အစားမေလွ်ာ့ဘဲ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေစရန္ ****************************



အစားအေသာက္ကို အလြန္အမင္း ေလွ်ာ့စရာမလိုဘဲ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်လိုပါသလား။
အစားအေသာက္ မေလွ်ာ့ဘဲ ၀ိတ္က်ခ်င္သူေတြအတြက္ ဘ၀ေနထိုင္မႈပံုစံတခ်ိဳ႕ ေျပာင္းလဲလိုက္ရံုနဲ႔ အဆင္ေျပသြားေစမယ့္ နည္းလမ္းေကာင္းေတြပါ။

၁။ အိပ္ေရး၀၀အိပ္ပါ
မီခ်ီဂန္ တကၠသိုလ္ရဲ့ ေလ့လာမႈတစ္ခုအရ တစ္ညမွာ တစ္နာရီ ပိုအိပ္တာနဲ႔ တစ္ႏွစ္ၾကာရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၁၄ ေပါင္ က်ဆင္းသြားေၾကာင္း သိရပါတယ္။ အိပ္ေရး၀ျခင္းက ဆာေလာင္စိတ္ကို အထိုက္အေလ်ာက္ တားဆီးေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ပါ။

၂။ အိမ္မွာ စားပါ
အိမ္မွာခ်က္ထားတဲ့ အစားအစာေတြကို တစ္ပတ္မွာ အနည္းဆံုး ငါးရက္စားသူေတြဟာ ခႏၶာကိုယ္ သြယ္လ်လာတတ္ၾကပါတယ္။ ဒါဟာ ဆိုင္ေတြမွာ ခ်က္ျပဳတ္တဲ့ အစားအေသာက္ အမ်ားစုဟာ က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီညြတ္တဲ့ အဆီပါ၀င္မႈ မ်ားလို႔ပါ။

၃။ အစားကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္းစားပါ
အစားအေသာက္ တစ္နပ္စားခ်ိန္ကို မိနစ္ ၂၀ ၾကာ အခ်ိန္ေပးပါ။ အစာစားတဲ့အခါ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ေၾကညက္ေအာင္ ၀ါးစားေပးရင္ ခႏၶာကုိယ္က မၾကာခင္မွာပဲ ဗိုက္ျပည့္ေၾကာင္း အခ်က္ျပပါလိမ့္မည္။ အစားအေသာက္ကို အျမန္စားရင္ေတာ့ အခ်က္ျပတာကုိ သတိမထားမိဘဲ အလြန္အကၽြံစားျဖစ္သြားတတ္ပါတယ္။

၄။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ မ်ားမ်ားစားပါ
အစာတစ္နပ္စားတိုင္း ဟင္းသီးဟင္းရြက္ သံုးမ်ိဳးပါေအာင္စားပါ။ အစားအေသာက္ကို မ်ားမ်ားစားရမွ ေက်နပ္သူေတြအေနနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ကို မ်ားမ်ားစားေပးတာဟာ စိတ္ေက်နပ္မႈ ရေစသလို ကိုယ္အေလးခ်ိန္လည္း ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ အသီးအႏွံထဲမွာ အမွ်င္ဓာတ္နဲ႔ ေရဓာတ္သာ အဓိကပါျပီး ကယ္လိုရီပါ၀င္မႈ နည္းတာေၾကာင့္ပါ။

၅။ ေကာက္ႏံွနဲ႔ ျပဳလုပ္ိထားတဲ့ အစာစားပါ
ဆန္လံုးညိဳ ၊ ဘာလိီ၊ အုတ္ဂ်ံဳ၊ အညိဳေရာင္ေပါင္မုန္႔ စတာေတြက ၀ိတ္ေလွ်ာ့လိုသူေတြအတြက္ အသင့္ေတာ္ဆံုးပါပဲ။ အေၾကာင္းကေတာ့ ေကာက္နွံနဲ႔လုပ္ထားတာေတြက ကယ္လိုရီပါ၀င္မႈနည္းျပီး ခႏၶာကုိယ္ထဲမွာ ေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စ္ထေရာျမင့္တက္ေစပါတယ္။

၆။ ၀က္ေပါင္ေျခာက္ေရွာင္ပါ
နံနက္စာစားရင္ ဆင္းဒ၀စ္ရွ္စားသူမ်ား ၀က္ေပါင္ေျခာက္ မစားပါနဲ႔။ ၀က္ေပါင္ေျခာက္ႏွစ္ေခ်ာင္းမွာ ကယ္လိုရီ ၁၀၀ ေလာက္ပါတဲ့အတြက္ တစ္ႏွစ္ၾကာရင္ ၁၀ေပါင္ တက္ႏိုင္ပါတယ္။ ဟမ္ဘာဂါ စားတဲ့အခါလည္း ဟင္းသီးဟင္းရြက္ပါတာ ေရြးစားပါ။

၇။ သၾကားမစားရ
အခ်ိဳရည္အစား ေရေျပာင္းေသာက္ရင္ သၾကား လက္ဖက္စားဇြန္း တစ္ဇြန္းေလာက္ ေရွာင္ရာေရာက္ပါတယ္။ သၾကားဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္တဲ့အျပင္ စိတ္ပါ ညိႈးႏြမ္းေစပါတယ္။

၈။ အယ္လ္ကိုေဟာပမာဏ ကန္႔သတ္ပါ
အရက္ပါတဲ့ လူမႈေရး၀ိုင္းေတြ သြားရင္ ေကာ့ေတး၊ ဘီယာ၊ ၀ိုင္ ၊ အရက္ စတာေတြကို လက္လွမ္းမယ့္အစား ေရကိုအရင္ေသာက္လိုက္ပါ။ အရက္ေသာက္မိတဲ့အခါ အရက္ေၾကာင့္ ကယ္လိုရီ ရွိတဲ့အျပင္ အာဟာရတန္ဖိုးနည္းတာေတြကိုပါ မဆင္ျခင္ဘဲ စားမိေစႏိုင္ပါတယ္။

၉။ လက္ဖက္စိမ္း လက္ဖက္ရည္ ေသာက္ပါ
အဲ့ဒါေသာက္တာဟာ နည္းလမ္းေကာငး္ပါ။ ခႏၶာကုိယ္ကယ္လိုရီ ေလာင္ကၽြမ္းေစတ့ဲအျပင္ ဇီ၀ရုပ္ ျဖစ္ပ်က္မႈ အားေကာင္းေစပါတယ္။ လက္ဖက္စိမ္းလက္ဖက္ရည္ အနည္းငယ္ ေသာက္ရင္ေတာင္ စိတ္ လန္းဆန္း ေစႏိုင္ပါတယ္။

၁၀။ ေယာဂက်င့္ပါ
ေယာဂက်င့္တဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ မက်င့္သူေတြထက္ အေလးခ်ိန္နည္းေၾကာင္း အေမရိကန္ အာဟာရအဖြဲ႕အစည္းက ဆိုပါတယ္။ အေၾကာင္းက ေယာဂက်င့္သူေတြဟာ အစားကို အလြန္စားတတ္တဲ့ အက်င့္ မရွိၾကလို႔ပါ။ စိတ္တည္ျငိမ္ေအးခ်မ္းေနတဲ့အတြက္ အစားအေသာက္ကိုလည္ သင့္တင့္တဲ့ ပမာဏသာ စားေလ့ရွိတယ္လို႔ သုေတသီေတြက ဆိုပါတယ္။

၁၁။ သၾကားမပါေသာပီေက၀ါးပါ
အဲ့ဒါဟာ သြားေရစာ စားခ်င္စိတ္ နည္းေစပါတယ္။ တီဗီြၾကည့္ရင္း အင္တာနက္သံုးရင္း ညစာစားပါက သြားေရစာစားခ်င္စိတ္ ျပင္းျပႏိုင္ပါတယ္။ သၾကားမပါတဲ့ အနံ႔ေမႊးတဲ့ ပီေက ၀ါးေပးရင္ အျခားသြားေရစာေတြ စားခ်င္စိတ္ ေလ်ာ့ ႏုိင္ပါတယ္။

၁၂။ တစ္ေန႔ ကယ္လိုရီ ၁၀၀ ေလာင္ကၽြမ္းေအာင္ လုပ္ပါ
အစားမေလွ်ာ့ဘဲ တစ္ႏွစ္ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ၁၀ေပါင္ က်ခ်င္ရင္ တစ္ေန႔ ကယ္လိုရီ ၁၀၀ က်ဖို႔ မိနစ္ ၂၀ ၾကာ တစ္မိုင္ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊ မိနစ္ ၂၀ ၾကာ ဥယ်ာဥ္စိုက္ပ်ိဳးျခင္း၊ မိနစ္ ၃၀ ၾကာ အိမ္သန္႔ွရွင္းေရး လုပ္ျခင္း၊ ၁၀ မိနစ္ၾကာ လမ္းအျမန္ေလွ်ာက္ျခင္း စတဲ့ လႈပ္ရွားမႈမိ်ဳး လုပ္ေပးပါ။

၁၃။ အသားမပါတဲ့ အာဟာရ မၾကာခဏစားပါ
သားသတ္လြတ္စားတာဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ သြယ္လ်ေစတယ္လို႔ Web MD သုေတသနအရ သိရပါတယ္။ ပွ်မ္းမွ် သားသတ္လြတ္စားသူေတြဟာ အသားစားသူေတြထက္ ၂၀% အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့တတ္တယ္။ ပဲနီေလးစြပ္ျပဳတ္ ၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးပါတဲ့ ဟင္းလ်ာေတြဟာ အမွ်င္ဓာတ္ပါျပီး အာဟာရဓာတ္ရေစကာ သြယ္လ်က်န္းမာေစပါတယ္။

က်န္းမာေရးစကား၀ုိင္း


ရင္သား ကင္ဆာေရာဂါေ၀ဒနာရွင္မ်ား တြင္ေသြးေဖာက္စစ္ေဆးမွဳ မ်ားျပဳလုပ္လာႏိုင္ေတာ့မည္။



Texas ရွိသူေသတန ပညာရွင္မ်ားမွ မၾကာမီတြင္ ရင္သားကင္ဆာေရာဂါ အတြက္ ေသြးေဖါက္စစ္ေဆးမွဳမ်ား ျပဳလုပ္လာႏိုင္ေတာ့မည္ ျဖစ္ေၾကာင္ June လ ၆ ရက္ေန႕က ေျပာၾကားခဲ့ပါတယ္.

အဆိုပါ CTC ( Circulating Tumour Cells ) မ်ားကိုေသြး ထဲတြင္တိုင္းတာ ကာ ကင္ဆာေရာဂါေ၀ဒနာ သည္မ်ားဧ။္ ေရာဂါေနာက္ဆက္တြဲ ဆိုးက်ိဳးမ်ားကို ၾကိဳတင္ခတ္မွန္းသိရွိႏိုင္မည္ ျဖစ္သည္။

ရင္သားကင္ဆာေရာဂါသည္ ျပန္ေရေၾကာ စနစ္( Lymphatic System) မွအဓိက ျပန္႕ႏွံေလ့ရွိျပီး ထိုျပန္႕ႏွံ႔မွဳေၾကာင့္ ပင္ကုသမွဳယူုျပီးေနာက္ပိုင္းတြင္ ေရာဂါျပန္ျဖစ္ျခင္းမ်ား (Relapse ) ျဖစ္ေလ့ျဖစ္ထ ရွိတတ္ေသာေရာဂါမ်ိဳးျဖစ္သည္။

ယခု ေလ့လာခ်က္မ်ားအရ အေရာဂါအေစာပိုင္း၌ ေသြးထဲတြင္ CTC ျမင့္တက္ေနေသာ ေရာဂါေ၀ဒနာ ရွင္မ်ားသည္ နဂို ေရာဂါေ၀ဒနာရွင္မ်ား ထက္ျပန္႕ႏွံ႕မွဳပိုမိုမ်ားျပားေၾကာင္းေတြ႕ရွိရသည္. ။
ထိုသို႕ ေသာေရာဂါေ၀ဒနာ ရွင္မ်ားအေနျဖင့္ Lymph Node ဖယ္ထုတ္ထားပါက ပိုမို၍ အက်ိဳးရွိႏိုင္ေၾကာင္း Professor Anthony Lucci မွ သံုးသပ္ျပခဲ့သည္။

{ ဘူးသီး၏ က်န္းမာေရး အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား }



ျမန္မာလူမ်ိဳးေတြရဲ ့ မီးဖိုေခ်ာင္ ထဲမွာ အေတြ႕ရမ်ားတဲ့ ဘူးသီးဟာ ေသြးတိုး က်ေစတဲ့ အစြမ္းနဲ့ ႏွလံုးေရာဂါ သက္သာေစတဲ့ အစြမ
္းရွိတယ္လို့ ဆိုၾကပါ တယ္။ ဘူးသီးကို ဟင္းခါး အျဖစ္ က်ိဳခ်က္ ေသာက္သံုးၾကသလို ဘူးသီးကို ျပဳတ္ၿပီး တို့စားတာ၊ သုပ္စားတာမ်ိဳးလည္း ျပဳလုပ္ၾကပါတယ္။ ဘူးသီးကို စားေပးတာေၾကာင့္ ေအာက္ပါ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြကို ရရွိေစပါတယ္။

၁။ အသည္းရဲ ့ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို ဟန္ခ်က္ညီေစပါတယ္

ဘူးသီးမွာ ျပည့္ဝဆီနဲ႔ ကယ္လိုရီ ပါဝင္မႈ နည္းပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္၊ ဗီတာ မင္စီ၊ ႐ိုင္ဘိုဖေလဗင္၊ ဇင့္(သြပ္)၊ သိုင္ယာ မင္၊ သံဓာတ္နဲ႔ မဂၢနီဆီယမ္တို႔ ပါဝင္မႈ မ်ားပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အသည္းကို သန္႔စင္ ေစတာ၊ ျပန္လည္ အားျဖည့္ေပးတာနဲ႔ အယ္လ္ကိုေဟာေၾကာင့္ ထိခိုက္မႈကို ကာကြယ္ေပး တာတို႔ လုပ္ေဆာင္ေပးပါတယ္။

၂။ ဆံပင္ျဖဴတာကို ေလ်ာ႕က်ေစပါတယ္

ဘူးရြက္ကရတဲ့ အရည္ဟာ အသားဝါတာကို သက္သာေစၿပီး ဘူးသီးအရည္ ကေတာ့ ဆံပင္ျဖဴတာကို ေလ်ာ့က်ေစ တယ္လို႔ ဆိုၾကပါတယ္။

၃။ ႏံုးခ်ည္႕ေညာင္းညာမႈ သက္သာေစပါတယ္

ဘူးသီးကို စားေပးတာေၾကာင့္ ႏံုးခ်ည့္ေညာင္းညာမႈ ေလ်ာ့က်ေစၿပီး လန္းဆန္းေစပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ပူျပင္းတဲ့ ရက္ေတြမွာ လန္းဆန္းေစ ပါတယ္။

၄။ အစာမေၾကတဲ႕ ေဝဒနာကို ေလ်ာ႕က်ေစပါတယ္

ဘူးသီးဟာ အယ္လ္ကာလိုင္း ဂုဏ္သတၲိရွိတာေၾကာင့္ အက္စစ္ဓာတ္လြန္ ကဲမႈ၊ အစာမေၾကတာနဲ႔ အစာအိမ္ အနာတို႔ကို သက္သာေစတယ္လို႔ ဗပကမလနိေက မွတ္ခ်က္ေပးထားပါတယ္။

၅။ စိတ္စြဲလြန္ေဝဒနာကို သက္သာေစပါတယ္

ဘူးသီးဟာ နာ့ဗ္ေၾကာေတြကို အား ေကာင္းတဲ့အတြက္ အလုပ္တစ္ခုခုကို ထပ္ခါတလဲလဲ လုပ္တတ္တဲ့ စိတ္စြဲလြန္ ေဝဒနာ (OCD) ကို ေလ်ာ့က်ေစ ပါတယ္။ ေဆးဝါးေဗဒဂ်ာနယ္ရဲ႕ ေလ့လာမႈအရ ဘူးသီးမွာ စိတ္စြဲ လြန္ေဝဒနာကို ေလ်ာ့က်ေစတဲ့ အစြမ္းရွိတယ္လို႔ သိရပါတယ္။

၆။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ေလ်ာ့က် ေစပါတယ္

ဘူးသီးမွာ ေရဓာတ္ ၉၆ ရာခိုင္ႏႈန္း ပါဝင္တာေၾကာင့္ ဘူးသီး ၁၀ဝ ဂရမ္စား တဲ့အခါ ၁၂ ကယ္လိုရီပဲ ရရွိပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က် ေစတဲ့ အစားအစာ တစ္မ်ိဳးအျဖစ္ အသိအမွတ္ ျပဳထားပါတယ္။

၇။ အေထြေထြ က်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္

ဘူးသီးမွာ သိုင္ယာမင္၊ ဗီတာမင္စီ၊ ဇင့္(သြပ္)၊ သံဓာတ္နဲ႔ မဂၢနီဆီယမ္တို႔ မ်ား စြာ ပါဝင္တဲ့အတြက္ အေထြေထြ က်န္း မာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

၈။ မ်က္စိက်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္

ဘူးသီးမွာ ဘီတာကယ္႐ိုတင္း ပမာဏမ်ားစြာ ပါဝင္တဲ့အတြက္ မ်က္စိအျမင္ အာ႐ံုကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ဘူး သီးဟာ အစာအိမ္ေဝဒနာ၊ အစာအိမ္အူ လမ္းေၾကာင္း ပိုးဝင္တာနဲ႔ လိပ္ေခါင္းစ တာေတြကိုလည္း သက္သာေစ ပါတယ္။ ဘူးသီးမွာ ေသြးေတြကို သန္႔စင္ေစတဲ့ အာနိသင္လည္း ရွိတာ ေၾကာင့္ ေရာဂါအ မ်ားစုကို တြန္းလွန္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

၉။ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ ပမာဏကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္

သတင္းေလးမ်ားဆုံဆည္းရာ

~ေခါက္ဆြဲေျခာက္ထုတ္မ်ားအား ေရာေႏွာစားသံုးသင္႔ဟု ပညာရွင္တို႔အႀကံျပဳ~





အသင့္စားေခါက္ဆြဲေျခာက္ထုတ္မ်ားတြင္္ လူ႔က်န္းမာေရးအတြက္အက်ဳိးရွိသည့္ အမွ်င္ဓါတ္၊ ဗီတာမင္ဓါတ္ႏွင့္ သတၱဳဓါတ္မ်ား မပါ၀င္သေလာက္ နည္းပါးၿပီး အႏၱရာယ္ေပးႏိုင္ေသာ သၾကားဓါတ္၊အခ်ဳိမႈန္႕ဓါတ္ႏွင့္ဆိုဒီယမ္ဓါတ္မ်ားပါ၀င္မႈႏႈန္းျမင္႔မားသည္႔အတြက္ ေရရွည္စားသံုးပါက အ၀လြန္ေရာဂါရရွိႏိုင္သည့္ အျပင္ က်န္းမာေရးအား အလြန္ထိခိုက္ႏိုင္သည္ဟု အေထြေထြေရာဂါကု ဆရာ၀န္ေဒါက္တာျမင့္ဦးက ဆိုသည္။

"လူတစ္ေယာက္အတြက္ ေန႕စဥ္ပုံမွန္စားသုံးတဲ့ အစားစာထဲမွာ ပရုိတိန္း(၂၃)၊အဆီ(၂၈) ၊ ကာဗိုဟိုက္ ၿဒိတ္(၅၅)ရာခိုင္ႏႈန္းပါ၀င္ေနဖို႕လိုအပ္ပါတယ္။ဒါေပမယ့္ ေခါက္ဆြဲေျခာက္မွာ ၉။ ၃၆။ ၅၅ ျဖစ္ေနတဲ့အတြက္ ပရုိတိန္းဓါတ္က နည္းၿပီး ကာဗိုဟိုက္ၿဒိတ္နဲ႕ အဆီေတြမ်ား လြန္းေနပါတယ္။ ေခါက္ဆြဲေျခာက္ဟာ Junk Food လို႕ ေခၚတဲ့ အစားအစာအမ်ဳိးအစားထဲမွာ ပါ၀င္ေနတဲ့အတြက္က်န္းမာေရးနဲ႕မညီညြတ္ပါဘူးအခ်ိန္မရလို႔ ေခါက္ဆြဲေျခာက္ကုိ ေရေႏြးထဲမွာ ၃ မိနစ္စိမ္ၿပိး စားသုံးရေတာ့မယ့္ဆိုရင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ အသား၊ ငါး တစ္ခုခုနဲ႕ ေရာေႏွာ စားသုံးဖို႕ အၾကံျပဳလိုပါတယ္ "ဟု အေထြေထြေရာဂါကုဆရာ၀န္ ေဒါက္တာျမင့္ဦးက ေျပာသည္။

လူတစ္ေယာက္အတြက္ ဆုိဒီယမ္ဓါတ္ တစ္ေန႕တာ လိုအပ္ခ်က္မွာ ၁၅၀၀ မီလီဂရမ္သာရွိေၾကာင္းႏွင့္ ေခါက္ဆြဲေျခာက္ တစ္ထုတ္တြင္ ဆိုဒီယမ္ဓါတ္ ၂၇၀၀ အထိ ပါ၀င္ေနေသာေၾကာင့္ ေရရွည္စားသုံးပါကအ၀လြန္ ေရာဂါစြဲကပ္ႏိုင္သည့္အျပင္ ေသြးတိုးေရာဂါ၊ ႏွလုံးေရာဂါႏွင့္ ေက်ာက္ကပ္ေ၀ဒနာရွင္မ်ား စားသုံးရန္ မသင့္ေလ်ာ္ဟု ၎က ဆက္ေျပာသည္။

"အသင့္စား အစားအစာေတြက ၾကာရွည္ခံေအာင္ ဓာတုပစၥည္းေတြနဲ႔ လုပ္ထားတဲ့အတြက္ က်န္းမာေရး အတြက္ မေကာင္းဘူးဆိုတာေတာ့ သိတယ္ ဒါေပမယ့္ ေခါက္ဆြဲျပဳတ္စားရတာက အခ်ိန္ကုန္လည္း သက္သာတယ္ ေငြကုန္လည္းသက္သာတယ္ ညဘက္ အိမ္ျပန္ေရာက္ရင္ လြယ္လြယ္ကူကူ ေခါက္ဆြဲပဲ ျပဳတ္စားလိုက္တာ မ်ားတယ္ ေခါက္ဆြဲဲျပဳတ္စားတာမ်ားရင္ ဆံပင္ကြ်တ္တယ္လို႔ေတာ့ ၾကားဘူးတယ္"ဟုစမ္းေခ်ာင္းၿမိဳ႕နယ္ေနလူငယ္တစ္ဦးက ေျပာသည္။

အသင့္စား ေခါက္ဆြဲေျခာက္မ်ားကို ဂ်ပန္ႏိုင္ငံတြင္ အဓိကေခါက္ဆြဲေျခာက္ ထုတ္လုပ္သည့္ Nissin Foods ကုမၸဏီတည္ေထာင္သူ မိုမိုဖူကူအန္တိုက ၁၉၅၈ ခုႏွစ္တြင္ တီထြင္ခဲ့ျခင္းျဖစ္သည္။

၂၀၁၂ ခုႏွစ္တြင္ ကမာၻတစ္၀န္းေခါက္ဆြဲေျခာက္ထုတ္ေရာင္းအားမွာ ၁၀၁ ဒသမ ၄ ဘီလ်ံရွိေၾကာင္း ဂ်ပန္ အေျခစိုက္ ကမာၻ႔ေခါက္ဆြဲေျခာက္အသင္း World Instant Noodles က ထုတ္ျပန္ထားသည္။

အသားအေရ ပ်က္စီးရေသာ အေၾကာင္းရင္းႏွင့္ ျပန္လည္ ျပဳျပင္နည္းမ်ား



ေကာင္းမြန္လွပတဲ့ အေရျပား ဆိုတာအျပစ္အနာ အဆာ ကင္းၿပီးေခ်ာေမြ႕ တင္းရင္းေန တာမ်ိဳးပါ။ အသား အေရ ပ်က္စီးၿပီ ဆိုရင္ေတာ့ အေရျပား ေျခာက္ေသြ႕ ေနတတ္တာ၊ ၾကမ္းတမ္းတာ၊ ကြဲအက္ လြယ္တာ၊ ဝက္ျခံေပါက္တာ၊ အေရးေၾကာင္း ေပၚတာ၊ ၾကည္လင္ မႈမရွိတာစတဲ့ ျပႆနာေတြ ေပၚလာပါ ေတာ့တယ္။

အသားအေရ ပ်က္စီးရသည့္ အေၾကာင္းရင္းအသား အေရ ပ်က္စီးေစတဲ့ အဓိက အေၾကာင္း ရင္းေတြရွိ ပါတယ္။ အျဖစ္မ်ားတဲ့ အေရျပား ပ်က္စီးမႈ ေတြက ေတာ့ ေနေလာင္ျခင္း ေနပူထဲကို အကာအကြယ္မပါဘဲ ထြက္တာေၾကာင့္ အေရျပားပ်က္စီးေစ ႏိုင္ပါတယ္။ ကာကြယ္ႏိုင္ေစရန္ - မနက္ ၁၀ နာရီ ကေန ညေန ၄ နာရီအတြင္းက ေနေရာင္ျခည္ထဲမွာ ပါဝင္တဲ့ ခရမ္း လြန္ေရာင္ျခည္ ေၾကာင့္ အေရျပားကို ပ်က္စီးေစႏိုင္ တဲ့အတြက္ သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို ေနေရာင္ကာကြယ္ တဲ့ SPF ၁၅ ဆေလာက္ ပါဝင္တဲ့ခရင္မ္ကို လိမ္းပါ။ ဒါမွမဟုတ္ ေနပူကို ကာ ကြယ္ႏိုင္တဲ့ အဝတ္အစားနဲ႔ အသံုးအ ေဆာင္ေတြကို သံုးပါ။ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း ေဆးလိပ္ေသာက္တာေၾကာင့္ အေရျပားကို ေအာက္ဆီဂ်င္ရရွိမႈနည္းၿပီး ၾကာလာတဲ့အခါ အေရျပားပ်က္စီးေစပါ တယ္။ အေရျပားမွာ အေရးေၾကာင္း ျဖစ္တာနဲ႔ အရြယ္မတိုင္ခင္အိုမင္းတာဟာ ေဆးလိပ္ေသာက္သူေတြမွာ အျဖစ္မ်ားပါတယ္။ ကာကြယ္ႏိုင္ေစရန္ - ေဆးလိပ္ မ ေသာက္ပါနဲ႔။ ေဆးလိပ္ေသာက္တဲ့ ပတ္ဝန္းက်င္ကို ေရွာင္ပါ။ ေဆးလိပ္ေသာက္ သူျဖစ္ပါက ေဆးလိပ္ျဖတ္ႏိုင္မယ့္ နည္းလမ္းေတြကို ရွာေဖြပါ။
အေရျပားကို ၾကမ္းတမ္းစြာ ပြတ္တိုက္ျခင္း အေရျပားေပၚကို ၾကမ္းတမ္းစြာ ပြတ္တိုက္တာမ်ိဳးနဲ႔ အေရျပားသန္႔စင္ ေၾကးခြ်တ္တာကို ခဏခဏျပဳလုပ္တတ္ သူေတြမွာ အေရျပားဟာ အထိခိုက္မခံ ေတာ့ဘဲ ျဖစ္လာတတ္ပါတယ္။ ကာကြယ္ႏိုင္ေစရန္ - တစ္ေန႔တည္းမွာ ေရခဏခဏမခ်ိဳးပါနဲ႔။ အရမ္းျပင္းလြန္းတဲ့ ေရခ်ိဳးဆပ္ျပာေတြနဲ႔ ေၾကးခြ်တ္ပစၥည္း ေတြကို ေရွာင္ပါ။ ေရသုတ္ခ်ိန္မွာ ညင္သာ ပါေစ။ အေမြးရိတ္ခ်ိန္မွာ အထူးဂ႐ုစိုက္ပါ။ ေရဓာတ္ပါဝင္တဲ့ ခရင္မ္ ပံုမွန္လိမ္းပါ။ က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီၫြတ္ေသာ အစာမစားျခင္း က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီၫြတ္တဲ့ စား ေသာက္မႈပံုစံေၾကာင့္လည္း အေရျပား ပ်က္စီးေစႏိုင္ပါတယ္။
ကာကြယ္ႏိုင္ေစရန္ - ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ သစ္သီး၊ ေကာက္ႏွံနဲ႔ ျပဳလုပ္ထားတဲ့ မုန္႔ေတြနဲ႔ ပရိုတင္းၾကြယ္၀တာေတြကို စားပါ။ ေဈးကြက္မွာ အလြယ္တကူ ရရွိႏိုင္တဲ့ Fast Food ေတြကို ေရွာင္ပါ။ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားျခင္း စိတ္ဖိစီးမႈေတြေၾကာင့္ ဝက္ျခံနဲ႔ အေရျပား ထိခိုက္မႈေတြျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ကာကြယ္ႏိုင္ေစရန္ - စိတ္ဖိစီးမႈကို တတ္ႏိုင္သမွ် တိုက္ထုတ္ပစ္ဖို႔ပါပဲ။ လႈပ္ ရွား႐ုန္းကန္ေနရတဲ့ လူေနမႈဘဝထဲမွာ အတတ္ႏိုင္ဆံုး ေပ်ာ္ေအာင္ေနပါ။ သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔ ရင္ဖြင့္ေျပာဆိုပါ။ လူမႈ ေရးအဖြဲ႕အစည္းေတြထဲမွာ ကိုယ္တတ္ႏိုင္ သေလာက္ ပါဝင္ကူညီပါ။

အသားအေရပ်က္စီးလွ်င္ စားသင့္သည့္အစာမ်ား

၁။ အခြံမာေရသတၱဝါမ်ား ကမာေကာင္၊ ပုစြန္၊ ကဏန္း၊ ခံုး ေကာင္စတဲ့ ေရသတၲဝါေတြမွာ ဇင့္ဓာတ္ ၾကြယ္ဝၾကၿပီး အေရျပားပ်က္စီးမႈကို ျဖစ္ ေစတဲ့ ဖရီးရယ္ဒီကယ္ေတြကို တိုက္ထုတ္ ႏိုင္ပါတယ္။

၂။ သခြားသီး

သခြားသီးမွာ သဘာဝ ဓာတ္တိုး ဆန္႔က်င္ပစၥည္းေတြပါဝင္တာေၾကာင့္ အေရျပားကို ျပန္လည္ကုသရာမွာ အသံုး ဝင္ၿပီး ဝက္ျခံေတြကို သက္သာေစပါ တယ္။ ေန႔စဥ္ သစ္သီးပံုစံ၊ အသုပ္ပံုစံမ်ိဳး ေတြ စားေပးႏိုင္ပါတယ္။

၃။ ငွက္ေပ်ာသီး ငွက္ေပ်ာသီးဟာ ဗိုက္ျပည့္လြယ္ၿပီး

ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ၾကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာ ပဲျဖစ္ပါတယ္။ ပံုမွန္စားေနက် အစားအ စာေတေြ နရာမွာ အစားထိုး ၿပီးစားလရိွတဲ့ အစာမ်ိဳးလည္းျဖစ္ပါတယ္။ ငွက္ေပ်ာသီး မွာ ဇင့္ဓာတ္ၾကြယ္ဝၿပီး၊ ဆံသားပ်က္စီးမႈ ကိုပါ ကာကြယ္ႏိုင္တဲ့ အာနိသင္ရွိပါတယ္။

၄။ ကိုက္လန္ ကိုက္လန္ဟာ အစိမ္းေရာင္ အပင္မ်ိဳးျဖစ္ၿပီး

ဇင့္ဓာတ္ၾကြယ္ဝကာ က်န္းမာေရးအက်ိဳးျပဳ အရြက္ပဲျဖစ္ပါတယ္။ အေရျပားပ်က္စီးမႈကို ျပန္လည္ေကာင္းမြန္ေစ တဲ့ ျဖည့္စြက္စာအျဖစ္ စားေပးႏိုင္ပါတယ္။

၅။ ပဲျဖင့္ ျပဳလုပ္ေသာ စားကုန္မ်ား ပဲနဲ႔ ျပဳလုပ္တဲ့ စားကုန္ေတြျဖစ္တဲ့ တိုဟူးလို အစားအစာေတြမွာ ကယ္လ္စီယမ္နဲ႔ ဇင့္ဓာတ္ေတြၾကြယ္ဝၿပီး အေရျပား ပ်က္စီးတာကို ျပန္လည္ျပဳျပင္ႏိုင္ပါတယ္။

၆။ စေတာ္ဘယ္ရီ

စေတာ္ဘယ္ရီသီးမွာ ဇင့္ဓာတ္နဲ႔ အေရျပားကို ျပဳျပင္ေပးႏိုင္တဲ့ salicylic acid ပါဝင္ပါတယ္။ ဇင့္ဓာတ္ခ်ိဳ႕တဲ့မႈကို ကာကြယ္ႏိုင္ တဲ့အျပင္ အိမ္ေထာင္ေရး သုခကိုလည္း ျပည့္ဝေစတဲ့ အသီးမ်ိဳးျဖစ္ ပါတယ္။

၇။ အာလူး

အာလူးမွာ ဗီတာမင္ ေအ၊ စီ၊ အီးနဲ႔ ဇင့္ဓာတ္ေတြပါဝင္ပါတယ္။ ဝက္ျခံေပၚကို အာလူးပါးပါးလွီးၿပီး ကပ္ေပးရင္ သက္သာေစပါတယ္။

၈။ ေရႊဖ႐ံုသီး

ေရႊဖ႐ံုသီးမွာ အိုမီဂါသရီး၊ ဗီတာမင္ ဘီ၊ ကယ္လ္စီယမ္နဲ႔ ပိုတက္စီယမ္ေတြ ပါဝင္တာေၾကာင့္ အေရျပားပ်က္စီးမႈကို ျပဳျပင္ေပးႏိုင္ တာပါ။

၉။ ေထာပတ္သီး

အေရျပား ျပန္လည္ျပဳျပင္ေပးႏိုင္ဖို႔ နဲ႔ ကုသရာမွာ ေထာပတ္သီးက အစြမ္း ထက္ပါတယ္။

၁၀။ အေစ့အဆန္မ်ား

အေရျပားေခ်ာေမြ႕ေစတဲ့ အစားအ အစာအျဖစ္ လူသိမ်ားၿပီး သေရစာအ ျဖစ္ စားေပးပါ။

အသားအေရပ်က္စီးျခင္းကို ျပန္လည္ကုသမႈ

၁။ အလွကုန္ပစၥည္းမ်ား အခုေခတ္မွာ အေရျပားကို ျပန္ လည္ျပဳျပင္ေပးႏိုင္တဲ့ အသားအေရထိန္း သိမ္းမႈပစၥည္းေတြကို စိတ္တိုင္းက် ဝယ္ ယူလို႔ရႏိုင္ပါတယ္။ သင့္အသားအေရအ လိုက္ ကြ်မ္းက်င္သူနဲ႔တိုင္ပင္ၿပီး ျပန္လည္ကုသမႈေတြ ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။

၂။ အိမ္တြင္းကုထံုးမ်ား ၀က္ျခံေပါက္ရင္။ ။ ေဆာ္ဒါမႈန္႔ တစ္ ဇြန္းကို ပ်ားရည္တစ္ဇြန္း၊ ေရအနည္းငယ္ နဲ႔ေရာၿပီး မ်က္ႏွာအႏွံလိမ္းထားကာ တစ္ နာရီေလာက္ထားၿပီး ေရေဆးခ်လိုက္ပါ။ တစ္ပတ္သံုးႀကိမ္ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ဝက္ျခံ ေတြသက္သာသြားပါလိမ့္မယ္။ အမည္းစက္ေတြေပ်ာက္ေအာင္။ ။ အ မည္းစက္ေတြနဲ႔ မ်က္ကြင္းညိဳတာေတြအ တြက္ သခြားသီး၊ အာလူး၊ ဘယ္ရီသီးေတြ ကို အကြင္းေလးေတြလွီးၿပီး မ်က္ႏွာေပၚ ကပ္ေပးပါ။ မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ၾကာခ်ိန္မွာ ေရေႏြးေႏြးေလးနဲ႔ သန္႔စင္လိုက္ပါ။ အေရျပားေခ်ာေမြ႕ေအာင္။ ။ ၾကမ္းတမ္းၿပီး ညိဳမည္းေနတတ္တဲ့ ဒူးနဲ႔ တံေတာင္လို ေနရာေတြကို သံပရာသီးနဲ႔ ပြတ္တိုက္ၿပီး မိနစ္၂၀ ေလာက္ၾကာခ်ိန္မွ ေရ နဲ႔ သန္႔စင္လိုက္ပါ။ ဆဲလ္ေသေတြကို ဖယ္ရွားေပးၿပီး အေရျပားေခ်ာေမြ႕သြားပါလိမ့္ မယ္။

၃။ အျခားကုထံုးမ်ား မ်က္ႏွာေလ့က်င့္ခန္းေတြ ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္မႈေၾကာင့္ အေရ ျပားမထိခိုက္ေအာင္ ေရ တစ္ေန႔ ၆-၈ ခြက္ေသာက္ပါ။ ၿပံဳးရယ္ပါ။ တစ္ကိုယ္ေရ သန္႔ရွင္းမႈနဲ႔ ပံုမွန္ အေရျပား သန္႔စင္မႈကို ျပဳလုပ္ပါ။ ညအိပ္ရာဝင္တိုင္း မိတ္ကပ္ေတြကို ဖ်က္ပါ။ နားလည္တဲ့ အေရျပားအထူးကုနဲ႔ တိုင္ပင္ၿပီး ကုသမႈခံယူပါ။

သဲသဲ
BY GOOD HEALTH

လိပ္ေခါင္းရွိသူမ်ား သက္သာေစမည့္ အလြယ္ကုသနည္း ရွစ္သြယ္





လိပ္ေခါင္းေၾကာင့္ နာက်င္မႈ၊ ယားယံမႈနဲ႔ ေရာင္ရမ္းမႈေတြကို ခံစားေနရပါသလား။ လိပ္ေခါင္းေဝဒနာေတြ သက္သာေစဖို႔ ေအာက္ပါ လြယ္ကူတဲ့ ကုသနည္းေတြကို လိုက္နာေပးပါ။

၁) ေရကုထံုးသံုးပါ

ေရဟာ ေရာင္ရမ္းနာက်င္ကာ ယားယံေနတဲ့ လိပ္ေခါင္းကို သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ စအိုတစ္ဝိုက္ကို ေအးျမတဲ့ အဝတ္စတစ္စ ကပ္တာ ဒါမွမဟုတ္ ၁၀ မိနစ္ေလာက္ ၾကက္သီးေႏြးေရထဲ စိမ္ေပးတာကို လုပ္ေပးပါ။ လိပ္ေခါင္းရွိသူ အမ်ားစုဟာ အိမ္သာသံုးစကၠဴ အစား စိုစြတ္တဲ့ အိမ္သာသံုး တစ္သွ်ဴးနဲ႔ ညင္ညင္သာသာ သုတ္ေပးတာေၾကာင့္ လိပ္ေခါင္း သက္သာတာကို ေတြ႕ရွိရပါတယ္။

၂) မိမိဘာသာ အလြယ္တကူ ဝယ္ႏိုင္ေသာေဆးမ်ား သံုးပါ

မိမိဘာသာ အလြယ္တကူ ဝယ္ႏိုင္တဲ့ လိပ္ေခါင္း ေပ်ာက္ေဆးေတြဟာ လိပ္ေခါင္း ေဝဒနာေတြကို ယာယီနဲ႔ အျမန္ သက္သာေစပါတယ္။ ခရင္မ္၊ ဂ်ဲလ္၊ ဟိုက္ဒ႐ိုေကာ္တီဇုန္း ပါတဲ့ လိပ္ေခါင္းကု လိမ္းေဆးစတာေတြက လိပ္ေခါင္းကို သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။ လိပ္ေခါင္းက နာက်င္ကာ ေရာင္ရမ္းေနရင္ ပါရာစီတေမာ၊ အက္စပရင္နဲ႔ အိုင္ဗ်ဴပ႐ိုဖင္တို႔ပါတဲ့ အကိုက္အခဲ ေပ်ာက္ေဆးေတြကို မီွဝဲေပးဖုိ႔ လိုပါတယ္။

၃) အမွ်င္ဓာတ္ မ်ားမ်ားစားပါ

အမွ်င္ဓာတ္ဟာ ဝမ္းမွန္မွန္ သြားေစၿပီး အူလႈပ္ရွားမႈကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္ မ်ားမ်ားပါတဲ့ အစားအေသာက္ေတြက လိပ္ေခါင္းေၾကာင့္ နာက်င္မႈကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး ဝမ္းေပ်ာ့ေပ်ာ့သြားေစကာ ဝမ္းကို အလြယ္တကူ သြားေစႏိုင္ပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္ မ်ားမ်ားပါဝင္တဲ့ အစားအစာေတြက သစ္သီး၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ ဖြဲႏု၊ အခြံခၽြတ္မထားတဲ့ ေကာက္ႏွံနဲ႔ လုပ္ထားတဲ့ ေပါင္မုန္႔ညိဳ၊ ေကြကာ စတာေတြကို မ်ားမ်ား စားေပးပါ။ အမွ်င္ဓာတ္ မ်ားမ်ားပါတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို စားတာက အူမႀကီး ကင္ဆာ၊ ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ အဝလြန္တာေတြလို ျပင္းထန္တဲ့ ေရာဂါေတြရဲ႕ ျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

၄) အစားအေသာက္မွ အမွ်င္ဓာတ္မရလွ်င္ အမွ်င္ဓာတ္ျဖည့္စြက္ေဆး မွီဝဲပါ

လူအမ်ားစုဟာ အစားအေသာက္မွ အမွ်င္ဓာတ္ အလံုအေလာက္ရဖို႔ ခက္ခဲတတ္ပါတယ္။ ဒါဆိုရင္ အမွ်င္ဓာတ္ ပါတဲ့ ျဖည့္စြက္ေဆးကို မွီဝဲသင့္ပါတယ္။ ဒါမွ ဝမ္းေပ်ာ့ေပ်ာ့သြားမွာ ျဖစ္ၿပီး လိပ္ေခါင္းျဖစ္ႏိုင္ေျခနဲ႔ လိပ္ေခါင္းရွိေနသူေတြမွာ နာက်င္မႈကို ေလ်ာ့က် ေစႏိုင္ပါတယ္။

၅) ေရဓာတ္ ျပည့္ဝေအာင္ ႀကိဳးစားပါ

ေရကို မ်ားမ်ားေသာက္တာဟာ ဝမ္းေပ်ာ့ေပ်ာ့ သြားေစၿပီး လိပ္ေခါင္းေၾကာင့္ နာက်င္မႈကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ေရအလံုအေလာက္ ေသာက္တာက လိပ္ေခါင္းမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ေယဘုယ်အားျဖင့္ ပူတဲ့ေန႔ေတြနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ခ်ိန္ေတြမွာ တစ္ေန႔ ေရရွစ္ခြက္ေလာက္ ေသာက္ေပးပါ။ ဒါ့အျပင္ အယ္လ္ကိုေဟာနဲ႔ ကဖင္းဓာတ္ကို ေလွ်ာ့ေသာက္ပါ။ အယ္လ္ကိုေဟာနဲ႔ ကဖင္းဓာတ္က ခႏၶာကိုယ္မွ ေရဓာတ္ဆံုး႐ႈံးမႈကို အားေပးေစၿပီး ဝမ္းကို မာေက်ာေစကာ လိပ္ေခါင္းေၾကာင့္ နာက်င္မႈကို တိုးေစႏိုင္ပါတယ္။

၆) ေလ့က်င့္ခန္းကို အလံုအေလာက္ လုပ္ေဆာင္ပါ

ေလ့က်င့္ခန္းဟာ လိပ္ေခါင္း မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေရးနဲ႔ ကုသေရးမွာ အေရးပါတဲ့ အခ်က္ပါပဲ။ ေန႔စဥ္ဘဝမွာ အထိုင္မ်ားရင္ တစ္နာရီၾကာတိုင္း မတ္တပ္ရပ္ၿပီး လမ္းေလွ်ာက္ကာ လႈပ္ရွားမႈေတြကို လုပ္သင့္ပါတယ္။ အိမ္သာသြားရင္ ၾကာၾကာထိုင္တာ၊ အေလးအပင္ မတာေတြကို ေရွာင္သင့္ပါတယ္။

၇) ဝမ္းသြားခ်င္စိတ္ကို အေလးထားပါ

မိသားစုတိုင္းအတြက္ နံနက္ခင္း အခ်ိန္က အလုပ္မ်ားလွပါတယ္။ အိမ္သာသြားဖို႔ အခ်ိန္ မေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ ဝမ္းသြားခ်င္စိတ္ကို လ်စ္လ်ဴ႐ႈမိရာက ဝမ္းခ်ဳပ္ကာ လိပ္ေခါင္းျဖစ္သူေတြ မ်ားလွပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဝမ္းသြားခ်င္စိတ္ ေပၚတိုင္း အခ်ိန္ေပးၿပီး အိမ္သာ တက္ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ ဝမ္းခ်ဳပ္တာေၾကာင့္ ဝမ္းသြားခ်ိန္ ၾကာတာကလည္း လိပ္ေခါင္းကို ပိုဆိုးေစႏိုင္ပါတယ္။

၈) ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္တြင္ အထူးဂ႐ုစိုက္ပါ

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ လိပ္ေခါင္း အျဖစ္မ်ားပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ စအို နာက်င္တာနဲ႔ ယားယံတာလို ေဝဒနာေတြ ခံစားရရင္ ဆရာဝန္နဲ႔ ျပပါ။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ အိပ္စက္စဥ္၊ အနားယူစဥ္ ခႏၶာကိုယ္ကို ဘယ္ဘက္ေစာင္းၿပီး လဲေလ်ာင္းတာေၾကာင့္ ေသြးျပန္ေၾကာေတြ အေပၚ ဖိအား သက္ေရာက္မႈ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ လိပ္ေခါင္းကို သက္သာေစပါတယ္။

ဇြန္ခုိင္ဦး
(ေဆးဝါးတကၠသိုလ္)
BY GOOD HEALTH

(((အိပ္ေရးမ၀ျခင္းေၾကာင့္ အဆိုးဘက္မွေတြ႕ၾကံဳရသည့္ အထင္ရွားဆံုး အေျခအေန(၁၀)ခု)))))




က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္ေသာ ဘ၀တစ္ခုကို တည္ေဆာက္လိုသူမ်ားအေနႏွင့္
အိပ္ခ်ိန္ျပည့္ျပည္၀၀ လိုအပ္ေၾကာင္း ပညာရွင္မ်ားက ဆိုသည္။ အိပ္ေရးမ၀သည့္
အေျခအေနမ်ားသည္ က်န္းမာေရးအတြက္ ဆိုးရြားေသာ အေျခအေနမ်ား
သက္ေရာက္လာႏိုင္ေၾကာင္း၊ မၾကာခဏ အိပ္ေရးပ်က္ျခင္းေၾကာင့္ အာရံုေၾကာ
ထိခိုက္မႈမ်ားအျပင္ အျခားေသာ က်န္းမာေရးဆိုင္ရာ ျပႆနာမ်ားပါ
ေတြ႕ႀကံဳရတတ္ၿပီး လူ႔သက္တမ္းကိုပါ ထိခိုက္လာေစႏိုင္သည္ဟု သိရွိရသည္။
အေမရိကန္တြင္ လူဦးေရ သန္း(၅၀)မွ သန္း(၇၀)ၾကားအထိသည္ အိပ္ေရးမ၀မႈေၾကာင့္
က်န္းမာေရးႏွင့္ လူမႈေရးဆိုင္ရာ အဆင္မေျပမႈမ်ား ႀကံဳေတြ႕ေနရသည္ဟု
ဆရာ၀န္မ်ားကဆိုသည္။
သုေတသန ျပဳလုပ္မႈမ်ားအရ အိပ္ေရးမ၀ျခင္းေၾကာင့္ အဆိုးဘက္မွ ႀကံဳေတြ႕ရသည့္
အထင္ရွားဆံုး အေျခအေန(၁၀)ခုမွာ ေအာက္ပါအတိုင္းျဖစ္သည္။
၁။ စစ္တမ္းမ်ားအရ တစ္ညတြင္ (၇)နာရီ ေအာက္သာ အိပ္ေသာသူမ်ား သည္
ပို၍ဝလာႏိုင္ေၾကာင္း သိရသည္။ အဘယ္ေၾကာင့္ဆိုေသာ္ ၎ကဆာေလာင္ေစေသာ
ေဟာ္မုန္းမ်ားကို ပိုထြက္ေစေသာေၾကာင့္ ျဖစ္သည္။
၂။ အိပ္ေနစဥ္တြင္အသက္႐ႉ ပုံမမွန္ ၾကသူမ်ားမွာ အဆီမ်ားေသာအစားမ်ားကို
ၾကိဳက္ႏွစ္သက္သူမ်ားျဖစ္ၾကျပီး ယင္းတို႕မွာ အမ်ားအားျဖင့္
အမ်ိဳးသမီးမ်ားျဖစ္ၾကသည္။
၃။ အိပ္ခ်ိန္နည္းပါးမႈသည္ ဆီးခ်ိဳျဖစ္ႏႈန္းႏွင့္ တိုက္႐ိုက္အခ်ိဳးက်ေၾကာင္းသ
ရသည္။
၄။ တစ္ညတြင္ (၅)နာရီေအာက္သာအိပ္ေသာ အမ်ိဳးသမီးမ်ား၏ (၄၅)ရာခိုင္ႏႈန္း
မွာႏွလုံးေရာဂါ ပိုမိုျဖစ္ပြားတတ္ေၾကာင္း သိရသည္။
၅။ အဝလြန္သူမ်ား၊အိပ္ေနစဥ္ အသက္႐ႉပိတ္တတ္သူမ်ားမွာ
ေသြးတိုးေရာဂါျဖစ္ပြါးႏႈန္း သာမန္ထက္ ျမင့္မားေၾကာင္း သိရသည္။
၆။ ယဥ္မေတာ္တဆမႈမ်ား၏ (၂၀)ရာခိုင္ႏႈန္း မွာ အိပ္ငိုက္ေသာ
ယဥ္ေမာင္းသူမ်ားေၾကာင့္ ျဖစ္ပါသည္။
၇။ အိပ္ေရးမဝေသာ သက္ၾကီးရြယ္အိုမ်ားတြင္ ရုတ္တရတ္ လဲက်မႈႏႈန္း (၂)ဆမွ
(၄.၅)ဆအထိ ျမင့္တက္ေၾကာင္း သိရသည္။
၈။ အိပ္ေရးမဝေသာ လူငယ္မ်ားတြင္ စိတ္က်ေရာဂါ ျဖစ္ပြါးမႈႏႈန္း ပိုမိုေၾကာင္းသိရသည္။
၉။ အိပ္ေရးမဝေသာ ကေလးမ်ားတြင္ ADHDဟုေခၚသည့္ အာ႐ုံစူးစိုက္မႈမရွိ၊
ဂဏွာမျငိမ္ေရာဂါ ပို၍ျဖစ္ပြားပါသည္။
၁၀။ တစ္ညတြင္(၅)နာရီေအာက္သာ အိပ္ေသာသူမ်ားမွာ မည္သည့္အေၾကာင္းျပခ်က္မွ်
မရွိဘဲႏွင့္ ေယ်ဘူယ်အားျဖင့္ အသက္တိုတတ္ေၾကာင္း သိရွိရသည္။
အထက္ပါ အေၾကာင္းျပခ်က္မ်ားေၾကာင့္ လူအမ်ားအေနႏွင့္ အိပ္ေရးပ်က္ခံ
အလုပ္လုပ္ျခင္းမ်ိဳးကဲ့သို႔ အျပဳအမူမ်ားကို ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ၿပီး
က်န္းမာေရးႏွင့္ သင့္ေလ်ာ္မည့္ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္စက္ျခင္းမ်ိဳး
ျပဳလုပ္သင့္ပါေၾကာင္း ဆရာ၀န္မ်ားက အတိအလင္း ႏိႈးေဆာ္ထား ေျကာင္း သိရသည္။

က်န္းမာေရး(ေရႊအိမ္စည္စာၾကည့္တိုက္)

အခြံမာသီးကို စားသံုးပါက အသည္းေရာဂါကို ေလွ်ာ့ခ်နိုင္




အစိမ္းေရာင္ ဟင္းရြက္၊ ေနၾကာဆီ၊ အခြံမာသီးနဲ႔ ဟင္းႏုနယ္ရြက္ ေတြဟာ အသည္းေရာဂါရဲ႕ လကၡဏာ ေတြကို ေလွ်ာ့ ခ်ႏိုင္တယ္လို႔ ေလ့လာမႈ အသစ္အရ ေတြ႕ရွိထား ပါတယ္။ ဗီတာမင္ E ျမင့္မားစြာ ပါဝင္တဲ့ အစားအစာ ေတြကို စားသံုး တာေၾကာင့္ အဝလြန္တဲ့ အတြက္ ျဖစ္ႏိုင္တဲ့ အသည္းေရာဂါ ဆိုင္ရာ လကၡဏာ ေတြကို ေလွ်ာ့ခ် ႏိုင္တယ္လို႔ သိပၸံပညာရွင္ ေတြက ယံုၾကည္ ၾကပါတယ္။ အဝလြန္တာေၾကာင့္ အသည္း အဆီဖံုး ေရာဂါ ျဖစ္ေပၚတတ္ပါ တယ္။ အသည္းမွာ အဆီေတြစုကာ အတာေၾကာင့္ မဟုတ္တဲ့ အသည္း အဆီဖံုး ေရာဂါျဖစ္ၿပီး ဆိုးရြားတဲ့ ေရာဂါျဖစ္ကာ Cirrhosis ေခၚတဲ့ အသည္းမွာ အမာ ရြတ္ျဖစ္ေပၚ ပါတယ္။ အဲဒီ ေရာဂါေၾကာင့္ အသည္းအလုပ္ မလုပ္ႏိုင္တာနဲ႔ အသည္း ကင္ဆာ ျဖစ္တတ္ ပါတယ္။
ေလ့လာမႈ ေတြအရ ဗီတာမင္ E ဟာ အဝလြန္ တာေၾကာင့္ ျဖစ္တဲ့ အသည္း အဆီဖံုး ေရာဂါ ေဝဒနာေတြကို သက္သာ ေစႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဗီတာမင္ E မွာ ဓာတ္တိုး ဆန္႔က်င္တဲ့ ဂုဏ္သတၲိ ရွိတာေၾကာင့္ ႏွလံုးေရာဂါ၊ ကင္ဆာနဲ႔ အယ္လ္ဇိုင္းမား ေရာဂါအပါ အဝင္ ေရာဂါမ်ိဳးစံုကို ကာကြယ္ႏိုင္တယ္ လို႔ ဆိုပါတယ္။ အသက္ႀကီး သူတစ္ ေယာက္အတြက္ ဗီတာမင္ E ေန႔စဥ္ လို အပ္ခ်က္ ပမာဏဟာ ေလးမီလီဂရမ္ ျဖစ္ပါတယ္။ ပဲပိစပ္၊ ေျပာင္းဖူးနဲ႔ သံလြင္ဆီမွာ ဗီတာမင္ေတြ အျမင္မားဆံုး ပါဝင္ပါ တယ္။ အခြံမာသီးနဲ႔ အေစ့အဆန္ေတြ မွာလည္း ဗီတာမင္ E အေျမာက္အျမား ပါဝင္ ပါတယ္။ အားျဖည့္ထားတဲ့ ေကြကာ နဲ႔ အစိမ္းေရာင္ ဟင္းရြက္မွာလည္း ဗီတာ မင္ E မ်ားစြာ ပါဝင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။

ေဒါက္တာခင္မိုးမိုး
BY GOOD HEALTH

အံ့ဖြယ္လူ႔ခႏၶာ

လူသားတေယာက္ျဖစ္ေပၚလာပုံအဆင့္ဆင့္ကိုျပထားတဲ့ဗီြဒီယုိေလးပါ..
စိတ္၀င္စားႀကမယ္လုိ႔ထင္ပါတယ္....

ေသြးတိုး/ ႏွလုံး



ႏွလုံးက်န္းမာေရး (သတိျပဳဖြယ္)

ဒီေဆာင္းပါးေလးဟာ အလြန္ေကာင္းမြန္တဲ့ က်န္းမာေရးနဲ ့ ပက္သက္တဲ့ ေဆာင္းပါး ေလးပါ။


ထမင္းစားျပီးတိုင္း ေရေႏြးေသာက္ဖို့ သတိေပးတာ တခုတည္း မဟုတ္ပဲ နွလုံးခုန္ ရုတ္တရက္ ရပ္တန့္ ေစတဲ ့ ေရာဂါကိုလဲ သတိေပးရာ ေရာက္ပါ တယ္။

တရုတ္လူမ်ဳိးနဲ႔ ဂ်ပန္လူမ်ဳိး ေတြဟာ ထမင္းစား ေနစဥ္မွာ ေရေႏြး ေသာက္သုံးတဲ့ အေလ့ ရွိၾကပါတယ္။ ေရေအး ( ေရခဲ ေရ ေသာက္သုံးေလ့ ) မရွိၾကပါဘူး။ ခုခ်ိန္မွာေတာ့ သူတို ့ဆီက ထမင္းစားစဥ္ ေရေႏြးေသာက္သုံးတဲ့ အေလ့အထကို ကြ်န္ေတာ္တို႕ ေတြေျပာင္းလဲ က်င့္သုံး သင့္ပါတယ္။

ခုေဆာင္းပါးေလး ကေတာ့ ထမင္းစား ျပီးေတာ့ ေရခဲေရ ေသာက္သုံး သူေတြ အတြက္ေတာ့ သက္ေရာက္မွဳ ့ ရွိပါတယ္။ (ကြ်န္ေတာ္ ေပါ့ဗ်ာ။) တကယ္ေတာ့ ထမင္းစားျပီးေတာ့ ေရခဲေရ ဒါမွမဟုတ္ အေအး တခုခု ေသာက္သုံး လိုက္ျခင္းဟာ အေတာ္ေလး အရသာ ရွိပါတယ္။

ဒါေပမယ့္လည္း ေရခဲေရက ေနျပီးေတာ့ မၾကာခင္ကမွ စားသုံးထားတဲ့ အစာေတြကို ဆီခဲေတြ လို အစိုင္အခဲ အျဖစ္ကို ေရာက္ေစ ပါတယ္။ ျပီးေတာ့ အဖတ္ေတြကလဲ အက္စစ္ အျဖစ္ တုန့္ျပန္ျပီးေတာ့ အဲတာေတြကို ျဖိဳခြဲျပီးေတာ့ အူနံရံ ေတြက ေနျပီး အခဲ အစာေတြထက္ ပိုမို လွ်င္ျမန္စြာ စုပ္ယူ ပါလိမ့္မယ္။ အဲတာေတြဟာ အူထဲ မွာသြားျပီးေတာ့ စီတန္းေနပါျပီ။ မၾကာခင္ပဲ အဲတာေတြဟာ အဆီခဲ အျဖစ္ ေျပာင္းလဲ သြားျပီးေတာ့ ကင္ဆာ ေရာဂါကို ျဖစ္ေစဖို့ ဦးတည္နိုင္ပါတယ္။ အေကာင္းဆုံးကေတာ့ အစာ စားျပီးတိုင္းမွာ စြပ္ျပဳပ္ ပူပူေလး ျဖစ္ျဖစ္ ေရေႏြး ၾကမ္းျဖစ္ျဖစ္ ေသာက္သုံးတာ ျဖစ္ပါတယ္။

(အေရးၾကီးတဲ ့ နွလုံးခုန္ ရုတ္တရက္ ရပ္တာမ်ဳိး- သင္သိသင့္တာ ကေတာ့ နွလုံးခုန္ ရုတ္တရက္ ရပ္တန့္တဲ့ လကၡာေတြ အားလုံးမွာ ဘယ္ဖက္ လက္ေမာင္း ကိုက္ျခင္းမ်ဳိး မဟုတ္ပါ။ ေမးရုိး တေလွ်ာက္ နာက်င္ လာျခင္းဟာလဲ သတိထား သင့္ပါတယ္။)

(နွလုံးခုန္ ရုတ္တရက္ ရပ္တန့္ စဥ္အတြင္းမွာေတာ့ သင္ဟာ ဘယ္ေတာ့မွ ပထမ ရင္ဘတ္နာျခင္း ကိုခံစားရမယ္ မဟုတ္ပါ။ ဖ်ားနာျခင္းနဲ႕ ေခြ်းထြက္ လြန္ျခင္း ေတြဟာလည္း အမ်ားဆုံးလကၡဏာေတြ ပါပဲ။ ၆၀ ရာနွဳန္းေသာ နွလုံးခုန္ရုတ္တရက္ ရပ္တန့္ၾကတဲ့ သူေတြ ဟာ အိပ္ေပ်ာ္ေန ယင္းကေနျပီး ျပန္လည္ နိုးထလာျခင္း မရွိေတာ့ ပါဘူး။ ေမးရုိးနာက်င္မွဳ႕က သင့္ကို နိုးထေအာင္ လုပ္နိုင္ပါတယ္။ ကြ်န္ေတာ္တို့ တစ္ေတြ ဂရုျပဳျပီးေတာ့ သတိထား ရမွာပါ။ အဲတာက ကြ်န္ေတာ္တို႕ ဆက္လက္ အသက္ရွင္ ရပ္တည္ဖို႕ အခြင့္အေရးေကာင္း ျဖစ္ပါတယ္။

(ႏွလုံးေရာဂါ အထူးကု တစ္ေယာက္က ေျပာတာက ဒီစာကို ဖတ္မိသူ တစ္ေယာက္ကေန ျပီးေတာ့ ေနာက္ထပ္ ၁၀ ေယာက္ ကို ဆက္ေပးပို့ မယ္ဆိုယင္ သင္နဲ ့ ကြ်န္ဳပ္တို ့ဟာ အနဲ ဆုံး အသက္တစ္ေခ်ာင္းကို ကယ္ဆယ္နိုင္မယ္ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီေဆာင္းပါးေလး ကိုဖတ္ပါ။ ျပီးေတာ့ မိတ္ေဆြ တစ္ေယာက္ဆီကို ပို ့ေပးလိုက္ပါ။ ဒီလုပ္လုပ္ျခင္းဟာ အသက္ တစ္ေခ်ာင္း ကို ကယ္ဆယ္ျခင္းမ်ဳိးျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မိတ္ေဆြ ေကာင္း အျဖစ္နဲ ့သင့္သူငယ္ခ်င္းမ်ား၊ မိတ္ေဆြမ်ားကို ဒီေဆာင္းပါးေလးနဲ ့အတူ ဂရုတစိုက္ရွိဖို ့ ေပးပို ့ျဖစ္ေအာင္ ပို႔ေပး လိုက္ပါဗ်ာ။

http://www.myawady.net.mm/library/stories/healthstories/item/2026-2012-12-17-12-07-51

ေအးခ်မ္းမြန္မွ ျမ၀တီ တြင္ေဖာ္ျပေသာ သတင္းကို မူရင္းအတိုင္းမွ်ေ၀ျခင္းျဖစ္ပါသည္
https://www.facebook.com/excellencemedia


~ rdrdESvHk;usef;rmzdkU udk,fwdkifjyKjyifumuG,fpdkU~
ESvHk;tarmazguf a&m*gtEÅ&m,f aeUpOfaexdkifrIb0jyKjyif;jcif;ESifh wdkUumuG,f-
ESvHk;tarmazguf a&m*ga0'em&Sifrsm;udk rdrdwdkY\aeUpOfvlaerSKb0ywf0ef;usif rdom;pk? aqGrsdK;todkif; t0dkif;rsm;Mum;wGif awGYrd? jrifrd? Mum;rdrnfxifygonf/ þESvHk;tarmazgufa&m*g? ESvHk;aoG;aMumusOf;a&m*grsm;onf urÇmw0Srf;wGif qif;&J?csrf;omvlwef;pm;ra&G; ydkíydkíESdyfpuf'ku©ay;aeMuygonf/
ESvHk;tarmazgufjcif;rStouf&Sifusefaeolrsm;onfaq;0g;rsm;udkwpfoufvHk; rSD0JoGm;Mu&rnfrSmaocsmygonf/ xdkUaMumifhESvHk;tarmazgufjcif;onf vlemESifhwuGol\rdom;pkb0? xdkxufruvlrIywf0ef;usifudkyg BuD;rm;aom0efxkyf0efydk;rsm; jzpfapygonf/
þrQqdk;0g;aomESvHk;tarmazgufa&m*gudk umuG,fzdkYrjzpfEdkifbl;vm;[k ar;p&m&Sdvmygonf/
ESvHk;tarmazgufa&m*g\ ZpfjrpfESifhumuG,fyHkenf;vrf;rsm;udk em;vnfap&efatmufygtwdkif;&Sif;vif;ajymqdk xm;ygonf/
nDnGwfrQwaomtm[m&ESifh udk,fvufvSKyf&Sm;rSK? usef;rmapaomb0aexdkifrSKyHkpHrsm;ukd rdrdudk,fwdkif vufcHusifhoHk;½kHrQru rdrd\&ifaoG;? om;orD;rsm;udkyg vrf;nTefrSKay;oifhygonf/ tb,faMumifhqkdkaomf aoG;aMumrsm;xdcdkufysufpD;rSK xdkrSwqifhESvHk;tarmazgufa&m*gwdkYonf vli,fb0uyif pwiftajccHaomaMumifhjzpfonf/
oifhwGifESvHk;a&m*ga0'em(ESvHk;tarmazgufa&m*g)udk cHpm;&apEdkifaom trltusifhqdk;rsm;&Sdaeygu 4if;wdkYudk rnfodkYrnfykHkavQmhcsoifhonf? vlaerSKb0yHkpH jyKjyifajymif;vJrSKrsm;rnfodkYvkyfoifhonfrsm;udk atmufwGif tBuHay;xm;ygonf/
ESvHk;tarmazgufjcif;ESifhywfoufíodoifhodxdkufaomtcsuftvufrsm;
1/ ESvHk;tarmazgufjcif; (heart attack) qdkwmbmvJ
2/ ESvkH;tarmrazgufatmif b,fvdkumuG,f&rvJ
3/ ESvHk;tarmazgufjcif;\ a&m*gvu©Pmrsm;
4/ usef;rmapaomb0aexdkifrIyHkpH
1/ ESvHk;tarmazgufjcif; (heart attack) qdkwmbmvJ
urÇmay:wGif ESpfpOfvlOD;a& 12 oef;cefYonf ESvHk;tarmazgufjcif;aMumif h aoqHk;aeMuonf/ qif;&Jcsrf;omra&G;? a,muFsm;rdef;r ra&G;cHpm;&EdkifNyD;? trsdK;orD;rsm;? txl;ojzifh aoG;qHk;NyD;aom trsdK;orD;rsm;onf ESvHk;tarmazgufa&m*g&Edkifaom tcGifhtvrf;ydkírsm;onf/ odkY&mwGif owif;aumif;wpfckrSm þESvHk;tarmazgufjcif;udk umuG,fedkifaom enf;vrf;rsm;&Sdygonf/
1.1/ vl\ESvHk;
vufoD;qkyft&G,fyrmPcefY&SdaomESvHk;onfvlYcE¨mudk,f\toefrmqHk;<uufom;wpfckjzpfonf/ ESvHk;wpfcsufckefvdkufwdkif;wGif atmufpD*sifESifhtm[m&rsm;yg0ifaom aoG;oefYrsm;udk cE¨mudk,ftESHUodkYykdUaqmifay;vdkufonf/ yHkrSeftcsdefwGif ESvHk;ckefESKef;wpfrdepfwGiftBudrfa& 70 cefY&Sdaomfvnf;? udk,fvuf
vSKyf&Sm;aomtcg? pdwfvSKyf&Sm;aomtcgrsm;wGif tBudrfa&ydkíckefygonf/
1.2/ ESvHk;tarmazmufjcif;
ESvHk;onf olUtwGufvdktyfaom atmufqD*sifESifhtm[m&"gwfrsm;udk ESvHk;aoG;aMum
rsm;rSwqifh&&Sdygonf/ ESvHk;aoG;pD;qif;rSKrsm; raumif;aomtcgwGif atmufqD*sifESihftm[m&"gwfrsm; vHkavmufpGmr&&SdESdKifaomaMumifhf ESvHk;ysufpD;oGm;ygonf/ ESvHk;aoG;aMum ½kwfw&ufydwfNyD;
tarmazmufjcif;udk ESvHk;tarmazmufjcif;(heart attack) [kac:ygonf/
ESvHk;aoG;aMumydwfjcif;r[kwfbJ usOf;½HkrQusOf;aomtcg ESvHkodkUoGm;aom atmufqD*sifESifhtm[m&"gwfrsm; avsmhenf;oGm;ygonf/ xdktcg tvGefqdk;0g;aom &ifbwfatmifhjcif;(Angina) udkcHpm;&Edkifygonf/ &ifbwfatmifhjcif;onf tcsufay;jcif;jzpfNyD; *½krpdkufbJaeygu ESvHk;tarmazmufjcif;txd qdk;&Gm;vmEkdifygonf/ ESvHk;tarmazmufjcif;udk ESvHk;<uufom;ykyfjcif; (odkY) ESvHk;aoG;aMumydwfjcif;[kívnf;ac:Edkifygonf/ wenf;tm;jzifh ESvHk;aoG;aMumusOf;a&m*g? ESvHkaoG;iwfa&m*g[lívnf;ac:qdkEdkifygonf/
1.3/ ESvHk;tarmazmufjcif;udk jzpfapaomt&mrsm;
aoG;aMumrsm;twGif;tenfusaom tqDpkrsm;onf ESvHk;aoG;aMumrsm;udk rmap? usOf;apygonf/ aoG;aMumeH&HtwGif; tqD"gwfrsm;pkyHkaeaomtcg ESvHk;aoG;pD;qif;rSKraumif;EdkifawmhojzifhaoG;aMumrsm;wGifaoG;cJi,fav;rsm;jzifh tvG,fwulydwfqdkUEdkifygonf/ xdktcg atmufqD*sif? tm[m&rsm; jywfvyfrSKUaMumifh ESvHk;ysufpD;jcif;? ESvHk;tarmazmufjcif;jzpfvmygonf/
1.3.1 aoG;aMumawGxJ tqD"gwfudk b,folxnfhovJ
- aq;vdyfESifh aq;&GufBuD;oHk;pGJjcif;
- nDnGwfrQwjcif; r&dSaom tpm;tpmrsm;pm;oHk;jcif;
- udk,fvufvIyf&Sm;rIenf;jcif; wdk.yifjzpfonf/
aoG;aMumtwGif;tqDpkuav;rsm; rjzpfrD tqDrQifuav;rsm;jzifhpwif tajcwnfvmygonf/ 4if;tqDrQifrsm;onf uav;t&G,fuwnf;uyif &SdaeEdkifonf/ touft&G,fBuD;&ifhvmaomtcgwGif xdktqDrQifrsm;onf pkaygif;vmNyD; tqDpkrsm;jzpfvmum ESvHk;aoG;aMumrsm;udkusOf;ap? ydwfapEdkifygonf/ xdkaMumifhtqDrQifrsm;b0rS tqDpk?tqDcJrsm;b0odkYra&mufrD BudKwifumuG,foifhygonf/
2/ ESvHk;tarmrazmufatmif b,fvdkumuG,f&rvJ
ESvHk;aoG;aMumydwfa&m*ga0'em&Sifrsm;teuf oHk;yHkESpfyHkonf aq;ukorIrcH,l&rDwGifyif toufaoqHk;Edkifonf/ xdkaMumifh ta&;ay:tcsufjy a&m*gvu©Pmrsm;udkodNyD; tcsdefrDuko&ef tvGefa&;MuD;ygonf/
]]umuG,fjcif;onf ukojcif;xufydkíaumif;onf}} [laompum;t& ESvHk;aoG;aMuma&m*grsm;udkrjzpfrDuyif umuG,fjcif;onf ydkíaumif;rGefonf/
avhvmpl;prf;rSKrsm;t& ESvHk;aoG;aMumydwfa&m*gudk jzpfapaomtjyKtrlrsm;udk awGU&ygonf/ 4if;wdkU udktEÅ&m,f&SdaomtjyKtrlrsm; (Risk Factors) (odkU) usef;rmrIr&dSaom aexdkifrIb0yHkpH[kac:qdkEdkifygonf/ tEÅ&m,f&dSaom tjyKtrlrsm; (odkU) usef;rmrIr&dSaom aexdkifrIb0yHkpHwdkYrSm aq;vdyfESifh aq;&GufBuD;oHk;pGJjcif;? nDnGwfrIr&Sdaom (odkY) rusef;rmapaom tm[m&pm;oHk;rI (odkU) tpmpm;oHk;rI
yHkpHvGJrSm;jcif;? udk,fvufvIyf&Sm;tm;upm;enf;yg;jcif;wdkUjzpfonf/
rdrd\aexdkifrIb0ykHpHwGiftEÅ&m,f&SdapaomtjyKtrIrsm;udkusifhoHk;ygu aoG;wdk;a&m*g? qD;csdKaoG;csdK a&m*gESifh aoG;wGif;tqDwufjcif;ponhfaemufqufwGJ tusdK;quf qdk;&Gm;aoma&m*grsm;jzpfvmEkdif? cHpm;&Edkifygonf/ ,aeUacwfwGif aq;&GufBuD;oHk;pGJrI ydkrdkrsm;jym;aeonf/ t0vGefrIonfvnf;wdk;wufrsm;jym;aeonf/ xdkuJhodktEÅ&m,f&Sdaom tjyKtrIrsm;udk uREkfyfwdkU\rsdK;qufopfrsm;udk vufqifhurf;ay;rnfavm? odkUr[kwf vlaerIb0yHkpHudk jyKjyifajymif;vJMurnfavm/
raumif;aomtjyKtrIrsm;\ aemufqufwGJqdk;usdK; aq;vdyfESifhaq;&GufBuD;oHk;pGJrI
aq;vdyfwGif tqkwf?ESvHk;ESifhaoG;aMumrsm;udkxdcdkufapaomtEÅ&m,f&Sdonfh"gwkypönf; rsm;tjynfhyg&Sdonf/ OD;aESmufESifhESvHk;udk yHkrSeftvkyfvkyfapaom atmufqD*sif"mwf tpm; tEÅ&m,f&Sdonfh "gwkypönf;tpm;xdk;0ifa&mufvmNyD; ESvHk;aoG;aMumydwfjcif;? ESvHk;tarmazmufjcif;rsm;udk jzpfaponf/ xdkrQomru uifqma&m*g? tqkwfa&miftqkwfyGa&m*g? udk,f0efaqmiftrsdK;orD;rsm; aq;vdyfaomufaomtcg aeYraph vraph aygifrjynfhaomudk,fvuft*Fg csdKU,Gif;aomuav;rsm;arG;vmEdkifjcif; ponfhaemuf qufwGJrsm;jzpfvmEdkifygonf/
aq;vdyfaiGY½SLjcif;onfvnf; rdrdudk,fwdkif aq;vdyfaomufouJhodkUyifqdk;&Gm;pGm tEÅ&m,f&Sdygonf/ usef;rma&;ESifhrnDnGwfaom pm;aomufrIyHkpH
upD"gwf(u,fvdk&D) ESifhtqD"gwftvGeftrif;yg0ifaom? toD;t&Guf vHkavmufpGmryg0ifaompm;aomufrIyHkpHudk usef;rma&;ESifhrnDnGwfaom pm;aomufrIyHkpH tjzpfowfrSwfonf/ udk,fvufvIyf&Sm;rSKr&SdbJ tpm;taomufudk tvGeftrif;pm;aomtcgudk,ftav;csdefwdk;vmEdkifygonf/ xdkrSwqifh wjznf;jznf;t0vGefvmNyD; aemufqufwGJtjzpf qD;csdKaoG;csdKa&m*g?aoG;wdk;a&m*g?
aoG;wGif;tqDwufjcif; ponfh a&m*grsm;jzpfvmEdkifNyD; ESvHk;aoGaMumydwfjcif;? ESvHk;tarmazmufjcif;rsm;txd qdk;&Gm;vmEdkifygonf/ xdkaMumifht0vGefjcif;onf tEÅ&m,fudk zdwfac:aeouJhodkUjzpfaeygonf/
qm;?[if;csdKrIefU jrifhrm;pGmyg0ifaom tpm;tpmrsm;? tcsKd&nfrsm;? tqD"mwf vGefuJpGmyg0ifaom tpmrsm;(Oyrm-qDaMumfrkefU) ponfwdkUudkvnf; tEÅ&m,fruif;aom tpmrsm;tjzpfowfrSwfEdkifonf/
udk,fvufvIyf&Sm; tm;upm;uif;aom b0aexdkifrIyHkpH
udk,fvufvIyf&Sm; tm;upm;onf usef;rma&;udkvGefpGm taxmuftuljyKonf/
tqD"gwfESifhtcsKd "gwfrsm;udkavmifuRrf;apNyD; udk,ftav;csdefusaponf? aoG;aygifxdef;nSday;onf? aoG;avvSnfhywfrI aumif;aponf? pdwfzdpD;rI avsmhusaponf? ESvHk;<uufom;ESifht½dk;udkoefrmaponf? wuf<upGmaexdkifjcif;onf rdrdudk,fudk,HkMunfrIwdk;aponf? tm½Hkpl;pdkufrItm;aumif;apNyD; aysmf&Tifp&maumif;aom b0udkwnfaqmufEdkifapygrnf/
udk,fvufvIyf&Sm;rIudk tvGeftuRHvkyf&efrvdktyfyg? aeYpOfem&D0ufcefU vIyfvIyf&Sm;&Sm;jyKjcif;onfyif ESvHk;a&m*gudkumuG,fEdkifonf/
vGJrSm;aomb0aexdkifrIyHkpH\ aemufqufwGJqdk;usKd;rsm;
aoG;wdk;a&m*g
aoG;aygifcsdefyHkrSefxufrsm;aomtcg ESvHk;onf e*dkyHkrSeftvkyfvkyfonfxuf ydkíydkítvkyfvkyf&onf/ xdktcg ESvHk;ydkíyifyef;onf/ ESvHk;tarmazmuf&efydkrdk tcGifhomonf/ wufMuGpGmudk,fvufvIyf&Sm;jcif;? rSefuefaomudk,ftav;csdefudk xdef;xm;jcif;? nDnGwfrQwtm[m&jynfh0aom tpm;tpmrsm;udkpm;oHk;jcif; wdk.onf aoG;aygifcsdefrwufap&ef xdef;xm;ay;onf/
nDnGwfrQwí tm[m&jynfh0aom tpm;tpmqdkonfrSm udk,fcHtm;jrifhwufapaom opfoD;? [if;oD;[if;&Gufrsm;udkpm;oHk;jcif;? qm;avsmhípm;jcif;? t&uftvGeftuRHaomufjcif;rS a&SmifusOfjcif;ponfwdkUjzpfonf/ usef;rmapaom b0aexdkifrIyHkpHtwdkif; vdkufemusifhoHk;aexdkifaomfvnf; aoG;aygifrusygu aq;0g;rsm;\ tultnDudkyg&,lí aoG;aygifcsdefudk xdef;xm;oifhonf/
qD;csKda&m*g
aoG;wGif;oMum;"gwfrsm;udk pGrf;tiftjzpftoHk;jyKEdkif&ef cE¨mudk,frSxkwfaom tifqlvifa[mfrkef; r&Sdrjzpfvkdtyfonf/ tifqlvifa[mfrkef;xkwfvkyfrI enf;aomtcg (odkY) 4if;\owdÅavsmhaomtcgwGif aoG;wGif;oMum;"gwfrsm; jrifhwufvmonf/ aoG;wGif;oMum;"gwfjrifhwufrIonf aoG;aMumrsm;udk rmap? usOf;apEdkifonf/ xdktcg ESvHk;tarmazmufEdkif&ef&mckdifEIef; jrifhwufvmonf/ xdkUaMumifh qD;csKda&m*grwufap&ef (odkU)aoG;wGif;tcsKd"gwf rwufap&efvdktyfaom "gwfpm? aq;0g;rsm;ESifhjyKjyif&efvdktyfygonf/
aoG;wGif;tqD"gwfrsm;jcif;
udkvufpxDa&m (Cholesterols ) ? xdGKif*vpfp½kduf ( trigycerides ) rsm;onf aoG;wGif;tqD"gwfrsm;jzpfonf/ 4if;aoG;wGiftqD"gwfrsm;? rsm;jym;vmNyD; aoG;aMumeH&HtwGif;tenfusaomtcg aoG;aMumrsm; xl? rm? usOf; vmonf/ xdktcg ESvHk;tarmazmuf&ef&mEIef; jrifhwufvmonf/ aoG;wGif;tqD"gwfrsm; rsm;aevsif tqDavsmhpm;&ef? wufMuGpGmudk,fvufvIyf&Sm;&ef? udk,ftav;csdefxdef;odrf;&ef vdktyfonf/ txufygtwdkif;vdkufemxdef;odrf;aomfvnf; aoG;wGif;tqD"gwf
rsm;NrJrsm;aevQif aq;0g;rsm; aomufoHk;&efvdktyfygonf/ xdkuJhodkUvGJrSm;aom b0aexdkifrIyHkpHrsm; usifhoHk;rIrsm;avavaemufqufwGJa&m*g? qdk;usKd;rsm;
jzpfEdkif&ef tcGifhtvrf;ydkavavjzpfonf/
tjcm;tEÅ&m,f½Sdaom tjyKtrlrsm;
rufwmabmvpf qif'½kef; ( Metabolic Syndrome )
vlwpfOD;wGif Adkuf½TJjcif;? aoG;wGif;tqD"gwfrsm;jcif;? aoG;wdk;jcif;ESifhaoG;wGif;tcsdK"gwfrsm;jcif;wdkUtwljzpfaeygu ZD0ur®jzpfysufrIa&m*gpk (metabolic syndrome ) ½Sdaeol[kowfrSwfEdkifygonf/xdkodkY ZD0ur®jzpfysufrI a&m*gpk ½Sdaeaomolonf q;DcsdKa&m*g? ESvHk;aoG;aMumydwfa&m*g? avjzwfavief;
a&m*grsm;jzpfvmEdkifygonf/
emwm½SnfpdwfzdpD;rI
vGJrSm;aomtrltusifh½Sdolrsm;onf txD;usefjcif;? oD;oefYcGJxGufaevdkjcif;? pdwfzdpD;rIrsm;jcif;? emwm½SnfpdwfzdpD;rIrsm;jcif;wdkY ½Sdvmygu ESvHk;aoG;aMumydwfa&m*g jzpfvm&eftcGifhtvrf; ydkrsm;onf/
wcsKdYaomaq;0g;rsm;
oaE¨wm;aq;ESifh a[mfrkef;yg0ifaomaq;0g;wcsKdU onfESvHk;aoG;aMumydwfa&m*g
jzpfvmEdkif&ef tcGifhtvrf;rsm;aponf/
vGJrSm;aom b0aexdkifrIyHkpHudk jyKjyifEdkif&efenf;vrf;rsm;
-aq;vdyf? aq;&GufBuD;jzwfyg? aq;vdyfaiGUudkyifr½IrdygapESifh/
-wuf<upGm vIyf&Sm;rIrsm; (Oyrm vrf;avQmufjcif;)udk wpfaeYvsifem&D0ufcefYvIyf&Sm;yg/
-aeUpOftoD;t&Gufig;rsKd;cefYyHkrSefpm;yg/
-qm;? [if;csKdrIefU? tqDESifh tcsKd"gwf (oMum;? EdkUqD) rsm;udkwwfEdkiforQavQmhpm;yg/
-wpfESpfwpfcg q&m0efESifhwkdifyifí vdktyfaomaq;ppfrIrsm; jyKvkyfyg/
-rdrd\rdom;pk? rdwfaqGo*F[rsm;udkvnf; vGJrSm;aomb0aexdkifrIyHkpHwdkYudk jyKjyifapjyD; usef;rma&;ESifhnDnGwfrQwaom b0aexdkifrIyHkpHwdkU vufcHusifhoHk;vmatmif wdkufwGefoifhygonf/
3/ ESvHk;tarmazmufjcif; (ESvHk;aoG;aMumydwfjcif;)\ a&m*gvu©Pmrsm;
ESvHk;tarmazmufjcif;onf ½kwfw&ufa&m*gvu©Pmjywwfonf? qdk;&Gm;onf/ odkUaomfwcsKdUa0'em&Sifrsm;\ vu©PmrSm rjyif;xefyJ &ifacgif;atmifh½kHrQ? rtDromjzpf½kHrQom&Sdwwfonf/ rnfodkUrnfyHk cHpm;&onfudk wdwdususrodyJ jzpfwwfjyD;? temESifhaq;a0;aewwfonf/ wcsKdUaom ESvHk;tarmazmufa&m*grSm ESvHk;aoG;aMumydwfjyD; aoonftxdqdk;&Gm;Edkifygonf/
jyif;xefaomESvHk;tarmazmufa&m*g
jyif;xefaomESvHk;tarmazmufa&m*gonf ESvHk;aoG;aMumydwfjcif;? xdkrSwqifhESvHk;<uufom;rsm;ykyfjcif;aMumifhjzpfonf/ &ifnGefUwnfhwnfhwGif emjcif;? atmifhjcif;? rtDromjzpfjcif;udk rdepftawmfMumMumcHpm;&NyD; xdkae&mrSwqifh vufarmif;? b,fbufykcHk;? wawmif;qpf? ar;aph ponfae&mrsm;odkU jyefUoGm;Edkifonf/ armjcif;? touf&SLusyfjcif;? tefjcif;ESifhrtDromcHpm;&jcif;? acR;ap;ysHjcif;? jzLazsmhvmjcif;wdkUESifh twlwGJíawGU&avh½Sdonf/
trsKd;orD;rsm;wGif touf&SLusyfjcif;? ysdKUjcif;? tefjcif;? ar;aphem;w0dkufwGifemjcif; ponhfvu©PmwdkU ydkrdkíawG.&avh&Sdonf/ emwm&SnfqD;csKda0'em&Sifrsm;wGif ESvHk;<uufom;ykyfaomfvnf; txufygvu©Pmrsm;rawGU&wwfacs/ tb,faMumifhqdkaomf qD;csKda&m*gMumygu tm½kHaMumrsm; ysufqD;EdkifaomaMumifhjzpfonf/
ESvHk;tarmazmufvsif bmqufvkyfrvJ
ESvHk;tarmazmufa0'em&Siftrsm;pkonf aq;½kHra&mufrDwGifyif toufaoqHk;Edkifonf/xdkUaMumifhpuúefYwdkif;ta&;MuD;onf/ ydwfqdkUaeaom aoG;cJrsm;aysmfapNyD;? ESvHk;aoG;pD;qif;rIudkjyefvnfaumif;rGefapaom aq;0g;rsm;
&Sdaeaomfvnf; xdkaq;0g;rsm;udk ESvHk;tarmazmufvQifazmufjcif; odkUwnf;r[kwf em&Dtenf;i,ftwGif; ay;EdkifrSom ESvHk;MuGufom;ysufpD;rIoufomEdkifygonf/ xdkUaMumifhpuúefUwdkif;ta&;BuD;ygonf/ ESvHk;tarmazmufa0'em&Sifrsm;tzdkU teD;tem;wGifaq;½kH½Sdygu ta&;ay:ukoaqmifodkU tjrefoGm;oifhonf/ teD;tem;wGif aq;½kHr&Sdyguq&m0efudkcsufcsif;yifhíukooifhygonf/
&ifbwfatmifhjcif; (rjyif;xefaomESvHk;tarmazmufa&m*g)
ESvHk;aoG;aMumtenf;i,frQ ydwfaomtcg (odkU) ESvHk;aoG;aMumusOf;NyD; ESvHk;aoG;pD;qif;rIavsmhenf;vmaomtcg &ifbwfatmifhjcif; (Angina) udkcHpm;&Edkifonf/ xdk&ifbwfatmifhjcif;onf rdepftenf;i,frQomMumí vIyfvIyf½Sm;½Sm;vkyfaomtcg ydkqdk;jyD; em;aomtcg oufomoGm;Edkifonf/
wcgw&HwGif pdwfvIyf&Sm;jcif;? pdwfzdpD;rIrsm;jcif;? &moDOwk'Pfudkjyif;xefpGmcH&jcif; (Oyrm ylvGef;jcif;? at;vGef;jcif;) wdkUonf &ifbwfatmifhjcif;udk jzpfapEdkifonf/
&ifbwfatmifhjcif;onf vufarmif;? ausmbuf? vnfyif;? tpmtdrf? 0rf;Adkuftxufydkif;ponfh ae&mrsm;odkUjyefUoGm;Edkifonf/ xdkUodkY&ifbwfatmifwwfolonf jyif;xefaomESvHk;tarmazmufa&m*g &Edkif&eftcGifhtvrf;ydkavonf/ &ifbwfatmifha&m*ga0'em&Sifrsm;onf &ifbwfatmifhjcif;udkapmifhMunhfoifhonf/ &ifbwfatmifhjcif;onf tBudrfa&pdwfvmjcif;? tcsdefydkMumjcif;? touf&SLusyfjcif;ESifh &ifwkefjcif;? tenf;i,frQvIyf&Sm;½kHESifhatmifhjcif;? pdwfzdpD;rI&Sd½kHrQjzifhatmifhjcif; wdkUjzpfvmygu txl;*½kpdkuf&ef vdktyfvmygonf/
&ifbwfatmifhvQifbmvkyf&rvJ
vIyfvIyf&Sm;&Sm;jyKaepOf &ifbwfatmifhvQif csufcsif;em;yg/ q&m0efay;xm;aomvQmatmufiHkaq; (eg.Nitrol tablet) tmjzef;aq;wdkUudk toHk;jyKyg/ q&m0efnTefMum;xm;onfhtwdkif;twdtusvdkufemyg? txufygaq;rsm; toHk;jyKaomfvnf; roufomygu aq;½HkodkUtjrefoGm;oifhonf/ aq;½HkESifhreD;vQif q&m0efudktjrefyifhí ukorIcHoifhygonf/
ESvHk;tarmazmufjcif;udkb,fvdkukorvJ
a&m*gjyif;xefrItay:rlwnfí aq;ukorItqifhrsm;uGJjym;oGm;onf/ ta&;ay:ukoaqmifwGif aoG;cJaysmfaq;rsm;jzifh ukoay;vdkufjyD; vdktyfaom prf;oyfppfaq;rIrsm; xyfrHjyKvkyf&Edkifonf/
(e.g blood tests, echocardiagram, coraonary angiogram)
xdkUaemufq&m0efu a&m*gtajctaeay:rlwnfí aq;0g;ESifh ukoay;Edkifygonf/ aeUpOfaexdkfifrIb0yHkpHudkjyKjyifapEdkif&ef tBuHOmPfrsm;ay;Edkifygonf/ xdkUodkU q&m0efnTefMum;onfhtwdkif; vdkufemaqmif&GufEdkifygu ESvHk;usef;rmrItajctae wdk;wufaumif;rGefvmEdkifonf/ vdktyfygu ESvHk;aoG;pD;qif;rIudk jyefvnfaumif;rGefapaomenf;vrf;rsm; (Oyrm ESvHk;aoG;aMumcsJUjcif;? ESvHk;aoG;aMumtpm;xdk;jcif;) udkqufvuf vkyfaqmifoifhygonf/ q&m0efuvlem\a&ma*gtajctaeudk oHk;oyfí qufvufnTefMum;ay;ygvdrfhrnf/
tdrfjyefa&mufvsifbmqufvkyf&rvJ
ESvHk;tarmazmufvlemrsm;onf aq;½kHrSqif;NyD; tdrfjyefa&mufonfESifh ESvHk;jyefvnfoefpGrf;a&; avhusifhcef;rsm;udk vkyfaqmifoifhonf/ aeUpOfavhusifhjyKvkyfoGm;jcif;jzifh aemufwpfBudrftarmrazmufatmif umuG,fEdkifygonf/ q&m0efcGifhjyKxm;aom udk,fvufvIyf&Sm;avhusifhcef;rsm;udk tcsdefrSefjyKvkyfjcif;? nTefMum;xm;aom aq;0g;rsm;udkyHkrSefrSD0Jjcif;? aq;vdyfjzwfjcif; ESifh aexdkifrIb0yHkpHudk jyKjyifjcif;? usef;rma&;todynmay;tpDtpOfrsm;ESifh aqG;aEG;yGJrsm;udk avhvmwufa&mufjcif;? b0t&nftaoG;wdk;wufap&eftNrJwap avhusifhaejcif;ESifh pdwfvHkNcHKrI&ap&ef tvkyfvkyfjcif;ponfjzifh q&m0efESifhtao;pdyfwdkifyifí nTefMum;csufrsm;udk vdkufemoifhygonf/
ESvHk;tarmazmufjcif;wGifukoaomaq;0g;rsm;
1/ aoG;usJaq;
2/ aoG;aMumus,faq;
3/ aoG;usaq;
4/ qD;aq;rsm;
5/ aoG;wGif;tqDusaq;
txufygaq;0g;rsm;udk q&m0efnTefMum;onfhtwdkif; aomufoHk;oifhygonf/
Vitamins (oufapmifh"gwf) ESifhESvHk;tarmazmufa&m*g
tm;aq;rsm;rSD0Jpm;oHk;jcif;jzifh ESvHk;a&m*gudk rumuG,fEdkifyg/ ta&;BuD;onfrSmusef;rma&;ESifh nDnGwfaom? rQwaomtpm;tpmrsm;udk pm;oHk;&efomjzpfonf/ ESvHk;tarmazmufa&m*g&NyD;jyefaumif;Edkifrnfvm;
jyefaumif;Edkifraumif;Edkifonf <uufom;ysufpD;rItay:wGifrlwnfonf/ a&m*gpvsifpjcif;yifaq;0g;ukorIcH,lygu jyefaumif;Edkifonfh tvm;tvmrsm;ygonf/ wenf;qdk&vQif apmapmukav aumif;avjzpfygonf/
aemufwpfBudrfrjzpfatmifb,fvdkumuG,f&rvJ
ESvHk;tarmazmufjcif;a0'emcHpm;zl;olonf aemufwpfBudrfjzpf&ef tcGifhtvrf;rsm;onf/ q&m0efnTefMum;onfhtwdkif;aexdkifjcif;? aq;0g;rsm;rSD0Jjcif;? ESvHk;jyefvnfoefpGrf;a&; avhusifhcef;rsm; yHkrSefjyKvkyfjcif;? aeUpOfaexdkifrIb0yHkpHudk usef;rma&;ESifhtnD jyKjyifaexdkifjcif;wdkUjzifh aemufwpfBudrfESvHk; tarmazmufap&ef umuG,foifhonf/ vlemtrsm;pkonf aq;0g;rsm;udka&½SnfpGJíaomuf&efvdktyfonf/
ESvHk;a&m*gumuG,fzdkUenf;vrf;rsm;(usef;rmapaomb0aexdkifrIyHkpH)
-     aq;vdyfjzwfyg/
-     usef;rma&;ESifhnDnGwfrQwaom tpm;tpmrsm;udkpm;oHk;yg/
-     wufwuf<u<uvIyf½Sm;NyD; tpm;taomufudkvnf; xdef;odrf;yg/
-     aoG;wdk;a&m*grwufatmifxdef;yg/
-     aoG;wGif;tcsKd"gwf rrsm;ap&efxdef;yg/
-     aoG;wGif;tqD"mwf rwufap&efxdef;yg/
-     aq;vdyf? aq;&GufMuD;oHk;pGJrSKudk&yfyg
aq;ayghvdyf? aq;jyif;vdyf? pD;u&uf? cyfyHk½Ijcif;? uGrf;0g;jcif;? aq;iHkjcif;wdkUonf usef;rma&;twGuf tEÅ&m,f½Sdonf/ qdk;usKd;rsm;onf/ jzwf&efMudK;pm;yg/ aq;vdyf? aq;&GufMuD;oHk;pGJrIudk &yfjcif;onfaumif;rGefaom usef;rma&;qDodkU OD;wnfaeaom ajcwpfvSrf;yifjzpfonf/
aq;vdyfjzwfjcif;\tusKd;aus;Zl;rsm;
aq;vdyf? aq;&GufBuD;oHk;pGJrIudk wpf&ufjzwfvsifyifwpf&uftusKd;&Sdonf/ apmapmjzwfEdkifav aumif;avjzpfonf/ aq;vdyfjzwfjcif;tm;jzifh ESvHk;tarmazmuf? ESvHk;aoG;aMumydwfa&m*g? avjzwfavief;a&m*gjzpfyGm;rI avsmhusap½kHomru uifqma&m*gESifhtqkwfa&mif tqkwfyGa&m*gjzpfyGm;rIudk avsmhusapEdkifygonf/
tjcm;tusKd;aus;Zl;rsm;vnf;&Sdygonf/ aq;vdyfjzwfjyD; &ufowÅywftenf;i,f Mumaomtcg cGeftm;rsm;wdk;wufvmonf/ tyifyef;cHEdkifvmonf/ aoG;vnfywfrI ydkrdkaumif;rGef vmjcif;aMumifh vrf;avQmuf&mwGiftqifajyacsmarGUvmedkifonf/
tm½kHcHpm;EdkifrIydkvmjyD; tpm;taomufpm;&mwGifcHwGif;awGUvmEdkifonf/ aq;vdyfeHUr&ojzifh ydkrdkvef;qef;wuf<uvmonf/ aiGukefaMu;usoufomonf/ rdom;pkESifh rdwfaqGo*F[rsm;udkvnf; aq;vdyftEÅ&,frS uif;a0;apygonf/
aq;vdyfudkb,fvdkjzwf&rvJ
aq;vdyfjzwf&efenf;vrf;aygif;pHk&Sdonfhteuf rdrdESifhoifhavsmfonfudk a&G;cs,fíprf;MunfhusifhoHk;Munfhoifhonf/ aq;vdyfjzwf&efqHk;jzwfcsufcsjyD;u b,faeUupjyD;aq;vdyfraomufawmhyg[k&ufa&G;cs,fyg/ csrSwfxm;aompnf;urf;rsm;twdkif; vdkufemEdkif&efMudK;pm;yg/ rdom;pkESifholi,fcsif;
rsm;udk today;zGifhajymyg/ olwdkUuvnf;ulnDMuygvdrfhrnf/ xdkUtjyifaq;vdyfjzwf&mwGif ay:vmEdkifonfh aq;vdyfjzwfvu©Pmrsm;udk taumif;qHk;&ifqdkifEdkif&efpOf;pm;xm;yg/
aq;vdyfjzwfvu©Pmrsm;
aq;vdyfjzwfoltrsm;pkonf aq;vdyfjzwf&mwGif jzpfay:vmaom acgif;udkufjcif;? pdwftvdkrusjzpfjcif;? pdwf"gwfusjcif;? pdwfpkpnf;ír&jzpfjcif;? ponfh aq;vdyfjzwfvu©Pmrsm;udk onf;rcHEdkifí aq;vdyfjyefaomufjzpfMuonf/ aq;vdyf? aq;&GufMuD;wdkUonf pdwfudkpGJvrf;apaomt&mrsm;jzpfí jzwfEdkif&efcufcJonf/ xdkYtjyif aq;vdyfjzwfcgp&uftenf;i,ftwGif; tvGefcHpm;&cufonf/ aq;vdyfjzwf&efcufcJaomfvnf; jyefaomufjzpf&efrl tvGefvG,fulonf/ aq;vdyfjzwfvu©Pmrsm;udk rcHpm;Edkifygu eDukdwif;ygaomyDau0g;jcif;? eDudkwif;ygaomaq;rsm;uyfjcif;aomufjcif;jzifh a&Smif&Sm;Edkifygonf/ owdxm;&rnfhtcsufrSm ESvHk;a&m*ga0'em&Sifrsm;ESifh udk,f0efaqmifrdcifrsm;
onf eDudkwif;yg0ifaomaq;0g;rsm;udk q&m0efunTefMum;rSomvsif oHk;pGJoifhonf/
aq;vdyfjzwf&mwGif*½kpdkuf&rnfhtcsufrsm;
- wpfvdyfwnf;yg? wpf½Idufwnf;ygqdkNyD; prf;raomufMunfhygESifh/ wpfvdyfrSpíjyefaomufjzpfvdrfhrnf/
- tvkyfxJwGifpdwfESpfxm;NyD; aq;vdyfaomufcsifpdwfudkarhxm;yg/ aq;vdyft&rf;aomufcsifygu
]]ig;rdepfyJapmifh}} qdkNyD; aemufqGJxm;yg/ aq;vdyfudkarhoGm;ygvdrfhrnf/
- aq;vdyfaomufaeusae&mrsm;udk roGm;ygESifh? aq;vdyfaomufolrsm;udk a0;a0;oma&Smifyg/
- apmapmtdyf,m0ifyg? jynfhjynfh00tem;,lyg? pdwfzdpD;rIudka&Smif&Sm;yg/ tcuftcJumvudkausmfoGm;ygu ydkrdkaumif;rGefaomb0udk avQmufvSrf;Edkifrnf[k pdwfwGiftjrJowd&yg/
- ]]igaq;vdyfraomufyJaeEkdifw,f}} [k*kPf,laompdwfarG;yg/
- aq;vdyfjzwfjyD;aemuf t&ifuxuftpm;taomuf ydkrdkpm;aumif;vmrnf/ xdkYaMumifh0vmwwfonf/ pdwfrysufygESifh? tpm;taomufvnf;pm; avhusifhcef;vnf;vkyfyg/ ta&;MuD;onfrSm aq;vdyfraomuf
&efjzpfonf/
- aq;vdyfjzwfr&cJhvsifvnf; pdwf"gwfrusygESifh/ aq;vdyfjzwfcsifpdwftrSefwu,f&SdjyD; tMudfrfMudrf MudK;pm;íjzwfygu atmifjrifEdkifygonf/
usef;rma&;ESifh nDnGwfrQwaompm;aomufrIyHkpH

ig;rsKd;pm;yg? aeYpOftoD;t&Gufig;rsKd;cef hpm;yg? toD;t&GufwGifyg0ifaom tm[m&rsm;onf ESvHk;a&m*gESifh avjzwfavief;a&m*gwdkUudk umuG,fEdkifonf/ iSufaysmoD;? yef;oD;? vdar®mfoD; ? o&ufoD; ponfwdkUudk pm;oHk;oifhonf/ t&GuftaeESifh [if;oD;[if;&GufqDESpfZGef;? c&rf;csOfoD;wpfvHk; pm;½kHrQjzifhvHkavmufygonf/
qm;?[if;csKdrIefYa&Smifyg/       /qm;rsm;aom (Oyrm.ig;ajcmuf? iHjym&nf)[if;rsm;udk a&Smifyg/ qm;udk wpfaeukefvufzuf&nfZGef;wpfZGef;cefYompm;ygu usef;rma&;ESifhnDnGwfonf/
trQif"gwfrsm;rsm;pm;yg/      /trQif"gwfonfvnf; ESvHk;a&m*gESifh avjzwfavief;a&m*gudk umuG,fEkdifonf/ yJrsKd;pHk? toD;t&GufwdkUwGif trQif"gwf rsm;pGmyg0ifonf/
ig;pm;yg/   /wpfywfESpfBudrfig;pm;yg/ig;tqDwGifaumif;aom? usef;rma&;ESifhnDnGwfaomtqD"mwfrsm; (Omega 3 fatty acids) yg0ifonf/ 4if;wdkYonf aoG;rcJapjzif;jzifh ESvHk;ESifhavjzwfa&m*grsm; umuG,fEdkifonf/ig;BuD;qD pm;ay;jcif;jzifhvnf; tusdK;aus;Zl;&Sdygonf/
t&ufavQmhaomufyg/   /t&ufjzwf&efrvdkyg/ tvGeftuRHraomufygESifh/ bD,mcGufwpf0uf (250rDvD)? 0dkifwpfcGuf(100rDvD)? 0DpuD (25 rDvD)? wGif yg0ifaomt,fudka[myrmPtwlwlyifjzpfrnf/ trsdK;om;rsm; 0DpuD 2 yufcefY? trsdK;orD;rsm;onf0DpuD 1yufcefYom wpfaeYwpfaeY aomufoifhygonf/
tqDudka0;a0;a&Smifyg/  / tqD"mwfonf pGrf;tifudktrsm;qHk;axmufyHhay;Edkifaomfvnf; roHk;pGJ? ravmifuRrf;ygu t0vGefvmvdrfhrnf/ jynfh0tqDESifh trans-fat wdkYonf raumif;aomaoG;wGif; tqD"mwfrsm; jzpfonf/ ESvHk;a&m*gjzpfyGm;rSKudkwdk;aponf/ rjynfh0qDonf tEÅ&m,fenf;aomfvnf; 0Edkifonf? xdkYaMumifhtenf;i,fom pm;oifhonf/
axmywf? *D;(Ghee)? tkef;qD? pm;tkef;qD? tonf;ESifhuvDpmrsm;? tqDxl0ufom;? ta&cGH? MuufOtESpf? acsmuvufwdkYwGif jynfh0qDrsm;pGmyg0ifonf/ oHvGifqD? yJqD? aeMumqD? ESrf;qD? 0gaphqD? ajymif;qD? rm*s&if;? yJydpyfqD? ig;BuD;qDwdkYonf rjynfh0qDrsm;jzpfonf/
qDenf;enf;ESihf[if;csufyg/    / qDenf;enf;omoHk;yg/ aMumfrnfhtpm; jyKwf?zkwf? okwf? aygif;? uifponfjzifhyHkpHajymif;ícsufjyKwfyg/
tom;udktqDxkwf?ta&cGHcGmícsufyg/      / trJom;?0ufom;?qdwfom; wdkYtpm; Muufom;pm;yg/ wufwuf<u<uvSKyf&Sm;jcif;jzifhudk,ftav;csdefudkxdef;yg/
t0vGefjcif;
tpmudktvGefpm;NyD;udk,fvufvSKyf&Sm;rSKenf;aomtcg cE¨mudk,fwGiftqD"mwfrsm; pkyHkvmonf/ xdkrSwqifht0vGefvmonf/ t0vGefjcif;onf ESvHk;tarmazmufa&m*gESifh avjzwfavief;a&m*gjzpfyGm;&ef &mcdkifESKef;ydkvmonf/
0? r0b,fvdkodrvJ
0jcif;udkwdkif;wmEdkifaomenf;vrf;rsm;&Sdonf/ Oyrm BMI,



      udk,ftav;csdef(uDvdk*&rfjzifh)
t&yftarmif;(rDwmjzifh) x t&yftarmif;(rDwmjzifh)





BMI = 18.5-24.9 kg/m² ------------ yHkrSefudk,ftav;csdef
25 kg/m² ---------------------- jynfhjynhfNzdK;NzdK;
30kg/m²  xufydkvQif----- t0vGef
BMI wefzdk;rsm;avav ESvHk;ESifhavjzwfavief;a&m*grsm; jzpfyGm;EIef;ydkavav jzpfonf/ Adkuf½TJjcif;onfvnf; t0vGefjcif;wpfrsKd;yifjzpfonf/ ykdítEÅ&m,f rsm;onf/ trsKd;om;qdkvSsif cg;twdkif; 102cm txuf?trsKd;orD;qdkvQif cg;twdkif; 88cm txuf ydkvQift0vGefAdkuf½TJolrsm;tjzpf owfrSwfEdkifonf/ &Sdoif&Sdxdkufaom udk,ftav;csdef qdkonfrSm t&yftarmif;? toufESifhvdifay:wGifrIwnfonf/ q&m0efonf oifhtwGuf &Sdoifhaomudk,ftav;csdefudk owfrSwfay;Edkifvdrfhrnf/
wufwuf<u<uvIyf&Sm;rIonf usef;rma&;twGufta&;BuD;
wufwuf<u<uvIyf&Sm;rIonf usef;rma&;twGuf tvGefta&;BuD;ygonf/
aoG;wGif;oMum;"mwf? tqD"mwfESifhaoG;aygifcsdefwdkU usaponf/ aoG;vnfywfrI tm;aumif;í atmufqD*sif"mwfvHkavmufpGm&aponf? udk,ftav;csdef avsmhaponf? pdwfzdpD;rIudk avsmhaponf? ESvHk;? <uufom;?t½dk;rsm;udkoefrmaponf/ uifqma&m*g (Oyrm-tlrBuD;uifqm? &ifom;uifqm) jzpfyGm;rIEIef;udk avsmhusaponf? rdrdudk,frdrd usef;rmaeonf[k pdwfcGeftm;wufvmNyD; tdyfaysmfaponf/
tm;upm;½Hk oGm;&efvdktyfygovm;
rvdktyfyg/ tm;upm;tjyif;txef vkyf&efrvdktyfyg/ vrf;avQmufjcif;? opfyifpdkufysKd;jcif;? tdrftvkyfvkyfjcif;? uav;rsm;ESifhupm;jcif;wdkYudkyif wufwuf<u<uvSKyf½Sm;rSK[kac:Edkifonf/ b,ftouft&G,fa&mufa&muf wufwuf<u<uvSKyf½Sm;rSKonfusefrmjcif;udk jzpfaponf/
aeUpOfvSKyf½Sm;oGm;vmrSKudk tenf;i,fajymif;vJ½HkrQjzifh MuD;rm;aom tusdK;aus;Zl;rsm;&Edkifonf/ "mwfavSum;ESifhoGm;rnfUtpm; ½dk;½dk;avSum;jzifhwufyg? um;ESifhoGm;rnfUtpm;jzpfEdkifvQif vrf;avQmufoGm;yg/ wDAdah½SwGif tcsdeftMumMuD; rxdkifygESifh/
avUusifhcef;b,favmufvkyf&rvJ/
wpfaeUwGifem&D0uf?wpfywfwGif ig;&ufcefU vSKyf½Sm;rSKonf vHkavmuf\/ ajz;ajz;pívSKyf½Sm;yg/tjcm;a&m*grsm; Oyrm-ESvHk;a&m*g½Sdaeygu q&m0efESifhwdkifyifjyD;rSvkyfoifhygonf/ udk,fcE¨mudktjrJ*½kpdkufyg/ vSKyfvSKyf½Sm;½Sm;vkyfaomtcgaexdkifraumif;ygu q&m0efESifh wdkifyifoifhonf/ cHEdkif&nf½Sdygu avUusifhcef;udk wdk;ívkyfyg/acR;tenf;i,fxGufjyD; tenf;i,farmonftxdvkyfEdkifonf/avUusifhcef;udkwdk;ívkyfjcif;tm;jzifh oufvHkaumif;vmrnf/ udk,fvufavUusifhcef;udkyHkrSefjyKvkyfyg/r&yfygESifh b0wpfavQmufvHk; wuf<uaeaomaexdkifrSKyHkpHjzifh aeEdkifvQiftaumif;qHk;jzpfonf/