Metabolism Boost ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းထားလိုသူတိုင္း ဇီဝျဖစ္စဥ္
အားေပးနည္းဟာ အလိုအပ္ဆံုးအရာ ျဖစ္တယ္။ စားလိုက္တဲ့အစာေတြကို
ဘယ္ေလာက္ျမန္ျမန္ ေက်ခ်က္ႏိုင္သလဲ၊ တနည္းေျပာရရင္ (ကလိုရီ) ေတြကို ဘယ္ေလာက္ ျမန္ျမန္ ေလာင္ကြ်မ္းေစႏိုင္သလဲဆိုတာက အေၾကာင္းတရားေတြ မ်ားတယ္။ တခ်ိဳ႕က ဗီဇျဖစ္စဥ္ ျမန္တယ္။ ျငိမ္ေနတာခ်င္းအတူတူ ေယာက္်ားေတြက မိန္းမေတြထက္ ပိုျမန္တယ္။ ေယဘုယ်ေျပာရရင္ အသက္ရလာေလ ျဖစ္စဥ္ေႏွးေလ။ မ်ိဳးဗီဇကိုေရာ၊ အသက္ကိုပါ ထိန္းမရႏိုင္ပါ။ ဒါေပမဲ့ တျခားနည္းေတြနဲ႔ (ကလိုရီ) ေလာင္ကြ်မ္းမႈကို ျမန္ေစႏိုင္ပါတယ္။
1. Build Muscle ၾကြက္သားလူ႔ကိုယ္ခႏၶာကေန ဘာမွမလုပ္ဘဲေနလဲ (ကလိုရီ) ေတြကို အဆက္မျပတ္ ေလာင္ကြ်မ္းေနပါတယ္။ ဒီလိုျဖစ္တာဟာ ၾကြက္သား မ်ားမ်ားရွိေနသူေတြမ်ာ ပိုသိသာျမန္ဆန္တယ္။ ဒါေၾကာင့္ ၾကြက္သားတည္ေဆာက္ေပးတာေကာင္းတယ္။ ၾကြက္သား တေပါင္ကေန သူ႔ကိုယ္သူ ရပ္တည္ႏိုင္ေအာင္ တေန႔မွာ ၆ (ကလိုရီ) သံုးရတယ္။ အဆီတေပါင္ကေတာ့ တေန႔မွာ ၂ (ကလိုရီ) သာသံုးျပစ္ႏိုင္တယ္။ ၾကြက္သား ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရင္ ဒီကြာျခားခ်က္က ပိုမ်ားမယ္။
2. Step Up Your Workout ကိုယ္လက္လႈတ္ရွားမႈAerobic exercise (ေအရိုးဘစ္) ေလ့က်င့္ခန္းေၾကာင့္ ၾကြက္သားမတိုးပါ။ ဒါေပမဲ့ ဇီဝအလုပ္ကို မ်ားေစျမန္ေစမယ္။ ၾကိဳးစားႏိုင္ေလ ေကာင္းေလ။ High-intensity exercise အျပင္အထံလုပ္ေလေလ (ကလိုရီ) ကုန္တာ မ်ားေလေလ။
3. Fuel Up with Water (ကလိုရီ) သံုးႏိုင္ေအာင္ ေရလိုေသးတယ္ ေရဓါတ္နည္းေနရင္ကို (ကလိုရီ) အသံုးခ်တာ ေႏွးမယ္။ တေန႔မွာ ေရ ၈ ခြက္ေသာက္ဘို႔ အၾကံျပဳၾကတာမ်ားတယ္။ သြားေရစာ၊ အသီး ဘာစားစား စားျပီးတိုင္း ေရေသာက္ပါ။ (ခ်စ္ပ္) ေတြစားတာထက္ အသီးအရြက္ေတြထဲမွာ ေရပါတယ္။
4. Energy Drinks (အင္နာဂ်ီ-ဒရင့္) အားေဆးရည္တခ်ိဳ႕အမ်ိဳးအစားေတြက ေကာင္းပါတယ္။ (ေကဖင္း) ေတြပါတယ္။ သူကေနလဲ ေကာင္းတယ္။ တခ်ိဳ႕မွာ Taurine ေခၚတဲ့ amino acid (အမိုင္ႏို-အက္စစ္) ပါတယ္။ အဆီကိုေက်ခ်က္ဘို႔ အားေပးတယ္။ သတိထားဘို႔က ေသြးတိုး တက္ႏိုင္တယ္။ စိုးရိမ္စိတ္ကဲႏိုင္တယ္။ အိပ္ေရးခက္ႏိုင္တယ္။
5. Sinless Snacking သြားရည္စာ စားေပးပါအစာကို နည္းနည္းေလးနဲ႔ ခဏခဏစားတာက လူကိုမဝေစဘူး။ တခါစားရင္ အမ်ားၾကီးနဲ႔ တခါနဲ႔တခါ အခ်ိန္ျခာလြန္းရင္ တမ်ိဳး။ small meal or snack သြားရည္စာလို႔ေခၚတာမ်ိဳးကို ၃-၄ နာရီတခါစားပါ။ (ကယ္လိုရီ) ကို ဆက္တိုက္ ေလာင္ကြ်မ္းေစမယ္။ အဲလိုလူမ်ိဳးက ထမင္းၾကီးစားရင္ နည္းတယ္လို႔ ေလ့လာမႈေတြကဆိုတယ္။
6. Spice Up Your Meals စပ္တာေကာင္းတယ္အစပ္ၾကိဳက္သူေတြ အကိုက္ဘဲ။ ငရုပ္သီးထဲမွာပါတာကေန ဇီဝျဖစ္စဥ္ကိုျမန္ေစတယ္။ တခါတေလသာ စားဘို႔မဟုတ္ဘဲ မၾကာမၾကာ အစပ္စားႏိုင္တာ သိသာမယ္။
7. Power Up with Protein (ပရိုတင္း) ေကာင္းတယ္လူစားတာေတြထဲမွာ အသား၊ အဆီ၊ ကစီဓါတ္ေတြကို ေက်ခ်က္တိုင္း (ကယ္လိုရီ) ေတြေလာင္ကြ်မ္းေစတယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္ဘို႔ မွ်ေအာင္စားရတယ္။ ဒါေတြထဲမွာ (ပရိုတင္း) ဓါတ္က ပိုတယ္။ Lean beef အဆီလြတ္အသား၊ Turkey ၾက္ဆင္သား၊ Fish ငါး၊ White meat chicken ၾက္သား၊ Tofu တို႔ဖူး၊ Nuts အေစ့အဆံေတြ၊ Beans ပဲ-ပဲသီး၊ Eggs ဥ၊ Low-fat dairy products အဆီနည္းႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္အစာေတြကို ပိုစားပါ။
8. Black Coffee ေကာ္ဖီခါးသၾကားမပါ၊ ႏို႔မထည့္တဲ့ ေကာ္ဖီေသာက္ေပးရင္ (ကလိုရီ) ကုန္ေစႏိုင္တယ္။
9. Recharge with Green Tea (တီး)
သၾကားမပါ၊ ႏို႔မထည့္တဲ့ (တီး)၊ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းေတြကလဲ အဲလိုဘဲ။ Caffeine နဲ႔ Catechins ေတြပါတယ္။
10. Avoid Crash Diets မစားမေသာက္ မေနပါနဲ႔
ပိန္ခ်င္လြန္းလို႔ စားတယ္ဆိုယံုေလာက္ေလးသာ အာဟာရမွီဝဲတာ မေကာင္းပါ။ တေန႔မွာ စားတာကေန (ကလိုရီ) ၁ဝဝဝ ထက္ နည္းရင္ မေကာင္းပါ။ အေလးခ်ိန္ေတာ့က်မယ္။ ၾကြက္သားေတြကေန ယူလိုက္တာျဖစ္လို႔ ဇီဝျဖစ္စဥ္ကို ေႏွးေစမယ္။ ၾကာေတာ့ (ကလိုရီ) ကိုနည္းနည္းသာ ေလွ်ာ့ေစႏိုင္ေတာ့မယ္။
Dr. တင့္ေဆြ
No comments:
Post a Comment