စိတ္ခံစားမႈ ေကာင္းမြန္လာေစမည့္ နည္းသံုးရပ္

စိတ္ညစ္ေနပါသလား။ စိတ္ဖိစီးမႈ မ်ားေနပါသလား။ စိတ္ဓာတ္ က်ေနပါသလား။ အခ်ိန္သိပ္ေပးစရာ မလိုဘဲ ႐ိုးစင္းလြယ္ကူတဲ့ ေအာက္ပါနည္းေတြကို လုိက္နာလိုက္႐ံုနဲ႔ သင့္တစ္ေနတာက ပိုမိုစိတ္ခ်မ္းသာစရာ ေကာင္းလာမွာပါ။

ေပြ႕ဖက္ပါ

သင္ခ်စ္ခင္တဲ့သူကို စကၠန္႔ ၂၀ ၾကာ ေပြ႕ဖက္လိုက္တာေၾကာင့္ စိတ္ခံစားမႈကို ခ်က္ခ်င္း ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ေအာက္ဆီတိုစင္ေဟာ္မုန္း အထြက္တိုးလာေစလို႔ပါ။ ဒါေၾကာင့္ သင့္စိတ္ကို ေအးခ်မ္းၿပီး သက္ေသာင့္သက္သာ ရွိေစပါတယ္။

အသက္ ၄၀ ေက်ာ္ အရြယ္မ်ားအတြက္ ခႏၶာကိုယ္ထိန္းသိမ္းနည္း ငါးနည္း

(၁) အျပင္စာမ်ား မစားပါႏွင့္

အျပင္စာေတြကို စားသံုးတာက ကယ္လိုရီအပိုေတြကို ရရွိေစပါတယ္။ လတ္တေလာ ေလ့လာမႈအရ အသက္ ၄၀ ႏွစ္ေက်ာ္ အရြယ္ေတြ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ေပးဖုိ႔ အဓိက ထိန္းခ်ဳပ္သင့္တာက ကယ္လိုရီအပိုေတြ စားသံုးမႈပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ေပးဖုိ႔ ကယ္လိုရီ ၁၆၀၀ သာ စားသံုးဖုိ႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ကယ္လုိရီရရွိမႈ ေလွ်ာ့ခ်ဖုိ႔အတြက္ သေရစာစားသံုးတာနဲ႔ အျပင္စာစားသံုးမႈေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးပါ။

(၂) အခ်ိုဳရည္ေရွာင္ပါ

အခ်ဳိရည္ေသာက္သံုးမႈကို ေလွ်ာ့ခ်လိုက္တာက ကယ္လိုရီရႏုိင္တဲ့ တျခားအစာေတြ ေလွ်ာ့ခ်လုိက္တာထက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ရာမွာ ပိုမိုထိေရာက္မႈ ရွိတယ္လို႔ ဂၽြန္ေဟာ့ကင္း တကၠသိုလ္ ေလ့လာမႈအရ သိရပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲဆုိေတာ့ အရည္ကရတဲ့ ကယ္လိုရီက စိတ္ေက်နပ္မႈကို နည္းေစၿပီး ဆာေလာင္မႈကို ပိုမိုေစတာေၾကာင့္ပါ။

အိပ္စက္ျခင္း၊ အိပ္ေရးပ်က္ျခင္းႏွင့္ မွတ္ဉာဏ္

အိပ္စက္ျခင္းႏွင့္ မွတ္ဉာဏ္ဆက္စပ္မႈ
ေန႔လယ္ေန႔ခင္း ေခတၱအိပ္စက္ျခင္း Afternoon nap သည္ ခႏၶာကုိယ္ႏွင့္ စိတ္ပုိင္းဆုိင္ရာအတြက္ ေကာင္းမြန္ေသာ အက်ိဳးျပဳႏုိင္သည္ဟု ေတြ႔ရွိရပါသည္။ မၾကာေသးမီကာလက ဂ်ာမန္သုေတသန ပညာရွင္မ်ားသည္ စမ္းသပ္မႈတစ္ခုကို ျပဳလုပ္ခဲ့ရာ စမ္းသပ္မႈတြင္ ပါ၀င္သူမ်ားကို လႈပ္လႈပ္ရွားရွား မျပဳလုပ္ခင္ႏွင့္ ေခတၱအိပ္စက္ျခင္း မျပဳခင္တြင္ စကားလံုး စာရင္းမ်ားကို မွတ္သားခုိင္းပါသည္။ ထို႔ေနာက္ လႈပ္ရွားမႈ ျပဳလုပ္ၿပီးခ်ိန္ႏွင့္ အနားယူအိပ္စက္ၿပီးခ်ိန္မ်ားတြင္ ျပန္လည္ရြတ္ဆိုခုိင္းရာ အိပ္စက္မႈျပဳၿပီးမွ ရြတ္ဆိုရာတြင္ မွတ္ဉာဏ္စြမ္းအား အထူးပိုမို ေကာင္းမြန္ေၾကာင္းကို စမ္းသပ္ေတြ႔ရွိရပါသည္။ ဤစမ္းသပ္ခ်က္ကို အိပ္စက္ျခင္းႏွင့္ ပတ္သက္ေသာ သုေတသနဂ်ာနယ္ Journal of Sleep Research တြင္ ေဖာ္ျပထားပါသည္။

အိပ္ေရးပ်က္ျခင္းႏွင့္ မွတ္ဉာဏ္ခ်ိဳ႕ယြင္းမႈ
အိပ္စပ္အနားယူမႈ မရရွိျခင္း၏ ႀကီးမားေသာ အႏၲရာယ္အက်ိဳးဆက္မွာ မွတ္ဉာဏ္ခ်ိဳ႕ယြင္းမႈ ျဖစ္ပါသည္။

မိနစ္၀က္ (၃)မ်ိဳး၊ နာရီ၀က္ (၃) မ်ိဳး

သိပၸံပညာရွင္ေတြ အၿမဲေျပာေလ့ေျပာထရွိတဲ့ စကားတစ္ခြန္း ရွိပါတယ္။ အသက္ႀကီးသူေတြ - "မိနစ္၀က္ (၃) မ်ိဳး၊ နာရီ၀က္ (၃) မ်ိဳးကို သတိျပဳပါ" တဲ့။

မိနစ္၀က္ (၃) မ်ိဳးဆိုတဲ့ စကားလံုးဟာ တစ္ျပားတစ္ခ်ပ္မွ ကုန္က်စရာမလိုဘဲ အသက္ေပါင္းမ်ားစြာကို ကယ္တင္ႏုိင္တယ္။ လူအေတာ္မ်ားမ်ားဟာ ေန႔ခင္းေန႔လည္မွာ အေကာင္း၊ ေန႔ခင္းမွာ ဘာမွမျဖစ္ဘူး။ ညက်ေတာ့ ဆံုးၿပီတဲ့။ ဟင္ မေန႔ကမွ သူ႔ကို ေတြ႔ခဲ့ေသးတယ္။ ဘယ္ႏွယ့္ဆံုးၿပီလဲ။ ညဥ့္နက္မွာ အိမ္သာသြားဖို႔ ႐ုတ္တရက္ ထလိုက္ရာမွာ အမေလး ဦးေႏွာက္တြင္း ေသြးေလ်ာ့သြားတယ္။ ခႏၶာကုိယ္အေနအထားေၾကာင့္ ျဖစ္ရတဲ့ ေသြးတိုးနိမ့္က်သြားမႈေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္တြင္း ေသြး၀င္နည္းၿပီး မူးလဲသြားတာ၊ တခ်ိဳ႕လဲက်ၿပီး ေခါင္းခြံကြဲေၾကသြားမယ္။ တခ်ိဳ႕ ႏွလံုး ႐ုတ္တရက္ ရပ္သြားမယ္။ ဒါဆိုရင္ သိပၸံပညာရွင္ေတြ ဘာျဖစ္လို႔ မိနစ္၀က္ (၃)မ်ိဳး ဆိုတာကို အႀကံျပဳၾကတာလဲ။

က်န္းမာေရးအတြက္ အိပ္စက္အနားယူျခင္း

ေန႔လည္ေန႔ခင္း အနားယူအိပ္စက္ျခင္းနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး ေျပာခ်င္ပါေသးတယ္။ အခုအခါမွာေတာ့ ေန႔လည္အိပ္တာ မအိပ္တာကို အျငင္းမပြားေတာ့ပါဘူး။ ဂ်ပန္ႏိုင္ငံက ဟုိတုန္းကေတာ့ ေန႔လည္အိပ္တာကို မတိုက္တြန္းခဲ့ဘူး။ ကၽြန္ေတာ္တို႔ အေနနဲ႔ကေတာ့ ေန႔လည္ထမင္းစားၿပီး နာရီ၀က္အတြင္းမွာ တစ္နာရီေလာက္ အိပ္ဖို႔ တိုက္တြန္းပါတယ္။ သိပ္အၾကာႀကီး မအိပ္ပါနဲ႔။ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အက်ိဳးမရွိဘူး။ ေစာင္အထူႀကီး မၿခံဳပါနဲ႔။


ည ဘယ္အခ်ိန္ အိပ္ရာ၀င္သင့္သလဲ။ ကၽြန္ေတာ္တို႔ အေနနဲ႔ကေတာ့ ေစာေစာအိပ္၊ ေစာစာထလို႔

လက္ပန္းေတာင္းေတာင္ လူထု ႏွင့္ ခရုိင္ဗကသ အေခါင္းတု (၃) ခု မီးရိႈ႕ျပီး ဆႏၵျပ

၅-၉-၂၀၁၂ ရက္ေန႔ ၂ နာရီခန္႔တြင္ တရုတ္ ၀မ္ေပါင္ကုမၼဏီႏွင့္ စီးပြားေရး ဦးပုိင္လီမီတက္ ပူးေပါင္း လုပ္ကုိင္သည့္ လက္ပန္း ေတာင္းေတာင္ ေၾကးနီ စီမံကိန္း အတြက္ ဆားလင္းႀကီးၿမိဳ႕နယ္ ၀က္ေမွးေက်းရြာ၊ ဆည္တည္း ေက်းရြာမ်ားရွိ မတရား သိမ္းပုိက္ခံ ထားရသည့္ လယ္ယာေျမမ်ားအား ျပန္လည္ ရရွိေရး အတြက္ ေတာင္သူ လယ္သမား ဆႏၵေဖာ္ ထုတ္ပြဲတြင္ ခရုိင္ဗကသ ေက်ာင္းသားမ်ားလည္း လာေရာက္ ပူးေပါင္းပါ၀င္ ေဆာင္ရြက္ရာ ပုဒ္မ ၁၄၄၊ ဦးပုိင္၊ ဦးတရုတ္ႀကီး အမည္မ်ားျဖင့္ လူေသအေခါင္း (၃)ေခါင္း ပုံတူျပဳလုပ္ၿပီး မီးရႈိ႕ ေျမျမဳပ္ပြဲ အခမ္းအနားကုိ ေတာင္သူလယ္သမား ေက်းရြာ သူေက်းရြာ သားမ်ား ငါးေထာင္ခန္႔ျဖင့္ က်င္းပခဲ့သည္။  သတင္း- ဓါတ္ပုံ Aung Nay Myo Facebook

အမ်ားပိုင္ အိုင္တီ ကုမၺဏီ တစ္ခုျဖစ္ေရး ေျခလွမ္းျပင္

ပည္တြင္း အိုင္တီလုပ္ငန္းမ်ားတြင္ ရင္းႏွီးျမႇပ္ႏွံမႈမ်ား လုပ္ကိုင္မည့္ အမ်ားပိုင္ ကုမၺဏီတစ္ခု
ျဖစ္လာေစရန္ ဦးတည္ကာ တည္ေထာင္မႈအတြက္ ေဆာင္ရြက္ေနၿပီျဖစ္ေၾကာင္း အဆိုပါ  ကုမၸဏီ၏ BOD အဖြဲ႕ဝင္ ျဖစ္သည့္ ဦးမင္းဦးက ေျပာသည္။

ကုမၸဏီကို စတင္ လည္ပတ္ရန္အတြက္ က်ပ္သိန္း တစ္ေသာင္းခြဲ ဝန္းက်င္လ်ာထားကာ BOD အဖြဲ႕ဝင္ ၉ ဦးျဖင့္ စတင္ေဆာင္ရြက္ေတာ့မည္ ျဖစ္သည္။

ဦးမင္းဦးက “ အိုင္တီလုပ္ငန္းေတြမွာ ရင္းႏွီးျမႇပ္ႏွံဖို႔ အိုင္တီ လုပ္ငန္းရွင္ေတြနဲ႔ စိတ္ဝင္စားသူတြ စလုပ္တာပါ။
ေနာက္ပိုင္းမွာ အမ်ားပိုင္ ကုမၸဏီျဖစ္လို႔ Public ကို ရွယ္ယာေတြ ထုတ္ေရာင္းမွာပါ။ ဒါေတြ အကုန္လံုးက အဆင့္ဆင့္ သြားရမွာပါ။ ” ဟု ေျပာသည္။

ထိုင္းႏိုင္ငံတြင္ တရား၀င္မႇတ္ပံုတင္လုပ္ကိုင္ေနသည့္ ျမန္မာအလုပ္သမားမ်ား Bangkok Bank မႇတစ္ဆင့္ ျပည္တြင္းရႇိ ဘဏ္ေျခာက္ခုသုိ႔ ေငြစတင္လႊဲေျပာင္းႏိုင္ၿပီျဖစ္ေၾကာင္း သိရ

ထိုင္းႏိုင္ငံတြင္ တရား၀င္သြားေရာက္ အလုပ္လုပ္ကိုင္ေနေသာ ျမန္မာအလုပ္သမားမ်ား ထိုင္းႏိုင္ငံရႇိ Bangkok Bank မႇတစ္ဆင့္ ျပည္တြင္းရႇိ ဘဏ္ေျခာက္ခုသို႔ ေငြစတင္လႊဲေျပာင္းႏိုင္ၿပီျဖစ္ေၾကာင္း Bangkok Bank Public Company မႇ တာ၀န္ရႇိ သူတစ္ဦးက ၾသဂုတ္လ ၃၁ ရက္ေန႔က ရန္ကုန္ၿမိဳ႕ရႇိ Chatrium Hotel တြင္ ျပဳလုပ္ခဲ့သည့္ Bangkok Bank ၏ Yangon Representative Office in new location ဖြင့္ပြဲတြင္ ေျပာၾကားခဲ့သည္။ ထိုင္းႏိုင္ငံတြင္ တရား၀င္မႇတ္ပံုတင္ထားသည့္ ျမန္မာအလုပ္သမားမ်ားသာ Bangkok Bank မႇတစ္ဆင့္ ေငြလႊဲေျပာင္းႏိုင္ၿပီး ျပည္တြင္းရႇိအစိုးရဘဏ္ႏႇစ္ခုျဖစ္ေသာ ျမန္မာႏိုင္ငံျခားကုန္သြယ္မႈဘဏ္(MFTB)၊ ျမန္မာ့ရင္းႏႇီးျမႇဳပ္ႏႇံမႈႏႇင့္ ကူးသန္းေရာင္း ၀ယ္ေရးဘဏ္(MICB) ႏႇင့္ ပုဂၢလိကဘဏ္ေလးခုျဖစ္ေသာ ကေမၻာဇဘဏ္၊ အာရႇစိမ္းလန္းမႈ ဖြံ႔ၿဖိဳးေရးဘဏ္ (AGD Bank)၊ ဧရာ၀တီဘဏ္ႏႇင့္ CB ဘဏ္တို႔ ေငြလႊဲေျပာင္းမႈ ျပဳလုပ္ႏုိင္ေၾကာင္း သိရသည္။  ျမန္မာအလုပ္သမားမ်ား ထိုင္းႏိုင္ငံမႇ ျမန္မာ ႏုိင္ငံသို႔ ေငြလႊဲေျပာင္းရာတြင္ အဆင္ေျပေစရန္ ရည္ရြယ္၍ ယခုကဲ့သို႔

ထိုင္းႏုိင္ငံမဲေဆာက္မွ ျမန္မာႏုိင္ငံ ေမာ္လၿမိဳင္ၿမိဳ႕သုိ႔ တိုက္႐ိုက္ေလေၾကာင္း ခရီးစဥ္ ေျပးဆြဲရန္ညႇိႏိႈင္း

ေမာ္လၿမိဳင္ ေလဆိပ္ကုိ ေတြ႔ရစဥ္ ထိုင္းႏုိင္ငံမဲေဆာက္မွ ျမန္မာႏုိင္င ံေမာ္လၿမိဳင္ၿမိဳ႕သုိ႔ တိုက္႐ိုက္ေလေၾကာင္းခရီးစဥ္ ေျပးဆဲြေရး အတြက္ ပဏာမညႇိႏႈိင္းမည့္ အဖဲြ႕၀င္မ်ားသည္ စင္းလံုးငွား ဂ်က္ေလယာဥ္ငယ္ျဖင့္ ေမာ္လၿမိဳင္ေလဆိပ္သို႔ စက္တင္ဘာလ ၂၈ ရက္ေန႔တြင္ ေရာက္ရိွမည္ျဖစ္ေၾကာင္း မြန္ကုန္သည္ စက္မႈအသင္း ဥကၠ႒ထံမွ သတင္းရရိွသည္။ “၂၀၁၂ ခုႏွစ္ စက္တင္ဘာလ ၃ ရက္ေန႔ နံနက္ပိုင္းက မြန္စက္မႈကုန္သည္အသင္း အမႈေဆာင္ေတြနဲ႔   SKY HUB INTERNATIONAL  CO.,LTD  ဒါ႐ိုက္တာဦး၀င္းထြန္းဦး လာေတြ႕ပါတယ္။ ထိုင္းႏုိင္ငံ ခြန္ေဒါင္း၊ မဲေဆာက္၊ ေမာ္လၿမိဳင္ တုိက္႐ိုက္ေလေၾကာင္း၊ ခရီးေျပး ဆဲြႏိုင္ဖို႔ ပဏာမ ေလ့လာညိႇႏိႈင္းမႈအဖဲြ႔ က  စင္းလံုးငွား ဂ်က္ေလယာဥ္ငယ္နဲ႔ စက္တင္ဘာလ ၂၈ ရက္ေန႔မွာ လာဖို႔ရိွၿပီး မြန္ျပည္နယ္က က်ဳိက္ထီး႐ိုးကို အေျခခံၿပီး အျခားသြားသင့္

ကူးတို့ေလွ ေမွာက္၊ လူအေယာက္၂၀ ေက်ာ္ ေပ်ာက္ဆံုး

ပခုကၠူခရိုင္ ေပါက္ျမို့နယ္ ေက်ာေခ်ာင္းကို ျဖတ္္ကူးတဲ့ ကမ္းမျဖူ ကူးတို့ဆိပ္မွာ မေန့ နံနက္ ၁၁ နာရီေလာက္မွာ ေလွေမွာက္တဲ့အတြက္ လူ ၁ ဦး အေလာင္း႐ွာေတြ့ျပီး လူအေယာက္ ၂၀ ေက်ာ္ ေပ်ာက္ဆံုးေနတယ္လို့ ေပါက္ျမို့နယ္ ရဲစခန္းက ေျပာပါတယ္။

ေပါက္ျမို့ကို ျပန္အ၀င္မွာျဖစ္ျပီး ေလွေပၚမွာ လိုက္ပါလာတဲ့သူေတြထဲက ပညာေရးဌာနမွ ဆရာမ ၅ ဦးမွာ ၁ ဦးကို ကယ္တင္နိုင္ျပီး ၄ ဦးေရထဲ ေမ်ာပါသြားခဲ့ပါတယ္။ မေန့က ညေနပိုင္းမွာ ေညာင္၀န္ေပါက္ အစိုးရေက်ာင္းက ဆရာမ မနွင္းနွင္းေ၀ရဲ့ အေလာင္းကို ႐ွာေတြ့ခဲ့တယ္လုိ့ဆုိပါတယ္။