သုေတသနတစ္ရပ္မွာ ေဖာ္ျပထားပါ
တယ္။ယခင္ေလ့လာမႈမ်ားအရ မိခင္ ေလာင္းေတြ ႏြားႏို႔ေသာက္သံုးေပးရင္ ကေလးငယ္ကို
အေလးခ်ိန္တိုးၿပီး လ်င္ လ်င္ျမန္ျမန္ႀကီးထြားႏိုင္တယ္ဆိုတာကို
ေဖာ္ထုတ္ႏိုင္ခဲ့ၿပီး ျဖစ္ပါ တယ္။
ကိုယ္၀န္ေဆာင္ေနစဥ္ကအတြင္းမွာေနစဥ္ ၁၅၀မီလီမီတာ (တစ္ပိုင့္ရဲ႕ ေလးပံုတစ္ပံု) ပမာဏရွိ တဲ့ ႏြားႏို႔ကို ေသာက္သံုးေပးမယ္ဆိုရင္ ႏြားႏို႔လံုး လံုးမေသာက္သူ၊ အဲဒီပမာဏထက္ ေလ်ာ့နည္းၿပီး ေသာက္သံုးတဲ့မိခင္ ေတြရဲ႕ ရင္ေသြးငယ္ေတြထက္ အရပ္ ပိုရွည္တဲ့ သားသမီးေတြကို ပိုင္ဆုိင္ ခြင့္ရႏုိင္တယ္လို႔ သုေတသီေတြက ေျပာၾကားထားပါတယ္။ ဒီေလ့လာ မႈမွာအေမရိကန္၊ ဒိန္းမတ္နဲ႔ အိုက္ စလန္ႏုိင္ငံက အာဟာရေဗဒ ပညာ ရွင္ေတြဟာ ၁၉၈၈ခုႏွစ္နဲ႔ ၁၉၈၉ခုႏွစ္ အတြင္းေမြးဖြားခဲ့တဲ့ ကေလးငယ္ ၈၀၉ ဦးရဲ႕ ေမြးကင္းစ အေျခအေနနဲ႔ အသက္ ၂၀ေက်ာ္အရြယ္မွာ အရပ္ အျမင့္ကို သံုးသပ္ေလ့လာႏိုင္ခဲ့တာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီသုေတ သနအဖြဲ႕ဟာ ႏြားႏို႔ေသာက္သံုးေပး တဲ့ မိခင္ေတြရဲ႕ ရင္ေသြးငယ္ေတြဟာ ဉာဏ္ရည္ပိုမို ျမင့္မားတယ္ဆိုတာ သုေတသနျပဳႏုိင္ ခဲ့ၿပီးျဖစ္ပါတယ္။
ေလ့လာမႈရလဒ္ကို European Journal of Clinical Nutrition မွာေဖာ္ျပထားတာျဖစ္ပါတယ္။
သန္႔စင္
Ref: IANS
Health Updates Journal Vol.2, No.37
ကိုယ္၀န္ေဆာင္ေနစဥ္ကအတြင္းမွာေနစဥ္ ၁၅၀မီလီမီတာ (တစ္ပိုင့္ရဲ႕ ေလးပံုတစ္ပံု) ပမာဏရွိ တဲ့ ႏြားႏို႔ကို ေသာက္သံုးေပးမယ္ဆိုရင္ ႏြားႏို႔လံုး လံုးမေသာက္သူ၊ အဲဒီပမာဏထက္ ေလ်ာ့နည္းၿပီး ေသာက္သံုးတဲ့မိခင္ ေတြရဲ႕ ရင္ေသြးငယ္ေတြထက္ အရပ္ ပိုရွည္တဲ့ သားသမီးေတြကို ပိုင္ဆုိင္ ခြင့္ရႏုိင္တယ္လို႔ သုေတသီေတြက ေျပာၾကားထားပါတယ္။ ဒီေလ့လာ မႈမွာအေမရိကန္၊ ဒိန္းမတ္နဲ႔ အိုက္ စလန္ႏုိင္ငံက အာဟာရေဗဒ ပညာ ရွင္ေတြဟာ ၁၉၈၈ခုႏွစ္နဲ႔ ၁၉၈၉ခုႏွစ္ အတြင္းေမြးဖြားခဲ့တဲ့ ကေလးငယ္ ၈၀၉ ဦးရဲ႕ ေမြးကင္းစ အေျခအေနနဲ႔ အသက္ ၂၀ေက်ာ္အရြယ္မွာ အရပ္ အျမင့္ကို သံုးသပ္ေလ့လာႏိုင္ခဲ့တာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီသုေတ သနအဖြဲ႕ဟာ ႏြားႏို႔ေသာက္သံုးေပး တဲ့ မိခင္ေတြရဲ႕ ရင္ေသြးငယ္ေတြဟာ ဉာဏ္ရည္ပိုမို ျမင့္မားတယ္ဆိုတာ သုေတသနျပဳႏုိင္ ခဲ့ၿပီးျဖစ္ပါတယ္။
ေလ့လာမႈရလဒ္ကို European Journal of Clinical Nutrition မွာေဖာ္ျပထားတာျဖစ္ပါတယ္။
သန္႔စင္
Ref: IANS
Health Updates Journal Vol.2, No.37
ေသြးအားေကာင္းေစရန္ အစားလည္းေဆး ေဆးလည္းအစာ စားေပးပါ
အသည္းတုိ ့အသားတုိ ့ဟာ သံဓာတ္အားေကာင္းသည့္ အစားအစာၿဖစ္ေပမဲ့ အသီးအႏွံဘဲစားခ်င္တယ္ ႀကဳိက္တယ္ဆုိရင္ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိးမ်ားကုိ စားသုံးေပးပါ ၊ အသီးအႏွံေတြၿဖစ္သည့္ ေထာပတ္သီး ၊ ဌက္ေပ်ာသီး ၊ သခြား ၊ စေတာ္ဘယ္ရီ ၊ စပ်စ္ စသည့္အသီးႏွံမ်ားကုိ စားေပးပါ ။
အစားေသာက္အစုံစားတက္သူ ့အတြက္က တုိရ ေခၚ ပဲပင္ေပါက္ကုိ မ်ားမ်ား ထည့္စားေပးပါ ။
လိေမၼာ္သီး ၊ ကဗၺလာအသီးတုိ ့ကုိ အရည္ေဖ်ာ္ေသာက္ေပးၿခင္းႏွင့္ အစိတ္အပို္င္းမ်ားကုိ တြဲၿပီးစားေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္ ။
ႏုိ ့ထြက္ပစၥည္းမ်ားကုိလည္း စားေသာက္ေပးပါ ။
အသီးအရြက္ကုိစားခ်င္တယ္ဆုိရင္ ကုိက္လန္ ့ ၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး ၊ ဟင္းႏုႏြယ္ ၊ မုန္ ့လာဥ ၊အာလူး ၊ ေၿပာင္းဖူး ႏွင့္ ကန္ စြန္းဥ မ်ားကုိ မ်ားမ်ား စားသုံးေပးၿခင္းၿဖင့္လည္း သံဓာတ္အားေကာင္းေစၿပီး ေသြးအားေကာင္းေစပါတယ္ ။
အဖန္ဓာတ္ပါေသာ အရည္မ်ား ေသာက္သုံးၿခင္းကုိ ေရွာင္ရွားေပးပါ ။
အမ်ဳိးသမီးမ်ားဓမၼတာ လာသည့္အခါတြင္ ေသြးအားနည္းတက္သည့္အတြက္ အသီးအႏွံ ႏွင့္ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳးိၿဖင့္ ခ်က္လုပ္ထားသည့္ ဟင္းမ်ားကုိ စားေသာက္ေပးပါလုိ ့ ေရးသားရင္း အသက္ရာေက်ာ္ ရွည္ပါေစ ။
Mg Mandalay
ေသြးေပါင္ခ်ိန္က်ၿခင္းႏွင့္ေသြးအားနည္းၿခင္း
လူနာအမ်ားစုတြင္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္က်ျခင္း (Hypotension) ႏွင့္ ေသြးအားနည္းၿခင္း (Anaemia) ဆုိသည္အဓိပၸာယ္ႏွစ္ခုကုိ လုံးေထြးၿပီးသိေနႀကပါတယ္။ တနည္းအားၿဖင့္ေသြးေပါင္ခ်ိန္က်တယ္ ေသြးအားနည္းတယ္ဆုိရင္ တူညီတယ္လုိ ့ထင္ႀကပါတယ္ ။တစ္ခ်ဳိ ့လူနာေတြကုိ ေသြးအားတုိးေအာင္ေသြးအားၿဖည့္ေအာင္ ေၿပာတယ္ ေဆးေပးတယ္ အဲဒါကုိ ေသြးတက္မွာေႀကာက္လုိ ့ဆုိၿပီး မေသာက္ဘဲ ေနတာေတြလည္း ရွိပါတယ္ ေသြးအားတုိးၿခင္း ႏွင့္ ေသြးေပါင္တက္ၿခင္းအသိကုိ ေရာေနလုိ ့သာ ေသြးတက္မွာမွာဆုိသည့္ အသိတစ္ခုဝင္ၿပီး မေသာက္ၿခင္းၿဖစ္တာပါ ဒါေႀကာင့္ ေသြးတုိးၿခင္းႏွင့္ေသြးအားတုိးၿခင္း မတူညီပါ ။
ေသြးအားနည္းသူ၏ ေသြးအားနည္းသည့္ေသြးတြင္ တနည္းဆိုရရင္ ေသြးအနီေရာင္ေဖ်ာ႔ေတာ႔ျခင္း ရွိေနတက္ပါတယ္ ။ ေသြးအရည္ထဲတြင္ ေဟမိုဂလုိဘင္ (Haemoglobin) ဟုေခၚသည္ အနီေရာင္ ဓါတ္တမ်ိဳးပါရွိသည္။အဲဒီဓာတ္တစ္မ်ဳိးနည္းသည့္အတြက္ အနီေရာင္ေသြးကုိ ေဖ်ာ့ေတာ့ေစပါတယ္ ။ ေဟမိုဂလုိဘင္နည္းသြားတဲ႔အတြက္ေၾကာင္႔ လူတစ္ဦးတြင္ ေသြးအတြင္း ေအာက္စီဂ်င္သယ္ယူပုိ႔ေဆာင္ေရးကေတာ႔ က်သြားတယ္ ေသြးအားနည္းသြားတယ္ေပါ ့ အဲလုိ ေသြးအားနည္းသူေတြမွာ ေမာလာတယ္ လွဳပ္လွဳပ္ရွားရွားလုပ္လုိက္တာနဲ ့ေမာပန္းလာတယ္ ။ႀကားရသည့္နားအတြင္းမွာလဲ အူၿပီ ဝီေခၚေနသည့္ အသံေတြႀကားေနရတယ္ ေခါင္းေတြကုိက္မယ္ ရင္ေတြတုန္မယ္ ႏွဳတ္ခမ္းေတြမွာ ေဖ်ာ့ေတာ့ပါမယ္ ။
ဒီလုိ ေဟမိုဂလုိဘင္နည္းေနၿပီဆုိလွ်င္ ေသြးလွဴေနႀကၿဖစ္ေနေပမဲ့ လွဴခြင့္မရေတာ့ပါဘူး ။ ေသြးအားေကာင္းေစရန္ လုိအပ္ခ်က္ စားေသာက္ရန္အစာအစားမ်ားကုိ သိီးသန္ ့တစ္ခုအေနၿဖင့္တင္ၿပေပးပါမည္ ။
ယေခုတင္ၿပေသာ ေသြးေပါင္က်ၿခင္းႏွင့္ေသြးအားနည္း မတူညီေႀကာင္းကုိ က်န္းမာေရးအသိတစ္ခုရရွိၿပီ …
အသက္ရာေက်ာ္ ရွည္ပါေစ
Mg Mandalay
မွတ္ဥာဏ္ကို ထိခိုက္ေစနိုင္ေသာ အစားအစာ ကိုးမ်ိဳး
(၁) အဆင့္သင့္ စားနိုင္ေသာ အခ်ိဳ႕ အစားအစာမ်ား
မ်ားျပားလြန္းတဲ့ အလုပ္တာဝန္ ေတြနဲ႔ လႈပ္ရွားေနရတဲ့ ဘဝထဲမွာ ဘယ္ အရာကိုပဲျဖစ္ျဖစ္ အျမန္ဆံုးၿပီးေျမာက္ သြားတာကို သေဘာက်တတ္ၾကပါ တယ္။ အစာစားခ်ိန္မွာေတာင္ ခပ္ျမန္ ျမန္စားရတာကို သေဘာက်လာတတ္ ၾကပါတယ္။ ေရေႏြးေလးေျဖာၿပီး အ လြယ္တကူ စားရတာကို ႏွစ္သက္လာ ၾကပါတယ္။ ေလ့လာမႈေတြအရ အသင့္ ျပဳလုပ္ထားတဲ့ အစာေတြကို အစားမ်ား တာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္က်န္းမာေရးအ တြက္ စိုးရိမ္ဖြယ္ရွိတယ္လို႔ဆိုတာေၾကာင့္ အသင့္အစားအစာေတြနဲ႔ ခပ္ေဝးေဝးေန ပါ။
(၂) ဖန္တီးျပဳလုပ္ထားေသာ အစာတုမ်ား
အရသာတူေအာင္ ဖန္တီးျပဳျပင္ ထားတဲ့ အစားအစာမ်ဳိးေတြပါ။ အနံ႔နဲ႔ အရသာက တစ္ထပ္တည္းက်ေအာင္ ဖန္တီးျပဳလုပ္ထားတဲ့ အစားအစာ၊ အခ်ဳိ ရည္စတာေတြထဲမွာ ဓာတုေဗဒပစၥည္း ေတြ၊ ဆိုးေဆးေတြနဲ႔ အနံ႔ေတြပါဝင္တတ္ ပါတယ္။ ဒါေတြအစားမ်ားရင္ သင့္ဦး ေႏွာက္က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါ တယ္။ သဘာဝအစားအစာေတြကသာ ေကာင္းမြန္မွန္ကန္တဲ့ အာဟာရကို ေပး စြမ္းႏိုင္ကာ သင့္ဦးေႏွာက္နဲ႔ မွတ္Óဏ္ ကို အေထာက္အကူျပဳပါလိမ့္မယ္။
(၃) ငန္လြန္းေသာ အစားအစာမ်ား
အရမ္းငန္လြန္းတဲ့ အစားအစာေတြ ကသင့္ႏွလံုးက်န္းမာေရးကိုလည္း ထိ ခိုက္ေစႏိုင္ပါေသးတယ္။ ဆားလြန္ကဲတဲ့ အစားအစာေတြမ်ားမ်ားစားတာေၾကာင့္ သင့္ဦးေႏွာက္တစ္သွ်ဴးေတြကို ပ်က္စီးေစ ႏိုင္တဲ့ မေကာင္းက်ဳိးျဖစ္ေစတာေၾကာင့္ ဆားပါဝင္မႈမ်ားတဲ့ အစားအစာေတြကို တတ္ႏိုင္သမွ်ေရွာင္ပါ။
(၄) ျပဳျပင္ထားေသာ ဒိန္ခ်ဥ္
ဒိန္ခ်ဥ္ကို ၾကာရွည္ခံေအာင္ ေပါင္း စပ္ျပဳလုပ္ထားၿပီး စေတာ္ဘယ္ရီ၊ စပ်စ္ စတဲ့အသီးေတြရဲ႕ ရန႔ံနဲ႔ ေပါင္းစပ္ ျပဳလုပ္ ထားတဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္ဘူးေတြကို ပံုမွန္ေသာက္ သံုးတာေၾကာင့္ ဒိန္ခ်ဥ္အစစ္လိုတူညီတဲ့ အက်ဳိးေက်းဇူးကို မရရွိႏိုင္ဘူးလို႔ ေလ့ လာသူေတြက ဆိုပါတယ္။ ေရဆာေန ခ်ိန္မွာ ေရဆာကိုသာ ေျပေစၿပီး အမွန္ တကယ္ေတာ့ အဲလိုအသင့္ျပဳလုပ္ထား တဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္ဘူးေတြက အဆီနဲ႔ ဓာတု ပစၥည္းေတြသာ ပါဝင္တတ္တယ္လို႔ဆိုပါ တယ္။
(၅) စြမ္းအားျဖည့္ အခ်ိဳရည္မ်ား
စြမ္းအားကို ျပန္လည္ျဖည့္တင္းေပး တဲ့ အခ်ဳိရည္ေတြကို လြန္ကဲစြာေသာက္ သံုးတာေၾကာင့္ သင့္ဦးေႏွာက္က်န္းမာ ေရးကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ယင္းအခ်ဳိ ရည္ေတြက အခ်ိန္အတိုင္းအတာတစ္ခု အထိ လူကို တက္ႂကြလန္းဆန္းေစကာ တာေၾကာင့္ အဲဒီအခ်ိန္တြင္းမွာ အလုပ္ ကို အင္တိုက္အားတိုက္လုပ္မိၿပီး အခ်ိန္ အတိုင္းအတာကုန္သြားခ်ိန္မွာေတာ့ လူ ကိုပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေနေစတာေၾကာင့္ သင့္ခႏၶာကိုယ္ေရာ သင့္ဦးေႏွာက္ကိုပါ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေနေစပါလိမ့္မယ္။
(၆) ပီဇာမ်ား
လူႀကီး၊ လူငယ္မေရြးႀကိဳက္ႏွစ္ သက္ၾကၿပီး စားခ်င္စဖြယ္ ျပဳျပင္ဖန္တီး ထားတာေၾကာင့္ လူႀကိဳက္မ်ားတဲ့ ပီဇာ ကိုပံုမွန္စားမယ္ဆိုရင္ သင့္ဦးေႏွာက္ရဲ႕ စြမ္းေဆာင္ရည္ကို က်ဆင္းေစပါလိမ့္ မယ္။ အဆာေျပစာစားမယ္ဆိုရင္ေတာင္ သီးရြက္ေတြနဲ႔ ျပဳလုပ္ထားတဲ့ ပီဇာကို ေရြးခ်ယ္ေပးပါ။
(၇) ထပ္ကာထပ္ကာ ေၾကာ္ထားေသာ အစာမ်ား
ဆီအမ်ားႀကီးနဲ႔ အထပ္ထပ္အခါခါ ေၾကာ္ထားတဲ့ အစာေတြကို စားတာ ေၾကာင့္ သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို အာဟာရ မ ျဖစ္ေစတဲ့အျပင္ သင့္ဦးေႏွာက္ကို ထိခိုက္ ေစႏိုင္ပါေသးတယ္။ ဆီေၾကာ္စာေတြက စားလို႔ေကာင္းေပမယ့္ သင့္က်န္းမာေရး ကိုေတာ့ လံုးဝအေထာက္အကူမျပဳပါဘူး။
(၈) ေျပာင္းဖူးေပါက္ေပါက္
ေျပာင္းဖူးေပါက္ေပါက္ေတြကို အ ထူးသျဖင့္ ႐ုပ္ရွင္ၾကည့္ခ်ိန္မ်ဳိးမွာ အ မ်ားအျပား စားမိတတ္ၾကပါတယ္။ ေျပာင္းဖူးေပါက္ေပါက္ေတြထဲမွာ ဆားနဲ႔ အဆီမ်ားစြာပါဝင္တတ္ၿပီး တခ်ဳိ႕အသင့္ ျပဳလုပ္စားေသာက္ႏိုင္တဲ့ ေပါက္ေပါက္ ေတြထဲမွာ ဓာတုပစၥည္းေတြလည္းပါဝင္ ေနတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အၫႊန္းကို ေသခ်ာဖတ္ၿပီး ဝယ္ယူပါ။
(၉) သၾကားမ်ာေသာ အသုပ္မ်ား
ဟင္းရြက္သုပ္ေတြက သင့္က်န္းမာ ေရးကို အေထာက္အကူျပဳတယ္ဆိုေပ မယ့္ အဆီအမ်ားႀကီးထည့္ၿပီး၊ သၾကား မ်ားစြာပါဝင္တဲ့ အသုပ္ေတြကေတာ့ သင့္ဦးေႏွာက္က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစ ႏိုင္ပါတယ္။ ဟင္းရြက္သုပ္ေတြကို သံလြင္ ဆီအနည္းငယ္ထည့္သုပ္ေပးၿပီး ရွလကာ ရည္အနည္းငယ္သံုးေပးတာက သင့္ က်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူျပဳပါ တယ္။
သဲသဲ
By Good Health
Abortion Complications ကိုယ္ဝန္ဖ်က္ျခင္းရဲ႕ ေနာက္ဆက္တြဲမ်ား
Septic abortion ဆိုတာ ကိုယ္ဝန္ ပ်က္ရင္း-ဖ်က္ရင္ ပိုးဝင္လာတာကို ေခၚတာ။ ပိုးက နည္းအမ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႔ ဝင္ႏိုင္တယ္။ ဝင္သြားလို႔ သားအိမ္ အတြင္းဆံုးအလႊာ ေရာင္ရင္ Endometritis ျဖစ္မယ္။ ေသေသျခာျခာ ေဆးမကုရင္ ပိုးက ဆက္ပ်ံ႕ႏွံ႔ လိမ့္မယ္။ ေနာက္ဆံုး ဗိုက္ကိုအထဲမွာ ဖံုးထားေပးေနတဲ့ အလႊာကို ေရာင္ေစတဲ့ Peritonitis ျဖစ္တာဟာ အေရးေပၚ ခြဲစိတ္ေရာဂါ တခုပါ။ အမ်ားဆံုး ျဖစ္မွွာေတာ့ Pelvic inflammatory disease (PID) တင္ပါးဆံုတြင္း အဂၤါေတြ ေရာင္တာ ျဖစ္ပါတယ္။
သားပ်က္ရာ ပိုးဝင္သူေတြ ရာသီထိန္မယ္၊ ဖ်ားမယ္၊ ခ်မ္းမယ္၊ ဗိုက္နာမယ္၊ ေမြးလမ္းကေန ေသြးဆင္းမယ္၊ ဆင္းတာက အနံ႔ရွိမယ္၊ ခါးကိုက္မယ္၊ ေသြးဖိအား က်ေနမယ္၊ ကိုယ္မပူဘဲ ေအးေနတာလဲ ရွိတတ္တယ္၊ ဆီးေအာင္တာ ျဖစ္ျဖစ္ ဆီးနဲတာ ျဖစ္ျဖစ္ ရွိမယ္၊ အသက္ရွဴတာ ခက္မယ္၊ လိင္ကတဆင့္ ကူးစက္ေရာဂါ လကၡဏာေတြနဲ႔ တြဲေနတတ္တယ္၊
ကိုယ္လဲပူ၊ ဗိုက္လဲ အတင္းနာလို႔ Acute Appendicitis အူအတက္ေရာင္တာနဲ႔ မွားတတ္တယ္။ ပံုမွန္ကိုယ္ဝန္ ဆိုတာလဲ မေမ့ရဘူး။ Urinary Tract Infections ဆီးလမ္း ပိုးဝင္တာေတြနဲ႔ ဆင္တူတာကို ခြဲျခားရမယ္။ Dysfunctional Uterine Bleeding ေသြးဆင္း ပံုမမွန္တာ၊ Shock ေရွာ့ခ္ရတာ နဲ႔ Septic ေသြးထဲ ပိုးဝင္တာေတြနဲ႔လဲ ဆင္တူတတ္တယ္။ Dysmenorrhea ရာသီလာခ်ိန္ နာတာ၊ Trauma ထိခိုက္မိတာ။ ဒါေတြအျပင္ Ovarian Cysts မ်ိဳးဥအိမ္ အလံုး၊ Vaginitis ေမြးလမ္းေၾကာင္း ေရာင္၊ Ovarian Torsion မ်ိဳးဥအိိမ္ လိမ္ေနတာ၊ Pelvic Inflammatory Disease တင္ပါးဆံုတြင္း အဂၤါေတြ ေရာင္တာ၊ Pregnancy ရိုးရိုးကုိယ္ဝန္၊ Ectopic သားအိမ္ျပင္ ကိုယ္ဝန္တည္တာ၊ တျခား ရွားပါးတာေတြလဲ ရွိေသးတယ္။
ေဆးရံု-ေဆးခန္းေတြမွာ လုပ္တာရေပမဲ့လဲ ကိုယ္ဝန္ဖ်က္ျခင္းမွာ ေနာက္ဆက္တြဲေတြ မကင္းပါ။ ေရာဂါေနာက္ဆက္တြဲ၊ ေမ့ေဆး ေနာက္ဆက္တြဲ၊ ေဆးဝါး ေနာက္ဆက္တြဲ၊ ခြဲစိတ္မႈ ေနာက္ဆက္တြဲ။ တခ်ိဳ႕မွာ Uterine perforation သားအိမ္ ေပါက္ထြက္သြားတာ ေတြ႔ရတတ္တယ္။ Bowel injury အူထိခိုက္ထားတာ၊ Bladder injury ဆီးအိမ္ ထိခိုက္တာေတြလဲ ျဖစ္ႏိုင္တယ္။ ပိုးက ေသြးထဲေရာက္သြားတာလဲ အေတာ္ဆိုးတယ္။
ဘာလို႔ျဖစ္ရသလဲ
• သားပ်က္လို႔ ထြက္ရမဲ့အရာေတြက သားအိမ္ထဲမွာ က်န္ေနရာကေနလဲ ျဖစ္တယ္။
• ဖ်က္ဘို႔သံုးတဲ့ ပစၥည္း-နည္းေတြ ေၾကာင့္လဲ ျဖစ္တယ္။
• ေမြးလမ္းေၾကာင္း ထဲမွာ အျမဲလိုလို ရွိေနၾကတဲ့ (ဗက္တီးရီးယား) ေတြက အထက္ကို တက္လာရာကေန ပိုးဝင္ႏိုင္သလို လိင္ကတဆင့္ ကူးစက္ေရာဂါပိုးေတြေၾကာင့္လဲ ျဖစ္တယ္။ ပိုးအမ်ိဳးအစားေတြကေတာ့ E coli, B beta-hemolytic Streptococci, Staphylococcal, Bacteroides, Neisseria gonorrhoeae, Chlamydia trachomatis, Clostridium perfringens, Mycoplasma hominis နဲ႔ Haemophilus influenza ေတြ ျဖစ္တယ္။
ဘာေတြလုပ္မရမလဲ
• Ultrasund အာလ္ထြာ-ေဆာင္း ရိုက္၊
• Beta-human chorionic gonadotropin (hCG) ကုိယ္ဝန္ ဆီးစစ္တာ လုပ္မယ္။
• Septic abortion ပိုးဝင္ေနရင္ တခါတည္း D and C သားအိမ္ မျခစ္ေသးဘဲ ေနရေသးတယ္။ ဒါမွမဟုုတ္
• Oxytocin ေဆးသြင္းတာနဲ႔ က်ေစရမယ္။
• လိုအပ္ရင္ Dextrose Water, Dextrose Saline, Ringer’s Lactate, Normal Saline ေဆးသြင္းေပး၊
• ေအာက္စီဂ်င္လဲ လိုျခင္လိုမယ္။
• ေဆးရံု ေရာက္တာနဲ႔ ေဆးစစ္-ေသြးစစ္တာေတြ လုပ္မယ္။
• နာေနတာ၊ ဖ်ားေနတာေတြ အတြက္ Antibiotics ေဆးေတြ ေပးမယ္။
• ေမ့ေဆးအတြက္ ျပင္ဆင္မယ္။
• ေသြးသြင္းဘို႔ လိုႏိုင္တယ္။
• Uterine atony သားအိမ္က အလုပ္မလုပ္ရင္ Oxytocin ေဆးသြင္းေပးမယ္။ ဒါမွမဟုတ္ Intracervical vasopressin or Carboprost tromethamine ေဆးကို သားအိမ္အဝထဲထည့္ေပးမယ္။
• D and C သားအိမ္ျခစ္တာ လုပ္ရႏိုင္တယ္။ ျခစ္ျပီးေနာက္မွာလိုလို႔ ထပ္လုပ္ရတာလဲ ရွိတယ္။
• မရတဲ့အဆံုး သားအိမ္ ထုတ္ျပစ္ရသူလဲ ရွိႏိုင္ေသးတယ္။
Management of Septic Abortion ကိုယ္ဝန္ ပ်က္ရင္း-ဖ်က္ရင္း ပိုးဝင္လာတာကို ဘယ္လိုကုသမလဲ
• အေရးေပၚမီးယပ္ေရာဂါလို႔ သတ္မွတ္တယ္။ ပိုးအမ်ိဳးေတြကမ်ားလို႔ အသံုးျပဳတဲ့ ပဋိဇီဝေဆးေတြကလဲ မ်ားလွတယ္။ Antibiotics Tripple Regime ပိုးေသေဆး (၃) မ်ိဳး တြဲေပးရတယ္။ (၁) Ampicillin 1-2G တေန႔ ၄ ၾကိမ္၊ ၂၄-၄၈ နာရီ။ (၂) Metronidazole 500 mg တေန႔ ၃ ၾကိမ္၊ ၂၄-၄၈ နာရီ။ (၃)Gentamycin 80 mg တေန႔ ၃ ၾကိမ္၊ ၅ ရက္။ (၄) Other useful Antibiotics တျခားပိုးေသေဆးေတြကေတာ့ Cephalosporins IV Cefuroxime 750-1500 mg တေန႔ ၃-၄ ၾကိမ္၊ ၂၄-၇၂ နာရီ။ Ofloxacin, Ciprofloxacin 400 mg တေန႔ ၁ ၾကိမ္။
• D and C ပိုးေသေဆးေပးျပီး သားအိမ္ျခင္းျခင္း၊
• ေမ့ေဆးနဲ႔လုပ္မယ္။ သားအိမ္ ေပါက္မသြားေအာင္အထူးသတိထားပါ။
• နာတာသက္သာေအာင္ IM Pethadine 100 mg ၄-၆ နာရီတခါထိုးေပးပါ။ Promethazine 25 mg ၈-၁၂ နာရီတခါ၊ ၂၄-၄၈ နာရီအထိ တြဲထိုးပါ။
• ATT 0.5 mg + Human Immuno Tetanus Globulin 250-500 IU ေမးခိုင္ကာကြယ္ေဆး (၂) မ်ိဳးထိုးေပးပါ၊
Complications ေနာက္တြဲျဖစ္ႏိုင္တာ
E. Coli, Klebsiella, Proteous, Bacteroids ဆိုးတဲ့ပိုးေတြကေနထြက္တဲ့ အဆိပ္အေတာက္ေၾကာင့္ Septic Shock (ေရွာ့ခ္) ျဖစ္ႏိုင္တယ္။ အေရးေပၚေဆးကုသမႈလုပ္ရမယ္။
Medical abortion ကိုယ္ဝန္ဖ်က္ေဆးေတြရဲ႕ ေဘးထြက္-ဆိုးက်ိဳးမ်ား
(၁) Cytotec Side Effects ေဘးထြက္-ဆိုးက်ိဳးမ်ား
အန္၊ ေလတက္၊ ဝမ္းခ်ဳပ္၊ ေခါင္းကိုက္၊ ရာသီလာစဥ္နာျခင္း၊ ရာသီမမွန္ျခင္း
(၂) Mifepristone (Mifeprex ) ေဘးထြက္-ဆိုးက်ိဳးမ်ား
ပ်ိဳ႕၊ အန္၊ ဝမ္းပ်က္၊ အားနည္း၊ ေခါင္းမူး။ ဒီလိုျဖစ္ေနာက ၂၄ နာရီေက်ာ္အထိၾကာရင္ ဆရာဝန္ျပပါ။
ေသြးဆင္းမယ္ (ကိုယ္ဝန္အရင့္အႏုအေပၚမူတည္မယ္)၊ ၾကြက္တက္သလိုနာမယ္။ ဗိုက္နာမယ္။ တခ်ိဳ႕မွာ ဖ်ားမယ္။
(၃) Methotrexate (စားေဆး) ေဘးထြက္-ဆိုးက်ိဳးမ်ား
အန္၊ အစာမေက်၊ ေခါင္းကိုက္၊ ေခါင္းမူး၊ ေမာပန္း၊ မ်က္စိၾကည့္မေကာင္း။ အေရအတြက္နည္းသူေတြမွာ (အလာဂ်ီ) ရတာနဲ႔ ဆိုးဝါးတာေတြျဖစ္ႏိုင္။
ေဒါက္တာတင့္ေဆြ
တုပ္ေကြး တြန္းလွန္ႏိုင္သည့္ ခြန္အားျပည့္ အစာမ်ား
မႈိစြပ္ျပဳတ္
မႈိေတြကို စြပ္ျပဳတ္ထဲ ထည့္ခ်က္ၿပီး ေသာက္တာေၾကာင့္ ကိုယ္ခံစြမ္းအားစနစ္ကို ေကာင္းမြန္ တိုးတက္ေစပါတယ္။ တက္ဖ္တကၠသိုလ္ရဲ႕ ေလ့လာမႈအရ မႈိေတြဟာ ဗိုင္းရပ္စ္ပိုးကို တြန္းလွန္ႏိုင္တဲ့ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ ထုတ္လုပ္မႈကို တိုးျမင့္ေစၿပီး တုပ္ေကြးကို တြန္းလွန္ေပးႏိုင္စြမ္း ရွိေၾကာင္း သိရပါတယ္။
ခ်ိစ္ (Cheese)
ဆင္းဒဝွစ္ခ်္၊ ပီဇာ၊ ေပါင္မုန္႔ေတြမွာ ခ်ိစ္ထည့္ၿပီး စားေပးပါ။ ခ်ိစ္တစ္ျပားမွာ ပါတဲ့ အက်ဳိးျပဳ ဘက္တီးရီးယားဟာ ခႏၶာကိုယ္ကို ကာကြယ္ေပးၿပီး ကိုယ္ခံစြမ္းအားစနစ္ကို အားေကာင္းေစတဲ့ ဘက္တီးရီးယားေတြ ျဖစ္ပါတယ္။
လိေမၼာ္သီး
တစ္ေန႔ လိေမၼာ္သီး ႏွစ္လံုး-သံုးလံုးေလာက္ စားပါ။ ဒါဆိုရင္ ဗီတာမင္စီ ၂၀၀ မီလီဂရမ္ ရရွိတာေၾကာင့္ တုပ္ေကြးလကၡဏာ ခံစားရခ်ိန္ကို တိုေတာင္းေစပါတယ္။ ေလ့လာမႈအရ လိေမၼာ္သီးမွာ က်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစတဲ့ ဖိုင္တိုႏ်ဴးထရီးရန္႔ေတြ ပါဝင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။
ဇြန္
By Good Health
Subscribe to:
Posts (Atom)






