အသားအေရ ထိန္းနည္း (၈)မ်ိဳး၏ လွ်ိဳ႕ဝွက္ခ်က္

ဘယ္အသက္ရြယ္ပဲ ေရာက္ေရာက္ အသားအေရ က်န္းမာျပီး ၾကည့္ေကာင္း ေနေစဖို႔ ေအာက္ပါ ျမန္ဆန္ ထိေရာက္တဲ့ အလြယ္နည္းေတြရဲ႕ လွ်ိဳ႕ဝွက္ခ်က္ ေတြကို ေဖာ္ျပ လိုက္ပါတယ္။

အသားအေရ ထိန္းနည္း (၁)
အသားအေရ ထိခိုက္ေစေသာ အမႈအက်င့္မ်ား ေရွာင္ရွားျခင္း လွ်ိဳ႕ဝွက္ခ်က္-
အသားအေရ ထိခိုက္ေစတဲ့ ေဆးလိပ္ ေသာက္တာ၊ ေနပူဆာ လံႈတာနဲ႔ အရက္ေသာက္ တာတို႔လို အသား အေရထိခိုက္ ေစတဲ့ အမူအက်င့္ သံုးရပ္ကို ေရွာင္သင့္ ပါတယ္။ ေနပူထဲကို မျဖစ္မေန သြားရတဲ့ အခါ SPF ပါတဲ့ ေနကာ ခရင္မ္ကို လိမ္းေပး သင့္ပါတယ္။ ေဆးလိပ္ ေသာက္တာနဲ႔ အရက္ကို အလြန္အမင္း ေသာက္တာေတြက အသားအေရကို ထိခိုက္ေစတဲ့ အျပင္ အသက္အႏၱရာယ္ ကိုပါ ၿခိမ္းေျခာက္ ေနပါတယ္။

အသားအေရ ထိန္းနည္း (၂)
မ်က္နွာကို တစ္ေန႔ နွစ္ၾကိမ္ သန္႔စင္ျခင္း လွ်ိဳ႕ဝွက္ခ်က္-
မ်က္နွာနွင့္ လည္ပင္းကို ပံုမွန္ ေဆးေၾကာသန္႔စင္ ေပးတာေၾကာင့္ အေရျပား ထိခိုက္ေစတဲ့ အညစ္အေၾကး၊ ဖုန္မႈန္႔ေတြကို ကင္းစင္ ေစ႐ံုသာမက အေရျပားကို ၾကည္လင္ဝင္းပ လာေစပါတယ္။

အသားအေရ ထိန္းနည္း (၃)
မ်က္နွာကို လက္ျဖင့္ ထိေတြ႔မႈ မရိွျခင္း လွ်ိဳ႕ဝွက္ခ်က္ - လက္ဆိုတာ မ်က္ႏွာျပင္ အမ်ိဳးမ်ိဳးကို ထိေတြ႕ကိုင္တြယ္တဲ့ အရာျဖစ္လို႔ လူ႔ခႏၶာကိုယ္မွာ အညစ္ပတ္ဆံုး အဂၤါ အစိတ္အပိုင္းလို႔ေတာင္ တင္စား ေခၚေဝၚၾကပါတယ္။ ဒီလို ညစ္ပတ္ေနတဲ့ လက္နဲ႔ မ်က္စိကို ပြတ္တဲ့အခါ၊ ေမးေစ့ကို ထိေတြ႕တဲ့အခါ၊ ပါးျပင္ကို အုပ္မိုးၿပီး ကိုင္တဲ့အခါ သင့္လက္က ပိုးေတြကို မ်က္ႏွာျပင္ဆီ ေရာက္ေအာင္ ပို႔ေဆာင္သလို ျဖစ္ေစပါတယ္။

အသားအေရ ထိန္းသိမ္းနည္း (၄)
အယ္လ္ကိုေဟာ ေရွာင္ျခင္း လွ်ိဳ႕ဝွက္ခ်က္ -အရက္ကို မေသာက္ တာ အေကာင္းဆံုးပါ။ မေနႏိုင္ပါက သင့္ အသားအေရ က်န္းမာလွပေရးအတြက္ အယ္လ္ကိုေဟာကို အနည္းဆံုး ပမာဏ ေသာက္ပါ။ အရက္ကို အလြန္အမင္း ေသာက္သံုး တာေၾကာင့္ မ်က္ႏွာအေရ ျပားအေပၚယံ လႊာနဲ႔ ကပ္ေနတဲ့ ေသြးေၾကာ ေတြကို က်ယ္ေစ ႏိုင္ပါတယ္။

အသားအေရထိန္းသိမ္းနည္း (၅)
အဆီမ်ားကို ကင္းစင္ေစျခင္း လွ်ိဳ႕ဝွက္ခ်က္ -
မ်က္ႏွာေပၚက အဆီ ပိုေတြ ကင္းစင္ေစဖို႔ရာ အတြက္ ေပါင္ဒါမႈန္႔ လိမ္းေပးပါ။ ဒါမွမဟုတ္ အဆီစုပ္တဲ့ စကၠဴနဲ႔ သုတ္ေပးပါ။ အဆီျပန္တဲ့ အသားအေရအတြက္ အဆီပါဝင္တဲ့ ေပါင္ဒါကို ေရွာင္ပါ။

အသားအေရထိန္းသိမ္းနည္း (၆)
နွုးညံ့ေသာ မ်က္ဝန္း တစ္ဝိုက္ကို ပြတ္သပ္မႈ မျပဳျခင္း လွ်ိဳ႕ဝွက္ခ်က္ -
မ်က္ႏွာ အသားအေရ အထူးသျဖင့္ မ်က္ဝန္းတစ္ဝိုက္ အေရျပား ေနရာက အလြန္႔အလြန္ ႏူးညံ့သိမ္ေမြ႕ လြန္းပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မ်က္ဝန္းတစ္ဝိုက္ မိတ္ကပ္ လိမ္းရင္လည္း ညင္ညင္သာသာ ပြတ္သပ္ၿပီး လိမ္းသင့္ပါတယ္။ မ်က္စိ ယားယံေနရင္ မ်က္ဝန္း တစ္ဝိုက္ကို ေအးျမတဲ့ ပိတ္စ ဒါမွမဟုတ္ ေရခဲဝတ္ကပ္ ေပးပါ။

အသားအေရ ထိန္းသိမ္းနည္း (၇)
အသားအေရ ထိန္းပစၥည္း အမ်ိဳးအစားမ်ားကို သံုးျခင္း လွ်ိဳ႕ဝွက္ခ်က္ -
အသားအေရထိန္း ပစၥည္းအမ်ိဳးမ်ိဳးကို ဝယ္ၿပီးသံုးရင္ ပါဝင္ ပစၥည္းေတြက တစ္ခုနဲ႔ တစ္ခု အဟန္႔အတား ျဖစ္ေစတာ၊ ဓာတ္မတည့္မႈ ျဖစ္ေစတာနဲ႔ အာနိသင္ကို ယုတ္ေလ်ာ့ ေစတာတို႔ ျဖစ္ေစ ႏိုင္ပါတယ္။ အေကာင္းဆံုး ရလဒ္ လိုခ်င္ရင္ အတူေပါင္းစပ္ သံုးႏိုင္ေအာင္ ေဖာ္စပ္ထုတ္ လုပ္ထားတဲ့ အသားအေရထိန္း ပစၥည္းေတြကို သံုးသင့္ပါတယ္။ ဒါမွမဟုတ္ ကြ်မ္းက်င္သူရဲ႕ ၫႊန္ၾကားခ်က္ အရ သံုးပါ။

အသားအေရ ထိန္းသိမ္းနည္း(၈)
စပ်စ္ဆီသံုးျခင္း လွ်ိဳ႕ဝွက္ခ်က္ -
အသားအေရ ထိန္းသိမ္း ေရးအတြက္ ေခြ်းေပါက္က်ဥ္း ေဆးရည္ (Toner)ထဲမွာ စပ်စ္ဆီ လက္ဖက္စား ဇြန္းတစ္ဇြန္း ထည့္သံုးပါ။ စပ်စ္ဆီဟာ အေရျပားဆဲလ္ ေတြကို ျပန္လည္ျပဳျပင္ ေပးတာနဲ႔ အားျဖည့္တာ ေတြကို လုပ္ေဆာင္ေပးတဲ့ အတြက္ အိုမင္းမႈ တားဆီျခင္း အေနနဲ႔ အသံုးဝင္ ပါတယ္။
Credit: ဇြန္/ Myawady

ဘဝတစ္ေလွ်ာက္လံုး ဉာဏ္ထက္ျမက္ ေနရေလေအာင္

အရြယ္ ရလာတာနဲ႔ အမွ် အေတြးအေခၚ ေကာင္းေတြ၊ မွတ္ဉာဏ္ ေတြဟာ က်ဆင္း သြားတယ္ ဆိုတာ မဟုတ္ပါဘူး။

ဦးေႏွာက္အတြက္ အာဟာရ ျပည့္ဝေနရင္ အသက္ႀကီး လာေပမယ့္ ဦးေႏွာက္တြင္းမွ Gray Matter ေတြဟာ အဆက္မျပတ္ ျပန္လည္ တည္ေဆာက္ေနတတ္ၿပီး Neurones ေတြ တစ္ခုနဲ႔တစ္ခု ဆက္သြယ္မႈအားေတြလည္း ေကာင္းေနတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ေအာက္ပါ ဦးေႏွာက္စြမ္းအားေကာင္းတဲ့ အာဟာရေတြနဲ႔ ဉာဏ္ထက္ျမက္ ေနေအာင္ ျပဳလုပ္ပါ။

မွတ္ဉာဏ္ေကာင္းေအာင္ ငါးစားပါ

ပင္လယ္စာကို တစ္ပတ္ႏွစ္ႀကိမ္ စားေပးတာဟာ ဦးေႏွာက္အတြက္ အက်ဳိး ရွိပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲ ဆိုေတာ့ သူ႔မွာ ပါဝင္တဲ့ Omega-3 အဆီေတြဟာ မွတ္ဉာဏ္ ဆုတ္ယုတ္ ေစတတ္တဲ့ ဦးေႏွာက္အတြင္း ေရာင္ရမ္းမႈေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္လို႔ပါ။ ငါးစားလို႔ရတဲ့ အက်ဳိးေက်းဇူးဟာ ဘယ္ေတာ့မွ ေနာက္က်တယ္ဆိုတာ မရွိပါဘူး။ အပတ္စဥ္ ငါးဟင္း မ်ားမ်ား စားတာေၾကာင့္ မွတ္ဉာဏ္ျပႆနာ ၆၀ ရာခုိင္ႏႈန္း ေလွ်ာ့ခ် ႏိုင္တယ္လို႔ ေလ့လာမႈအရ သိရပါတယ္။

အာ႐ံုစူးစိုက္မႈ ပိုေကာင္းေအာင္ အသားစားပါ

ပစ္မွတ္အေပၚ အာ႐ံုစိုက္မႈ ေကာင္းေအာင္ ကူညီႏိုင္တဲ့ dopamine ေခၚတဲ့ Neurotransmitter ဦးေႏွာက္မွ တိုင္႐ိုစင္းနဲ႔ ဖီႏိုင္လမင္းေခၚတဲ့ အမိုင္ႏို အက္စစ္ေတြ ရရွိေနဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ တိုင္႐ိုဆင္းနဲ႔ ဖီႏိုင္လမင္းေခၚတဲ့ Amino Acid ရရွိဖို႔ ေန႔စဥ္ အမဲသား၊ ဝက္သား၊ ၾကက္သား ဒါမွမဟုတ္ ႏို႔ထြက္ပစၥည္း သံုးေအာင္စ စားဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ အကယ္၍ သင္ဟာ သက္သတ္လြတ္စားသူ ျဖစ္ေနရင္ ဥအမ်ဳိးမ်ဳိးနဲ႔ ႏြားႏို႔မွာ တိုင္႐ိုစင္းနဲ႔ ဖီႏိုင္လမင္း အမ်ားအျပား ပါဝင္ပါတယ္။

သင္ယူမႈ ပိုေကာင္းေအာင္ သစ္သီးစားပါ

သၾကား ပါဝင္မႈမ်ားတဲ့ ကိတ္မုန္႔၊ ကြတ္ကီးနဲ႔ သၾကားလံုးေတြ စားတာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္တြင္းမွ မွတ္ဉာဏ္နဲ႔ သင္ယူမႈဌာန ျဖစ္တဲ့ Hippocampus ေနရာ က်ဳံ႕သြားတတ္တယ္လို႔ ေလ့လာမႈအရ သိရပါတယ္။ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ ပစၥည္းမ်ားစြာ ပါဝင္တဲ့ ဘယ္ရီသီး၊ ဖရဲသီးနဲ႔ မက္မြန္သီးလိုမ်ဳိး သစ္သီးေတြ စားတာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ cell ေတြ ျပန္လည္ တည္ေဆာက္ႏိုင္ကာ ျပန္လည္ ႀကီးထြားလာႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။

ဦးေႏွာက္ cells ေတြ ပ်က္စီးမႈမွ ကာကြယ္ႏိုင္ေအာင္ အရက္အနည္းငယ္ ေသာက္ပါ

ဝိုင္ ဒါမွမဟုတ္ ဘီယာကို အသင့္အတင့္ ေသာက္သူေတြဟာ အသက္ႀကီး လာရင္ မွတ္ဉာဏ္ျပႆနာ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ ၄၂ ရာခုိင္ႏႈန္း ေလ်ာ့နည္းသြားတယ္ လို႔ ဆိုပါတယ္။ ဝိုင္အရက္မွာ ပါဝင္တဲ့ ဓာတ္တိုး ဆန္႔က်င္ပစၥည္းေၾကာင့္လို႔ ဆိုပါတယ္။ အရက္ကို ခႏၶာကိုယ္မွ စုပ္ယူတာ ျမန္ဆန္မႈမရွိေအာင္ အရက္နဲ႔ အတူတူ အစာပါ တြဲစားေပးပါ။ အရက္ စုပ္ယူမႈျမန္ရင္ ဦးေႏွာက္ cell ေတြ ထာဝရ ပ်က္စီးသြားႏိုင္ပါတယ္။ အမ်ဳိးသမီးေတြအတြက္ ဘီယာတစ္ဘူး ဒါမွမဟုတ္ ဝိုင္ ၅ ေအာင္စသာ ေသာက္ေပးပါ။ အမ်ဳိးသားေတြမွာမူ အမ်ဳိးသမီး ေတြထက္ ႏွစ္ဆ ပိုေသာက္လို႔ ရပါတယ္။

ေဒါက္တာခင္မိုးမိုး

Credit: Myawady

ကိုယ္၀န္ေဆာင္မ်ား ႏို႔ေသာက္ေပးျခင္းက ရင္ေသြးငယ္ အရပ္ရွည္ေစႏုိင္

ကိုယ္၀န္ေဆာင္ကာလမွာ ႏြား ႏို႔ေသာက္သံုးေပးတဲ့ မိခင္ေတြက ေမြးဖြားတဲ့ ရင္ေသြးငယ္ေတြဟာ ႏြား ႏို႔မေသာက္တဲ့ မိခင္ေတြရဲ႕ ရင္ေသြး ငယ္ေတြထပ္ပိုအရပ္ရွည္ တယ္လို႔ သုေတသနတစ္ရပ္မွာ ေဖာ္ျပထားပါ တယ္။ယခင္ေလ့လာမႈမ်ားအရ မိခင္ ေလာင္းေတြ ႏြားႏို႔ေသာက္သံုးေပးရင္ ကေလးငယ္ကို အေလးခ်ိန္တိုးၿပီး လ်င္ လ်င္ျမန္ျမန္ႀကီးထြားႏိုင္တယ္ဆိုတာကို ေဖာ္ထုတ္ႏိုင္ခဲ့ၿပီး ျဖစ္ပါ တယ္။
ကိုယ္၀န္ေဆာင္ေနစဥ္ကအတြင္းမွာေနစဥ္ ၁၅၀မီလီမီတာ (တစ္ပိုင့္ရဲ႕ ေလးပံုတစ္ပံု) ပမာဏရွိ တဲ့ ႏြားႏို႔ကို ေသာက္သံုးေပးမယ္ဆိုရင္ ႏြားႏို႔လံုး လံုးမေသာက္သူ၊ အဲဒီပမာဏထက္ ေလ်ာ့နည္းၿပီး ေသာက္သံုးတဲ့မိခင္ ေတြရဲ႕ ရင္ေသြးငယ္ေတြထက္ အရပ္ ပိုရွည္တဲ့ သားသမီးေတြကို ပိုင္ဆုိင္ ခြင့္ရႏုိင္တယ္လို႔ သုေတသီေတြက ေျပာၾကားထားပါတယ္။  ဒီေလ့လာ မႈမွာအေမရိကန္၊ ဒိန္းမတ္နဲ႔ အိုက္ စလန္ႏုိင္ငံက အာဟာရေဗဒ ပညာ ရွင္ေတြဟာ ၁၉၈၈ခုႏွစ္နဲ႔ ၁၉၈၉ခုႏွစ္ အတြင္းေမြးဖြားခဲ့တဲ့ ကေလးငယ္ ၈၀၉ ဦးရဲ႕ ေမြးကင္းစ အေျခအေနနဲ႔ အသက္ ၂၀ေက်ာ္အရြယ္မွာ အရပ္ အျမင့္ကို သံုးသပ္ေလ့လာႏိုင္ခဲ့တာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီသုေတ သနအဖြဲ႕ဟာ ႏြားႏို႔ေသာက္သံုးေပး တဲ့ မိခင္ေတြရဲ႕ ရင္ေသြးငယ္ေတြဟာ ဉာဏ္ရည္ပိုမို ျမင့္မားတယ္ဆိုတာ သုေတသနျပဳႏုိင္ ခဲ့ၿပီးျဖစ္ပါတယ္။
ေလ့လာမႈရလဒ္ကို European Journal of Clinical Nutrition မွာေဖာ္ျပထားတာျဖစ္ပါတယ္။

သန္႔စင္
Ref: IANS

Health Updates Journal Vol.2, No.37

ေသြးအားေကာင္းေစရန္ အစားလည္းေဆး ေဆးလည္းအစာ စားေပးပါ

ေသြးအားေကာင္းေအာင္ သုိ ့တည္းမဟုတ္ ေဟမိုဂလိုဗင္ အားေကာင္းေအာင္ စားေသာက္သင့္သည့္အစားအစာမ်ားဘယ္လုိ ့စားသုံးသင့္သလဲဆုိရင္ အဓိကေတာ့ သံဓာတ္ပါဝင္သည့္ အစားေသာက္မ်ားကုိ စားသုံးေပဖုိ ့ဘဲ ၿဖစ္ပါတယ္ ။

အသည္းတုိ ့အသားတုိ ့ဟာ သံဓာတ္အားေကာင္းသည့္ အစားအစာၿဖစ္ေပမဲ့ အသီးအႏွံဘဲစားခ်င္တယ္ ႀကဳိက္တယ္ဆုိရင္ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိးမ်ားကုိ စားသုံးေပးပါ ၊ အသီးအႏွံေတြၿဖစ္သည့္ ေထာပတ္သီး ၊ ဌက္ေပ်ာသီး ၊ သခြား ၊ စေတာ္ဘယ္ရီ ၊ စပ်စ္ စသည့္အသီးႏွံမ်ားကုိ စားေပးပါ ။

အစားေသာက္အစုံစားတက္သူ ့အတြက္က တုိရ ေခၚ ပဲပင္ေပါက္ကုိ မ်ားမ်ား ထည့္စားေပးပါ ။

လိေမၼာ္သီး ၊ ကဗၺလာအသီးတုိ ့ကုိ အရည္ေဖ်ာ္ေသာက္ေပးၿခင္းႏွင့္ အစိတ္အပို္င္းမ်ားကုိ တြဲၿပီးစားေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္ ။

ႏုိ ့ထြက္ပစၥည္းမ်ားကုိလည္း စားေသာက္ေပးပါ ။
အသီးအရြက္ကုိစားခ်င္တယ္ဆုိရင္ ကုိက္လန္ ့ ၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး ၊ ဟင္းႏုႏြယ္ ၊ မုန္ ့လာဥ ၊အာလူး ၊ ေၿပာင္းဖူး ႏွင့္ ကန္ စြန္းဥ မ်ားကုိ မ်ားမ်ား စားသုံးေပးၿခင္းၿဖင့္လည္း သံဓာတ္အားေကာင္းေစၿပီး ေသြးအားေကာင္းေစပါတယ္ ။

အဖန္ဓာတ္ပါေသာ အရည္မ်ား ေသာက္သုံးၿခင္းကုိ ေရွာင္ရွားေပးပါ ။

အမ်ဳိးသမီးမ်ားဓမၼတာ လာသည့္အခါတြင္ ေသြးအားနည္းတက္သည့္အတြက္ အသီးအႏွံ ႏွင့္ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳးိၿဖင့္ ခ်က္လုပ္ထားသည့္ ဟင္းမ်ားကုိ စားေသာက္ေပးပါလုိ ့ ေရးသားရင္း အသက္ရာေက်ာ္ ရွည္ပါေစ ။

Mg Mandalay

ေသြးေပါင္ခ်ိန္က်ၿခင္းႏွင့္ေသြးအားနည္းၿခင္း

ေသြးသြားလွဴသည့္ တစ္ဦးမွ ေဟမိုဂလုိဘင္နည္းလုိ ့ေသြးလွဴမရေႀကာင္းဆုိၿပီး ေမးၿမန္းလာၿခင္းႏွင့္တစ္ခ်ဳိ ့ ေသြးေပါင္က် ေသြးအားနည္း အသိေတြေရာေထြးေနႀကပါတယ္ ဒါေႀကာင့္ ေသြးအားနည္းျခင္းနဲ႔ ေသြးေပါင္က်ျခင္းမတူေၾကာင္းကုိ က်န္းမာေရးအသိအၿမင္ရွိေအာင္ အနည္းငယ္ေရးသားပါသည္ ။

လူနာအမ်ားစုတြင္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္က်ျခင္း (Hypotension) ႏွင့္ ေသြးအားနည္းၿခင္း (Anaemia) ဆုိသည္အဓိပၸာယ္ႏွစ္ခုကုိ လုံးေထြးၿပီးသိေနႀကပါတယ္။ တနည္းအားၿဖင့္ေသြးေပါင္ခ်ိန္က်တယ္ ေသြးအားနည္းတယ္ဆုိရင္ တူညီတယ္လုိ ့ထင္ႀကပါတယ္ ။တစ္ခ်ဳိ ့လူနာေတြကုိ ေသြးအားတုိးေအာင္ေသြးအားၿဖည့္ေအာင္ ေၿပာတယ္ ေဆးေပးတယ္ အဲဒါကုိ ေသြးတက္မွာေႀကာက္လုိ ့ဆုိၿပီး မေသာက္ဘဲ ေနတာေတြလည္း ရွိပါတယ္ ေသြးအားတုိးၿခင္း ႏွင့္ ေသြးေပါင္တက္ၿခင္းအသိကုိ ေရာေနလုိ ့သာ ေသြးတက္မွာမွာဆုိသည့္ အသိတစ္ခုဝင္ၿပီး မေသာက္ၿခင္းၿဖစ္တာပါ ဒါေႀကာင့္ ေသြးတုိးၿခင္းႏွင့္ေသြးအားတုိးၿခင္း မတူညီပါ ။

ေသြးအားနည္းသူ၏ ေသြးအားနည္းသည့္ေသြးတြင္ တနည္းဆိုရရင္ ေသြးအနီေရာင္ေဖ်ာ႔ေတာ႔ျခင္း ရွိေနတက္ပါတယ္ ။ ေသြးအရည္ထဲတြင္ ေဟမိုဂလုိဘင္ (Haemoglobin) ဟုေခၚသည္ အနီေရာင္ ဓါတ္တမ်ိဳးပါရွိသည္။အဲဒီဓာတ္တစ္မ်ဳိးနည္းသည့္အတြက္ အနီေရာင္ေသြးကုိ ေဖ်ာ့ေတာ့ေစပါတယ္ ။ ေဟမိုဂလုိဘင္နည္းသြားတဲ႔အတြက္ေၾကာင္႔ လူတစ္ဦးတြင္ ေသြးအတြင္း ေအာက္စီဂ်င္သယ္ယူပုိ႔ေဆာင္ေရးကေတာ႔ က်သြားတယ္ ေသြးအားနည္းသြားတယ္ေပါ ့ အဲလုိ ေသြးအားနည္းသူေတြမွာ ေမာလာတယ္ လွဳပ္လွဳပ္ရွားရွားလုပ္လုိက္တာနဲ ့ေမာပန္းလာတယ္ ။ႀကားရသည့္နားအတြင္းမွာလဲ အူၿပီ ဝီေခၚေနသည့္ အသံေတြႀကားေနရတယ္ ေခါင္းေတြကုိက္မယ္ ရင္ေတြတုန္မယ္ ႏွဳတ္ခမ္းေတြမွာ ေဖ်ာ့ေတာ့ပါမယ္ ။

ဒီလုိ ေဟမိုဂလုိဘင္နည္းေနၿပီဆုိလွ်င္ ေသြးလွဴေနႀကၿဖစ္ေနေပမဲ့ လွဴခြင့္မရေတာ့ပါဘူး ။ ေသြးအားေကာင္းေစရန္ လုိအပ္ခ်က္ စားေသာက္ရန္အစာအစားမ်ားကုိ သိီးသန္ ့တစ္ခုအေနၿဖင့္တင္ၿပေပးပါမည္ ။

ယေခုတင္ၿပေသာ ေသြးေပါင္က်ၿခင္းႏွင့္ေသြးအားနည္း မတူညီေႀကာင္းကုိ က်န္းမာေရးအသိတစ္ခုရရွိၿပီ …

အသက္ရာေက်ာ္ ရွည္ပါေစ

Mg Mandalay

မွတ္ဥာဏ္ကို ထိခိုက္ေစနိုင္ေသာ အစားအစာ ကိုးမ်ိဳး

မွတ္ဥာဏ္ကို ထိခိုက္ေစနိုင္ေသာ အစားအစာ ကိုးမ်ိဳးအစာလည္းေဆး ေဆးလည္းအစာ ဆိုရာမွာ တခ်ဳိ႕အစား အစာေတြက သင့္မွတ္ဥာဏ္နဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ဖြံ႕ၿဖိဳးမႈကို အ ေထာက္အကူျပဳသလိုပဲ တခ်ဳိ႕ အစားအ စာေတြကေတာ့ သင့္က်န္းမာေရးကို ေႏွာင့္ယွက္တာမ်ဳိးေတြရွိပါတယ္။ ေဖာ္ ျပပါအစားအစာေတြကို သင့္က်န္းမာ ေရးအတြက္ေရွာင္ပါ။

(၁) အဆင့္သင့္ စားနိုင္ေသာ အခ်ိဳ႕ အစားအစာမ်ား

မ်ားျပားလြန္းတဲ့ အလုပ္တာဝန္ ေတြနဲ႔ လႈပ္ရွားေနရတဲ့ ဘဝထဲမွာ ဘယ္ အရာကိုပဲျဖစ္ျဖစ္ အျမန္ဆံုးၿပီးေျမာက္ သြားတာကို သေဘာက်တတ္ၾကပါ တယ္။ အစာစားခ်ိန္မွာေတာင္ ခပ္ျမန္ ျမန္စားရတာကို သေဘာက်လာတတ္ ၾကပါတယ္။ ေရေႏြးေလးေျဖာၿပီး အ လြယ္တကူ စားရတာကို ႏွစ္သက္လာ ၾကပါတယ္။ ေလ့လာမႈေတြအရ အသင့္ ျပဳလုပ္ထားတဲ့ အစာေတြကို အစားမ်ား တာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္က်န္းမာေရးအ တြက္ စိုးရိမ္ဖြယ္ရွိတယ္လို႔ဆိုတာေၾကာင့္ အသင့္အစားအစာေတြနဲ႔ ခပ္ေဝးေဝးေန ပါ။

(၂) ဖန္တီးျပဳလုပ္ထားေသာ အစာတုမ်ား

အရသာတူေအာင္ ဖန္တီးျပဳျပင္ ထားတဲ့ အစားအစာမ်ဳိးေတြပါ။ အနံ႔နဲ႔ အရသာက တစ္ထပ္တည္းက်ေအာင္ ဖန္တီးျပဳလုပ္ထားတဲ့ အစားအစာ၊ အခ်ဳိ ရည္စတာေတြထဲမွာ ဓာတုေဗဒပစၥည္း ေတြ၊ ဆိုးေဆးေတြနဲ႔ အနံ႔ေတြပါဝင္တတ္ ပါတယ္။ ဒါေတြအစားမ်ားရင္ သင့္ဦး ေႏွာက္က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါ တယ္။ သဘာဝအစားအစာေတြကသာ ေကာင္းမြန္မွန္ကန္တဲ့ အာဟာရကို ေပး စြမ္းႏိုင္ကာ သင့္ဦးေႏွာက္နဲ႔ မွတ္Óဏ္ ကို အေထာက္အကူျပဳပါလိမ့္မယ္။

(၃) ငန္လြန္းေသာ အစားအစာမ်ား

အရမ္းငန္လြန္းတဲ့ အစားအစာေတြ ကသင့္ႏွလံုးက်န္းမာေရးကိုလည္း ထိ ခိုက္ေစႏိုင္ပါေသးတယ္။ ဆားလြန္ကဲတဲ့ အစားအစာေတြမ်ားမ်ားစားတာေၾကာင့္ သင့္ဦးေႏွာက္တစ္သွ်ဴးေတြကို ပ်က္စီးေစ ႏိုင္တဲ့ မေကာင္းက်ဳိးျဖစ္ေစတာေၾကာင့္ ဆားပါဝင္မႈမ်ားတဲ့ အစားအစာေတြကို တတ္ႏိုင္သမွ်ေရွာင္ပါ။

(၄) ျပဳျပင္ထားေသာ ဒိန္ခ်ဥ္

ဒိန္ခ်ဥ္ကို ၾကာရွည္ခံေအာင္ ေပါင္း စပ္ျပဳလုပ္ထားၿပီး စေတာ္ဘယ္ရီ၊ စပ်စ္ စတဲ့အသီးေတြရဲ႕ ရန႔ံနဲ႔ ေပါင္းစပ္ ျပဳလုပ္ ထားတဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္ဘူးေတြကို ပံုမွန္ေသာက္ သံုးတာေၾကာင့္ ဒိန္ခ်ဥ္အစစ္လိုတူညီတဲ့ အက်ဳိးေက်းဇူးကို မရရွိႏိုင္ဘူးလို႔ ေလ့ လာသူေတြက ဆိုပါတယ္။ ေရဆာေန ခ်ိန္မွာ ေရဆာကိုသာ ေျပေစၿပီး အမွန္ တကယ္ေတာ့ အဲလိုအသင့္ျပဳလုပ္ထား တဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္ဘူးေတြက အဆီနဲ႔ ဓာတု ပစၥည္းေတြသာ ပါဝင္တတ္တယ္လို႔ဆိုပါ တယ္။

(၅) စြမ္းအားျဖည့္ အခ်ိဳရည္မ်ား

စြမ္းအားကို ျပန္လည္ျဖည့္တင္းေပး တဲ့ အခ်ဳိရည္ေတြကို လြန္ကဲစြာေသာက္ သံုးတာေၾကာင့္ သင့္ဦးေႏွာက္က်န္းမာ ေရးကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ယင္းအခ်ဳိ ရည္ေတြက အခ်ိန္အတိုင္းအတာတစ္ခု အထိ လူကို တက္ႂကြလန္းဆန္းေစကာ တာေၾကာင့္ အဲဒီအခ်ိန္တြင္းမွာ အလုပ္ ကို အင္တိုက္အားတိုက္လုပ္မိၿပီး အခ်ိန္ အတိုင္းအတာကုန္သြားခ်ိန္မွာေတာ့ လူ ကိုပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေနေစတာေၾကာင့္ သင့္ခႏၶာကိုယ္ေရာ သင့္ဦးေႏွာက္ကိုပါ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေနေစပါလိမ့္မယ္။

(၆) ပီဇာမ်ား

လူႀကီး၊ လူငယ္မေရြးႀကိဳက္ႏွစ္ သက္ၾကၿပီး စားခ်င္စဖြယ္ ျပဳျပင္ဖန္တီး ထားတာေၾကာင့္ လူႀကိဳက္မ်ားတဲ့ ပီဇာ ကိုပံုမွန္စားမယ္ဆိုရင္ သင့္ဦးေႏွာက္ရဲ႕ စြမ္းေဆာင္ရည္ကို က်ဆင္းေစပါလိမ့္ မယ္။ အဆာေျပစာစားမယ္ဆိုရင္ေတာင္ သီးရြက္ေတြနဲ႔ ျပဳလုပ္ထားတဲ့ ပီဇာကို ေရြးခ်ယ္ေပးပါ။

(၇) ထပ္ကာထပ္ကာ ေၾကာ္ထားေသာ အစာမ်ား

ဆီအမ်ားႀကီးနဲ႔ အထပ္ထပ္အခါခါ ေၾကာ္ထားတဲ့ အစာေတြကို စားတာ ေၾကာင့္ သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို အာဟာရ မ ျဖစ္ေစတဲ့အျပင္ သင့္ဦးေႏွာက္ကို ထိခိုက္ ေစႏိုင္ပါေသးတယ္။ ဆီေၾကာ္စာေတြက စားလို႔ေကာင္းေပမယ့္ သင့္က်န္းမာေရး ကိုေတာ့ လံုးဝအေထာက္အကူမျပဳပါဘူး။

(၈) ေျပာင္းဖူးေပါက္ေပါက္

ေျပာင္းဖူးေပါက္ေပါက္ေတြကို အ ထူးသျဖင့္ ႐ုပ္ရွင္ၾကည့္ခ်ိန္မ်ဳိးမွာ အ မ်ားအျပား စားမိတတ္ၾကပါတယ္။ ေျပာင္းဖူးေပါက္ေပါက္ေတြထဲမွာ ဆားနဲ႔ အဆီမ်ားစြာပါဝင္တတ္ၿပီး တခ်ဳိ႕အသင့္ ျပဳလုပ္စားေသာက္ႏိုင္တဲ့ ေပါက္ေပါက္ ေတြထဲမွာ ဓာတုပစၥည္းေတြလည္းပါဝင္ ေနတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အၫႊန္းကို ေသခ်ာဖတ္ၿပီး ဝယ္ယူပါ။

(၉) သၾကားမ်ာေသာ အသုပ္မ်ား

ဟင္းရြက္သုပ္ေတြက သင့္က်န္းမာ ေရးကို အေထာက္အကူျပဳတယ္ဆိုေပ မယ့္ အဆီအမ်ားႀကီးထည့္ၿပီး၊ သၾကား မ်ားစြာပါဝင္တဲ့ အသုပ္ေတြကေတာ့ သင့္ဦးေႏွာက္က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစ ႏိုင္ပါတယ္။ ဟင္းရြက္သုပ္ေတြကို သံလြင္ ဆီအနည္းငယ္ထည့္သုပ္ေပးၿပီး ရွလကာ ရည္အနည္းငယ္သံုးေပးတာက သင့္ က်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူျပဳပါ တယ္။ 

သဲသဲ

By Good Health

Abortion Complications ကိုယ္ဝန္ဖ်က္ျခင္းရဲ႕ ေနာက္ဆက္တြဲမ်ား

အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္-ကေလးဖြါးတာဟာ အသက္ဖက္နဲ႔ ထုပ္ထားရသလို အႏၲရာယ္ၾကီးလွတယ္။ ဒီလို မ်ိဳးပြါး-က်န္းမာေရး ကိစၥေတြနဲ႔ ေသဆံုးၾကရတဲ့ ထိပ္ဆံုးအေၾကာင္းရင္းေတြထဲမွာ သားပ်က္ရာ ပိုးဝင္တာလဲပါတယ္။ တိုင္းျပည္တိုင္းေတာ့ မဟုတ္ဘူး လူေတြ အမ်ားဆံုး ေနၾကရျပီး၊ အမ်ားဆံုး ဆင္းရဲမြဲေတမႈေတြရွိတဲ့ ေနရာေဒသေတြမွာ ပိုမ်ားေနတာကို ေျပာတာ။ ဒီအထဲမွာ တရားမဝင္ သားဖ်က္ရာကေန ျဖစ္ၾကရတာက တကမာၻလံုးမွာ တႏွစ္ကို အမ်ိဳးသမီးေပါင္း ၆၈ဝဝဝ ေယာက္ရွိတယ္။ အေမရိကားမွာ ၇ ေယာက္သာရွိလို႔ လူေတြ အဲလိုႏိုင္ငံေတြကို သြားခ်င္ၾကတာ အျပစ္ဆိုလို႔ မရေတာ့ဘူး။

Septic abortion ဆိုတာ ကိုယ္ဝန္ ပ်က္ရင္း-ဖ်က္ရင္ ပိုးဝင္လာတာကို ေခၚတာ။ ပိုးက နည္းအမ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႔ ဝင္ႏိုင္တယ္။ ဝင္သြားလို႔ သားအိမ္ အတြင္းဆံုးအလႊာ ေရာင္ရင္ Endometritis ျဖစ္မယ္။ ေသေသျခာျခာ ေဆးမကုရင္ ပိုးက ဆက္ပ်ံ႕ႏွံ႔ လိမ့္မယ္။ ေနာက္ဆံုး ဗိုက္ကိုအထဲမွာ ဖံုးထားေပးေနတဲ့ အလႊာကို ေရာင္ေစတဲ့ Peritonitis ျဖစ္တာဟာ အေရးေပၚ ခြဲစိတ္ေရာဂါ တခုပါ။ အမ်ားဆံုး ျဖစ္မွွာေတာ့ Pelvic inflammatory disease (PID) တင္ပါးဆံုတြင္း အဂၤါေတြ ေရာင္တာ ျဖစ္ပါတယ္။

သားပ်က္ရာ ပိုးဝင္သူေတြ ရာသီထိန္မယ္၊ ဖ်ားမယ္၊ ခ်မ္းမယ္၊ ဗိုက္နာမယ္၊ ေမြးလမ္းကေန ေသြးဆင္းမယ္၊ ဆင္းတာက အနံ႔ရွိမယ္၊ ခါးကိုက္မယ္၊ ေသြးဖိအား က်ေနမယ္၊ ကိုယ္မပူဘဲ ေအးေနတာလဲ ရွိတတ္တယ္၊ ဆီးေအာင္တာ ျဖစ္ျဖစ္ ဆီးနဲတာ ျဖစ္ျဖစ္ ရွိမယ္၊ အသက္ရွဴတာ ခက္မယ္၊ လိင္ကတဆင့္ ကူးစက္ေရာဂါ လကၡဏာေတြနဲ႔ တြဲေနတတ္တယ္၊

ကိုယ္လဲပူ၊ ဗိုက္လဲ အတင္းနာလို႔ Acute Appendicitis အူအတက္ေရာင္တာနဲ႔ မွားတတ္တယ္။ ပံုမွန္ကိုယ္ဝန္ ဆိုတာလဲ မေမ့ရဘူး။ Urinary Tract Infections ဆီးလမ္း ပိုးဝင္တာေတြနဲ႔ ဆင္တူတာကို ခြဲျခားရမယ္။ Dysfunctional Uterine Bleeding ေသြးဆင္း ပံုမမွန္တာ၊ Shock ေရွာ့ခ္ရတာ နဲ႔ Septic ေသြးထဲ ပိုးဝင္တာေတြနဲ႔လဲ ဆင္တူတတ္တယ္။ Dysmenorrhea ရာသီလာခ်ိန္ နာတာ၊ Trauma ထိခိုက္မိတာ။ ဒါေတြအျပင္ Ovarian Cysts မ်ိဳးဥအိမ္ အလံုး၊ Vaginitis ေမြးလမ္းေၾကာင္း ေရာင္၊ Ovarian Torsion မ်ိဳးဥအိိမ္ လိမ္ေနတာ၊ Pelvic Inflammatory Disease တင္ပါးဆံုတြင္း အဂၤါေတြ ေရာင္တာ၊ Pregnancy ရိုးရိုးကုိယ္ဝန္၊ Ectopic သားအိမ္ျပင္ ကိုယ္ဝန္တည္တာ၊ တျခား ရွားပါးတာေတြလဲ ရွိေသးတယ္။

ေဆးရံု-ေဆးခန္းေတြမွာ လုပ္တာရေပမဲ့လဲ ကိုယ္ဝန္ဖ်က္ျခင္းမွာ ေနာက္ဆက္တြဲေတြ မကင္းပါ။ ေရာဂါေနာက္ဆက္တြဲ၊ ေမ့ေဆး ေနာက္ဆက္တြဲ၊ ေဆးဝါး ေနာက္ဆက္တြဲ၊ ခြဲစိတ္မႈ ေနာက္ဆက္တြဲ။ တခ်ိဳ႕မွာ Uterine perforation သားအိမ္ ေပါက္ထြက္သြားတာ ေတြ႔ရတတ္တယ္။ Bowel injury အူထိခိုက္ထားတာ၊ Bladder injury ဆီးအိမ္ ထိခိုက္တာေတြလဲ ျဖစ္ႏိုင္တယ္။ ပိုးက ေသြးထဲေရာက္သြားတာလဲ အေတာ္ဆိုးတယ္။

ဘာလို႔ျဖစ္ရသလဲ
• သားပ်က္လို႔ ထြက္ရမဲ့အရာေတြက သားအိမ္ထဲမွာ က်န္ေနရာကေနလဲ ျဖစ္တယ္။
• ဖ်က္ဘို႔သံုးတဲ့ ပစၥည္း-နည္းေတြ ေၾကာင့္လဲ ျဖစ္တယ္။
• ေမြးလမ္းေၾကာင္း ထဲမွာ အျမဲလိုလို ရွိေနၾကတဲ့ (ဗက္တီးရီးယား) ေတြက အထက္ကို တက္လာရာကေန ပိုးဝင္ႏိုင္သလို လိင္ကတဆင့္ ကူးစက္ေရာဂါပိုးေတြေၾကာင့္လဲ ျဖစ္တယ္။ ပိုးအမ်ိဳးအစားေတြကေတာ့ E coli, B beta-hemolytic Streptococci, Staphylococcal, Bacteroides, Neisseria gonorrhoeae, Chlamydia trachomatis, Clostridium perfringens, Mycoplasma hominis နဲ႔ Haemophilus influenza ေတြ ျဖစ္တယ္။

ဘာေတြလုပ္မရမလဲ
• Ultrasund အာလ္ထြာ-ေဆာင္း ရိုက္၊
• Beta-human chorionic gonadotropin (hCG) ကုိယ္ဝန္ ဆီးစစ္တာ လုပ္မယ္။
• Septic abortion ပိုးဝင္ေနရင္ တခါတည္း D and C သားအိမ္ မျခစ္ေသးဘဲ ေနရေသးတယ္။ ဒါမွမဟုုတ္
• Oxytocin ေဆးသြင္းတာနဲ႔ က်ေစရမယ္။
• လိုအပ္ရင္ Dextrose Water, Dextrose Saline, Ringer’s Lactate, Normal Saline ေဆးသြင္းေပး၊
• ေအာက္စီဂ်င္လဲ လိုျခင္လိုမယ္။
• ေဆးရံု ေရာက္တာနဲ႔ ေဆးစစ္-ေသြးစစ္တာေတြ လုပ္မယ္။
• နာေနတာ၊ ဖ်ားေနတာေတြ အတြက္ Antibiotics ေဆးေတြ ေပးမယ္။
• ေမ့ေဆးအတြက္ ျပင္ဆင္မယ္။
• ေသြးသြင္းဘို႔ လိုႏိုင္တယ္။
• Uterine atony သားအိမ္က အလုပ္မလုပ္ရင္ Oxytocin ေဆးသြင္းေပးမယ္။ ဒါမွမဟုတ္ Intracervical vasopressin or Carboprost tromethamine ေဆးကို သားအိမ္အဝထဲထည့္ေပးမယ္။
• D and C သားအိမ္ျခစ္တာ လုပ္ရႏိုင္တယ္။ ျခစ္ျပီးေနာက္မွာလိုလို႔ ထပ္လုပ္ရတာလဲ ရွိတယ္။
• မရတဲ့အဆံုး သားအိမ္ ထုတ္ျပစ္ရသူလဲ ရွိႏိုင္ေသးတယ္။

Management of Septic Abortion ကိုယ္ဝန္ ပ်က္ရင္း-ဖ်က္ရင္း ပိုးဝင္လာတာကို ဘယ္လိုကုသမလဲ
• အေရးေပၚမီးယပ္ေရာဂါလို႔ သတ္မွတ္တယ္။ ပိုးအမ်ိဳးေတြကမ်ားလို႔ အသံုးျပဳတဲ့ ပဋိဇီဝေဆးေတြကလဲ မ်ားလွတယ္။ Antibiotics Tripple Regime ပိုးေသေဆး (၃) မ်ိဳး တြဲေပးရတယ္။ (၁) Ampicillin 1-2G တေန႔ ၄ ၾကိမ္၊ ၂၄-၄၈ နာရီ။ (၂) Metronidazole 500 mg တေန႔ ၃ ၾကိမ္၊ ၂၄-၄၈ နာရီ။ (၃)Gentamycin 80 mg တေန႔ ၃ ၾကိမ္၊ ၅ ရက္။ (၄) Other useful Antibiotics တျခားပိုးေသေဆးေတြကေတာ့ Cephalosporins IV Cefuroxime 750-1500 mg တေန႔ ၃-၄ ၾကိမ္၊ ၂၄-၇၂ နာရီ။ Ofloxacin, Ciprofloxacin 400 mg တေန႔ ၁ ၾကိမ္။

• D and C ပိုးေသေဆးေပးျပီး သားအိမ္ျခင္းျခင္း၊
• ေမ့ေဆးနဲ႔လုပ္မယ္။ သားအိမ္ ေပါက္မသြားေအာင္အထူးသတိထားပါ။
• နာတာသက္သာေအာင္ IM Pethadine 100 mg ၄-၆ နာရီတခါထိုးေပးပါ။ Promethazine 25 mg ၈-၁၂ နာရီတခါ၊ ၂၄-၄၈ နာရီအထိ တြဲထိုးပါ။
• ATT 0.5 mg + Human Immuno Tetanus Globulin 250-500 IU ေမးခိုင္ကာကြယ္ေဆး (၂) မ်ိဳးထိုးေပးပါ၊

Complications ေနာက္တြဲျဖစ္ႏိုင္တာ
E. Coli, Klebsiella, Proteous, Bacteroids ဆိုးတဲ့ပိုးေတြကေနထြက္တဲ့ အဆိပ္အေတာက္ေၾကာင့္ Septic Shock (ေရွာ့ခ္) ျဖစ္ႏိုင္တယ္။ အေရးေပၚေဆးကုသမႈလုပ္ရမယ္။

Medical abortion ကိုယ္ဝန္ဖ်က္ေဆးေတြရဲ႕ ေဘးထြက္-ဆိုးက်ိဳးမ်ား
(၁) Cytotec Side Effects ေဘးထြက္-ဆိုးက်ိဳးမ်ား
အန္၊ ေလတက္၊ ဝမ္းခ်ဳပ္၊ ေခါင္းကိုက္၊ ရာသီလာစဥ္နာျခင္း၊ ရာသီမမွန္ျခင္း

(၂) Mifepristone (Mifeprex ) ေဘးထြက္-ဆိုးက်ိဳးမ်ား
ပ်ိဳ႕၊ အန္၊ ဝမ္းပ်က္၊ အားနည္း၊ ေခါင္းမူး။ ဒီလိုျဖစ္ေနာက ၂၄ နာရီေက်ာ္အထိၾကာရင္ ဆရာဝန္ျပပါ။
ေသြးဆင္းမယ္ (ကိုယ္ဝန္အရင့္အႏုအေပၚမူတည္မယ္)၊ ၾကြက္တက္သလိုနာမယ္။ ဗိုက္နာမယ္။ တခ်ိဳ႕မွာ ဖ်ားမယ္။

(၃) Methotrexate (စားေဆး) ေဘးထြက္-ဆိုးက်ိဳးမ်ား
အန္၊ အစာမေက်၊ ေခါင္းကိုက္၊ ေခါင္းမူး၊ ေမာပန္း၊ မ်က္စိၾကည့္မေကာင္း။ အေရအတြက္နည္းသူေတြမွာ (အလာဂ်ီ) ရတာနဲ႔ ဆိုးဝါးတာေတြျဖစ္ႏိုင္။

ေဒါက္တာတင့္ေဆြ

တုပ္ေကြး တြန္းလွန္ႏိုင္သည့္ ခြန္အားျပည့္ အစာမ်ား

တုပ္ေကြး တြန္းလွန္ႏိုင္သည့္ ခြန္အားျပည့္ အစာမ်ားတုပ္ေကြးကို တြန္းလွန္ႏိုင္စြမ္း ရွိၿပီး ကိုယ္ခံစြမ္းအား စနစ္ကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစတဲ့ ေအာက္ပါ အစာေတြကို ဖ်ားခ်င္သလိုလို၊ ကိုယ္လက္ကိုက္ခဲ ႏြမ္းနယ္ေနသလိုလို ျဖစ္တဲ့ အခါေတြမွာ စားေပးပါ။ တုပ္ေကြး လကၡဏာနဲ႔ ျပင္းထန္မႈကို ေလ်ာ့ပါးသြား ေစပါတယ္။

မႈိစြပ္ျပဳတ္

မႈိေတြကို စြပ္ျပဳတ္ထဲ ထည့္ခ်က္ၿပီး ေသာက္တာေၾကာင့္ ကိုယ္ခံစြမ္းအားစနစ္ကို ေကာင္းမြန္ တိုးတက္ေစပါတယ္။ တက္ဖ္တကၠသိုလ္ရဲ႕ ေလ့လာမႈအရ မႈိေတြဟာ ဗိုင္းရပ္စ္ပိုးကို တြန္းလွန္ႏိုင္တဲ့ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ ထုတ္လုပ္မႈကို တိုးျမင့္ေစၿပီး တုပ္ေကြးကို တြန္းလွန္ေပးႏိုင္စြမ္း ရွိေၾကာင္း သိရပါတယ္။

ခ်ိစ္ (Cheese)

ဆင္းဒဝွစ္ခ်္၊ ပီဇာ၊ ေပါင္မုန္႔ေတြမွာ ခ်ိစ္ထည့္ၿပီး စားေပးပါ။ ခ်ိစ္တစ္ျပားမွာ ပါတဲ့ အက်ဳိးျပဳ ဘက္တီးရီးယားဟာ ခႏၶာကိုယ္ကို ကာကြယ္ေပးၿပီး ကိုယ္ခံစြမ္းအားစနစ္ကို အားေကာင္းေစတဲ့ ဘက္တီးရီးယားေတြ ျဖစ္ပါတယ္။

လိေမၼာ္သီး

တစ္ေန႔ လိေမၼာ္သီး ႏွစ္လံုး-သံုးလံုးေလာက္ စားပါ။ ဒါဆိုရင္ ဗီတာမင္စီ ၂၀၀ မီလီဂရမ္ ရရွိတာေၾကာင့္ တုပ္ေကြးလကၡဏာ ခံစားရခ်ိန္ကို တိုေတာင္းေစပါတယ္။ ေလ့လာမႈအရ လိေမၼာ္သီးမွာ က်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစတဲ့ ဖိုင္တိုႏ်ဴးထရီးရန္႔ေတြ ပါဝင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။

ဇြန္

By Good Health

မိန္းကေလးမ်ားမိမိတို႔ အမ်ိဳးသမီးအဂၤါကို သန္႔ရွင္းေအာင္ဘယ္ လိုလုပ္မလဲ(18+)

ယေန႔ ၂၁ ရာစုေခတ္ၾကီးမွာ အမ်ိဳးသမီး တစ္ကိုယ္ရည္ က်န္းမာသန္႔ရွင္းမႈအတြက္ လိုးရွင္းေတြ ၊ သန္႔စင္ ရည္ေတြ ဟာ တစ္မ်ိဳးနဲ႔တစ္မ်ိဳး မရိုးရေအာင္ အၿပိဳင္အဆိုင္ ထြက္ေပၚလို႔ လာေနပါၿပီ ။ အမ်ိဳးသမီးေတြ အတြက္ မိန္းမကိုယ္ သန္႔ရွင္းေရးေဆးေၾကာအ ရည္ေတြဟာလည္း ေစ်းကြက္ထဲမွာ အမ်ိဳးအစားစံုလင္စြာ နဲ႔ အလြယ္ တကူ ၀ယ္ယူရရွိေနႏိုင္ပါၿပီ ။ မိန္ကေလးေတြအမ်ားစု ယံုၾကည္ေန တဲ့အခ်က္ကေတာ့ တစ္ကိုယ္ ရည္သံုး လိုးရွင္းေတြသန္႔စင္ရည္ေတြ ဟာ ေကာင္းတဲ့အေလ့အက်င့္တစ္ခုၿဖစ္တယ္ သန္႔ရွင္းစင္က်ယ္ေစတဲ့ ဖက္ရွင္ (Cleaning fashion) တစ္ခုၿဖစ္တယ္ဆိုတာပါပဲ ။

ခန္႔မွန္းခ်က္အရကေတာ့ United states မွာဆိုရင္ အမ်ိဳး သမီး ၂၀ မီလီယံေလာက္ဟာ Health care lotion လို႔ေခၚတဲ့ တစ္ကိုယ္ရည္သံုး လိုးရွင္းေတြကို တခါတရံ အ သံုးၿပဳၾကၿပီး ၊ အာဖရိကနဲ႔ အာရွေတြမွာဆိုရင္ေတာ့ အသံုးမ်ားပါတယ္ ။ ဒီလိုလိုးရွင္းေတြကို အသံုးၿပဳၾက တာဟာ တကယ္ပဲ အမ်ိဳးသမီးက်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူၿဖစ္ေစသလား ဒါမွမဟုတ္ ဆိုးက်ိဳးေတြၿဖစ္ေစ သလား ဆိုတာ ပညာရွင္ေတြြက ေဆးပညာဆိုင္ရာ ေလ့လာစမ္းသပ္မႈ Medical Research ေတြၿပဳ လုပ္ေန ၾကၿပီၿဖစ္ ပါတယ္ ။

သားအိမ္ေခါင္း ၊ သားအိမ္အတြင္းပိုင္းနဲ႔ mucosa ၊ မိန္းမကိုယ္နံရံေတြမွာရွိတဲ့ microbes လို႔ေခၚတဲ့ အဏုၾကည့္ မွန္ေၿပာင္းကိရိယာၿဖင့္သာၿမင္ႏိုင္တဲ့ပိုးမႊားေတြကို vaginal flora က ပံုမွန္အတိုင္းသဘာ၀အေလွ်ာက္ သန္ ႔စင္ေဆးေၾကာေပးပါတယ္ ။ အမ်ိဳးသမီးေတြရဲ႕သဘာ၀ vaginal flora မွာ ၿပင္ပပိုးမႊားေတြကို ကာကြယ္ တိုက္ထုတ္ႏိုင္တဲ့ လူ႔ခႏၶာကိုယ္အက်ိဳးၿပဳဘတ္တီးရီးယား lactic acid bacteria ေတြ 80 million/ml ေလာက္အထိပါ၀င္ပါတယ္ ။ သူ႔ရဲ႕ အဓိက တာ၀န္ကေတာ့ ၿပင္ပကေန ပိုးမႊားေတြ လြယ္လြယ္ ကူကူ ၀င္ေရာက္ႏုိင္ ၿခင္း ကို ကာကြယ္တားဆီးဖို႔ ၿဖစ္ၿပီး lactic acid bacteria ေတြကို Guardian of health အၿဖစ္တင္ စားေၿပာဆိုၾကပါတယ္ ။

Lactobacillus ေတြမ်ားစြာပါ၀င္တဲ့ အမ်ိဳးသမီးမိန္းမကုိယ္ထဲက ထြက္တဲ့ အရည္ေတြဟာ မိန္းမကိုယ္ကို ဘသာ၀အေလွ်ာက္ သန္႔ရွင္းစင္ ၾကယ္ေစၿခင္း ( self cleaning function) ကို လုပ္ေဆာင္ေပးပါတယ္ ။ ေလ့လာစမ္းသပ္မႈတစ္ခုရဲ႕အေၿဖအရ မ်ိဳးပြားႏိုင္စြမ္းရွိတဲ့ အသက္ ၄၀ အရြယ္အမ်ိဳး သမီးေတြ မွာ lactobacillus ၉၂.၅ ရာခိုင္ႏွုန္းပါ၀င္ၿပီး ၊ အသက္ ၆၀ အရြယ္မ်ာေတာ့ ၆၀ ရာခိုင္ႏွုန္း သာ ပါ၀င္ ပါေတာ့ တယ္ ။ ဒါေၾကာင့္ မိန္းမကိုယ္မွာ အမ်ိဳးသမီး သန္႔စင္ေဆးရည္ေတြကို ပံုမွန္အသံုးၿပဳၿခင္းဟာ Lactobacillus ပါ၀င္မႈပမာဏကို ေလ်ာ့ နည္းသြားေစႏုိင္ပါတယ္ ။

လြန္ခဲ့ေသာ ႏွစ္ေပါင္း ၃၀ က ၿပဳလုပ္ခဲ့ၾကတဲ့ အမ်ိဳးသမီး မိန္းမကိုယ္ေဆးေၾကာရည္ စမ္းသပ္မႈ (women's vaginal washing the report) အရ တစ္ပတ္ကို တစ္ၾကိမ္ေဆးေၾကာၿခင္း သို႔မဟုတ္ ဒီထက္ပို ၿပီး အၾကိမ္ အရည္ အတြက္မ်ားစြာ ေဆးေၾကာၿခင္းဟာ တင္ပဆံုအတြင္းပိုင္း ပိုးမႊား၀င္ေရာက္မႈ ( pelvic infection ) ကိုပို မ်ားေစၿခင္း ၊ ေနရာလႊဲမွား သေႏၶသား ၿပႆနာ ( ectopic pregnancy ) ကို မ်ားၿပားေစၿခင္း ၊ ပိုးမႊား ၀င္ေရာက္ေစ မႈ မ်ားၿပားေစၿခင္း စသည္တို႔ကိုေတြ႔ရွိခဲ့ရပါတယ္ ။

American Journal of Public Health မွ report အ ရ မိန္းမကိုယ္ထဲမွာ အရည္ vaginal fluid မရွိတဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ ပံုမွန္ မိန္းမကို္ယ္ထဲ အရည္ရိွတဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြထက္ Pelvic infection ၿဖစ္ပြားေစတဲ့ ႏွုန္းကို ၇၃ ရာခိုင္ႏွုန္းထိ ပိုမ်ားတယ္လို႔ သိရပါတယ္ ။ ဒါဟာ ဘာေၾကာင့္လည္းဆိုရင္ အမ်ိဳးသမီးမိန္းမကိုယ္အရည္ရဲ႕ မိမိဘာသာ သန္႔ရွင္း စင္ၾကယ္ေစၿခင္း ဆိုတဲ့ self cleaning function ပ်က္ဆီးသြားၿပီး သားအိမ္ေခါင္း ၊ သားအိမ္ ၊ fallopian tube ( သားအိမ္ႏွင့္ သားဥအိိမ္ဆက္သြယ္ထားေသာလမ္းေၾကာင္း ) စသည္တို႔မွဆင့္ ေရာဂါပိုးမႊားေတြကို ၀င္ေရာက္ေစၿပီး pelvic infection ကို ၿဖစ္ပြားေစပါတယ္ ။

လူအမ်ားစုကေတာ့ လိင္ဆက္ဆံမႈမ်ားတဲ့အမ်ိဳးသမီးေတြ ဟာ ကိုယ္၀န္ကို တားဆီးႏိုင္ဖို႔ တကိုယ္ရည္သံုး သန္႔စင္ေဆး ရည္ေတြကို သံုးစြဲၾကတယ္လို႔ မွားယြင္းယံုၾကည္ေနၾကပါတယ္ ။ ေနာက္တစ္ခုကေတာ့ အမ်ိဳးသမီး သန္႔စင္ေဆးရည္ေတြကို အသံုးၿပဳတာ ပိုးမႊား၀င္ေရာက္တာကို ကာကြယ္ႏုိင္ဖို႔ ၊ လိင္မွတဆင့္ ကူးစက္ တတ္ေသာ ေရာဂါမ်ားကို ကာကြယ္ႏုိင္ဖို႔ ၊စတဲ့ရည္ရြယ္ ခ်က္အမ်ားအေနနဲ႔သံုးစြဲၾကပါတယ္ ။ ဒါေပ မယ့္ ေဆးပညာ ေလ့လာစမ္းသပ္မႈ အေၿဖအရေတာ့ အားလံုးဟာ ဆန္႔က်င္ဖက္ေတြပါပဲ ။

အင္ဒိုနီးရွားမွ ဆရာ၀န္ေတြ ဟာ မီးမဖြားခင္ကိုယ္၀န္ေဆာင္သည္ ၅၉၉ ေယာက္ကို စမ္းသပ္ခဲ့တဲ့အခါမွာေတာ့ မိန္းမကိုယ္ သန္႔စင္ေဆးရည္ေတြကို လိင္မွတဆင့္ကူးစက္တတ္ေသာ ေရာဂါမ်ားကို ကာကြယ္ဖို႔ အတြက္ ရည္ရြယ္ ခ်က္နဲ႔သံုးစြဲေပမယ့္ တကယ္တမ္းမွာ ၿဖစ္ပြားႏုိင္မႈ risk ကိုပိုမ်ားေစပါတယ္ ။ ဒါေပမယ့္လည္း သာမန္မိန္းမ ကိုယ္ကို ေရနဲ႔ ေဆးေၾကာၿခင္းကေတာ့ အႏၱရာယ္မရွိေစပါဘူး ။ ေလ့လာမႈ ဆာေဗးေတြရဲ႕ အေၿဖအ ရေတာ့ မိန္းမကိုယ္ရဲ႕ အက္ဆစ္ဓါတ္ PH မွ် ေၿခ ပ်က္ဆီးသြားၿခင္းဟာ လိင္မွတဆင့္ ကူးစက္ တတ္ေသာ ေရာဂါ မ်ားကိုပိုမ်ားေစပါတယ္ ။ ေရကေတာ့ မိန္းမကိုယ္ရဲ႕ အက္ဆစ္မွ်ေၿခကို မေၿပာင္း လဲေစ ပါဘူး ။ ဒါ့အၿပင္ ပံုမွန္ vaginal flora ကိုလည္း မပ်က္ဆီးေစပါဘူး ။

American scholars ေတြဟာ လက္ထပ္ၿပီးသားစံုတြဲ ၈၄၈ ေယာက္ကို စမ္းသပ္ခဲ့တဲ့အခါ မိန္းမကိုယ္ သန္႔စင္ေဆး ရည္နဲ႔ သံုးစြဲၿခင္းဟာ တစ္လမွာ ကိုယ္၀န္ေဆာင္မႈ ကို ၃၀% ထိေလ်ာ့နည္းသြားေစႏိုင္ပါတယ္ ။ ဘာေၾကာင့္ လည္း ဆိုေတာ့ vaginal acidity ေၿပာင္းလဲသြားၿခင္း ၊ micro-ecological ပတ္၀န္း က်င္ ေၿပာင္းလဲ သြားၿခင္း ၊ ေရာဂါပိုးမႊားမ်ားေပါက္ဖြားၾကီးထြားရင္ သင့္ေတာ္ၿခင္း ၊ ဒါ့အၿပင္ ေရာဂါတစ္ခု ခုၿဖစ္ေစဖို႔ လည္း ဦး တည္ႏိုင္ၿပီး ေနာက္ဆံုး infertility လို႔ေခၚတဲ့ မ်ိဳးမပြားႏုိင္ၿခင္း ကိုၿဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္ ။ ဒါေၾကာင့္ ေယဘူ ယ်ၾကည့္ မယ္ဆိုရင္ မိန္းမကိုယ္ဟာ သူ႔ဘာသာသူ အလိုအေလ်ာက္သန္႔ေစေစၿခင္း self cleaning feature ပါရွိတဲ့ အတြက္ မိန္းမကိုယ္သန္႔စင္ေဆးရည္ေတြသံုးစြဲဖို႔ မလိုအပ္ပါဘူး ။

မိန္းမကိုယ္သန္႔စင္ေဆးရည္ေတြကို ဘယ္အခိ်န္ေတြမွာ သံုးစြဲဖို႔လိုအပ္သလဲ ?

ေရာဂါတစ္ခုခုကို ေဆးကုသဖို႔ အတြက္ ဆရာ၀န္နဲ႔ ညႊန္ၾကားခ်က္အတိုင္း သန္႔စင္ေဆးေၾကာေဆးရည္ကို လိုအပ္သလို ေရြးခ်ယ္သံုးစြဲႏုိင္ပါတယ္ ။ ေရရွည္ေတာ့မသင့္ေတာ္ပါဘူး ။ မိန္းမကိုယ္ဟာ ပိုးမႊား၀င္ၿပီး PH မွ် ေၿခ ပ်က္ေန မယ္ အနံ႔ေတြဘာေတြဆိုးရြားစြာ နံေနမယ္ဆိုရင္ေတာ့ PH Level 5 အဆင့္ရွိတဲ့ ပါ၀င္တဲ့ မိန္းမကိုယ္ သန္ ႔စင္ေဆးေၾကာရည္ေတြ ကို ေရြးခ်ယ္သံုးစြဲႏုိင္ပါတယ္ ။ ကဲဒါဆိုရင္ မိန္းမကိုယ္မွ ထြက္တဲ့အရည္ Vaginal discharge အေၾကာင္းကို အနည္းငယ္ေလ့လာၾကည့္ရေအာင္ ။ မ်ိဳးပြားႏုိင္တဲ့အသက္ အရြယ္ေတြၿဖစ္ တဲ့ အသက္ ၁၆ ႏွစ္မွ ၄၅ ႏွစ္အတြင္းမွာ ပံုမွန္ မိန္းမကိုယ္ထဲက vaginal discharge ေတြဆင္းေလ့ရွိပါတယ္ ။

ပမာဏ ၊ အေရာင္ ပါ၀င္မႈနဲ႔ အနံ႔ ေတြေၿပာင္းလဲသြားတဲ့အခါမွာေတာ့ ဒါဟာ ေရာဂါတစ္ခု ၿဖစ္ႏုိင္ပါၿပီ ။ ဒီလိုေၿပာင္း လဲၿခင္းဟာ internal factors ေတြၿဖစ္တဲ့ ေဟာ္မုန္းေၿပာင္းလဲၿခင္း ၊ စိတ္ဖိစီးမႈ မ်ားၿခင္း စ တာေတြေၾကာင့္ ၿဖစ္ႏိုင္သလို external factors ေတြၿဖစ္တဲ့ ပိုး၀င္ၿခင္း ၊ တစ္ကိုယ္ရည္သန္႔ရွင္းမႈ အားနည္းၿခင္း စတာေတြေၾကာင့္လည္း ၿဖစ္ႏုိင္ပါတယ္ ။

မိန္းမကိုယ္ထဲမွ ထြက္တဲ့အရည္ဟာ အစိမ္းေရာင္ဖက္သမ္းေနၿပီး အနံဆိုးေတြလည္းရွီမယ္ ပမာဏကလည္း နည္းလိုက္မ်ား လိုက္ၿဖစ္မယ္ ဆိုရင္ေတာ့ ဒါဟာ vaginitis လို႔ေခၚတဲ့ မိန္းမကိုယ္ေရာင္ရမ္းၿခင္းၿဖစ္ႏိုင္ပါတယ္ ။ Vaginal Discharge ရဲ႕ လကၡဏာေတြကေတာ့
- ယားယံၿခင္း
- အနီကြက္မ်ားထြက္ၿခင္း
- တင္ပဆံုရိုးအတြင္းပိုင္းနာၿခင္း
- အနံဆိုးရြားၿခင္း
- ဆီးသြားစဥ္ နာက်င္ၿခင္း ပူၿခင္း
- အဖ်ားတတ္ၿခင္း
- ၾကြက္ႏို႔ကဲ့သို႔ အဖုေလးမ်ားေပါက္ၿခင္း
- ရာသီမဟုတ္ေသာ မူမမွန္ေသြးဆင္းၿခင္း စသည္တို႔ ၿဖစ္ပါတယ္ ။

မိန္းမကိုယ္ထဲ ပိုးမ၀င္ေအာင္ ေအာက္ပါအခ်က္မ်ားကို လိုက္နာၿခင္းအားၿဖင့္ ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္ ။

၁ ။ သင္ဟာ diaphragm လို႔ေခၚတဲ့ အမ်ိဳးသမီးသံုးကြန္ဒံုး ၊ သုတ္ပိုးသတ္ေသာ ဆပ္ၿပာသို႔မဟုတ္ ဂ်ယ္လီ ဒါမွမဟုတ္ ကြန္ဒံုး တစ္ခုခု သံုးစြဲတဲ့အတြက္ မိန္းမကိုယ္ထဲ ခဏခဏပိုး၀င္ေနၿပီဆိုရင္ေတာ့ သင့္ဆရာ၀န္ နဲ႔တိုင္ပင္ၿပီး သားဆက္ၿခားနည္းလမ္း Birth control options ေတြကို ၿပန္လည္ေဆြးေႏြးဖို႔ လိုေနပါၿပီ ။

၂ ။ အိမ္သာတက္ၿပီးတဲ့အခါတိုင္းေဆးေၾကာတဲ့အခါ အေရွ႔မွ အေနာက္သို႔သာ ေဆးေၾကာပါ ။ သို႔မွသာ စအိုအတြင္းမွ ပိုးမႊားမ်ား မိန္းမကိုယ္အတြင္းသို႔ ၀င္ေရာက္ၿခင္းကို တားဆီးေပးႏုိင္မွာပါ ။

၃ ။ မိန္းမကိုယ္တစ္၀ွိဳက္ကို ေရသန္႔ သို႔မဟုတ္ အနံ႔မပါတဲ့ ဆပ္ၿပာေပ်ာ့ေပ်ာ့နဲ႔ တစ္ေန တစ္ၾကိမ္ေလာက္ေဆးေၾကာေပး ဖို႔လိုပါတယ္ ။ ေရခ်ိဳးခန္းသံုးဆပ္ၿပာမသံုးပါနဲ႔ ။ ေသခ်ာေဆး ေၾကာၿပီး ေၿခာက္ေသြ ႔ေအာင္ သုတ္ပါ ။

၄ ။ ေသြးဆင္းခ်ိန္ကာလအတြင္း မွာ tempons ကို တစ္ေန႔ သံုးၾကိမ္အနည္းဆံုးလဲပါ ။ သင့္ရဲ႕ ကာလၿပီး ဆံုးသြားရင္ ေနာက္ဆံုးအသံုးၿပဳတဲ့ tampon ကို စြန္႔ပစ္ဖို႔ မေမ့ပါနဲ႔ ။

၅ ။ တင္းက်ပ္ တဲ့အ၀တ္အစားေတြကို ၀တ္ၿခင္းကို တတ္ႏိုင္သမွ်ေရွာင္ပါ ။ cotton underwear ကို သာ၀တ္ ဆင္ပါ ။ Cotton underwear နဲ႔ ေခ်ာင္ခ်ိတဲ့ အ၀တ္အစားေတြဟာ သင့္ရဲ႕ မိန္းမကိုယ္ေနရာကို yeast cell ေတြ ၾကီးထြားခိုေအာင္းေစတဲ့ ပူေႏြးစြတ္စိုၿခင္းမွ ကာကြယ္တားဆီးေပးပါတယ္ ။ အက်ပ္ေတြ ၀တ္ဆင္ၿခင္း ဟာလည္း အေရၿပားကို မသက္မသာၿဖစ္ေစၿပီး rash ေတြထြက္ေပၚေစပါတယ္ ။

၆ ။ စပေရးေတြနဲ႔တၿခားအေမႊးနံ႔ေတြပါတဲ့ အရာေတြကို သံုးစြဲၿခင္းကို ေရွာင္က်ဥ္ပါ ။ ဒါေတြဟာ အေရၿပားမွာ irritation ၿဖစ္ေပၚေစၿပီး အလာ့ဂ်စ္ (ဓါတ္မတည့္ၿခင္း )ေတြၿဖစ္ေစပါတယ္ ။

၇ ။ သင္ဟာ လိင္ဆက္ဆံမႈမ်ားတဲ့ multiple sex partners ရွိတယ္ဆိုရင္ေတာ့ ကြန္ဒံုးလည္းမသံုးဘူးဆိုရင္ STD လို႔ေခၚတဲ့ လိင္မွတဆင့္ကူးစက္တတ္ေသာ ေရာဂါမ်ားၿဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္ ။ မိန္းမကိုယ္ ထဲပိုး၀င္ဖို႔ လည္းလြယ္ကူပါတယ္ ။

၈ ။ အမ်ိဳးသားနဲ႔အတူေနၿပီးတဲ့အခါမွာလည္း ဆီးသြားပါ ။ ၿပီးတဲ့အခါမိန္းမ ကိုယ္ေနရာကို ေရေအးေအး နဲ႔ ေဆးေၾကာေပးဖို႔လိုပါတယ္ ။

၉ ။ စက္ဘီးစီးၿခင္း ၊ ၿမင္းစီးၿခင္းစတာေတြဟာ မိန္းမကိုယ္ကို ထိခိုက္ေစႏိုင္တဲ့အတြက္ အကန္႔အသတ္ၿဖင့္သာ ၿပဳလုပ္ သင့္ပါတယ္ ။

၁၀ ။ သင့္မွာ ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါရွိတယ္ဆိုရင္လည္း ေသြးတြင္းသၾကားဓါတ္ကို ေကာင္းစြာ ထိမ္းထား ဖို႔လို ပါတယ္ ။

လိုအပ္မယ္ဆိုရင္ေတာပိုးေသာက္ေဆးေသာက္သင့္ၿပီး မလိုအပ္ပဲ ပိုးသတ္ေဆးေသာက္ ၿခင္းကို ေရွာင္ရွား ရပါမယ္ ။ ဆရာ၀န္နဲ႔ေသခ်ာၿပသၿပီး သင့္ရဲ႕ေရာဂါရာဇ၀င္က အစ ေသခ်ာစမ္းသပ္စစ္ေဆးကာ ကုသမႈ ခံယူဖို႔လို အပ္ပါတယ္ ။

Credit to သက္တန္႔ခ်ိဳ
ႏိုင္ငံသစ္

သင့္အမ်ဳိးသားကို ေကၽြးသင့္ေသာ အစာ ၁၀ မ်ဳိး

အမ်ဳိးသား အမ်ားစုက အစာကို စနစ္တက် ေရြးခ်ယ္ၿပီး စားေလ့ မရွိၾကပါဘူး။ ဒါ့အျပင္ က်န္းမာေရးကိုလည္း ဂ႐ုမစိုက္ဘဲ လ်စ္လ်ဴ႐ႈထားေလ့ ရွိၾကပါတယ္။ ဒီအခ်က္ဟာ အမ်ဳိးသားေတြရဲ႕ သက္ရွည္ က်န္းမာေရးကို အဟန္႔အတား ျဖစ္ေစတဲ့ အခ်က္တစ္ခု ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဇနီးမယားေတြကပဲ သင့္အမ်ဳိးသား အတြက္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့အစာေတြ ပါဝင္ေအာင္ ျပင္ဆင္ေပးသင့္ပါတယ္။

(၁) ဂ်ဳံမႈန္႔အၾကမ္း

အမ်ဳိးသားေတြအတြက္ အေကာင္းဆံုးနံနက္စာမွာ ဂ်ဳံမႈန္႔အၾကမ္း ပါဝင္သင့္ပါတယ္။ ဒါမွသာ ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်မႈ ရွိမွာပါ။ ခ်က္ၿပီးသား ဂ်ဳံမႈန္႔အၾကမ္း တစ္ခြက္မွာ ေပ်ာ္ဝင္တဲ့ အမွ်င္ဓာတ္ သံုးဂရမ္ ပါဝင္တာေၾကာင့္ ၾကာၾကာ ဗိုက္ျပည့္ေစၿပီး ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ တည္ၿငိမ္ကာ ေသြးတြင္းကို လက္စထေရာအဆင့္ ေလ်ာ့က်မႈ ရွိေစပါတယ္။ ဂ်ဳံမႈန္႔အၾကမ္းမွာ ကိုယ္ခံစြမ္းအား ေကာင္းေစတဲ့ သြပ္ဓာတ္၊ စိတ္ဖိစီးမႈ တြန္းလွန္ေပးတဲ့ ဗီတာမင္ဘီနဲ႔ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ အစြမ္းရွိတဲ့ တျခား ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြ ပါဝင္ပါတယ္။

(၂) ငွက္ေပ်ာသီး

ငွက္ေပ်ာသီးမွာ ပိုတက္စီယမ္ အမ်ားအျပား ပါဝင္တဲ့အတြက္ အမ်ဳိးသားေတြရဲ႕ ေသြးဖိအားကို ထိန္းညႇိေပးႏိုင္သလို ႂကြက္တက္တာမ်ဳိး မျဖစ္ေအာင္လည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ငွက္ေပ်ာသီးမွာ ေရာင္ရမ္းမႈ ေလ်ာ့က်ေစတဲ့ အစြမ္းရွိတာေၾကာင့္ အဆစ္နဲ႔ ႂကြက္သားေတြကို တစ္ေန႔လံုး နာက်င္ကိုက္ခဲမႈ ကင္းေဝးေစပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္ပါဝင္မႈ ျမင့္မားတာေၾကာင့္ ငွက္ေပ်ာသီးကို စားေပးရင္ကို လက္စထေရာ ေလ်ာ့က်ေစၿပီး အူမႀကီးကင္ဆာ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ မဂၢနီဆီယမ္ ပါဝင္တာေၾကာင့္ ေလျဖတ္တဲ့ အႏၲရာယ္ကိုလည္း ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

(၃) ခရမ္းခ်ဥ္သီး

ခရမ္းခ်ဥ္သီးမွာ လိုင္ကိုပင္း ပါဝင္ၿပီး ဆီးက်ိတ္က်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္ေစတဲ့အတြက္ အမ်ဳိးသားေတြအတြက္ စံျပ အစာပါ။ အစြမ္းထက္ ကာ႐ိုတီးႏြိဳက္ ျဖစ္တာေၾကာင့္ ခရမ္းခ်ဥ္သီးကို အနီေရာင္ ျဖစ္ေစတဲ့အျပင္ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာ ျဖစ္ႏႈန္းကိုပါ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ခရမ္းခ်ဥ္သီးကို မစားခင္ အရင္ခ်က္ပါ။ အပူေပးလိုက္တဲ့အခါ လိုင္ကိုပင္းကို စုပ္ယူအား ပိုေကာင္းေစလို႔ပါ။

(၄) ဘလူးဘယ္ရီသီး

ဘလူးဘယ္ရီသီး တစ္ေအာင္စမွာ ဗီတာမင္၊ သတၱဳဓာတ္နဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္ မ်ားမ်ား ပါဝင္ပါတယ္။ ဘလူးဘယ္ရီသီးကို အျပာေရာင္ ျဖစ္ေစတဲ့ အစြမ္းထက္ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ဟာ အန္သိုဆိုင္ယာနင္ ခႏၶာကိုယ္ထဲက အစြမ္းထက္ ဖရီးရယ္ဒီကယ္ေတြကို တြန္းလွန္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

(၅) သံလြင္ဆီ

တစ္ေန႔ သံလြင္ဆီ ထမင္းစားဇြန္း ႏွစ္ဇြန္းစား႐ံုနဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေစၿပီး စိတ္ခံစားမႈ ေကာင္းမြန္ေစကာ ေရာဂါေဝဒနာကို တြန္းလွန္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ သံလြင္ဆီမွာ မျပည့္ဝဆီအျပင္ ဗီတာမင္အီးနဲ႔ ကာ႐ိုတီးႏြိဳက္ေတြလို အစြမ္းထက္ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ေတြလည္း ပါဝင္တာေၾကာင့္ ေသြးတိုး က်ေစၿပီး ကင္ဆာေရာဂါ ႀကီးထြားႏႈန္းကို ခ်ဳိးႏွိမ္ေပးကာ ပန္းနာရင္က်ပ္ ေရာဂါနဲ႔ အဆစ္ေရာင္နာ ျဖစ္ႏႈန္းကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ သံလြင္ဆီမွာ ေရာင္ရမ္းမႈက်ေစတဲ့ အာနိသင္ရွိၿပီး နာက်င္ကိုက္ခဲမႈနဲ႔ ေရာင္ရမ္းမႈကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

(၆) သစ္ၾကားသီး

သစ္ၾကားသီးမွာပါတဲ့ ပ႐ိုတင္းဓာတ္၊ အမွ်င္ဓာတ္၊ ဆီလီနီယမ္၊ မဂၢနီဆီယမ္နဲ႔ ဗီတာမင္အီးတို႔ဟာ ဆီးက်ိတ္ကို အကာအကြယ္ ေပးႏိုင္ပါတယ္။ သစ္ၾကားသီးကို ပံုမွန္စားသူေတြဟာ ေသြးတြင္းစုစုေပါင္း ကုိလက္စထေရာအဆင့္ ၅ ဒသမ ၄ ရာခိုင္ႏႈန္း၊ မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စေရာ ၉ ဒသမ ၈ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်မႈ ရွိေၾကာင္း အေမရိကန္ အာဟာရ ဂ်ာနယ္ရဲ႕ ေလ့လာမႈအရ သိရပါတယ္။

(၇) ပန္းေဂၚဖီစိမ္း

ပန္းေဂၚဖီစိမ္းမွာ ကိုယ္ခံစြမ္းအား ေကာင္းေစတဲ့ ဗီတာမင္ေအ၊ စီနဲ႔ အီးတို႔အျပင္ မဂၢနီဆီယမ္နဲ႔ ပိုတက္စီယမ္စတဲ့ သတၱဳဓာတ္ေတြလည္း ပါဝင္တာေၾကာင့္ ေသြးဖိအားကို ထိန္းႏိုင္တဲ့အျပင္ ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ ကင္ဆာျဖစ္ႏႈန္းကို ေလ်ာ့က် ေစပါတယ္။

(၈) အဆီမ်ားေသာငါး

အဆီမ်ားတဲ့ ငါးမွာ အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္စစ္ ပါဝင္တာေၾကာင့္ ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ႏႈန္းကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ထရစ္ပတိုဖန္ အာဟာရဓာတ္လည္း ပါဝင္တဲ့အတြက္ တစ္ေန႔လံုး စိတ္တည္ၿငိမ္ လန္းဆန္းေစၿပီး အိပ္ေရးဝဝ အိပ္ေပ်ာ္ေစပါတယ္။

(၉) ပဲမည္း

ဆိုဒီယမ္၊ အဆီနဲ႔ ကိုလက္စထေရာ ပါဝင္မႈ နည္းၿပီး အမွ်င္ဓာတ္မ်ားတဲ့ ပဲမည္းကို စားတာေၾကာင့္ တစ္ေန႔လံုး စြမ္းအင္ ျပည့္ဝေစပါတယ္။ ပဲက အေရာင္ပိုရင့္ ေလေလ၊ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ ပမာဏ ပိုမ်ားေလေလ ျဖစ္ပါတယ္။ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ ပါဝင္မႈမ်ားတဲ့ အစာေတြကို စားတာေၾကာင့္ ကင္ဆာနဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ႏႈန္းကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

(၁၀) လက္ဖက္စိမ္း လက္ဖက္ရည္

လက္ဖက္စိမ္း လက္ဖက္ရည္ ေသာက္တာေၾကာင့္ ကက္တီခ်င္လို အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ ရရွိေစၿပီး ကင္ဆာဆဲလ္ေတြကို ဟန္႔တားေပးႏိုင္ကာ ကိုယ္ခံစြမ္း အားေကာင္းေစတဲ့ အင္ဇိုင္းထုတ္လုပ္မႈကို အားေပးပါတယ္။

ေကအမ္
GOOD HEALTH
က်န္းမာေရးစာတိုမ်ားစုစည္းမွဳ