စံပယ္ရနံ႔ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း၏ က်န္းမာေရး အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား

စံပယ္ရနံ႔ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း၏ က်န္းမာေရး အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားစံပယ္ရနံ႔ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း (Jasmine Tea) ကို တ႐ုတ္ႏိုင္ငံမွာ ႏွစ္ေပါင္း ၇၀ဝ နီးပါး ကတည္းက ထုတ္လုပ္ခဲ့ၿပီး ေရပန္းအစားဆံုး ပန္းရနံ႔ လက္ဖက္ရည္ ၾကမ္း ျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ခါတေလ လက္ ဖက္စိမ္း လက္ဖက္ရည္နဲ႔လည္း တြဲဖက္သံုး ေလ့ရွိသလို အူလြန္လက္ဖက္ရည္နဲ႔ လည္း တြဲသံုး ပါတယ္။ စံပယ္ပန္းရနံ႔ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းမွာ အင္တီေအာက္ ဆီးဒင့္ ကတ္တီခ်င္ပါဝင္တာေၾကာင့္ ကင္ဆာျဖစ္ႏႈန္းေလ်ာ့က်တာ၊ ႏွလံုးခုန္ ႏႈန္း ျမန္ဆန္မႈ ေလ်ာ့နည္းတာ၊ ေသြးတိုး က်တာ၊ ေလျဖတ္ေဝဒနာ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ ေလ်ာ့နည္းတာနဲ႔ ေသြးတြင္း ကိုလက္စ ထေရာအဆင့္ ေလ်ာ့က်တာ စတဲ့ က်န္း မာေရးအက်ိဳးေက်းဇူး ေတြကို ရရွိေစပါ တယ္။

အစာေရ မ်ိဳျပြန္ကင္ဆာ ျဖစ္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္

အာဟာရဆိုင္ရာ ေလ့လာမႈတစ္ရပ္ အရ စံပယ္ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းကို မၾကာ ခဏေသာက္တာနဲ႔ အစာေရမ်ိဳျြပန္ကင္ ဆာျဖစ္ႏႈန္း ေလ်ာ့နည္းမႈအၾကား ဆက္ စပ္မႈ ရွိေၾကာင္း သိရပါတယ္။ လက္ဖက္ စိမ္း၊ အူလြန္လက္ဖက္ရည္နဲ႔ စံပယ္ရနံ႔ လက္ဖက္ရည္ေတြကို ေသာက္တာ ေၾကာင့္ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ ရရွိမႈ မ်ားကာ မေသာက္သူေတြနဲ႔ စာရင္ အ စာေရမ်ိဳျြပန္ကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္ေျခ ေလ်ာ့ နည္းမႈ ပိုရွိပါတယ္။

စိတ္ခံစားမႈ ေကာင္းမြန္ျပီး နွလံုးခုန္ ျမန္ဆန္မႈအား ေလ်ာ့နည္းေစျခင္း

စံပယ္ရနံ႔ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း ေသာက္တာေၾကာင့္ စိတ္တည္ၿငိမ္ေစၿပီး ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း ျမန္တာကို ေလ်ာ့က်ေစပါ တယ္။ လာဗန္ဒါနဲ႔ စံပယ္ပန္းရနံ႔ လက္ ဖက္ရည္ၾကမ္းဟာ စိတ္ခံစားမႈကို တည္ ၿငိမ္ေစၿပီး ႏွလံုးခုန္ရင္တုန္ေဝဒနာကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

ေလျဖတ္ျခင္း အႏၱရာယ္ ေလ်ာ့က်ျပီး ေသြးတြင္း ကိုလက္စထေရာ အဆင့္ကို ေလွ်ာ့က်နိုင္ျခင္း

တ႐ုတ္ေလ့လာမႈ တစ္ခုအရ စံပယ္ ပန္းရနံ႔ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းေသာက္တာ ေၾကာင့္ ေလျဖတ္ေဝဒနာကို သိသိသာ သာ ေလ်ာ့က်ေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ေလ့လာမႈအရ စံပယ္ပန္းရနံ႔လက္ဖက္ ေျခာက္ကို တစ္လ ၁၅၀ ဂရမ္ ေသာက္ တာေၾကာင့္ ေလျဖတ္ေဝဒနာကို သိသိ သာသာ ေလ်ာ့က်ေစေၾကာင္း သိရပါ တယ္။

စံပယ္ရနံ႔လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းနဲ႔ လက္ဖက္စိမ္းလက္ဖက္ရည္ေသာက္တာ ေၾကာင့္ ေသြးတြင္း ကိုလက္စထေရာအ ဆင့္ကို သိသိသာသာ ေလ်ာ့က်ေစတယ္ လို႔ ေလ့လာမႈတစ္ခုက ဆိုပါတယ္။ ေသြး တြင္းကိုလက္စထေရာ ျမင့္မားတာက ႏွ လံုးေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ျမင့္တက္ေစပါ တယ္။

စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့က်ေစျခင္း

စံပယ္ရနံ႔ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းကို ေသာက္တာေၾကာင့္ စိတ္ပူပင္ေသာက ကို ေလ်ာ့ပါးေစၿပီး စိတ္တည္ၿငိမ္ေအး ခ်မ္းေစပါတယ္။ လက္ဖက္စိမ္းလက္ဖက္ ရည္ေသာက္သလို ကိုလက္စထေရာက် ေစတာ၊ ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈ ေကာင္းတာ၊ ကိုယ္ခံစြမ္းအားစနစ္ ေကာင္းမြန္တာ၊ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ အာနိသင္ရွိတာတို႔ လို ေကာင္းက်ိဳးေတြကို ရရွိေစ ပါတယ္။

ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးမ်ား

စံပယ္ပန္းရနံ႔ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း မွာ ကဖင္းဓာတ္ အနည္းငယ္ပါဝင္တဲ့ အ တြက္ ကဖင္းဓာတ္နဲ႔ မတည့္တဲ့ တခ်ိဳ႕လူ ေတြမွာ စံပယ္ရနံ႔ လက္ဖက္ရည္မ်ားမ်ား ေသာက္တာေၾကာင့္ ရင္တုန္တာနဲ႔ က တုန္ကယင္ျဖစ္တာတို႔ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ 

ၾကယ္စင္

By Good Health

ကေလးငယ္မ်ားတြင္ အေရးႀကီးသည့္ ေရာဂါလကၡဏာမ်ား

(၁) ႏႈတ္ခမ္းျပာျခင္း (cyanosis)
ပါးစပ္ႏွင့္ႏႈတ္ခမ္းမ်ားျပာျခင္းသည္ ကေလးငယ္၌ ေအာက္စီဂ်င္ ေကာင္းစြာမရေသာေၾကာင့္ျဖစ္ သည္။ ေအာက္စီဂ်င္႐ွဴစက္ရွိႏိုင္မည္႕ နီးစပ္ရာေဆး႐ံု၊ေဆးခန္းသို႔အျမန္ သြားပါ။

(၂) အသက္႐ွဴရခက္ျခင္း
ကေလးငယ္အသက္႐ွဴရခက္ ျခင္း၊ အသက္႐ွဴျမန္ျခင္း၊ အသက္႐ွဴ ႏိုင္ရန္ ရင္ပတ္ႏွင့္လည္ပင္းႂကက္ သားမ်ား အားျပဳရေသာေၾကာင့္ နံ႐ိုး မ်ားအၾကား ရင္ပတ္ခ်ိဳင့္၀င္ျခင္း၊ လည္ပင္းႂကြက္သားမ်ား ထိုးထိုး ေထာင္ေထာင္ျဖစ္လာျခင္း၊ အသက္ ႐ွဴစဥ္ တ႐ႊီး႐ႊီးျမည္ျခင္းတို႔ျဖစ္လာပါက ေဆး႐ံုသို႔အျမန္သြားပါ။

(၃) ေမြးကင္းစကေလးမ်ား၌ အဖ်ားႀကီးျခင္း
ေမြးကင္းစ ႏွစ္လေအာက္ ကေလးမ်ား၌ အဖ်ားတိုင္းသည္႕အခါ စအုိတြင္းသို႔ သာမိုမီတာထည္႔ တိုင္းပါ။ အဖ်ား ၁၀၀.၄ ဒီဂရီဖာရင္ ဟိုက္ ေက်ာ္ပါက ဆရာ၀န္ႏွင့္ျပပါ။ ေမြးကင္းစအဖ်ားသည္ အေအးမိျခင္း မွ ဦးေႏွာက္အေျမႇးေရာင္ျခင္းအထိ ျဖစ္ႏိုင္ၿပီး အျခားအရြယ္ကေလးမ်ား ထက္ ပိုမိုဂ႐ုစိုက္ကုသရေလ့ရွိသည္။

(၄) အသား၀ါျခင္း
ေမြးကင္းစ အသား၀ါလွ်င္ အလင္းကုထံုး (phototherapy) ေပး၍ကုသရေလ့ရွိသည္။ အသား၀ါ ေစသည့္ ဘီလီ႐ူဘင္ဓါတ္ (bilirubin) အလြန္အမင္းျမင့္တက္လာပါက ကေလးငယ္၏ဦးေႏွာက္ကိုထိ ခိုက္ေစၿပီး ဉာဏ္ရည္မမီ သည္အထိ ျဖစ္ေစသည္။

(၅) အစိမ္းေရာင္၊ အၫိုေရာင္ အန္ျခင္း
ကေလးငယ္မ်ားသည္ မၾကာခဏ အန္တတ္သူမ်ားျဖစ္ေသာ္လည္း အစိမ္းေရာင္၊ အၫိုေရာင္မ်ား အန္ပါကဂ႐ုစိုက္သင့္သည္။ အူလမ္း ေၾကာင္းပိတ္ျခင္းေၾကာင့္ အစိမ္းေရာင္အန္တတ္ၿပီး ၀မ္းတြင္းေသြး ထြက္ျခင္းေၾကာင့္ ေကာ္ဖီအႏွစ္အၫို မည္းေရာင္ (ေကာ္ဖီရည္ အၫုိ ေဖ်ာ့ေရာင္မဟုတ္) အန္တတ္သည္။ ကေလးငယ္ဦးေခါင္းကို ထိခိုက္မႈ ျဖစ္ၿပီးေနာက္အန္ပါကလည္း အေရး တႀကီး ေစာင့္ေရွာက္သင့္သည္။

သီဟ

Source:WebMD

Health Updates Journal Vol.2, No.37

သင့္ က်န္းမာေရး အတြက္ ဆီးခ်ဳိနဲ႔ အာဟာရ


0802db
 

ေဒါက္တာ လြင္သန္႔ (ေဆး-၂)

ကမၻာေပၚမွာ လူေတြရဲ႕ အစားအေသာက္၊ ေနထိုင္မႈ စနစ္ေတြ ေျပာင္းလဲလာေတာ့ အသင့္စား အစားအ ေသာက္မ်ားကို သံုးစြဲ လာၾကပါတယ္။ လူကို မကူးစက္ႏိုင္တဲ့ ေရာဂါမ်ား တိုးပြားလာတဲ့ အထဲမွာ ''ဆီးခ်ဳိ'' ေရာဂါဟာ တစ္ခု အပါအဝင္ ျဖစ္ပါတယ္။ ကမၻာ့ ဆီးခ်ဳိျဖစ္ပြားသူ သန္း ၁၁ဝ ရွိတဲ့ အနက္က ျမန္မာႏိုင္ငံ မွာလည္း လူတစ္သန္း ရွိႏိုင္တယ္လို႔ သိရတယ္။ မိမိ စားလုိက္တဲ့ အစာထဲမွာ ပါဝင္တဲ့ စြမ္းအင္ ပမာဏဟာ ခႏၶာကိုယ္က သံုးလိုက္တဲ့ စြမ္းအင္ ပမာဏထက္ ပိုမ်ားေနမယ္ ဆိုရင္ ဝျခင္း၊ ဆီးခ်ဳိတက္ျခင္း စတာတုိ႔ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ထဲကို ဝင္လာမယ့္ ကယ္လိုရီ ပမာဏကို ထိန္းရမယ္။ လူတုိင္း လူတုိင္း က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ အစာေတြကို စားရမယ္။


ထမင္းကို ဟင္းလိုစားၿပီး ဟင္းကို ထမင္းလို ေျပာင္းျပန္ စားရမယ္။ ငါးနဲ႔ ဟင္းသီး ဟင္းရြက္ေတြကို မ်ားမ်ား စားသင့္တယ္။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြမွာ ပါတဲ့ ပိုးသတ္ေဆး အၾကြင္းအက်န္ ေတြကို ေရႏိုင္ႏိုင္ ေဆးရပါမယ္။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ မ်ားမ်ား စားေတာ့ တင္းတိမ္ႏိုင္တဲ့ စိတ္ကို ျဖစ္ေပၚေစၿပီး တစ္ပန္းကန္ထဲနဲ႔ အစား ရပ္တန္႔ႏိုင္တယ္။ အဆာလည္း အတန္ အသင့္ ခံႏိုင္တယ္။ အခ်ဳိစားလည္း ဝမယ္။ ေကာ္ဖီ ေသာက္တဲ့အခါ သၾကား တစ္ဇြန္းသာ ထည့္သင့္တယ္။  ေရငတ္ရင္ ေရကိုသာေသာက္သင့္တယ္။ ေရအစား အခ်ဳိ ရည္၊ Beer မေသာက္ပါနဲ႔။ ဆီနဲ႔ အငန္နည္းတာ မ်ားမ်ား စားရမယ္။ ျပည့္ဝဆီ၊ မျပည့္ဝဆီ၊ ပံုေျပာင္းဆီ ေလးမ်ဳိးရွိတဲ့ အထဲက ပဲ၊ ႏွမ္း၊ ေနၾကာ ဆီဟာ မျပည့္ဝဆီ ျဖစ္တယ္။ ဝက္ဆီ၊ ဆီအုန္းနဲ႔ တိရစၧာန္က ရတဲ့ အဆီဟာ ျပည့္္ဝဆီမ်ား ျဖစ္တယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႔ မသင့္ေလ်ာ္ဘူး။ အျမန္စား (Fast Food) နဲ႔ ႏွစ္ခါျပန္ ေၾကာ္တဲ့ အေၾကာ္မ်ားဟာ ျပည့္ဝဆီနဲ႔ ေၾကာ္တာ မ်ားတယ္။


အသား၊ ငါး၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ သေရစာ ေရြးခ်ယ္ရာမွာ ဆီပါတဲ့ အစာဟာ လူကို ဒုကၡအေပးဆံုး ျဖစ္တယ္။ ဟင္းကို ဆီပါသည္ ဆို႐ံုသာ ခ်က္သင့္တယ္။ ဆီျပန္ဟင္း စားရင္လည္း အသားတံုးသာ စားရမယ္။ အဆီအႏွစ္ ဆမ္းၿပီး နယ္ဖတ္စားျခင္း ေရွာင္ရမယ္။ အာသာ မေျပရင္  အဆာေျပ တစ္ခုခု စားရမယ္။ အာလူးေၾကာ္၊ ငါးမုန္႔ေၾကာ္နဲ႔ အီၾကာေကြး စတဲ့ လမ္းေဘး အစား အစာေတြကို ေရွာင္ရမယ္။ ဆီးခ်ဳိသမား အဖုိ႔ လွ်ာေပၚတင္ၾကည့္လို႔ ခ်ဳိတဲ့ အသီးအႏွံဆို ေရွာင္ရမယ္။ သရက္သီး၊ စပ်စ္သီးေတြကို စိမ္းၿပီးေတာ့ ခ်ဥ္ရင္ မ်ားမ်ား စားႏိုင္တယ္။ ခါးတဲ့ အရသာရွိတဲ့ ၾကက္ဟင္းခါးသီး၊ ေၾကာင္လွ်ာသီး တို႔ဟာ ဆီးခ်ဳိအတြက္ သင့္ေလ်ာ္တယ္။ ဆီးခ်ဳိ လူနာအတြက္ အထူးထုတ္ဆန္၊ ေကာ္ဖီ၊ အခ်ဳိရည္နဲ႔ မုန္႔ေတြကို စိတ္ႀကိဳက္စားလို႔ မရႏိုင္ပါ။ ကယ္လိုရီဓာတ္ အနည္းနဲ႔အမ်ား ပါဝင္တာ ျဖစ္လို႔ အျခား အစားအစာေတြနဲ႔ အတူ ခ်င့္ခ်ိန္ စားရမယ္။ အထုပ္မွာ ေရးထားတဲ့ ကယ္လိုရီ ပမာဏကို တြက္ခ်က္စားဖုိ႔ ျဖစ္တယ္။ ေဆးလိပ္ ျဖတ္ရမယ္။


ေသြးခ်ဳိ ပမာဏနဲ႔ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ မွန္မွန္ တုိင္းရမယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ဖုိ႔ ေန႔စဥ္ နာရီဝက္ အေျပး၊ လမ္းေလွ်ာက္ လုပ္သင့္တယ္။ စိတ္ကူးေပါက္လို႔ တစ္ပတ္လံုး ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ၿပီး ရပ္သြားတာမ်ဳိး မလုပ္ပါနဲ႔။ ႏွစ္လံုး ေပါက္ေအာင္ မွန္မွန္ လုပ္ရမယ္။ စိတ္ေပ်ာ္ရႊင္ေအာင္ ေနရမယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈ မ်ားရင္ ဆီးခ်ဳိ တက္မယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ့ေစတဲ့ သူငယ္ခ်င္း၊ မိတ္ေဆြေတြနဲ႔ ေပ်ာ္ရႊင္စြာ ေရာေႏွာ ေနထိုင္ သင့္တယ္။ ဆီးခ်ဳိက်ေဆးကို ဆရာဝန္ ၫႊန္ၾကားတဲ့ အတုိင္း မွန္မွန္ ေသာက္ရမယ္။ ဒါမွမဟုတ္ မက္ေဖာ္မင္ (၅ဝဝ) မီလီဂရမ္ တစ္ေန႔တစ္လံုး ေသာက္ ရမယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့ဖုိ႔ အက္ကိုဗာစတင္ တစ္ည တစ္လံုး လနဲ႔ခ်ီ ေသာက္ရမယ္။ မိမိကုိယ္တိုင္ အစားေလွ်ာ့၊ ေလ့က်င့္ခန္း မွန္မွန္လုပ္၊ အေနအထုိင္ ဆင္ျခင္မွသာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့မယ္။ ထမင္းကိုေတာ့ မစားဘဲ မေနရဘူး။

 Credit:  ေရႊတည္/ Myawady

အသားအေရ ထိန္းနည္း (၈)မ်ိဳး၏ လွ်ိဳ႕ဝွက္ခ်က္


0601beauty

ဘယ္အသက္ရြယ္ပဲ ေရာက္ေရာက္ အသားအေရ က်န္းမာျပီး ၾကည့္ေကာင္း ေနေစဖို႔ ေအာက္ပါ ျမန္ဆန္ ထိေရာက္တဲ့ အလြယ္နည္းေတြရဲ႕ လွ်ိဳ႕ဝွက္ခ်က္ ေတြကို ေဖာ္ျပ လိုက္ပါတယ္။

အသားအေရ ထိန္းနည္း (၁)
အသားအေရ ထိခိုက္ေစေသာ အမႈအက်င့္မ်ား ေရွာင္ရွားျခင္း လွ်ိဳ႕ဝွက္ခ်က္-
အသားအေရ ထိခိုက္ေစတဲ့ ေဆးလိပ္ ေသာက္တာ၊ ေနပူဆာ လံႈတာနဲ႔ အရက္ေသာက္ တာတို႔လို အသား အေရထိခိုက္ ေစတဲ့ အမူအက်င့္ သံုးရပ္ကို ေရွာင္သင့္ ပါတယ္။ ေနပူထဲကို မျဖစ္မေန သြားရတဲ့ အခါ SPF ပါတဲ့ ေနကာ ခရင္မ္ကို လိမ္းေပး သင့္ပါတယ္။ ေဆးလိပ္ ေသာက္တာနဲ႔ အရက္ကို အလြန္အမင္း ေသာက္တာေတြက အသားအေရကို ထိခိုက္ေစတဲ့ အျပင္ အသက္အႏၱရာယ္ ကိုပါ ၿခိမ္းေျခာက္ ေနပါတယ္။

အသားအေရ ထိန္းနည္း (၂)
မ်က္နွာကို တစ္ေန႔ နွစ္ၾကိမ္ သန္႔စင္ျခင္း လွ်ိဳ႕ဝွက္ခ်က္-
မ်က္နွာနွင့္ လည္ပင္းကို ပံုမွန္ ေဆးေၾကာသန္႔စင္ ေပးတာေၾကာင့္ အေရျပား ထိခိုက္ေစတဲ့ အညစ္အေၾကး၊ ဖုန္မႈန္႔ေတြကို ကင္းစင္ ေစ႐ံုသာမက အေရျပားကို ၾကည္လင္ဝင္းပ လာေစပါတယ္။

အသားအေရ ထိန္းနည္း (၃)
မ်က္နွာကို လက္ျဖင့္ ထိေတြ႔မႈ မရိွျခင္း လွ်ိဳ႕ဝွက္ခ်က္ - လက္ဆိုတာ မ်က္ႏွာျပင္ အမ်ိဳးမ်ိဳးကို ထိေတြ႕ကိုင္တြယ္တဲ့ အရာျဖစ္လို႔ လူ႔ခႏၶာကိုယ္မွာ အညစ္ပတ္ဆံုး အဂၤါ အစိတ္အပိုင္းလို႔ေတာင္ တင္စား ေခၚေဝၚၾကပါတယ္။ ဒီလို ညစ္ပတ္ေနတဲ့ လက္နဲ႔ မ်က္စိကို ပြတ္တဲ့အခါ၊ ေမးေစ့ကို ထိေတြ႕တဲ့အခါ၊ ပါးျပင္ကို အုပ္မိုးၿပီး ကိုင္တဲ့အခါ သင့္လက္က ပိုးေတြကို မ်က္ႏွာျပင္ဆီ ေရာက္ေအာင္ ပို႔ေဆာင္သလို ျဖစ္ေစပါတယ္။

အသားအေရ ထိန္းသိမ္းနည္း (၄)
အယ္လ္ကိုေဟာ ေရွာင္ျခင္း လွ်ိဳ႕ဝွက္ခ်က္ -အရက္ကို မေသာက္ တာ အေကာင္းဆံုးပါ။ မေနႏိုင္ပါက သင့္ အသားအေရ က်န္းမာလွပေရးအတြက္ အယ္လ္ကိုေဟာကို အနည္းဆံုး ပမာဏ ေသာက္ပါ။ အရက္ကို အလြန္အမင္း ေသာက္သံုး တာေၾကာင့္ မ်က္ႏွာအေရ ျပားအေပၚယံ လႊာနဲ႔ ကပ္ေနတဲ့ ေသြးေၾကာ ေတြကို က်ယ္ေစ ႏိုင္ပါတယ္။

အသားအေရထိန္းသိမ္းနည္း (၅)
အဆီမ်ားကို ကင္းစင္ေစျခင္း လွ်ိဳ႕ဝွက္ခ်က္ -
မ်က္ႏွာေပၚက အဆီ ပိုေတြ ကင္းစင္ေစဖို႔ရာ အတြက္ ေပါင္ဒါမႈန္႔ လိမ္းေပးပါ။ ဒါမွမဟုတ္ အဆီစုပ္တဲ့ စကၠဴနဲ႔ သုတ္ေပးပါ။ အဆီျပန္တဲ့ အသားအေရအတြက္ အဆီပါဝင္တဲ့ ေပါင္ဒါကို ေရွာင္ပါ။

အသားအေရထိန္းသိမ္းနည္း (၆)
နွုးညံ့ေသာ မ်က္ဝန္း တစ္ဝိုက္ကို ပြတ္သပ္မႈ မျပဳျခင္း လွ်ိဳ႕ဝွက္ခ်က္ -
မ်က္ႏွာ အသားအေရ အထူးသျဖင့္ မ်က္ဝန္းတစ္ဝိုက္ အေရျပား ေနရာက အလြန္႔အလြန္ ႏူးညံ့သိမ္ေမြ႕ လြန္းပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မ်က္ဝန္းတစ္ဝိုက္ မိတ္ကပ္ လိမ္းရင္လည္း ညင္ညင္သာသာ ပြတ္သပ္ၿပီး လိမ္းသင့္ပါတယ္။ မ်က္စိ ယားယံေနရင္ မ်က္ဝန္း တစ္ဝိုက္ကို ေအးျမတဲ့ ပိတ္စ ဒါမွမဟုတ္ ေရခဲဝတ္ကပ္ ေပးပါ။

အသားအေရ ထိန္းသိမ္းနည္း (၇)
အသားအေရ ထိန္းပစၥည္း အမ်ိဳးအစားမ်ားကို သံုးျခင္း လွ်ိဳ႕ဝွက္ခ်က္ -
အသားအေရထိန္း ပစၥည္းအမ်ိဳးမ်ိဳးကို ဝယ္ၿပီးသံုးရင္ ပါဝင္ ပစၥည္းေတြက တစ္ခုနဲ႔ တစ္ခု အဟန္႔အတား ျဖစ္ေစတာ၊ ဓာတ္မတည့္မႈ ျဖစ္ေစတာနဲ႔ အာနိသင္ကို ယုတ္ေလ်ာ့ ေစတာတို႔ ျဖစ္ေစ ႏိုင္ပါတယ္။ အေကာင္းဆံုး ရလဒ္ လိုခ်င္ရင္ အတူေပါင္းစပ္ သံုးႏိုင္ေအာင္ ေဖာ္စပ္ထုတ္ လုပ္ထားတဲ့ အသားအေရထိန္း ပစၥည္းေတြကို သံုးသင့္ပါတယ္။ ဒါမွမဟုတ္ ကြ်မ္းက်င္သူရဲ႕ ၫႊန္ၾကားခ်က္ အရ သံုးပါ။

အသားအေရ ထိန္းသိမ္းနည္း(၈)
စပ်စ္ဆီသံုးျခင္း လွ်ိဳ႕ဝွက္ခ်က္ -
အသားအေရ ထိန္းသိမ္း ေရးအတြက္ ေခြ်းေပါက္က်ဥ္း ေဆးရည္ (Toner)ထဲမွာ စပ်စ္ဆီ လက္ဖက္စား ဇြန္းတစ္ဇြန္း ထည့္သံုးပါ။ စပ်စ္ဆီဟာ အေရျပားဆဲလ္ ေတြကို ျပန္လည္ျပဳျပင္ ေပးတာနဲ႔ အားျဖည့္တာ ေတြကို လုပ္ေဆာင္ေပးတဲ့ အတြက္ အိုမင္းမႈ တားဆီျခင္း အေနနဲ႔ အသံုးဝင္ ပါတယ္။
Credit: ဇြန္/ Myawady

ဘဝတစ္ေလွ်ာက္လံုး ဉာဏ္ထက္ျမက္ ေနရေလေအာင္


0725prawn

အရြယ္ ရလာတာနဲ႔ အမွ် အေတြးအေခၚ ေကာင္းေတြ၊ မွတ္ဉာဏ္ ေတြဟာ က်ဆင္း သြားတယ္ ဆိုတာ မဟုတ္ပါဘူး။

ဦးေႏွာက္အတြက္ အာဟာရ ျပည့္ဝေနရင္ အသက္ႀကီး လာေပမယ့္ ဦးေႏွာက္တြင္းမွ Gray Matter ေတြဟာ အဆက္မျပတ္ ျပန္လည္ တည္ေဆာက္ေနတတ္ၿပီး Neurones ေတြ တစ္ခုနဲ႔တစ္ခု ဆက္သြယ္မႈအားေတြလည္း ေကာင္းေနတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ေအာက္ပါ ဦးေႏွာက္စြမ္းအားေကာင္းတဲ့ အာဟာရေတြနဲ႔ ဉာဏ္ထက္ျမက္ ေနေအာင္ ျပဳလုပ္ပါ။

မွတ္ဉာဏ္ေကာင္းေအာင္ ငါးစားပါ

ပင္လယ္စာကို တစ္ပတ္ႏွစ္ႀကိမ္ စားေပးတာဟာ ဦးေႏွာက္အတြက္ အက်ဳိး ရွိပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲ ဆိုေတာ့ သူ႔မွာ ပါဝင္တဲ့ Omega-3 အဆီေတြဟာ မွတ္ဉာဏ္ ဆုတ္ယုတ္ ေစတတ္တဲ့ ဦးေႏွာက္အတြင္း ေရာင္ရမ္းမႈေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္လို႔ပါ။ ငါးစားလို႔ရတဲ့ အက်ဳိးေက်းဇူးဟာ ဘယ္ေတာ့မွ ေနာက္က်တယ္ဆိုတာ မရွိပါဘူး။ အပတ္စဥ္ ငါးဟင္း မ်ားမ်ား စားတာေၾကာင့္ မွတ္ဉာဏ္ျပႆနာ ၆၀ ရာခုိင္ႏႈန္း ေလွ်ာ့ခ် ႏိုင္တယ္လို႔ ေလ့လာမႈအရ သိရပါတယ္။

အာ႐ံုစူးစိုက္မႈ ပိုေကာင္းေအာင္ အသားစားပါ

ပစ္မွတ္အေပၚ အာ႐ံုစိုက္မႈ ေကာင္းေအာင္ ကူညီႏိုင္တဲ့ dopamine ေခၚတဲ့ Neurotransmitter ဦးေႏွာက္မွ တိုင္႐ိုစင္းနဲ႔ ဖီႏိုင္လမင္းေခၚတဲ့ အမိုင္ႏို အက္စစ္ေတြ ရရွိေနဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ တိုင္႐ိုဆင္းနဲ႔ ဖီႏိုင္လမင္းေခၚတဲ့ Amino Acid ရရွိဖို႔ ေန႔စဥ္ အမဲသား၊ ဝက္သား၊ ၾကက္သား ဒါမွမဟုတ္ ႏို႔ထြက္ပစၥည္း သံုးေအာင္စ စားဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ အကယ္၍ သင္ဟာ သက္သတ္လြတ္စားသူ ျဖစ္ေနရင္ ဥအမ်ဳိးမ်ဳိးနဲ႔ ႏြားႏို႔မွာ တိုင္႐ိုစင္းနဲ႔ ဖီႏိုင္လမင္း အမ်ားအျပား ပါဝင္ပါတယ္။

သင္ယူမႈ ပိုေကာင္းေအာင္ သစ္သီးစားပါ

သၾကား ပါဝင္မႈမ်ားတဲ့ ကိတ္မုန္႔၊ ကြတ္ကီးနဲ႔ သၾကားလံုးေတြ စားတာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္တြင္းမွ မွတ္ဉာဏ္နဲ႔ သင္ယူမႈဌာန ျဖစ္တဲ့ Hippocampus ေနရာ က်ဳံ႕သြားတတ္တယ္လို႔ ေလ့လာမႈအရ သိရပါတယ္။ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ ပစၥည္းမ်ားစြာ ပါဝင္တဲ့ ဘယ္ရီသီး၊ ဖရဲသီးနဲ႔ မက္မြန္သီးလိုမ်ဳိး သစ္သီးေတြ စားတာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ cell ေတြ ျပန္လည္ တည္ေဆာက္ႏိုင္ကာ ျပန္လည္ ႀကီးထြားလာႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။

ဦးေႏွာက္ cells ေတြ ပ်က္စီးမႈမွ ကာကြယ္ႏိုင္ေအာင္ အရက္အနည္းငယ္ ေသာက္ပါ

ဝိုင္ ဒါမွမဟုတ္ ဘီယာကို အသင့္အတင့္ ေသာက္သူေတြဟာ အသက္ႀကီး လာရင္ မွတ္ဉာဏ္ျပႆနာ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ ၄၂ ရာခုိင္ႏႈန္း ေလ်ာ့နည္းသြားတယ္ လို႔ ဆိုပါတယ္။ ဝိုင္အရက္မွာ ပါဝင္တဲ့ ဓာတ္တိုး ဆန္႔က်င္ပစၥည္းေၾကာင့္လို႔ ဆိုပါတယ္။ အရက္ကို ခႏၶာကိုယ္မွ စုပ္ယူတာ ျမန္ဆန္မႈမရွိေအာင္ အရက္နဲ႔ အတူတူ အစာပါ တြဲစားေပးပါ။ အရက္ စုပ္ယူမႈျမန္ရင္ ဦးေႏွာက္ cell ေတြ ထာဝရ ပ်က္စီးသြားႏိုင္ပါတယ္။ အမ်ဳိးသမီးေတြအတြက္ ဘီယာတစ္ဘူး ဒါမွမဟုတ္ ဝိုင္ ၅ ေအာင္စသာ ေသာက္ေပးပါ။ အမ်ဳိးသားေတြမွာမူ အမ်ဳိးသမီး ေတြထက္ ႏွစ္ဆ ပိုေသာက္လို႔ ရပါတယ္။

ေဒါက္တာခင္မိုးမိုး

Credit: Myawady

ကိုယ္၀န္ေဆာင္မ်ား ႏို႔ေသာက္ေပးျခင္းက ရင္ေသြးငယ္ အရပ္ရွည္ေစႏုိင္

ကိုယ္၀န္ေဆာင္ကာလမွာ ႏြား ႏို႔ေသာက္သံုးေပးတဲ့ မိခင္ေတြက ေမြးဖြားတဲ့ ရင္ေသြးငယ္ေတြဟာ ႏြား ႏို႔မေသာက္တဲ့ မိခင္ေတြရဲ႕ ရင္ေသြး ငယ္ေတြထပ္ပိုအရပ္ရွည္ တယ္လို႔ သုေတသနတစ္ရပ္မွာ ေဖာ္ျပထားပါ တယ္။ယခင္ေလ့လာမႈမ်ားအရ မိခင္ ေလာင္းေတြ ႏြားႏို႔ေသာက္သံုးေပးရင္ ကေလးငယ္ကို အေလးခ်ိန္တိုးၿပီး လ်င္ လ်င္ျမန္ျမန္ႀကီးထြားႏိုင္တယ္ဆိုတာကို ေဖာ္ထုတ္ႏိုင္ခဲ့ၿပီး ျဖစ္ပါ တယ္။
ကိုယ္၀န္ေဆာင္ေနစဥ္ကအတြင္းမွာေနစဥ္ ၁၅၀မီလီမီတာ (တစ္ပိုင့္ရဲ႕ ေလးပံုတစ္ပံု) ပမာဏရွိ တဲ့ ႏြားႏို႔ကို ေသာက္သံုးေပးမယ္ဆိုရင္ ႏြားႏို႔လံုး လံုးမေသာက္သူ၊ အဲဒီပမာဏထက္ ေလ်ာ့နည္းၿပီး ေသာက္သံုးတဲ့မိခင္ ေတြရဲ႕ ရင္ေသြးငယ္ေတြထက္ အရပ္ ပိုရွည္တဲ့ သားသမီးေတြကို ပိုင္ဆုိင္ ခြင့္ရႏုိင္တယ္လို႔ သုေတသီေတြက ေျပာၾကားထားပါတယ္။  ဒီေလ့လာ မႈမွာအေမရိကန္၊ ဒိန္းမတ္နဲ႔ အိုက္ စလန္ႏုိင္ငံက အာဟာရေဗဒ ပညာ ရွင္ေတြဟာ ၁၉၈၈ခုႏွစ္နဲ႔ ၁၉၈၉ခုႏွစ္ အတြင္းေမြးဖြားခဲ့တဲ့ ကေလးငယ္ ၈၀၉ ဦးရဲ႕ ေမြးကင္းစ အေျခအေနနဲ႔ အသက္ ၂၀ေက်ာ္အရြယ္မွာ အရပ္ အျမင့္ကို သံုးသပ္ေလ့လာႏိုင္ခဲ့တာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီသုေတ သနအဖြဲ႕ဟာ ႏြားႏို႔ေသာက္သံုးေပး တဲ့ မိခင္ေတြရဲ႕ ရင္ေသြးငယ္ေတြဟာ ဉာဏ္ရည္ပိုမို ျမင့္မားတယ္ဆိုတာ သုေတသနျပဳႏုိင္ ခဲ့ၿပီးျဖစ္ပါတယ္။
ေလ့လာမႈရလဒ္ကို European Journal of Clinical Nutrition မွာေဖာ္ျပထားတာျဖစ္ပါတယ္။

သန္႔စင္
Ref: IANS

Health Updates Journal Vol.2, No.37

ေသြးအားေကာင္းေစရန္ အစားလည္းေဆး ေဆးလည္းအစာ စားေပးပါ

ေသြးအားေကာင္းေအာင္ သုိ ့တည္းမဟုတ္ ေဟမိုဂလိုဗင္ အားေကာင္းေအာင္ စားေသာက္သင့္သည့္အစားအစာမ်ားဘယ္လုိ ့စားသုံးသင့္သလဲဆုိရင္ အဓိကေတာ့ သံဓာတ္ပါဝင္သည့္ အစားေသာက္မ်ားကုိ စားသုံးေပဖုိ ့ဘဲ ၿဖစ္ပါတယ္ ။

အသည္းတုိ ့အသားတုိ ့ဟာ သံဓာတ္အားေကာင္းသည့္ အစားအစာၿဖစ္ေပမဲ့ အသီးအႏွံဘဲစားခ်င္တယ္ ႀကဳိက္တယ္ဆုိရင္ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိးမ်ားကုိ စားသုံးေပးပါ ၊ အသီးအႏွံေတြၿဖစ္သည့္ ေထာပတ္သီး ၊ ဌက္ေပ်ာသီး ၊ သခြား ၊ စေတာ္ဘယ္ရီ ၊ စပ်စ္ စသည့္အသီးႏွံမ်ားကုိ စားေပးပါ ။

အစားေသာက္အစုံစားတက္သူ ့အတြက္က တုိရ ေခၚ ပဲပင္ေပါက္ကုိ မ်ားမ်ား ထည့္စားေပးပါ ။

လိေမၼာ္သီး ၊ ကဗၺလာအသီးတုိ ့ကုိ အရည္ေဖ်ာ္ေသာက္ေပးၿခင္းႏွင့္ အစိတ္အပို္င္းမ်ားကုိ တြဲၿပီးစားေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္ ။

ႏုိ ့ထြက္ပစၥည္းမ်ားကုိလည္း စားေသာက္ေပးပါ ။
အသီးအရြက္ကုိစားခ်င္တယ္ဆုိရင္ ကုိက္လန္ ့ ၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး ၊ ဟင္းႏုႏြယ္ ၊ မုန္ ့လာဥ ၊အာလူး ၊ ေၿပာင္းဖူး ႏွင့္ ကန္ စြန္းဥ မ်ားကုိ မ်ားမ်ား စားသုံးေပးၿခင္းၿဖင့္လည္း သံဓာတ္အားေကာင္းေစၿပီး ေသြးအားေကာင္းေစပါတယ္ ။

အဖန္ဓာတ္ပါေသာ အရည္မ်ား ေသာက္သုံးၿခင္းကုိ ေရွာင္ရွားေပးပါ ။

အမ်ဳိးသမီးမ်ားဓမၼတာ လာသည့္အခါတြင္ ေသြးအားနည္းတက္သည့္အတြက္ အသီးအႏွံ ႏွင့္ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳးိၿဖင့္ ခ်က္လုပ္ထားသည့္ ဟင္းမ်ားကုိ စားေသာက္ေပးပါလုိ ့ ေရးသားရင္း အသက္ရာေက်ာ္ ရွည္ပါေစ ။

Mg Mandalay

ေသြးေပါင္ခ်ိန္က်ၿခင္းႏွင့္ေသြးအားနည္းၿခင္း

ေသြးသြားလွဴသည့္ တစ္ဦးမွ ေဟမိုဂလုိဘင္နည္းလုိ ့ေသြးလွဴမရေႀကာင္းဆုိၿပီး ေမးၿမန္းလာၿခင္းႏွင့္တစ္ခ်ဳိ ့ ေသြးေပါင္က် ေသြးအားနည္း အသိေတြေရာေထြးေနႀကပါတယ္ ဒါေႀကာင့္ ေသြးအားနည္းျခင္းနဲ႔ ေသြးေပါင္က်ျခင္းမတူေၾကာင္းကုိ က်န္းမာေရးအသိအၿမင္ရွိေအာင္ အနည္းငယ္ေရးသားပါသည္ ။

လူနာအမ်ားစုတြင္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္က်ျခင္း (Hypotension) ႏွင့္ ေသြးအားနည္းၿခင္း (Anaemia) ဆုိသည္အဓိပၸာယ္ႏွစ္ခုကုိ လုံးေထြးၿပီးသိေနႀကပါတယ္။ တနည္းအားၿဖင့္ေသြးေပါင္ခ်ိန္က်တယ္ ေသြးအားနည္းတယ္ဆုိရင္ တူညီတယ္လုိ ့ထင္ႀကပါတယ္ ။တစ္ခ်ဳိ ့လူနာေတြကုိ ေသြးအားတုိးေအာင္ေသြးအားၿဖည့္ေအာင္ ေၿပာတယ္ ေဆးေပးတယ္ အဲဒါကုိ ေသြးတက္မွာေႀကာက္လုိ ့ဆုိၿပီး မေသာက္ဘဲ ေနတာေတြလည္း ရွိပါတယ္ ေသြးအားတုိးၿခင္း ႏွင့္ ေသြးေပါင္တက္ၿခင္းအသိကုိ ေရာေနလုိ ့သာ ေသြးတက္မွာမွာဆုိသည့္ အသိတစ္ခုဝင္ၿပီး မေသာက္ၿခင္းၿဖစ္တာပါ ဒါေႀကာင့္ ေသြးတုိးၿခင္းႏွင့္ေသြးအားတုိးၿခင္း မတူညီပါ ။

ေသြးအားနည္းသူ၏ ေသြးအားနည္းသည့္ေသြးတြင္ တနည္းဆိုရရင္ ေသြးအနီေရာင္ေဖ်ာ႔ေတာ႔ျခင္း ရွိေနတက္ပါတယ္ ။ ေသြးအရည္ထဲတြင္ ေဟမိုဂလုိဘင္ (Haemoglobin) ဟုေခၚသည္ အနီေရာင္ ဓါတ္တမ်ိဳးပါရွိသည္။အဲဒီဓာတ္တစ္မ်ဳိးနည္းသည့္အတြက္ အနီေရာင္ေသြးကုိ ေဖ်ာ့ေတာ့ေစပါတယ္ ။ ေဟမိုဂလုိဘင္နည္းသြားတဲ႔အတြက္ေၾကာင္႔ လူတစ္ဦးတြင္ ေသြးအတြင္း ေအာက္စီဂ်င္သယ္ယူပုိ႔ေဆာင္ေရးကေတာ႔ က်သြားတယ္ ေသြးအားနည္းသြားတယ္ေပါ ့ အဲလုိ ေသြးအားနည္းသူေတြမွာ ေမာလာတယ္ လွဳပ္လွဳပ္ရွားရွားလုပ္လုိက္တာနဲ ့ေမာပန္းလာတယ္ ။ႀကားရသည့္နားအတြင္းမွာလဲ အူၿပီ ဝီေခၚေနသည့္ အသံေတြႀကားေနရတယ္ ေခါင္းေတြကုိက္မယ္ ရင္ေတြတုန္မယ္ ႏွဳတ္ခမ္းေတြမွာ ေဖ်ာ့ေတာ့ပါမယ္ ။

ဒီလုိ ေဟမိုဂလုိဘင္နည္းေနၿပီဆုိလွ်င္ ေသြးလွဴေနႀကၿဖစ္ေနေပမဲ့ လွဴခြင့္မရေတာ့ပါဘူး ။ ေသြးအားေကာင္းေစရန္ လုိအပ္ခ်က္ စားေသာက္ရန္အစာအစားမ်ားကုိ သိီးသန္ ့တစ္ခုအေနၿဖင့္တင္ၿပေပးပါမည္ ။

ယေခုတင္ၿပေသာ ေသြးေပါင္က်ၿခင္းႏွင့္ေသြးအားနည္း မတူညီေႀကာင္းကုိ က်န္းမာေရးအသိတစ္ခုရရွိၿပီ …

အသက္ရာေက်ာ္ ရွည္ပါေစ

Mg Mandalay

မွတ္ဥာဏ္ကို ထိခိုက္ေစနိုင္ေသာ အစားအစာ ကိုးမ်ိဳး

မွတ္ဥာဏ္ကို ထိခိုက္ေစနိုင္ေသာ အစားအစာ ကိုးမ်ိဳးအစာလည္းေဆး ေဆးလည္းအစာ ဆိုရာမွာ တခ်ဳိ႕အစား အစာေတြက သင့္မွတ္ဥာဏ္နဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ဖြံ႕ၿဖိဳးမႈကို အ ေထာက္အကူျပဳသလိုပဲ တခ်ဳိ႕ အစားအ စာေတြကေတာ့ သင့္က်န္းမာေရးကို ေႏွာင့္ယွက္တာမ်ဳိးေတြရွိပါတယ္။ ေဖာ္ ျပပါအစားအစာေတြကို သင့္က်န္းမာ ေရးအတြက္ေရွာင္ပါ။

(၁) အဆင့္သင့္ စားနိုင္ေသာ အခ်ိဳ႕ အစားအစာမ်ား

မ်ားျပားလြန္းတဲ့ အလုပ္တာဝန္ ေတြနဲ႔ လႈပ္ရွားေနရတဲ့ ဘဝထဲမွာ ဘယ္ အရာကိုပဲျဖစ္ျဖစ္ အျမန္ဆံုးၿပီးေျမာက္ သြားတာကို သေဘာက်တတ္ၾကပါ တယ္။ အစာစားခ်ိန္မွာေတာင္ ခပ္ျမန္ ျမန္စားရတာကို သေဘာက်လာတတ္ ၾကပါတယ္။ ေရေႏြးေလးေျဖာၿပီး အ လြယ္တကူ စားရတာကို ႏွစ္သက္လာ ၾကပါတယ္။ ေလ့လာမႈေတြအရ အသင့္ ျပဳလုပ္ထားတဲ့ အစာေတြကို အစားမ်ား တာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္က်န္းမာေရးအ တြက္ စိုးရိမ္ဖြယ္ရွိတယ္လို႔ဆိုတာေၾကာင့္ အသင့္အစားအစာေတြနဲ႔ ခပ္ေဝးေဝးေန ပါ။

(၂) ဖန္တီးျပဳလုပ္ထားေသာ အစာတုမ်ား

အရသာတူေအာင္ ဖန္တီးျပဳျပင္ ထားတဲ့ အစားအစာမ်ဳိးေတြပါ။ အနံ႔နဲ႔ အရသာက တစ္ထပ္တည္းက်ေအာင္ ဖန္တီးျပဳလုပ္ထားတဲ့ အစားအစာ၊ အခ်ဳိ ရည္စတာေတြထဲမွာ ဓာတုေဗဒပစၥည္း ေတြ၊ ဆိုးေဆးေတြနဲ႔ အနံ႔ေတြပါဝင္တတ္ ပါတယ္။ ဒါေတြအစားမ်ားရင္ သင့္ဦး ေႏွာက္က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါ တယ္။ သဘာဝအစားအစာေတြကသာ ေကာင္းမြန္မွန္ကန္တဲ့ အာဟာရကို ေပး စြမ္းႏိုင္ကာ သင့္ဦးေႏွာက္နဲ႔ မွတ္Óဏ္ ကို အေထာက္အကူျပဳပါလိမ့္မယ္။

(၃) ငန္လြန္းေသာ အစားအစာမ်ား

အရမ္းငန္လြန္းတဲ့ အစားအစာေတြ ကသင့္ႏွလံုးက်န္းမာေရးကိုလည္း ထိ ခိုက္ေစႏိုင္ပါေသးတယ္။ ဆားလြန္ကဲတဲ့ အစားအစာေတြမ်ားမ်ားစားတာေၾကာင့္ သင့္ဦးေႏွာက္တစ္သွ်ဴးေတြကို ပ်က္စီးေစ ႏိုင္တဲ့ မေကာင္းက်ဳိးျဖစ္ေစတာေၾကာင့္ ဆားပါဝင္မႈမ်ားတဲ့ အစားအစာေတြကို တတ္ႏိုင္သမွ်ေရွာင္ပါ။

(၄) ျပဳျပင္ထားေသာ ဒိန္ခ်ဥ္

ဒိန္ခ်ဥ္ကို ၾကာရွည္ခံေအာင္ ေပါင္း စပ္ျပဳလုပ္ထားၿပီး စေတာ္ဘယ္ရီ၊ စပ်စ္ စတဲ့အသီးေတြရဲ႕ ရန႔ံနဲ႔ ေပါင္းစပ္ ျပဳလုပ္ ထားတဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္ဘူးေတြကို ပံုမွန္ေသာက္ သံုးတာေၾကာင့္ ဒိန္ခ်ဥ္အစစ္လိုတူညီတဲ့ အက်ဳိးေက်းဇူးကို မရရွိႏိုင္ဘူးလို႔ ေလ့ လာသူေတြက ဆိုပါတယ္။ ေရဆာေန ခ်ိန္မွာ ေရဆာကိုသာ ေျပေစၿပီး အမွန္ တကယ္ေတာ့ အဲလိုအသင့္ျပဳလုပ္ထား တဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္ဘူးေတြက အဆီနဲ႔ ဓာတု ပစၥည္းေတြသာ ပါဝင္တတ္တယ္လို႔ဆိုပါ တယ္။

(၅) စြမ္းအားျဖည့္ အခ်ိဳရည္မ်ား

စြမ္းအားကို ျပန္လည္ျဖည့္တင္းေပး တဲ့ အခ်ဳိရည္ေတြကို လြန္ကဲစြာေသာက္ သံုးတာေၾကာင့္ သင့္ဦးေႏွာက္က်န္းမာ ေရးကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ယင္းအခ်ဳိ ရည္ေတြက အခ်ိန္အတိုင္းအတာတစ္ခု အထိ လူကို တက္ႂကြလန္းဆန္းေစကာ တာေၾကာင့္ အဲဒီအခ်ိန္တြင္းမွာ အလုပ္ ကို အင္တိုက္အားတိုက္လုပ္မိၿပီး အခ်ိန္ အတိုင္းအတာကုန္သြားခ်ိန္မွာေတာ့ လူ ကိုပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေနေစတာေၾကာင့္ သင့္ခႏၶာကိုယ္ေရာ သင့္ဦးေႏွာက္ကိုပါ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေနေစပါလိမ့္မယ္။

(၆) ပီဇာမ်ား

လူႀကီး၊ လူငယ္မေရြးႀကိဳက္ႏွစ္ သက္ၾကၿပီး စားခ်င္စဖြယ္ ျပဳျပင္ဖန္တီး ထားတာေၾကာင့္ လူႀကိဳက္မ်ားတဲ့ ပီဇာ ကိုပံုမွန္စားမယ္ဆိုရင္ သင့္ဦးေႏွာက္ရဲ႕ စြမ္းေဆာင္ရည္ကို က်ဆင္းေစပါလိမ့္ မယ္။ အဆာေျပစာစားမယ္ဆိုရင္ေတာင္ သီးရြက္ေတြနဲ႔ ျပဳလုပ္ထားတဲ့ ပီဇာကို ေရြးခ်ယ္ေပးပါ။

(၇) ထပ္ကာထပ္ကာ ေၾကာ္ထားေသာ အစာမ်ား

ဆီအမ်ားႀကီးနဲ႔ အထပ္ထပ္အခါခါ ေၾကာ္ထားတဲ့ အစာေတြကို စားတာ ေၾကာင့္ သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို အာဟာရ မ ျဖစ္ေစတဲ့အျပင္ သင့္ဦးေႏွာက္ကို ထိခိုက္ ေစႏိုင္ပါေသးတယ္။ ဆီေၾကာ္စာေတြက စားလို႔ေကာင္းေပမယ့္ သင့္က်န္းမာေရး ကိုေတာ့ လံုးဝအေထာက္အကူမျပဳပါဘူး။

(၈) ေျပာင္းဖူးေပါက္ေပါက္

ေျပာင္းဖူးေပါက္ေပါက္ေတြကို အ ထူးသျဖင့္ ႐ုပ္ရွင္ၾကည့္ခ်ိန္မ်ဳိးမွာ အ မ်ားအျပား စားမိတတ္ၾကပါတယ္။ ေျပာင္းဖူးေပါက္ေပါက္ေတြထဲမွာ ဆားနဲ႔ အဆီမ်ားစြာပါဝင္တတ္ၿပီး တခ်ဳိ႕အသင့္ ျပဳလုပ္စားေသာက္ႏိုင္တဲ့ ေပါက္ေပါက္ ေတြထဲမွာ ဓာတုပစၥည္းေတြလည္းပါဝင္ ေနတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အၫႊန္းကို ေသခ်ာဖတ္ၿပီး ဝယ္ယူပါ။

(၉) သၾကားမ်ာေသာ အသုပ္မ်ား

ဟင္းရြက္သုပ္ေတြက သင့္က်န္းမာ ေရးကို အေထာက္အကူျပဳတယ္ဆိုေပ မယ့္ အဆီအမ်ားႀကီးထည့္ၿပီး၊ သၾကား မ်ားစြာပါဝင္တဲ့ အသုပ္ေတြကေတာ့ သင့္ဦးေႏွာက္က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစ ႏိုင္ပါတယ္။ ဟင္းရြက္သုပ္ေတြကို သံလြင္ ဆီအနည္းငယ္ထည့္သုပ္ေပးၿပီး ရွလကာ ရည္အနည္းငယ္သံုးေပးတာက သင့္ က်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူျပဳပါ တယ္။ 

သဲသဲ

By Good Health