ေရာဂါေၾကာင့္ မဟုတ္ဘဲ အိပ္မေပ်ာ္ ျဖစ္ေနသလား

ေရာဂါေဝဒနာ တစ္ခုခုကို ခံစားေနရတဲ့ အခါမွာ ကၽြန္မတို႔တစ္ေတြဟာ အိပ္မေပ်ာ္ႏိုင္တာမ်ဳိး ျဖစ္ေနတတ္ၾကပါတယ္။  ဒါေပမဲ့ ေရာဂါေဝဒနာ တစ္ခုကိုမွ မခံစားရဘဲလည္း တစ္ခါတစ္ရံမွာ အေတြးေတြ မ်ားတာ၊ ပူပင္ေသာက မ်ားတာ၊ စိုးရိမ္ေနတာစတဲ့ အေၾကာင္းေတြေၾကာင့္ အိပ္မေပ်ာ္တတ္ၾကပါဘူး။ အဲဒီအခါ ေနာက္တစ္ေန႔မွာ အာ႐ံု စူးစိုက္မႈ နည္းတာ၊ မွတ္ဉာဏ္အား နည္းတာ၊ လုပ္ကိုင္ႏိုင္စြမ္း က်ဆင္းတာစတဲ့ အခက္အခဲေတြ ျဖစ္လာတတ္ပါတယ္။ ဒီလို မျဖစ္ေစဖို႔အတြက္ ည,ည ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေမာက်ႏိုင္ေအာင္ ေအာက္ပါ အခ်က္ေတြကို လိုက္နာသင့္ပါတယ္။
(၁) အိပ္ရာဝင္ခ်ိန္ႏွင့္ အိပ္ရာထခ်ိန္ မွန္ကန္မႈ ရွိပါေစ

အမ်ားသူငါ အလုပ္ပိတ္ရက္၊ ေက်ာင္းပိတ္ရက္ျဖစ္တဲ့ စေန၊ တနဂၤေႏြ ေန႔ေတြပါမက်န္ ေန႔ရက္တိုင္းမွာ အခ်ိန္မွန္အိပ္၊ အခ်ိန္မွန္ထတဲ့ အက်င့္ကို လုပ္ေပးပါ။ ဒီအက်င့္ေၾကာင့္ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေမာက်ေစႏိုင္ပါတယ္။
(၂) အိပ္ေပ်ာ္ရန္ အတင္းမႀကိဳးစားပါႏွင့္
မအိပ္လို႔ မျဖစ္ဘူးဆိုတဲ့ အေတြးကိုေတြးၿပီး ဇြတ္အတင္း ႀကိတ္မွိတ္အိပ္ဖို႔ မႀကိဳးစားပါနဲ႔။ အဲဒီလို ႀကိဳးစားေလေလ ဖိအားမ်ားၿပီး အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ ခက္ခဲေလေလ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။
(၃) အိပ္ရာဝင္ခ်ိန္တြင္ ခႏၶာကိုယ္ကို အေၾကာေျဖေလွ်ာ့ပါ
အိပ္ရာထဲ ဝင္ၿပီးတာနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ အေပၚပိုင္းကေန ေအာက္ပိုင္းအထိ အစိတ္အပိုင္း တစ္ခုခ်င္းစီကို အေၾကာတင္းလိုက္၊ ျပန္ေျဖေလွ်ာ့လိုက္ လုပ္ေပးပါ။ ခႏၶာကိုယ္ အနားရၿပီး အပန္းေျပသြားပါလိမ့္မယ္။
(၄) အိပ္ရာထဲတြင္ ရန္မျဖစ္ပါႏွင့္
အထူးသျဖင့္ အိမ္ေထာင္ဖက္နဲ႔ အိပ္ရာထဲ ေရာက္တဲ့အထိ စကားမ်ားတာ၊ ရန္ျဖစ္တာ၊ ျပႆနာျဖစ္တာမ်ဳိး ေရွာင္ပါ။ တစ္ညလံုး စိတ္ပင္ပန္းကာ အိပ္မေပ်ာ္တာမ်ဳိး ျဖစ္တတ္ပါတယ္။
(၅) အိပ္ရာဝင္ခါနီး ေအာက္ပါတို႔ကို လိုက္နာပါ
အိပ္ရာဝင္ခါနီး အခ်ိန္မွာ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္၊ လက္ဖက္၊ အရက္၊ ေဆးလိပ္စတာေတြကို မေသာက္ပါနဲ႔။ ဗိုက္ဆာရင္ ႏြားႏို႔၊ ငွက္ေပ်ာသီး စတာေတြ စားေပးပါ။ ထရစ္ပတိုဖန္ဓာတ္ ပါဝင္တာေၾကာင့္ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေမာက်ေစပါတယ္။ အိပ္ရာဝင္ခါနီး သံုးနာရီအလိုမွာ ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္ပါနဲ႔။ သီခ်င္းနားေထာင္တာ၊ စာဖတ္တာ၊ ဘုရားစာရြတ္တာ၊ တရားမွတ္တာတို႔ လုပ္ၿပီး စိတ္ေအးေအးထားကာ အိပ္ရာဝင္ပါ။
ဇြန္
Ref:Good Health
Source: http://www.yatanarpon.com.mm/news/news-63991